আকৌ কেনেকৈ সামাজিক হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব (যদি আপুনি বিচ্ছিন্ন হৈ আহিছে)

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

“মই বহুদিন কাৰো লগত আড্ডা দিয়া নাই। এনে লাগে যেন মই আৰু সামাজিকভাৱে মিলিব নাজানো৷ বিচ্ছিন্নতাৰ সময়ৰ পিছত কেনেকৈ মোৰ সামাজিক জীৱনটো পুনৰ গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি?’

সামাজিক হোৱাটো এটা দক্ষতা। যিকোনো দক্ষতাৰ দৰেই যদি আপুনি অনুশীলন কৰা নাই তেন্তে ই অধিক কঠিন হৈ পৰে। সামাজিক বিচ্ছিন্নতাৰ কিছু সময়ৰ পিছত আপোনাৰ দক্ষতাক হয়তো কিছু কামৰ প্ৰয়োজন হ’ব।

ভাল খবৰটো হ’ল যে আপুনি যদি প্ৰচেষ্টা চলাবলৈ ইচ্ছুক হয় তেন্তে আপুনি সোনকালে উন্নতি কৰিব পাৰে। এই লেখাটোত আপুনি শিকিব যে কেনেকৈ পুনৰ সামাজিক যোগাযোগ আৰম্ভ কৰিব পাৰি।

আকৌ কেনেকৈ সামাজিক হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি

১. দ্ৰুত, কম চাপৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

সৰু সৰু পদক্ষেপ লওক যিয়ে আপোনাৰ সামাজিক আত্মবিশ্বাস ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব। চৌপাশৰ মানুহৰ সৈতে চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰা, হাঁহি থকা আৰু কেইটামান শব্দৰ আদান-প্ৰদান কৰাৰ অভ্যাস কৰক।

উদাহৰণস্বৰূপে:

• গেলামালৰ দোকানত কেৰাণীজনক চাই হাঁহিব, তেওঁলোকৰ সৈতে চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰক আৰু গেলামালৰ মূল্য দিয়াৰ পিছত তেওঁলোকৰ সৈতে চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰক আৰু “ধন্যবাদ” কওক।
• হাঁহি মাৰি ৰাস্তাত ওচৰ-চুবুৰীয়াৰ কাষেৰে পাৰ হৈ গ’লে “শুভ ৰাতিপুৱা” বা “শুভ দুপৰীয়া” কওক।
• যদি আপুনি ক’লেয়াক লগ পালে সোমবাৰে পুৱা কৰ্মস্থলীত ব্ৰেক ৰুমত তেওঁলোকক সুধিব যে তেওঁলোকৰ ছুটিৰ দিনটো ভাল আছিল নেকি।

যদি এই পদক্ষেপবোৰ অত্যন্ত ভয়ংকৰ যেন লাগে, তেন্তে মানুহৰ কাষত সময় কটাবলৈ অভ্যস্ত হৈ আৰম্ভ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে পাৰ্কত কিতাপ পঢ়ক বা বেঞ্চত বহি ক...আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা বুজিব।

কিছু সময়ৰ বাবে ব্যস্ত শ্বপিং মল। আপুনি আৱিষ্কাৰ কৰিব যে আপোনাক কোনেও বিশেষ গুৰুত্ব নিদিয়ে; তেওঁলোকৰ বাবে আপুনি দৃশ্যপটৰ অংশ। ইয়াৰ ফলত ৰাজহুৱা স্থানত আপুনি কম আত্মসচেতন হ'ব পাৰে।

2. জানি থওক যে বিচ্ছিন্নতাই ভাবুকিৰ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি কৰে

যদি আপুনি বহু সময় অকলে কটায়, তেন্তে আপোনাৰ ভাবুকিৰ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।[] ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল অস্বস্তিকৰ মুহূৰ্ত বা আন মানুহৰ আচৰণ প্ৰকৃততে যিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ বা অৰ্থপূৰ্ণ যেন লাগিব পাৰে। নিজকে ক’বলৈ চেষ্টা কৰক, “মই শেহতীয়াকৈ বৰ বেছি সামাজিক যোগাযোগ কৰা নাই, গতিকে আনৰ কামৰ প্ৰতি মই হয়তো অতি সংবেদনশীল হ’ব পাৰো।”

সন্দেহৰ সুবিধা আন মানুহক দিয়ক আৰু ক্ষোভ উজাৰিবলৈ লেহেমীয়া হওক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াই এদিন ৰাতিপুৱা অস্বাভাৱিকভাৱে হঠাৎ হয়, তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাৰ ওপৰত খং উঠে বুলি সিদ্ধান্তলৈ জপিয়াই নাযাব। তেওঁলোকে ব্যক্তিগত সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা বা কেৱল ভাগৰুৱা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি৷ আপুনি সঘনাই সামাজিকভাৱে যোগাযোগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ভাবুকিৰ সংবেদনশীলতা হ্ৰাস পাব লাগে।

3. কথোপকথন কৰাৰ অভ্যাস কৰক

যদি আপুনি কাৰোবাৰ সৈতে বহুত মুখামুখি সংস্পৰ্শ নোহোৱা বহুদিন হ’ল, তেন্তে আপুনি স্বতঃস্ফূৰ্তভাৱে কথা-বতৰা পাতিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে।

আপোনাৰ সৰু সৰু কথা-বতৰাৰ দক্ষতাৰ অভ্যাস কৰি আৰম্ভ কৰক। বেছিভাগ সামাজিক যোগাযোগৰ আৰম্ভণি হয় তুচ্ছ চিটচাটৰ পৰা। ইয়াক বিৰক্তিকৰ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু সৰু সৰু কথাবোৰেই হৈছে অধিক আকৰ্ষণীয় আলোচনা আৰু বন্ধুত্বৰ প্ৰৱেশদ্বাৰ।

আকস্মিক কথা-বতৰা কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ গভীৰ পৰামৰ্শৰ বাবে আপুনি সৰু সৰু কথাবোৰ ঘৃণা কৰিলে কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আমাৰ গাইড চাওক। যদিআপুনি এজন অন্তৰ্মুখী, এজন অন্তৰ্মুখী হিচাপে কেনেকৈ কথা-বতৰা কৰিব লাগে তাৰ এই প্ৰবন্ধটো চাওক।

4. খবৰৰ লগত খাপ খাই থাকিব

যদি আপুনি বেছিভাগ সময়তে বিচ্ছিন্ন হৈ ঘৰতে থাকে, তেন্তে এনে অনুভৱ হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ কথা ক’বলগীয়া একো নাই৷ আপুনি চিন্তা কৰিব পাৰে যে আন মানুহে আপোনাক নিস্তেজ বুলি ভাবিব।

সাম্প্ৰতিক পৰিস্থিতিৰ লগত খাপ খুৱাই প্ৰতিদিনে কেইমিনিটমান সময় খৰচ কৰিলে ই সহায় কৰিব পাৰে। যদি কোনো কথা-বতৰা শুকাই যায়, তেন্তে আপুনি সদায় আগতে পঢ়া কোনো আকৰ্ষণীয় বাতৰি বা ছ’চিয়েল মিডিয়াত শেহতীয়া ট্ৰেণ্ডৰ কথা ক’বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

আপুনি আমাৰ গাইডটোও পঢ়িব বিচাৰিব পাৰে যে কেনেকৈ বিৰক্তিকৰ নহ'ব।

5. পুৰণি বন্ধুসকলৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়াওক

যদি আপুনি আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ পৰা আঁতৰি গৈছে, তেন্তে তেওঁলোকক ফোন কৰক বা এটা চুটি, ইতিবাচক বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰক। সম্ভৱ হ’লে তেওঁলোকক এনে এটা প্ৰশ্ন সুধিব যিয়ে দেখুৱাব যে তেওঁলোকৰ জীৱনত কি চলি আছে তাৰ প্ৰতি আপুনি মনোযোগ দিছে। তেওঁলোকৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াত চাওক (যদি প্ৰযোজ্য) তেওঁলোকে শেহতীয়াকৈ কি কৰি আছে চাবলৈ।

উদাহৰণস্বৰূপে:

“হেৰা! আপোনাৰ কি খবৰ? আমি আড্ডা দিয়া বহুদিন হ’ল৷ আশাকৰোঁ আপোনাৰ নতুন চাকৰিটোৰ সৈতে সকলো ঠিকেই চলি আছে?”

যদি আপুনি ইতিবাচক সঁহাৰি পায়, তেন্তে আপুনি তেতিয়া ব্যক্তিগতভাৱে ধৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে:

“বৰ ভাল! ইমান ভাল লাগিল যে আপুনি ভালেই কৰিছে৷ আপুনি যদি এটা উইকেণ্ডৰ ওচৰত থাকে তেন্তে মই ধৰিবলৈ ভাল পাম?”

মানুহক কেনেকৈ অস্বস্তি নোহোৱাকৈ আড্ডা মাৰিবলৈ ক'ব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ লেখাটোৱে সহায় কৰিব পাৰে।

See_also: প্ৰকৃত বন্ধুৰ পৰা ভুৱা বন্ধুক জনাবলৈ ২৫টা চিন

আপোনাৰ কথা শুনি কিছুমান মানুহে হয়তো আনন্দিত হ'ব। আন কিছুমানে হয়তো আগবাঢ়ি গৈছে আৰু সঁহাৰি নিদিলে বা নূন্যতম নিদিলেউত্তৰ দিব, বা সামাজিকভাৱে যোগাযোগ কৰাটো তেওঁলোকৰ বাবে বৰ্তমান অগ্ৰাধিকাৰ নহ’বও পাৰে। ব্যক্তিগতভাৱে নল’বলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে উপলব্ধ বন্ধুসকলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। যিসকল লোক সাধাৰণতে ধৈৰ্য্যশীল, দয়ালু, আৰু যিয়ে আপোনাক সাজু হোৱাৰ আগতে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ ঠেলি নিদিয়ে।

বন্ধুৰ সৈতে লগ হওঁতে, আপুনি একেলগে কৰিব পৰা এটা কাৰ্য্যকলাপৰ পৰামৰ্শ দিয়ক। যদি আপুনি বহুদিনৰ পৰা কোনো ধৰণৰ মুখামুখি যোগাযোগ হোৱা নাই, তেন্তে পুৰণি বন্ধু-বান্ধৱীৰ কাষত আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে, যদিও আপুনি আগতে ঘনিষ্ঠ আছিল। মনোনিৱেশ কৰিবলগীয়া কিবা এটা থাকিলে কথা-বতৰা চলি থাকিব পাৰে আৰু আপোনাক কথা পাতিবলৈ কিবা এটা দিব পাৰে।

আপুনি যদি ব্যক্তিগতভাৱে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ সাজু নহয় তেন্তে মুখামুখিকৈ ​​মিটআপৰ পৰিৱৰ্তে ভিডিঅ’ কলৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। কথা পাতি থাকোঁতে একেলগে এটা অনলাইন কাৰ্য্যকলাপ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি খেল খেলিব পাৰে, প্ৰহেলিকা কৰিব পাৰে বা সংগ্ৰহালয়ৰ ভাৰ্চুৱেল ভ্ৰমণ কৰিব পাৰে। নতুবা, যদি আপুনি তেওঁলোকক ব্যক্তিগতভাৱে চাব বিচাৰে কিন্তু এতিয়াও আপোনাৰ ঘৰৰ পৰা ওলাই যাবলৈ সাজু হোৱা নাই তেন্তে আপোনাৰ বন্ধুক কফি আৰু নিম্নমানৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে মাতিব।

6. অনলাইনত নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলক

অনলাইনত সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাটো মুখামুখিকৈ ​​সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাতকৈ কম ভাবুকি অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি সামাজিকভাৱে সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি গৈছে, তেন্তে অনলাইন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটো নিজকে পুনৰ সামাজিক যোগাযোগত সহজ কৰি তোলাৰ এটা উপায় হ’ব পাৰে।

আপুনি বন্ধু বিচাৰি পাব পাৰে:

• ফেচবুক গ্ৰুপ (আপোনাৰ স্থানীয় সম্প্ৰদায়ৰ লোকৰ বাবে গ্ৰুপ বিচাৰক)
• Reddit আৰু অন্যান্য মঞ্চ
• Discord
• বন্ধুত্ব এপ যেনে Bumble BFF, Patook, বা আমাৰ তালিকাভুক্ত অন্যান্যবন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ বাবে এপ আৰু ৱেবছাইটৰ বাবে গাইড
• ইনষ্টাগ্ৰাম (একে ধৰণৰ আগ্ৰহ থকা মানুহ বিচাৰিবলৈ হেচটেগ ব্যৱহাৰ কৰক)

অনলাইন চিনাকিক কেনেকৈ বন্ধুলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰি তাৰ টিপছৰ বাবে, অনলাইনত বন্ধুত্ব কেনেকৈ গঢ়িব পাৰি তাৰ আমাৰ প্ৰবন্ধ চাওক।

7. অস্বস্তিকৰ প্ৰশ্নৰ উত্তৰ প্ৰস্তুত কৰক

যেতিয়া আপুনি বহুদিন দেখা নোপোৱা মানুহক লগ পায়, তেতিয়া তেওঁলোকে হয়তো সুধিব, “আপুনি কেনেকুৱা হৈছে?” বা “আপুনি কি কৰি আহিছে?” এই প্ৰশ্নবোৰ সাধাৰণতে সু-উদ্দেশ্যপূৰ্ণ হয় যদিও ই আপোনাক অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰাব পাৰে। আগতীয়াকৈ কিছুমান উত্তৰ প্ৰস্তুত কৰিলে সহায় হ’ব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে:

• “এইটো এটা উন্মাদ সময়। কামত ইমানেই ব্যস্ত হৈ পৰিছো৷ মই আকৌ মানুহৰ লগত সময় কটাবলৈ আগ্ৰহী!”
• “সামাজিক কথাবোৰ মোৰ বাবে শেহতীয়াকৈ অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া হোৱা নাই; মোৰ আন কিছুমান কথাও মোকাবিলা কৰিবলগীয়া হৈছে৷ অৱশেষত বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত যোগাযোগ কৰাটো ইমানেই ভাল৷”

আপুনি কিয় বিচ্ছিন্ন হৈ আহিছে সেই বিষয়ে বুজাব নিবিচাৰিলে বিতংভাৱে কোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। যদি কোনোবাই আপোনাক অধিক বিৱৰণ বিচাৰি থাকে, তেন্তে “মই সেইটো কথা নক’লে ভাল পাম” বুলি কোৱাটো ঠিকেই আছে আৰু বিষয়টো সলনি কৰক।

8. আপোনাৰ খেলা-ধূলাক সামাজিক চখলৈ ৰূপান্তৰিত কৰক

যদি আপুনি বহুদিনৰ পৰা নিজকে বিচ্ছিন্ন কৰি আছে, তেন্তে আপোনাৰ চখবোৰ হয়তো অকলশৰীয়া। যদি আপুনি অকলে কৰা চখ এটা আছে, তেন্তে আনৰ সৈতে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি পঢ়ি ভাল পায়, তেন্তে কিতাপৰ ক্লাবত যোগদান কৰক। ৰান্ধি ভাল পালে ৰন্ধন ক্লাছ এটা লওক। আপোনাৰ অঞ্চলৰ গোট বিচাৰিবলৈ meetup.com ত চাওক। ক্লাছ বা...নিয়মিতভাৱে একত্ৰিত হোৱা মিটআপ যাতে আপুনি সময়ৰ লগে লগে সমমনা লোকক চিনি পাব পাৰে।

9. অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বাবে সহায় লওক

মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাই বিচ্ছিন্নতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আৰু বিচ্ছিন্নতাই মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। চিকিৎসক বা থেৰাপিষ্টৰ পৰা সহায় লোৱাটোৱে চক্ৰটো ভংগ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰা হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি হতাশাত আছে, আপুনি... আত্মসন্মান কম আৰু শক্তি অতি কম, গতিকে আপুনি ঘৰতে থাকে আৰু নিজকে বিচ্ছিন্ন কৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ হতাশা আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।

উদ্বেগজনিত বিকাৰ, দ্ৰব্যৰ অপব্যৱহাৰৰ বিকাৰ, আৰু অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা থকা লোকসকলৰ বাবেও সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এটা সমস্যা হ’ব পাৰে। যদি আপুনি এই অৱস্থাসমূহৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰে, নেচনেল ইনষ্টিটিউট অৱ মেন্টেল হেল্থ (NIMH)-এ ইয়াৰ ৱেবছাইটত মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়সমূহৰ বাবে গাইড আছে।

যদি আপুনি কিছু সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে, আপুনি কৰিব পাৰে:

• আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ বিচাৰিব
• এজন থেৰাপিষ্টক দেখা কৰক (এজন চিকিৎসক বিচাৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক)
• 7Cups ৰ দৰে শুনা সেৱা ব্যৱহাৰ কৰক
• NIMHৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থাৰ পৰা সমৰ্থন লাভ কৰক

10। আপুনি নিজে কোৱা কাহিনীবোৰ সলনি কৰক

সামাজিক বিচ্ছিন্নতাই আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ আত্মসন্মান হ্ৰাস কৰিব পাৰে। এই অনুভৱবোৰে আপোনাক বাহিৰলৈ ওলাই যোৱা আৰু আনৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাত বাধা দিব পাৰে।

আপুনি সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থকাৰ কথা ভাবিলে ওলোৱা নেতিবাচক, অসহায় চিন্তাবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

নিজকে সুধিব:

• এই চিন্তাটো বস্তুনিষ্ঠভাৱে সঁচা নেকি?
• মই সাধাৰণীকৰণ কৰিছোনে?
• মই সকলো-বা-একো ভাষা ব্যৱহাৰ কৰিছোনে (যেনে, “সদায়,” “কেতিয়াও”)?
• এই চিন্তাৰ বিৰুদ্ধে কি প্ৰমাণ আছে?
• এই চিন্তাৰ বাস্তৱিক, গঠনমূলক বিকল্প কি?

উদাহৰণস্বৰূপে:

চিন্তা: “মই আৰু কথা-বতৰা পাতিব নোৱাৰো। মানুহৰ লগত কথা পাতিবলৈ পাহৰিলোঁ৷”

বাস্তৱিক বিকল্প: “হয়, মই কিছুদিনৰ পৰা অনুশীলনৰ পৰা আঁতৰি আছো, কিন্তু যদিও মোৰ সামাজিক দক্ষতা মৰিছা পৰা, তথাপিও পুনৰ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে অতি সোনকালে ভাল হ’ব৷ অভিজ্ঞতাৰ পৰা জানো যে মানুহৰ লগত যিমানেই কথা পাতো সিমানেই সামাজিক পৰিস্থিতিত আৰাম অনুভৱ কৰো।’

11. নিয়মীয়াকৈ সামাজিক প্ৰতিশ্ৰুতি লওক

এটা পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে চাইন আপ কৰক য'ত আগতীয়াকৈ ধন পৰিশোধ কৰিব লাগে বা আন কাৰোবাৰ সৈতে নিয়মীয়াকৈ এটা কাৰ্য্যকলাপৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। এইদৰে নিজকে প্ৰতিশ্ৰুতিবদ্ধ কৰিলে পাৰেআপোনাক বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ আৰু সামাজিকভাৱে সক্ৰিয় হৈ থাকিবলৈ অতিৰিক্ত প্ৰেৰণা দিয়ে, যিটো সহায়ক হয় যদি আপুনি বিলম্ব কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে বা নিজকে পতিয়ন নিয়ায় যে আপুনি “অতি সোনকালে কোনোবা এটা সময়ত” ওলাই যাব।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি প্ৰতি বৃহস্পতিবাৰে সন্ধিয়া বন্ধুক লগ পাই জিমলৈ যাবলৈ সন্মত হৈছে, তেন্তে আপুনি বাতিল কৰাৰ আগতে দুবাৰ ভাবিব পাৰে কাৰণ আপুনি তেওঁলোকক নিৰাশ কৰিব নিবিচাৰে।

12। ইভেণ্টলৈ যাবলৈ নিজকে ঠেলি দিয়ক

যদিহে নিমন্ত্ৰণ নাকচ কৰাৰ কোনো অতি উত্তম কাৰণ নাথাকে, তেতিয়াই কোনোবাই আপোনাক আড্ডা দিবলৈ বা কোনো অনুষ্ঠানলৈ যাবলৈ ক’লেই “হয়” কওক। এঘণ্টা থাকিবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক। যদি আপুনি আনন্দ লোৱা নাই তেন্তে ঘৰলৈ যাব পাৰে৷ যিমানেই অভ্যাস কৰিব সিমানেই সামাজিক পৰিস্থিতিত আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিব।

কিন্তু যদি আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে, তেন্তে যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ উদ্বেগ কমি যোৱালৈকে অপেক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যেতিয়া আপুনি ইচ্ছাকৃতভাৱে এনে সামাজিক পৰিস্থিতিত থাকিব যিয়ে আপোনাক উদ্বিগ্ন কৰি তোলে, তেতিয়া আপুনি শিকিব যে আপুনি সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰে। ই আপোনাৰ সাধাৰণ আত্মবিশ্বাস উন্নত কৰিব পাৰে।

See_also: মৃত্যুমুখী কথোপকথন টেক্সটৰ জৰিয়তে কেনেকৈ সংৰক্ষণ কৰিব পাৰি: ১৫টা NoNeedy উপায়

আপুনি আগন্তুক কোনো অনুষ্ঠানৰ বাবে চিন্তিত হ’লে কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আমাৰ গাইড পঢ়িব বিচাৰিব পাৰে।

13. নিজকে আনৰ লগত তুলনা নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

যদি আপুনি সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাটো অতি কঠিন বুলি ভাবে, তেন্তে আপুনি নিজকে অধিক সামাজিকভাৱে দক্ষ মানুহৰ লগত তুলনা কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি নিজকে হীনমন্য আৰু আত্মসচেতন অনুভৱ কৰিব পাৰে। চৰম ক্ষেত্ৰত এই অনুভৱবোৰে আপোনাক আশাহীন অনুভৱ কৰাব পাৰে আৰু আপোনাক আৰু অধিক আঁতৰি যাবলৈ প্ৰেৰণা দিব পাৰে।

কিন্তু বহুতে, যদিও তেওঁলোকক শিথিল আৰু আত্মবিশ্বাসী যেন লাগে, তথাপিও সংগ্ৰাম কৰেসামাজিক পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা। উদাহৰণস্বৰূপে, সামাজিক উদ্বেগ সাধাৰণ, প্ৰায় ৭% আমেৰিকান লোকক আক্ৰান্ত কৰে।[] ই নিজকে সোঁৱৰাই দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে যে কোনোবাই সঁচাকৈয়ে সুখী আৰু নিশ্চিন্ত হৈ আছে নে নাই সেইটো জনাটো অসম্ভৱ।

যদি আপুনি প্ৰায়ে তুলনা কৰে, তেন্তে সামাজিক নিৰাপত্তাহীনতা কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে এই লেখাটো পঢ়ক।

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

সামাজিকভাৱে আঁতৰি থকাৰ কাৰণ কি?

সামাজিক বিচ্ছিন্নতাৰ সাধাৰণ কাৰণসমূহ হ’ল:

• মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, যেনে সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ বা হতাশা
• জীৱনৰ ডাঙৰ ডাঙৰ পৰিঘটনা বা প্ৰত্যাহ্বান যিয়ে বহু সময় আৰু শক্তি খৰচ কৰে, যেনে, ঘৰলৈ যোৱা, সন্তান জন্ম দিয়া, অসুস্থ পিতৃ-মাতৃৰ যত্ন লোৱা, বা বিবাহ বিচ্ছেদ হোৱা
• দাদাগিৰি বা প্ৰত্যাখ্যানৰ অভিজ্ঞতা
• দীঘলীয়া সময়ৰ সৈতে এটা দাবীদাৰ কাম
• আত্মবিশ্বাসৰ সাধাৰণ অভাৱ; যদি আপুনি আনতকৈ নীচ অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি অকলে থকাটো পছন্দ কৰিব পাৰে

অন্তৰ্মুখীতাই সামাজিক বিচ্ছিন্নতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰেনে?

যদি আপুনি এজন অন্তৰ্মুখী, তেন্তে আপুনি সামাজিক বিচ্ছিন্নতাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে যদিহে আপুনি আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক অনুভৱ কৰা ধৰণে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থকাৰ সুযোগ নাপায়।

এজন অন্তৰ্মুখী হিচাপে আপুনি কম-কীলৰ মিলন পছন্দ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি আৰু ক্লাব বা বাৰৰ দৰে কোলাহলপূৰ্ণ ঠাইত ব্যস্ত সামাজিক অনুষ্ঠানৰ পৰিৱৰ্তে কম সংখ্যক ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ সৈতে মানসম্পন্ন সময়।

যদিও অন্তৰ্মুখীতাই সামাজিক বিচ্ছিন্নতা সৃষ্টি কৰাটো বাধ্যতামূলক নহয় — অন্তৰ্মুখীসকলে প্ৰায়ে বন্ধু থকাটো ভাল পায় — যদি আপুনি বন্ধু বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে আৰু ব্যৰ্থ হৈছে তেন্তে আঁতৰি যোৱাটো সহজ অনুভৱ হ’ব পাৰে