Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Би хэнтэй ч үерхээгүй удаж байна. Би дахиж нийгэмшихээ мэдэхгүй байгаа юм шиг санагдаж байна. Хэсэг хугацаанд тусгаарлагдсаны дараа би нийгмийн амьдралаа хэрхэн сэргээж эхлэх вэ?"
Нийгэмших нь ур чадвар юм. Аливаа ур чадварын нэгэн адил хэрэв та дасгал хийгээгүй бол илүү хэцүү болно. Хэсэг хугацаанд нийгмээс тусгаарлагдсаны дараа таны ур чадвар бага зэрэг ажиллах шаардлагатай болно.
Сайн мэдээ гэвэл хэрэв та хүчин чармайлт гаргахад бэлэн бол хурдан сайжирч чадна. Энэ нийтлэлээс та хэрхэн дахин нийгэмшихийг сурах болно.
Хэрхэн дахин нийгэмшиж эхлэх вэ
1. Хурдан, даралт багатай харилцан үйлчлэлээс эхэл
Таны нийгэмд итгэх итгэлийг аажмаар сайжруулах жижиг алхмуудыг хий. Эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харьцах, инээмсэглэх, цөөн хэдэн үг солилцох дасгал хий.
Жишээ нь:
- Хүнсний дэлгүүрт очоод худалдагч руу инээмсэглэн, тэдэнтэй харц холбоо тогтоож, хүнсний мөнгөө төлсний дараа "Баярлалаа" гэж хэлээрэй.
- Тантай уулзахдаа инээмсэглээд "Өглөөний мэнд" эсвэл "Өдрийн мэнд" гэж хэлээрэй. Даваа гарагийн өглөө ажил дээрээ амралтын өрөөнд орохдоо тэднээс амралтын өдрийг сайхан өнгөрүүлсэн эсэхийг асуу.
Хэрэв эдгээр алхамууд хэтэрхий айдас төрүүлж байгаа бол хүмүүсийн эргэн тойронд цаг гаргаж хэвшээрэй. Жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнд ном унш эсвэл вандан сандал дээр суухэрэгцээгээ ойлгож байна.
11> хэсэг хугацаанд завгүй худалдааны төв. Хэн ч танд анхаарал хандуулахгүй гэдгийг та олж мэдэх болно; Тэдний хувьд та байгалийн үзэсгэлэнт газрын нэг хэсэг юм. Энэ нь таныг олон нийтийн өмнө өөрийгөө ухамсарлах чадваргүй болгож болзошгүй.2. Тусгаарлах нь аюул заналхийллийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэдэж аваарай
Хэрэв та ганцаараа маш их цаг зарцуулдаг бол аюул заналхийллийн мэдрэмж нэмэгдэнэ.[] Энэ нь эвгүй мөчүүд эсвэл бусад хүмүүсийн зан байдал бодит байдлаас хамаагүй илүү чухал эсвэл утга учиртай мэт санагдаж болно гэсэн үг юм. Өөртөө "Би сүүлийн үед тийм ч олон нийттэй харьцдаггүй, тиймээс бусдын хийж байгаа зүйлд хэт мэдрэмтгий байж магадгүй" гэж хэлээд үзээрэй.
Бусад хүмүүст эргэлзээ төрүүлж, гомдохдоо удаан бай. Жишээлбэл, хэрэв хөрш чинь нэг өглөө гэнэт гэнэтийн юм бол тэд чамд уурлаж байна гэж бүү яар. Тэд хувийн асуудалтай тулгарсан эсвэл зүгээр л ядарсан байх магадлалтай. Та олон нийтийн харилцаанд орж эхлэх тусам заналхийллийн мэдрэмж буурах болно.
3. Ярилцлага хийх дадлага хий
Хэрэв та хэн нэгэнтэй нүүр тулан харилцаад удаж байгаа бол аяндаа яриа өрнүүлэхэд хэцүү байж магадгүй.
Бяцхан ярианы ур чадвараа дадлагажуулж эхэл. Ихэнх нийгмийн харилцаа нь өчүүхэн ярианаас эхэлдэг. Энэ нь уйтгартай мэт санагдаж болох ч жижиг яриа нь илүү сонирхолтой хэлэлцүүлэг, нөхөрлөлийн гарц юм.
Хэрэв та жижиг яриаг үзэн ядвал юу хийх талаар манай гарын авлагаас хэрхэн энгийн яриа өрнүүлэх талаар дэлгэрэнгүй зөвлөгөө аваарай. ХэрэвТа интроверт хүн бол интроверт хүний хувьд хэрхэн харилцан яриа өрнүүлэх талаар энэ нийтлэлээс үзнэ үү.
4. Мэдээгээ авч байгаарай
Хэрвээ та ихэнх цагаа гэрээсээ тусгаарлаж, гэртээ сууж байсан бол ярих зүйлгүй мэт санагдаж магадгүй. Бусад хүмүүс таныг уйтгартай гэж бодох вий гэж санаа зовж магадгүй.
Өдөрт хэдэн минут зарцуулж, цаг үеийн мэдээллээс хоцрохгүй байх нь тустай. Хэрэв яриа тасрах юм бол та өмнө нь уншсан сонирхолтой мэдээний талаар эсвэл нийгмийн сүлжээн дэх сүүлийн үеийн чиг хандлагын талаар ярьж эхлэх боломжтой.
Хэрхэн уйтгартай байх талаар манай гарын авлагыг уншина уу.
5. Хуучин найзуудтайгаа холбоо бариарай
Хэрэв та найзуудаасаа хөндийрсөн бол тэдэн рүү залгаж эсвэл богино, эерэг мессеж илгээгээрэй. Боломжтой бол тэдний амьдралд болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулсан асуултыг асуу. Тэдний сүүлийн үед юу хийж байгааг харахын тулд тэдний олон нийтийн сүлжээг (боломжтой бол) хараарай.
Жишээ нь:
“Хөөе! Юу байна да? Бид нийлээд удаж байна. Таны шинэ ажилд бүх зүйл сайхан байна гэж найдаж байна уу?"
Хэрэв та эерэг хариу авбал биечлэн уулзахыг санал болгож болно.
Жишээ нь:
"Гайхалтай! Таныг сайн ажиллаж байгааг сонсоход таатай байна. Хэрэв та долоо хоногийн нэг амралтын өдөр байвал би уулзмаар байна?"
Хүмүүсийг эвгүй байдалд оруулахгүйгээр гадуур зугаалахыг хэрхэн хүсэх тухай манай нийтлэл тус болж магадгүй.
Зарим хүмүүс таны үгийг сонсоход таатай байх болно. Бусад нь нүүж, хариу өгөхгүй эсвэл хамгийн бага зүйл өгөхгүй байж магадгүйХариулах, эсвэл нийгэмших нь яг одоо тэдний хувьд нэн тэргүүний асуудал биш байж магадгүй юм. Үүнийг хувь хүн болгон авахгүй байхыг хичээ. Оронд нь боломжтой найзууддаа анхаарлаа хандуул. Ер нь тэвчээртэй, эелдэг, таныг бэлэн болохоос өмнө нийгэмшихэд тань түлхэхгүй хүмүүсийг сонгоорой.
Найзуудтайгаа уулзахдаа хамтдаа хийж болох үйл ажиллагааг санал болго. Хэрэв та удаан хугацаанд нүүр тулан харьцаагүй бол хуучин найзуудтайгаа ойр дотно байсан ч эвгүй санагдаж магадгүй. Анхаарал хандуулах зүйлтэй байх нь харилцан яриаг үргэлжлүүлж, танд ярих зүйл өгөх боломжтой.
Хэрэв та биечлэн харилцахад бэлэн биш байгаа бол нүүр тулсан уулзалтын оронд видео дуудлага хийхийг санал болгож болно. Ярилцаж байхдаа хамтдаа онлайн үйл ажиллагаа хийгээрэй. Жишээлбэл, та тоглоом тоглох, оньсого таавар хийх эсвэл музейгээр виртуал аялал хийх боломжтой. Эсвэл найзтайгаа биечлэн уулзахыг хүсч байгаа ч гэрээсээ гарахад хараахан бэлэн болоогүй байгаа бол кофе ууж, энгийн үйл ажиллагаа явуулахаар гэртээ урь.
6. Онлайнаар шинэ найз нөхөдтэй болоорой
Онлайнаар харилцах нь нүүр тулан харилцахаас бага аюул заналхийлдэг. Хэрэв та нийгмийн харилцаанаас бүрмөсөн хөндийрсөн бол онлайн найз нөхөдтэй болох нь нийгмийн харилцаанд эргэн орох арга зам байж болох юм.
Та дараахыг ашиглан найзуудаа олох боломжтой:
- Фэйсбүүкийн бүлгүүд (орон нутгийнхаа хүмүүст зориулсан бүлгүүдийг хайх)
- Reddit болон бусад форумууд
- Discord
- Bumble BFF, Patook, эсвэл манай жагсаалтад орсон бусад нөхөрлөлийн программуудНайз нөхөдтэй болох программууд болон вэб сайтуудын гарын авлага
- Instagram (ижил төрлийн сонирхолтой хүмүүсийг олохын тулд hashtag ашиглах)
Онлайн танилуудаа хэрхэн найз нөхөд болгох тухай зөвлөмжийг онлайнаар хэрхэн найз нөхөдтэй болох тухай манай нийтлэлээс үзнэ үү.
7. Эвгүй асуултуудад хариулт бэлд
Удаан уулзаагүй хүмүүстэй уулзахад тэд "Чи яаж байсан бэ?" эсвэл "Чи юу хийж байсан бэ?" Эдгээр асуултууд ихэвчлэн сайн санаатай байдаг ч танд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь зарим хариултыг урьдчилан бэлтгэхэд тусална.
Жишээ нь:
- “Энэ бол галзуу цаг байлаа. Би ажилдаа их завгүй байсан. Би дахин хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг тэсэн ядан хүлээж байна!"
- "Сүүлийн үед миний хувьд олон нийтийн асуудал нэн тэргүүнд тавигдаагүй; Надад шийдэх өөр зүйл байсан. Эцэст нь найзуудтайгаа уулзахад үнэхээр сайхан байна.”
Хэрэв та яагаад тусгаарлагдсанаа тайлбарлахыг хүсэхгүй бол дэлгэрэнгүй ярих шаардлагагүй. Хэрэв хэн нэгэн таниас дэлгэрэнгүй мэдээлэл асуусаар байвал "Би энэ талаар ярихгүй байсан нь дээр" гэж хэлээд сэдвээ өөрчлөхөд гэмгүй.
8. Цаг заваа нийгмийн хобби болго
Хэрвээ та удаан хугацаанд өөрийгөө тусгаарлаж байсан бол таны хобби ганцаардмал байх магадлалтай. Хэрэв танд ганцаараа хобби байгаа бол бусадтай хамт хийж үзээрэй.
Жишээ нь, хэрэв та унших дуртай бол номын клубт элсээрэй. Хэрэв та хоол хийх дуртай бол тогоочийн хичээлд хамрагдаарай. Meetup.com сайтаас хайж байгаа бүсийнхээ бүлгийг олоорой. Анги олохыг хичээ эсвэлТа цаг хугацааны явцад ижил төстэй хүмүүстэй танилцаж болохын тулд тогтмол цуглардаг уулзалт.
9. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндсэн асуудлуудын талаар тусламж аваарай
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал нь тусгаарлалтад хүргэж, тусгаарлах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Эмч эсвэл эмчээс тусламж авах нь мөчлөгийг таслахад тусална.
Бид онлайн эмчилгээнд BetterHelp-ийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс хийх боломжтой бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэнд имэйлээр илгээж, өөрийн хувийн кодыг хүлээн авна уу. Та манай сургалтын кодыг ашиглаж болно.
. өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, маш бага энергитэй тул гэртээ байж, өөрийгөө тусгаарладаг. Энэ нь таныг ганцаардаж, улмаар таны сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж болзошгүй.
Нийгмийн тусгаарлалт нь сэтгэлийн зовиуртай, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэсэн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудалтай хүмүүст бас асуудал байж болно. Хэрэв та эдгээр нөхцлийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Үндэсний Хүрээлэн (NIMH) вэбсайтдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн сэдвүүдийн удирдамжтай.
Хэрэв танд дэмжлэг хэрэгтэй болСэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд та:
- Эмчээсээ зөвлөгөө авах
- Эмчлэгчтэй уулзах (мэргэжилтнийг олохын тулд үүнийг ашиглана уу)
- 7Cups гэх мэт сонсох үйлчилгээг ашиглах
- NIMH гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагаас дэмжлэг авах
10. Өөртөө ярьж буй түүхээ өөрчил
Нийгэмээс тусгаарлагдах нь таны итгэлийг бууруулж, өөртөө итгэх итгэлийг тань бууруулдаг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь таныг гадуур гарах, бусадтай харилцахад саад болдог.
Энэ нь таныг нийгэмших талаар бодох үед гарч ирдэг сөрөг, ашиггүй бодлуудыг эсэргүүцэхэд тусалж чадна.
Өөрөөсөө асуу:
- Энэ бодол бодитой үнэн үү?
- Би ерөнхий дүгнэлт хийж байна уу?
- Би бүх зүйл эсвэл юу ч биш гэсэн үг хэллэг хэрэглэж байна уу?
- Энэ бодол?
- Энэ бодлын бодит, бүтээлч хувилбар нь юу вэ?
Жишээ нь:
Бодсон: “Би яриагаа үргэлжлүүлж чадахгүй. Би хүмүүстэй хэрхэн ярилцахаа мартчихаж."
Бодит хувилбар: "Тийм ээ, би бэлтгэл сургуулилтгүй болоод удаагүй байгаа ч миний нийгмийн ур чадвар зэвэрсэн ч дахин ашиглаж эхлэхэд удахгүй сайжирна. Би хүмүүстэй хэдий чинээ их ярих тусам нийгмийн орчинд илүү тав тухтай байдаг гэдгийг би өөрийн туршлагаасаа мэднэ.”
11. Тогтмол нийгмийн үүрэг амлалт өг
Урьдчилгаа төлбөр шаарддаг курст бүртгүүлэх эсвэл өөр хэн нэгэнтэй тогтмол үйл ажиллагаа явуулах хуваарь гарга. Ийм байдлаар өөрийгөө зориулах нь боломжтойТанд гадуур гарч, нийгмийн идэвхтэй байх нэмэлт урам зориг өгөх бөгөөд энэ нь хэрэв та ажлаа хойшлуулах, эсвэл "удалгүй" гадагш гарна гэж өөрийгөө итгүүлэх хандлагатай байвал тустай.
Жишээ нь, хэрэв та Пүрэв гарагийн орой бүр найзтайгаа биеийн тамирын заал руу явахаар тохиролцсон бол түүнийг орхихыг хүсэхгүй байгаа тул цуцлахаасаа өмнө хоёр удаа бодож магадгүй.
12. Үйл явдалд оролцохыг хичээ
Хэрэв урилгаас татгалзах маш сайн шалтгаан байхгүй бол хэн нэгэн таныг гадуур зугаалах эсвэл арга хэмжээнд оролцохыг хүсэх бүрт "Тийм" гэж хэлээрэй. Нэг цаг үлдэхийн тулд өөрийгөө сорь. Хэрэв та сэтгэл хангалуун бус байвал гэртээ харьж болно. Та хэдий чинээ их дадлага хийх тусам нийгмийн орчинд илүү тав тухтай байх болно.
Мөн_үзнэ үү: Жижиг ярианаас зайлсхийх 15 арга (мөн бодит яриа өрнүүлэх)Гэхдээ хэрэв та түгшүүртэй байгаа бол явахаасаа өмнө сэтгэлийн түгшүүр тань буурах хүртэл хүлээхийг хичээгээрэй. Таныг түгшээж буй нийгмийн нөхцөл байдалд санаатайгаар үлдэж чадвал та тэдгээрийг даван туулж чадна гэдгээ ойлгох болно. Энэ нь таны ерөнхий өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулж магадгүй.
Мөн та удахгүй болох үйл явдлын талаар санаа зовж байгаа бол яах талаар манай гарын авлагыг уншина уу.
13. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байхыг хичээ
Хэрэв танд нийгэмших нь маш хэцүү байвал та өөрийгөө илүү нийгмийн чадвартай хүмүүстэй харьцуулж магадгүй. Энэ нь таныг өөрийгөө дорд үзэж, өөрийгөө ухамсарлах шалтгаан болдог. Хэт их тохиолдлуудад эдгээр мэдрэмжүүд таныг найдваргүй болгож, улам бүр ухрахад хүргэдэг.
Гэхдээ олон хүмүүс тайван, өөртөө итгэлтэй мэт харагдаж байсан ч гэсэн үүнийг хийхээр тэмцдэг.нийгмийн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх. Жишээлбэл, нийгмийн түгшүүр нь америкчуудын ойролцоогоор 7% -д нөлөөлдөг.[] Энэ нь хэн нэгнийг үнэхээр аз жаргалтай, тайван байгаа эсэхийг мэдэх боломжгүй гэдгийг өөртөө сануулахад тустай.
Хэрэв та байнга харьцуулалт хийдэг бол нийгмийн найдваргүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар энэ нийтлэлийг уншина уу.
Түгээмэл асуултууд
Нийгмийн шалтгаан нь юунаас үүдэлтэй вэ?<70> Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлууд
Интроверт байдал нь нийгмээс тусгаарлагдмал байдалд хүргэж болох уу?
Хэрэв та дотогшоо хүн бол өөрт тань тааламжтай байдлаар нийгэмших боломж байхгүй бол нийгмээс тусгаарлагдах эрсдэлтэй байж магадгүй. Клуб, баар гэх мэт чимээ шуугиантай газруудад завгүй олон нийтийн арга хэмжээ авахаас илүүтэй цөөн тооны ойр дотны найзууд.
Хэдийгээр дотогшоо зан нь нийгмээс тусгаарлагдмал байдалд хүргэдэггүй - дотогшоо хүмүүс ихэвчлэн найз нөхөдтэй болох дуртай байдаг - хэрэв та найз нөхөд олох гэж оролдсон боловч олж чадаагүй бол харилцаагаа орхиход хялбар байдаг.
Мөн_үзнэ үү: Хүмүүс таныг тэнэг гэж бодож байгаа мэт санагдах үед - ШИЙДВЭРЛЭЭ