როგორ დავიწყოთ ისევ სოციალური ყოფნა (თუ იზოლირებული იყავით)

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„დიდი ხანია არავისთან არ ვყოფილვარ. ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს აღარ ვიცი, როგორ ვიყო სოციალიზაცია. როგორ დავიწყო ჩემი სოციალური ცხოვრების აღდგენა იზოლაციის პერიოდის შემდეგ?“

სოციალიზაცია არის უნარი. ნებისმიერი უნარის მსგავსად, ეს უფრო რთული ხდება, თუ არ ივარჯიშებ. სოციალური იზოლაციის პერიოდის შემდეგ, თქვენს უნარებს, სავარაუდოდ, გარკვეული შრომა დასჭირდება.

კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაუმჯობესდეთ, თუ მზად ხართ ძალისხმევა დახარჯოთ. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით როგორ დაიწყოთ ისევ სოციალიზაცია.

როგორ დავიწყოთ ისევ სოციალურობა

1. დაიწყეთ სწრაფი, დაბალი წნევის ურთიერთქმედებებით

გადადგით მცირე ნაბიჯები, რომლებიც თანდათან გააუმჯობესებს თქვენს სოციალურ ნდობას. ივარჯიშეთ თვალის კონტაქტის დამყარება, ღიმილი და რამდენიმე სიტყვის გაცვლა გარშემო მყოფებთან.

მაგალითად:

• სასურსათო მაღაზიაში, გაუღიმეთ კლერკს, დაამყარეთ თვალით კონტაქტი და თქვით „გმადლობთ“ თქვენი სასურსათო ნივთების გადახდის შემდეგ.
• გაიღიმეთ და უთხარით „დილა მშვიდობისა“ ან „დილა მშვიდობისა, მეზობელი, როცა შენს კოლეგას გადასცემთ“> ორშაბათს დილით სამსახურში, ჰკითხეთ მათ, ჰქონდათ თუ არა კარგი შაბათ-კვირა.

თუ ეს ნაბიჯები ძალიან დამაშინებლად ჟღერს, დაიწყეთ ხალხის გარშემო დროის გატარებით შეგუებით. მაგალითად, წაიკითხეთ წიგნი პარკში ან დაჯექით სკამზე aგააცნობიერე შენი საჭიროებები. 11>

დატვირთული სავაჭრო ცენტრი ცოტა ხნით. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ არავინ მოგაქცევთ დიდ ყურადღებას; მათთვის შენ დეკორაციის ნაწილი ხარ. ამან შეიძლება საზოგადოებაში ნაკლებად თავმოყვარე გახდეთ.

2. იცოდეთ, რომ იზოლაცია ზრდის საფრთხის მგრძნობელობას

თუ დიდ დროს ატარებთ მარტო, თქვენი საფრთხის მგრძნობელობა შეიძლება გაიზარდოს.[] ეს ნიშნავს, რომ უხერხული მომენტები ან სხვა ადამიანების ქცევა შეიძლება ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი ან მნიშვნელოვანი ჩანდეს, ვიდრე სინამდვილეშია. სცადეთ უთხარით საკუთარ თავს: „ამ ბოლო დროს არ ვყოფილვარ სოციალიზაციაში, ამიტომ შეიძლება ვიყო ჰიპერმგრძნობიარე იმის მიმართ, რასაც სხვები აკეთებენ“.

მიეცით სხვა ადამიანებს ეჭვის სარგებელი და იყავით ნელი შეურაცხყოფაში. მაგალითად, თუ თქვენი მეზობელი ერთ დილას უჩვეულოდ მოულოდნელია, ნუ გადახვალთ იმ დასკვნამდე, რომ ის გაბრაზებულია თქვენზე. უფრო სავარაუდოა, რომ მათ აქვთ პირადი პრობლემა ან უბრალოდ დაღლილები არიან. რაც უფრო ხშირად იწყებთ სოციალიზაციას, თქვენი საფრთხის მგრძნობელობა უნდა შემცირდეს.

3. ივარჯიშეთ საუბრის გაკეთებაზე

თუ დიდი ხანია, რაც ვინმესთან პირისპირ კონტაქტი გქონიათ, შეიძლება გაგიჭირდეთ სპონტანური საუბრის დაწყება.

დაიწყეთ თქვენი წვრილმანი საუბრის უნარების პრაქტიკით. სოციალური ინტერაქციის უმეტესობა იწყება ტრივიალური ჩიტჩატით. შეიძლება მოსაწყენი ჩანდეს, მაგრამ წვრილმანი არის კარიბჭე უფრო საინტერესო დისკუსიებისა და მეგობრობისკენ.

იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ გძულთ საუბრები სიღრმისეული რჩევისთვის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ჩვეულებრივი საუბარი. თუთქვენ ინტროვერტი ხართ, იხილეთ ეს სტატია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საუბარი, როგორც ინტროვერტი.

4. თვალყური ადევნეთ სიახლეებს

თუ იზოლირებულები ხართ და უმეტეს დროს სახლში რჩებით, შეიძლება იგრძნოთ, რომ სალაპარაკო არაფერი გაქვთ. შეიძლება ინერვიულოთ, რომ სხვები ფიქრობენ, რომ მოწყენილი ხართ.

ეს დაგეხმარებათ დღეში რამდენიმე წუთის დახარჯვა მიმდინარე საქმეებზე. თუ საუბარი გაშრება, ყოველთვის შეგიძლიათ დაიწყოთ საუბარი ადრე წაკითხული საინტერესო ახალი ამბების ან სოციალური მედიის უახლეს ტრენდზე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ არ იყოთ მოსაწყენი.

Იხილეთ ასევე: 11 ნიშანი იმისა, რომ ვიღაცას არ სურს შენი მეგობარი იყოს

5. დაუკავშირდით ძველ მეგობრებს

თუ მეგობრებიდან გაშორდით, დაურეკეთ ან გაუგზავნეთ მოკლე, პოზიტიური შეტყობინება. თუ შესაძლებელია, დაუსვით მათ შეკითხვა, რომელიც აჩვენებს, რომ ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც ხდება მათ ცხოვრებაში. გადახედეთ მათ სოციალურ მედიას (ასეთის არსებობის შემთხვევაში), რათა ნახოთ რას აკეთებენ ისინი ახლახან.

მაგალითად:

„ჰეი! Როგორ ხარ? დიდი ხანი გავიდა მას შემდეგ, რაც ჩვენ არ ვართ. ვიმედოვნებთ, რომ ყველაფერი კარგად მიდის თქვენს ახალ სამუშაოზე?”

თუ დადებით პასუხს მიიღებთ, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ პირადად შეხვედრა.

მაგალითად:

„შესანიშნავია! ძალიან კარგია იმის მოსმენა, რომ კარგად ხარ. სიამოვნებით დავიჭერ, თუ დაახლოებით ერთ შაბათ-კვირას ხარ?”

ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა სთხოვოთ ადამიანებს უხერხულობის გარეშე გაერთონ, შეიძლება დაგვეხმაროს.

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუხარდეს თქვენი მოსმენა. სხვები შეიძლება გადავიდნენ და არ უპასუხონ ან არ მისცეს მინიმალურიპასუხი, ან სოციალიზაცია შესაძლოა მათთვის ახლა პრიორიტეტი არ იყოს. შეეცადეთ არ მიიღოთ ეს პირადად. ფოკუსირება მოახდინეთ მეგობრებზე, რომლებიც ხელმისაწვდომი არიან. აირჩიე ადამიანები, რომლებიც ზოგადად მომთმენები არიან, კეთილგანწყობილნი და არ გიბიძგებენ სოციალიზაციისკენ, სანამ მზად იქნები.

მეგობრებთან შეხვედრისას შესთავაზეთ აქტივობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ერთად. თუ დიდი ხანია არ გქონიათ პირისპირ ურთიერთობა, შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი ძველ მეგობრებთან, მაშინაც კი, თუ ახლობლები იყავით. თუ რაიმეზე ფოკუსირება შეიძლება გააგრძელოს საუბარი და მოგცეთ რაიმე სალაპარაკო.

შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ ვიდეოზარი პირისპირ შეხვედრის ნაცვლად, თუ არ ხართ მზად პირადად სოციალიზაციისთვის. საუბრისას ერთად გააკეთეთ ონლაინ აქტივობა. მაგალითად, შეგიძლიათ ითამაშოთ თამაში, გააკეთოთ თავსატეხი ან ვირტუალური დათვალიერება მუზეუმში. ალტერნატიულად, მოიწვიე შენი მეგობარი სახლში ყავაზე და დაბალ აქტივობაზე, თუ გსურთ მისი პირადად ნახვა, მაგრამ ჯერ არ ხართ მზად სახლიდან გასასვლელად.

6. შეიძინეთ ახალი მეგობრები ინტერნეტით

ონლაინ სოციალიზაცია შეიძლება ნაკლებად საშიში იყოს, ვიდრე პირისპირ სოციალიზაცია. თუ თქვენ მთლიანად დაშორდით სოციალურად, ონლაინ მეგობრების შექმნა შეიძლება იყოს საშუალება, რომ დაბრუნდეთ სოციალურ ინტერაქციაში.

შეგიძლიათ მეგობრების პოვნა:

• ფეისბუქის ჯგუფების გამოყენებით (მოძებნეთ ჯგუფები ხალხისთვის თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებაში)
• Reddit და სხვა ფორუმები
• Discord
• მეგობრობის აპლიკაციები, როგორიცაა Bumble BFF, Patook, ან სხვააპლიკაციებისა და ვებსაიტების სახელმძღვანელო მეგობრების შესაქმნელად
• ინსტაგრამი (გამოიყენეთ ჰეშთეგები მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანების მოსაძებნად)

რჩევებისთვის, თუ როგორ გადააქციოთ ონლაინ ნაცნობები მეგობრებად, იხილეთ ჩვენი სტატია, თუ როგორ გახდეთ მეგობრები ონლაინში.

7. მოამზადეთ პასუხები უხერხულ კითხვებზე

როდესაც ხვდებით ადამიანებს, რომლებიც დიდი ხანია არ გინახავთ, მათ შეიძლება ჰკითხონ: „როგორ იყავი?“ ან "რას აკეთებდი?" ეს კითხვები, როგორც წესი, კეთილგანწყობილია, მაგრამ მათ შეუძლიათ თავი უხერხულად იგრძნოთ. ეს დაგეხმარებათ წინასწარ მოამზადოთ რამდენიმე პასუხი.

მაგალითად:

• „გიჟური დრო იყო. ძალიან დაკავებული ვიყავი საქმით. მოუთმენლად ველოდები ხალხთან ერთად დროის გატარებას!”
• „ამ ბოლო დროს სოციალური პერსონალი ჩემთვის პრიორიტეტული არ არის; სხვა საქმეები მქონდა. ძალიან კარგია, ბოლოს და ბოლოს, მეგობრებთან ურთიერთობას.“

არ არის საჭირო დეტალებში შესვლა, თუ არ გინდა აეხსნა, რატომ იყავი იზოლირებული. თუ ვინმე მუდმივად გეკითხებათ მეტი დეტალისთვის, კარგია, თქვათ: „მირჩევნია ამაზე არ ვისაუბრო“ და შეცვალოს თემა.

8. გადააქციეთ თქვენი გატარება სოციალურ ჰობიდ

თუ დიდი ხანია იზოლირებული ხართ, თქვენი ჰობი ალბათ მარტოხელაა. თუ თქვენ გაქვთ ჰობი, რომელსაც მარტო აკეთებთ, სცადეთ ამის გაკეთება სხვებთან ერთად.

მაგალითად, თუ გსურთ კითხვა, შეუერთდით წიგნის კლუბს. თუ გსურთ საჭმლის მომზადება, გაიარეთ კულინარიის გაკვეთილი. შეხედეთ meetup.com-ს, რომ იპოვოთ ჯგუფები თქვენს მხარეში. შეეცადეთ იპოვოთ კლასი ანშეხვედრა, რომელიც იკრიბება რეგულარულად, რათა დროთა განმავლობაში გაეცნოთ თანამოაზრე ადამიანებს.

9. მიიღეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემებისთვის

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს იზოლაცია, ხოლო იზოლაციამ შეიძლება გააუარესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. ექიმის ან თერაპევტის დახმარების მიღება დაგეხმარებათ ციკლის გაწყვეტაში.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები კვირაში $64-დან იწყება. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20% ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დასტური. გაქვთ დაბალი თვითშეფასება და ძალიან ცოტა ენერგია, ასე რომ თქვენ დარჩით სახლში და იზოლირებული ხართ. ამან შეიძლება გაგრძნობინოთ მარტოობა, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გააუარესოს თქვენი დეპრესია.

სოციალური იზოლაცია ასევე შეიძლება იყოს შფოთვითი აშლილობის, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანების პრობლემა. თუ გსურთ გაიგოთ მეტი ამ პირობების შესახებ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტს (NIMH) აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის თემების სახელმძღვანელო თავის ვებსაიტზე.

თუ დახმარება გჭირდებათ.თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გათვალისწინებით შეგიძლიათ:

• ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რჩევა
• ეწვიეთ თერაპევტს (გამოიყენეთ პრაქტიკოსის მოსაძებნად)
• ისარგებლეთ მოსმენის სერვისით, როგორიცაა 7Cups
• მიიღეთ მხარდაჭერა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ორგანიზაციისგან, როგორიცაა NIMH

10. შეცვალეთ ისტორიები, რომლებსაც საკუთარ თავს უყვებით

სოციალურმა იზოლაციამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი თავდაჯერებულობა და შეამციროს თქვენი თვითშეფასება. ამ გრძნობებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ გარეთ გასვლისა და სხვებთან ურთიერთობისგან.

ეს შეიძლება დაგვეხმაროს იმ ნეგატიური, არასასარგებლო აზრების გამოწვევაში, რომლებიც წარმოიქმნება სოციალიზაციის დროს.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• ეს აზრი ობიექტურად მართალია?
• ვაკეთებ განზოგადებებს?
• ვიყენებ თუ არა. ეს აზრი?
• რა არის ამ აზრის რეალისტური, კონსტრუქციული ალტერნატივა?

მაგალითად:

ფიქრი: „აღარ შემიძლია საუბრის გამართვა. დამავიწყდა, როგორ უნდა ვესაუბრო ადამიანებს."

რეალისტური ალტერნატივა: "დიახ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში პრაქტიკას არ ვცდილობდი, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი სოციალური უნარები ჟანგიანია, ისინი მალე გაუმჯობესდება, როდესაც ხელახლა დავიწყებ მათ გამოყენებას. გამოცდილებიდან ვიცი, რომ რაც უფრო მეტს ვესაუბრები ადამიანებს, მით უფრო კომფორტულად ვგრძნობ თავს სოციალურ სიტუაციებში.”

11. მიიღეთ რეგულარული სოციალური ვალდებულება

დარეგისტრირდით კურსზე, რომელიც მოითხოვს წინასწარ გადახდას ან დაგეგმეთ რეგულარული აქტივობა სხვასთან ერთად. ამ გზით საკუთარი თავის ვალდებულება შეიძლებამოგცემთ დამატებით მოტივაციას, რომ გახვიდეთ და იყოთ სოციალურად აქტიური, რაც სასარგებლოა, თუ გაქვთ მიდრეკილება გადადოთ ან დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ „ოდესმე მალე“ გამოხვალთ გარეთ.

მაგალითად, თუ თქვენ დათანხმდით მეგობარს ყოველ ხუთშაბათს საღამოს შეხვდეთ სპორტდარბაზში წასასვლელად, შეიძლება ორჯერ დაფიქრდეთ გაუქმებამდე, რადგან არ გსურთ მისი დათრგუნვა.

1. აიძულეთ თავი ივენთებზე წასვლაზე

თუ არ გაქვთ მოწვევაზე უარის თქმის საფუძვლიანი მიზეზი, თქვით „დიახ“, როცა ვინმე გთხოვთ გაერთოთ ან ივენთზე წასვლას. გამოიწვიეთ საკუთარი თავი დარჩით ერთი საათის განმავლობაში. თუ არ გსიამოვნებთ, შეგიძლიათ სახლში წახვიდეთ. რაც უფრო მეტ ვარჯიშს მიიღებთ, მით უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს სოციალურ სიტუაციებში.

თუმცა, თუ შფოთვა გაქვთ, შეეცადეთ დაელოდოთ სანამ თქვენი შფოთვა შემცირდება, სანამ წახვალთ. როდესაც შეგნებულად რჩები სოციალურ სიტუაციებში, რომლებიც გაწუხებთ, თქვენ გაიგებთ, რომ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ზოგადი თავდაჯერებულობა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ გაწუხებთ მომავალი ღონისძიება.

13. ეცადეთ, არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს

თუ სოციალიზაცია ძალიან გაგიჭირდებათ, შესაძლოა შეადაროთ თავი სოციალურად უფრო კომპეტენტურ ადამიანებს. ამან შეიძლება გაგრძნობინოთ არასრულფასოვნება და თვითშეგნება. ექსტრემალურ შემთხვევებში, ამ გრძნობებმა შეიძლება გაგრძნობინოთ უიმედობა და გიბიძგოთ კიდევ უფრო უკან დახევისკენ.

მაგრამ ბევრი ადამიანი, თუნდაც მოდუნებულად და თავდაჯერებულად გამოიყურებოდეს, იბრძვისგაუმკლავდეს სოციალურ სიტუაციებს. მაგალითად, სოციალური შფოთვა გავრცელებულია, რომელიც გავლენას ახდენს ამერიკელების დაახლოებით 7%-ზე.[] ეს დაგეხმარებათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ შეუძლებელია იცოდეთ არის თუ არა ვინმე ნამდვილად ბედნიერი და მშვიდი.

თუ ხშირად აკეთებთ შედარებებს, წაიკითხეთ ეს სტატია, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ სოციალური დაუცველობა. შფოთვითი აშლილობა ან დეპრესია

დიდი ცხოვრებისეული მოვლენები ან გამოწვევები, რომლებიც დიდ დროსა და ენერგიას მოიხმარს, მაგ., სახლში გადასვლა, ბავშვის გაჩენა, ავადმყოფი მშობლის მოვლა ან განქორწინება

ბულინგის ან უარყოფის გამოცდილება

მოთხოვნილი სამუშაო ხანგრძლივი საათებით

ზოგადი თავდაჯერებულობის ნაკლებობა; თუ გრძნობთ არასრულფასოვნებას სხვების მიმართ, შესაძლოა გირჩევნიათ მარტო ყოფნა

შეიძლება ინტროვერსიამ გამოიწვიოს სოციალური იზოლაცია?

თუ ინტროვერტი ხართ, შესაძლოა დაუცველი იყოთ სოციალური იზოლაციის მიმართ, თუ არ გექნებათ საშუალება იცხოვროთ ისე, როგორც კომფორტულად იგრძნობთ თავს და უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს.

Იხილეთ ასევე: მეგობრების მოზიდვისა და ხალხის მაგნიტის მოზიდვის 19 გზა

ახლო მეგობრების მცირე რაოდენობასთან, ვიდრე დატვირთული სოციალური ღონისძიებებით ხმაურიან ადგილებში, როგორიცაა კლუბები ან ბარები.

მიუხედავად იმისა, რომ ინტროვერსია სულაც არ იწვევს სოციალურ იზოლაციას - ინტროვერტებს ხშირად სიამოვნებთ მეგობრების ყოლა - უფრო ადვილი იქნება უკან დახევა, თუ ცდილობთ და ვერ იპოვეთ მეგობრები, რომლებიც