Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Matagal na akong walang kasama. Parang hindi na ako marunong makihalubilo. Paano ko sisimulan muli ang aking buhay panlipunan pagkatapos ng isang panahon ng paghihiwalay?”
Ang pakikisalamuha ay isang kasanayan. Tulad ng anumang kasanayan, ito ay nagiging mas mahirap kung hindi ka pa nagsasanay. Pagkatapos ng isang panahon ng social isolation, ang iyong mga kasanayan ay malamang na nangangailangan ng ilang trabaho.
Ang magandang balita ay maaari kang umunlad nang mabilis kung handa kang magsikap. Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano magsimulang muli sa pakikisalamuha.
Paano magsimulang maging sosyal muli
1. Magsimula sa mabilis at mababang presyon na mga pakikipag-ugnayan
Gumawa ng maliliit na hakbang na unti-unting magpapahusay sa iyong kumpiyansa sa lipunan. Ugaliing makipag-eye contact, ngumiti, at makipagpalitan ng ilang salita sa mga tao sa paligid mo.
Halimbawa:
- Sa grocery store, ngumiti sa clerk, makipag-eye contact sa kanila at magsabi ng "Salamat" pagkatapos magbayad para sa iyong mga pinamili.
- Ngiti at magsabi ng "Magandang umaga" o "Magandang hapon" sa iyong mga kapitbahay kapag may kasama ka sa trabaho, tanungin sila kung magkikita sila sa isang
- ng Lunes ng umaga kung magkikita ka sa kalye. nagkaroon ng magandang weekend.
Kung masyadong nakakatakot ang mga hakbang na ito, magsimula sa pamamagitan ng pagsanay sa paggugol ng oras sa paligid ng mga tao. Halimbawa, magbasa ng libro sa parke o umupo sa isang bangko sa amaunawaan ang iyong mga pangangailangan.
<1 11> abala sa shopping mall saglit. Matutuklasan mo na walang sinuman ang magbibigay sa iyo ng labis na pansin; sa kanila, bahagi ka ng tanawin. Dahil dito, hindi ka masyadong nakakaintindi sa sarili sa publiko.2. Alamin na ang paghihiwalay ay nagpapataas ng pagiging sensitibo sa pagbabanta
Kung gumugugol ka ng maraming oras mag-isa, ang iyong pagiging sensitibo sa pagbabanta ay maaaring tumaas.[] Nangangahulugan ito na ang mga awkward na sandali o pag-uugali ng ibang mga tao ay maaaring mukhang mas mahalaga o makabuluhan kaysa sa tunay na mga ito. Subukang sabihin sa iyong sarili, "Hindi ako masyadong nakikipag-socialize kamakailan, kaya maaaring maging hypersensitive ako sa ginagawa ng iba."
Bigyan ang ibang tao ng benepisyo ng pagdududa at maging mabagal sa pagkagalit. Halimbawa, kung ang iyong kapitbahay ay hindi pangkaraniwang biglaan isang umaga, huwag tumalon sa konklusyon na sila ay galit sa iyo. Mas malamang na nakikitungo sila sa isang personal na problema o pagod lang. Habang nagsisimula kang makipag-socialize nang mas madalas, dapat bumaba ang iyong pagiging sensitibo sa pagbabanta.
3. Magsanay sa pag-uusap
Kung matagal ka nang nakipag-usap nang harapan sa sinuman, maaaring mahirapan kang gumawa ng kusang pag-uusap.
Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong mga kasanayan sa maliit na pakikipag-usap. Karamihan sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nagsisimula sa walang kabuluhang chitchat. Maaaring mukhang boring, ngunit ang maliit na usapan ay ang gateway sa mas kawili-wiling mga talakayan at pagkakaibigan.
Tingnan ang aming gabay sa kung ano ang gagawin kung ayaw mo sa maliit na usapan para sa malalim na payo sa kung paano gumawa ng kaswal na pag-uusap. Kungisa kang introvert, tingnan ang artikulong ito kung paano gawin ang pag-uusap bilang isang introvert.
4. Manatiling nakasubaybay sa balita
Kung madalas kang nagbubukod at nananatili sa bahay, maaaring parang wala kang dapat pag-usapan. Maaari kang mag-alala na isipin ng ibang tao na ikaw ay mapurol.
Makakatulong na gumugol ng ilang minuto bawat araw sa pagsubaybay sa mga kasalukuyang pangyayari. Kung ang isang pag-uusap ay natuyo, maaari mong simulan ang pag-uusap tungkol sa isang kawili-wiling artikulo ng balita na nabasa mo kanina o ang pinakabagong trend sa social media.
Maaaring gusto mo ring basahin ang aming gabay kung paano hindi maging boring.
5. Makipag-ugnayan sa mga dating kaibigan
Kung lumayo ka na sa iyong mga kaibigan, tawagan sila o magpadala ng maikli, positibong mensahe. Kung maaari, tanungin sila ng isang tanong na nagpapakita na binigyan mo ng pansin ang mga nangyayari sa kanilang buhay. Tumingin sa kanilang social media (kung naaangkop) para makita kung ano ang kanilang ginagawa kamakailan.
Halimbawa:
“Hey! kamusta ka na? Matagal-tagal na rin simula noong nag-hang out kami. Sana ay magiging maayos ang lahat sa iyong bagong trabaho?”
Kung makakakuha ka ng positibong tugon, maaari kang magmungkahi na makipagkita nang personal.
Halimbawa:
Tingnan din: Paano Laging May Pag-uusapan“Magaling! Napakagandang marinig na maganda ang iyong ginagawa. Gusto kong makahabol kung nasa isang weekend ka?"
Maaaring makatulong ang aming artikulo sa kung paano hilingin sa mga tao na mag-hang out nang hindi awkward.
Maaaring natutuwa ang ilang tao na makarinig mula sa iyo. Ang iba ay maaaring naka-move on na at hindi tumugon o nagbibigay ng minimalsagot, o pakikisalamuha ay maaaring hindi priority para sa kanila sa ngayon. Subukang huwag gawin itong personal. Tumutok sa mga kaibigan na available sa halip. Pumili ng mga taong sa pangkalahatan ay matiyaga, mabait, at hindi magtutulak sa iyo na makihalubilo bago ka maging handa.
Kapag nakikipagkita sa mga kaibigan, magmungkahi ng aktibidad na maaari mong gawin nang magkasama. Kung wala kang anumang harapang pakikipag-ugnayan sa loob ng mahabang panahon, maaari kang maging awkward sa mga dating kaibigan, kahit na dati kayong malapit. Ang pagkakaroon ng isang bagay na pagtutuunan ay maaaring panatilihing dumadaloy ang pag-uusap at magbibigay sa iyo ng isang bagay na mapag-uusapan.
Maaari kang magmungkahi ng isang video call sa halip na isang harapang pagkikita kung hindi ka pa handang makihalubilo nang personal. Magkasama sa online na aktibidad habang nag-uusap kayo. Halimbawa, maaari kang maglaro, gumawa ng puzzle, o maglibot sa isang museo. Bilang kahalili, imbitahan ang iyong kaibigan sa iyong bahay para sa kape at mababang aktibidad kung gusto mo silang makita nang personal ngunit hindi ka pa handang umalis sa iyong tahanan.
6. Gumawa ng mga bagong kaibigan online
Ang pakikisalamuha sa online ay hindi gaanong pagbabanta kaysa pakikisalamuha nang harapan. Kung ganap kang umalis sa lipunan, ang pakikipagkaibigan sa online ay maaaring maging isang paraan ng pagpapagaan ng iyong sarili pabalik sa pakikipag-ugnayan sa lipunan.
Makakahanap ka ng mga kaibigan gamit ang:
- Mga pangkat sa Facebook (hanapin ang mga grupo para sa mga tao sa iyong lokal na komunidad)
- Reddit at iba pang mga forum
- Discord
- Mga app ng pagkakaibigan tulad ng Bumble BFF, Patook, o iba pang nakalista sa aminggabay sa mga app at website para sa pakikipagkaibigan
- Instagram (gumamit ng mga hashtag para maghanap ng mga taong may katulad na interes)
Para sa mga tip kung paano gawing kaibigan ang mga online na kakilala, tingnan ang aming artikulo kung paano makipagkaibigan online.
7. Maghanda ng mga sagot sa mga awkward na tanong
Kapag nakipagkita ka sa mga taong matagal mo nang hindi nakikita, maaaring itanong nila, "Kamusta ka na?" o “Ano na ang ginawa mo?” Ang mga tanong na ito ay kadalasang may magandang kahulugan, ngunit maaari silang maging awkward. Makakatulong ito na maghanda ng ilang sagot nang maaga.
Halimbawa:
- “It’s been a crazy time. Masyado akong naging abala sa trabaho. I’m looking forward to spending time with people again!”
- “Hindi naging priority para sa akin ang mga social na bagay kamakailan; Mayroon akong iba pang mga bagay na dapat harapin. Napakasarap na makausap sa wakas ang mga kaibigan.”
Hindi na kailangang magdetalye maliban kung gusto mong ipaliwanag kung bakit ka nagbukod. Kung may taong patuloy na nagtatanong sa iyo ng higit pang mga detalye, OK lang na sabihin ang, "Mas gugustuhin kong hindi pag-usapan iyon" at baguhin ang paksa.
8. Gawing panlipunang libangan ang iyong libangan
Kung matagal mo nang inihihiwalay ang iyong sarili, malamang na nag-iisa ang iyong mga libangan. Kung mayroon kang libangan na ginagawa mo nang mag-isa, subukang gawin ito kasama ng iba.
Halimbawa, kung gusto mong magbasa, sumali sa isang book club. Kung gusto mong magluto, kumuha ng klase sa pagluluto. Tumingin sa meetup.com para maghanap ng mga grupo sa iyong lugar. Subukang maghanap ng klase omeetup na regular na nagsasama-sama para makilala mo ang mga taong katulad ng pag-iisip sa paglipas ng panahon.
9. Humingi ng tulong para sa pinagbabatayan na mga problema sa kalusugan ng isip
Ang mga problema sa kalusugan ng isip ay maaaring humantong sa paghihiwalay, at ang paghihiwalay ay maaaring magpalala ng mga problema sa kalusugan ng isip. Makakatulong ang paghingi ng tulong mula sa isang doktor o therapist na maputol ang cycle.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code.
Kung kailangan mo ng ilang suportagamit ang iyong kalusugang pangkaisipan, maaari kang:
- Humingi ng payo sa iyong doktor
- Magpatingin sa isang therapist (gamitin ang para humanap ng practitioner)
- Gumamit ng serbisyo sa pakikinig tulad ng 7Cups
- Kumuha ng suporta mula sa isang organisasyong pangkalusugan ng isip gaya ng NIMH
10. Baguhin ang mga kwentong sinasabi mo sa iyong sarili
Maaaring makapinsala sa iyong kumpiyansa at mabawasan ang iyong pagpapahalaga sa sarili dahil sa social isolation. Ang mga damdaming ito ay maaaring pigilan ka sa paglabas at pakikipag-ugnayan sa iba.
Makakatulong ito upang hamunin ang mga negatibo at hindi nakakatulong na mga kaisipang lumalabas kapag iniisip mo ang tungkol sa pakikihalubilo.
Tanungin ang iyong sarili:
- Totoo ba ang pag-iisip na ito?
- Gumagawa ba ako ng generalizations?
- Gumagamit ba ako ng all-or-nothing na wika (hal., “never’s thoughts?) Ano ang makatotohanan, nakabubuo na alternatibo sa kaisipang ito?
Halimbawa:
Pag-iisip: “Hindi na ako makapagsalita. Nakalimutan ko na kung paano makipag-usap sa mga tao.”
Realistic alternative: “Oo, matagal na akong wala sa practice, pero kahit na kinakalawang ang social skills ko, magiging mas mabuti ang mga ito kapag sinimulan kong gamitin muli. Alam ko mula sa karanasan na kapag mas nakikipag-usap ako sa mga tao, mas komportable ako sa mga sitwasyong panlipunan.”
11. Gumawa ng regular na social commitment
Mag-sign up para sa isang kurso na nangangailangan ng paunang bayad o mag-iskedyul ng regular na aktibidad sa ibang tao. Ang pagtatalaga sa iyong sarili sa ganitong paraan ay magagawabigyan ka ng dagdag na pagganyak na lumabas at manatiling aktibo sa lipunan, na nakakatulong kung may tendensya kang ipagpaliban o kumbinsihin ang iyong sarili na lalabas ka "sa lalong madaling panahon."
Halimbawa, kung pumayag kang makipagkita sa isang kaibigan tuwing Huwebes ng gabi upang pumunta sa gym, maaari kang mag-isip nang dalawang beses bago kanselahin dahil ayaw mo silang pabayaan.
12. Ipilit ang iyong sarili na pumunta sa mga kaganapan
Maliban na lang kung may napakagandang dahilan para tanggihan ang imbitasyon, sabihin ang "Oo" sa tuwing may humihiling sa iyong mag-hang out o pumunta sa isang event. Hamunin ang iyong sarili na manatili ng isang oras. Kung hindi ka nag-e-enjoy, pwede ka nang umuwi. Kapag mas marami kang nagagawa, mas magiging komportable ka sa mga social na sitwasyon.
Gayunpaman, kung nababalisa ka, subukang maghintay hanggang sa mawala ang iyong pagkabalisa bago ka umalis. Kapag sinadya mong manatili sa mga sitwasyong panlipunan na nagpapabagabag sa iyo, malalaman mo na kaya mong harapin ang mga ito. Maaari nitong mapahusay ang iyong pangkalahatang kumpiyansa.
Maaari mo ring basahin ang aming gabay sa kung ano ang gagawin kung nag-aalala ka tungkol sa isang paparating na kaganapan.
Tingnan din: Paano haharapin ang isang nakakatakot na tao: 7 makapangyarihang pag-iisip13. Subukang huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba
Kung nahihirapan kang makihalubilo, maaari mong ikumpara ang iyong sarili sa mga taong may kakayahang makipagkapwa-tao. Ito ay maaaring magparamdam sa iyo na mababa at may kamalayan sa sarili. Sa matinding mga kaso, ang mga damdaming ito ay magdudulot sa iyo na mawalan ng pag-asa at magtulak sa iyong umatras pa.
Ngunit maraming tao, kahit na mukhang kalmado at may tiwala sila sa sarili, ay nahihirapangharapin ang mga sitwasyong panlipunan. Halimbawa, karaniwan ang panlipunang pagkabalisa, na nakakaapekto sa humigit-kumulang 7% ng mga Amerikano.[] Makakatulong ito na paalalahanan ang iyong sarili na imposibleng malaman kung ang isang tao ay tunay na masaya at komportable.
Kung madalas kang gumawa ng mga paghahambing, basahin ang artikulong ito kung paano lampasan ang kawalan ng kapanatagan sa lipunan.
Mga karaniwang tanong
Ano ang nagiging sanhi ng pag-alis ng lipunan?
Kabilang ang mga dahilan ng panlipunang pag-iisa, tulad ng kaguluhan sa lipunan
Karaniwan sa kalusugan ng lipunan
depression
Maaari bang magdulot ng social isolation ang introversion?
Kung ikaw ay isang introvert, maaari kang maging bulnerable sa social isolation kung wala kang pagkakataong makihalubilo sa paraang komportable sa pakiramdam mo.
Bilang ikaw ay isang introvert at mas gusto ang isang introvert na oras. mga kaibigan sa halip na abala sa mga social na kaganapan sa maingay na mga lugar tulad ng mga club o bar.
Bagaman ang introversion ay hindi kinakailangang maging sanhi ng panlipunang paghihiwalay — ang mga introvert ay kadalasang nasisiyahang magkaroon ng mga kaibigan — mas madaling mag-withdraw kung sinubukan mo at nabigo kang makahanap ng mga kaibigan na
