사회적 관계를 다시 시작하는 방법(고립된 경우)

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“나는 오랫동안 누구와도 어울리지 않았습니다. 더 이상 사회화하는 방법을 모르는 것 같습니다. 격리 기간이 지난 후 사회 생활을 다시 시작하려면 어떻게 해야 합니까?”

사회화는 기술입니다. 다른 기술과 마찬가지로 연습을 하지 않으면 더 어려워집니다. 사회적 고립 기간이 지나면 기술에 약간의 노력이 필요할 수 있습니다.

좋은 소식은 기꺼이 노력한다면 빠르게 향상될 수 있다는 것입니다. 이 기사에서는 사회화를 다시 시작하는 방법을 배웁니다.

다시 소셜을 시작하는 방법

1. 빠르고 부담이 적은 상호작용으로 시작

점차 사회적 자신감을 향상시키는 작은 조치를 취하십시오. 주변 사람들과 눈을 마주치고 미소를 짓고 몇 마디 나누는 연습을 하세요.

예:

• 식료품점에서 점원에게 미소를 지으며 눈을 마주치고 장보기 비용을 지불한 후 "감사합니다"라고 말하세요.
• 길에서 이웃을 지나칠 때 미소를 지으며 "안녕하세요" 또는 "안녕하세요"라고 말하세요.
• 월요일 아침 직장 휴게실에서 동료를 만나면 주말 잘 보내셨는지 물어보세요.

이 단계가 너무 위협적으로 들리면 사람들과 시간을 보내는 데 익숙해지는 것부터 시작하십시오. 예를 들어, 공원에서 책을 읽거나 벤치에 앉아귀하의 요구 사항을 이해하십시오.

또한보십시오: 누군가에게 어울리도록 요청하는 10가지 방법(어색하지 않게) <1 1>잠시 바쁜 쇼핑몰. 아무도 당신에게 많은 관심을 기울이지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 그들에게 당신은 풍경의 일부입니다. 이렇게 하면 대중 앞에서 덜 자의식을 갖게 될 수 있습니다.

2. 고립이 위협 민감도를 높인다는 것을 알아두십시오.

혼자 있는 시간이 많으면 위협 민감도가 높아질 수 있습니다.[] 이는 어색한 순간이나 다른 사람의 행동이 실제보다 훨씬 더 중요하거나 의미 있게 보일 수 있음을 의미합니다. 스스로에게 “최근 사회 활동을 많이 하지 않아서 다른 사람들이 하는 일에 과민한 것 같아요.”라고 말해보세요.

다른 사람들에게 의심의 혜택을 주고 화를 내기를 더디 하십시오. 예를 들어, 어느 날 아침 이웃이 비정상적으로 퉁명스럽게 말했다면 그들이 당신에게 화를 냈다고 성급하게 결론을 내리지 마십시오. 개인적인 문제를 다루고 있거나 단순히 피곤할 가능성이 더 큽니다. 더 자주 사교 활동을 시작하면 위협 민감도가 감소해야 합니다.

3. 대화 연습하기

대면 접촉이 오랜만이라면 즉흥적인 대화가 어려울 수 있습니다.

스몰토크 연습부터 시작하세요. 대부분의 사회적 상호 작용은 사소한 잡담으로 시작됩니다. 지루해 보일 수 있지만 잡담은 더 흥미로운 토론과 우정으로 가는 관문입니다.

잡담을 싫어하는 경우 해야 할 일에 대한 가이드에서 일상적인 대화를 나누는 방법에 대한 자세한 조언을 확인하세요. 만약에당신은 내성적입니다. 내성적 대화를 만드는 방법에 대한 이 기사를 참조하십시오.

4. 뉴스 확인하기

대부분의 시간을 고립되어 집에 있었다면 할 말이 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 지루하다고 생각할까봐 걱정할 수도 있습니다.

시사를 파악하는 데 하루에 몇 분을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 대화가 마르면 언제든지 이전에 읽은 흥미로운 뉴스 기사나 소셜 미디어의 최신 트렌드에 대해 이야기할 수 있습니다.

지루하지 않는 방법에 대한 가이드도 읽어보세요.

5. 오랜 친구에게 연락하기

친구와 멀어졌다면 전화를 걸거나 짧고 긍정적인 메시지를 보내세요. 가능하다면 그들의 삶에서 일어나는 일에 주의를 기울였다는 것을 보여주는 질문을 하십시오. 소셜 미디어(해당되는 경우)를 보고 최근에 무엇을 했는지 확인하세요.

예:

“안녕! 어떻게 지내세요? 우리가 어울린 지 오래되었습니다. 새 직장에서 모든 일이 순조롭게 진행되길 바라나요?”

긍정적인 답변을 받으면 직접 만날 것을 제안할 수 있습니다.

예:

“좋아요! 잘 지내고 있다는 말을 들으니 너무 좋다. 한 주말 정도면 따라 잡고 싶습니다.”

부끄러워하지 않고 함께 어울리자고 요청하는 방법에 대한 도움말이 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 당신의 소식을 듣고 기뻐할 것입니다. 다른 사람들은 이동하고 응답하지 않거나 최소한의 정보를 제공할 수 있습니다.대답하거나 사교가 지금 당장 우선 순위가 아닐 수도 있습니다. 개인적으로 받아들이지 마십시오. 대신 사용 가능한 친구에게 집중하십시오. 일반적으로 참을성이 있고 친절하며 준비가 되기 전에는 사교 활동을 강요하지 않는 사람을 선택하세요.

친구를 만날 때 함께 할 수 있는 활동을 제안하세요. 오랫동안 얼굴을 마주한 교류가 없었다면, 예전에는 친한 사이였어도 오랜 친구 주위에서 어색함을 느낄 수 있습니다. 집중할 것이 있으면 대화의 흐름을 유지하고 이야기할 거리를 제공할 수 있습니다.

직접 만날 준비가 되지 않았다면 직접 만나는 대신 화상 통화를 제안할 수 있습니다. 이야기하면서 함께 온라인 활동을 하십시오. 예를 들어 게임을 하거나 퍼즐을 풀거나 박물관 가상 투어를 할 수 있습니다. 또는 친구를 직접 만나고 싶지만 아직 집을 떠날 준비가 되지 않은 경우 친구를 집에 초대하여 커피와 소박한 활동을 하십시오.

6. 온라인에서 새 친구 사귀기

온라인에서 사귀는 것은 얼굴을 맞대고 사귀는 것보다 덜 위협적으로 느껴질 수 있습니다. 사회적으로 완전히 물러난 경우 온라인 친구를 사귀는 것이 사회적 상호 작용을 쉽게 할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

다음을 사용하여 친구를 찾을 수 있습니다.

• Facebook 그룹(지역 커뮤니티에 있는 사람들을 위한 그룹 찾기)
• Reddit 및 기타 포럼
• Discord
• Bumble BFF, Patook 또는 우리의친구 사귀기를 위한 앱 및 웹사이트 안내
• Instagram(해시태그를 사용하여 비슷한 관심사를 가진 사람 찾기)

온라인 친구를 친구로 만드는 방법에 대한 팁은 온라인에서 친구를 사귀는 방법에 대한 기사를 참조하세요.

7. 어색한 질문에 대한 답변 준비

오랫동안 만나지 못한 사람들을 만나면 "잘 지냈어?" 또는 "무슨 일 있었어?" 이러한 질문은 일반적으로 의미가 좋지만 어색함을 유발할 수 있습니다. 몇 가지 답변을 미리 준비하면 도움이 될 수 있습니다.

예:

• “정신 나간 시간이었어요. 일하느라 너무 바빴어요. 사람들과 다시 시간을 보낼 수 있기를 고대하고 있습니다!”
• “최근에는 사회적인 것이 우선 순위가 아니었습니다. 처리해야 할 다른 일이 있습니다. 드디어 친구들을 만나서 너무 좋아요.”

격리된 이유를 설명하고 싶지 않다면 자세히 설명할 필요가 없습니다. 누군가 계속해서 자세한 내용을 묻는다면 "그 얘기는 하지 않겠습니다"라고 말하고 화제를 바꿔도 괜찮습니다.

8. 여가 시간을 사교 취미로 바꾸십시오.

오랫동안 고립되어 있었다면 취미는 혼자일 것입니다. 혼자 하는 취미가 있다면 다른 사람들과 함께 해보세요.

예를 들어 독서를 좋아한다면 북클럽에 가입하세요. 요리를 좋아한다면 쿠킹 클래스를 들어보세요. 해당 지역의 그룹을 찾으려면 meetup.com을 참조하십시오. 수업을 찾아보거나시간이 지남에 따라 같은 생각을 가진 사람들을 알 수 있도록 정기적으로 모이는 모임입니다.

9. 근본적인 정신 건강 문제에 대한 도움 받기

정신 건강 문제는 고립으로 이어질 수 있으며 고립은 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 의사나 치료사의 도움을 받으면 악순환을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.

온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시지와 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.

계획은 주당 $64부터 시작합니다. 이 링크를 사용하면 BetterHelp에서 첫 달 20% 할인 + 모든 SocialSelf 과정에 유효한 $50 쿠폰을 받을 수 있습니다. BetterHelp에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.

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예를 들어 우울증이 있는 경우 자존감이 낮고 에너지가 거의 없을 수 있으므로 집에 가서 격리하십시오. 이로 인해 외로움을 느끼고 우울증이 악화될 수 있습니다.

사회적 고립은 불안 장애, 약물 남용 장애 및 기타 정신 건강 문제가 있는 사람들에게도 문제가 될 수 있습니다. 이러한 상태에 대해 자세히 알아보려면 NIMH(National Institute of Mental Health) 웹사이트에서 정신 건강 주제에 대한 가이드를 참조하세요.

지원이 필요한 경우

• 의사에게 조언을 구하십시오.
• 치료사를 만나십시오(의사를 찾으려면 를 사용하십시오)
• 7Cups와 같은 청취 서비스를 사용하십시오.
• NIMH와 같은 정신 건강 기관의 지원을 받으십시오

10. 자신에게 하는 이야기를 바꾸십시오.

사회적 고립은 자신감을 손상시키고 자존감을 낮출 수 있습니다. 이러한 감정은 다른 사람과 외출하고 교류하는 것을 방해할 수 있습니다.

사교 활동에 대해 생각할 때 떠오르는 부정적이고 도움이 되지 않는 생각에 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신에게 물어보세요.

• 이 생각이 객관적으로 사실인가요?
• 내가 일반화하고 있나요?
• 모 아니면 도의 말을 사용하고 있나요(예: '항상', '결코')?
• 이 생각에 반대하는 증거는 무엇인가요?
• 이 생각에 대한 현실적이고 건설적인 대안은 무엇입니까?

예:

생각: “더 이상 대화를 할 수 없습니다. 사람들과 대화하는 방법을 잊었습니다.”

현실적인 대안: “예, 한동안 연습을 하지 않았지만 사회성이 녹슬었지만 다시 사용하면 곧 좋아질 것입니다. 사람들과 대화를 많이 할수록 사회적인 상황에서 편안함을 느낀다는 것을 경험을 통해 알고 있습니다.”

11. 정기적인 사회적 약속을 하십시오.

선불 결제가 필요한 과정에 등록하거나 다른 사람과 정기적인 활동을 예약하십시오. 이런 식으로 헌신하면외출하고 사회적 활동을 유지하려는 추가적인 동기를 부여합니다. 미루는 경향이 있거나 "언젠가는 곧" 외출할 것이라고 스스로 확신하는 경우에 도움이 됩니다.

예를 들어 매주 목요일 저녁에 친구를 만나 체육관에 가기로 동의한 경우 친구를 실망시키고 싶지 않기 때문에 취소하기 전에 두 번 생각할 수 있습니다.

12. 이벤트에 가도록 자신을 밀어붙이십시오.

초대를 거절할 타당한 이유가 없는 한, 누군가가 당신에게 어울리거나 이벤트에 가자고 요청할 때마다 "예"라고 말하십시오. 한 시간 동안 머무르는 것에 도전하십시오. 즐겁지 않으면 집에 갈 수 있습니다. 연습을 많이 할수록 사교적인 상황에서 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

그러나 불안을 느낀다면 떠나기 전에 불안감이 사라질 때까지 기다리십시오. 당신을 불안하게 만드는 사회적 상황에 의도적으로 머물면, 당신은 그것에 대처할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이렇게 하면 일반적인 자신감이 향상될 수 있습니다.

다가오는 이벤트에 대해 걱정이 되는 경우 해야 할 일에 대한 가이드를 읽어보는 것도 좋습니다.

13. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오

사교 활동이 매우 어렵다면 사회적으로 더 유능한 사람들과 자신을 비교할 수 있습니다. 이것은 당신이 열등감과 자의식을 느끼게 만들 수 있습니다. 극단적인 경우 이러한 감정은 절망감을 느끼게 하고 더 물러서게 만들 수 있습니다.

그러나 많은 사람들은 편안하고 자신감 있어 보여도사회적 상황을 다룹니다. 예를 들어 사회적 불안은 일반적이며 미국인의 약 7%에 영향을 미칩니다.[] 누군가가 진정으로 행복하고 편안한지 알 수 없다는 사실을 스스로에게 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 비교하는 경우 사회적 불안을 극복하는 방법에 대한 이 기사를 읽어보세요.

일반적인 질문

사회적 위축의 원인은 무엇입니까?

사회적 고립의 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

• 사회 불안 장애 또는 우울증과 같은 정신 건강 문제
• 많은 것을 소비하는 큰 삶의 사건 또는 도전 시간과 에너지의 부족(예: 집으로 이사, 출산, 아픈 부모 돌보기 또는 이혼) 다른 사람보다 열등감을 느끼면 혼자 있는 것을 선호할 수 있습니다.

내향적인 사람이 사회적 고립을 유발할 수 있습니까?

내향적인 사람이라면 자신에게 편한 방식으로 사귈 기회가 없으면 사회적 고립에 취약할 수 있습니다.

또한보십시오: 사회적 고립 대 외로움: 효과 및 위험 요인

내향적인 사람은 바쁜 것보다 소소한 모임과 적은 수의 친한 친구와 좋은 시간을 보내는 것을 선호할 가능성이 더 큽니다. 클럽이나 술집과 같은 시끄러운 장소에서의 사교 행사.

내향적인 사람이 반드시 사회적 고립을 유발하는 것은 아니지만(내향적인 사람은 종종 친구 사귀는 것을 즐깁니다.)