Si të filloni të jeni sërish social (nëse keni qenë të izoluar)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Nuk kam kohë që shoqërohem me askënd. Më duket sikur nuk di të shoqërohem më. Si mund të filloj të rindërtoj jetën time shoqërore pas një periudhe izolimi?”

Shoqërimi është një aftësi. Si çdo aftësi, bëhet më e vështirë nëse nuk e keni praktikuar. Pas një periudhe izolimi social, aftësitë tuaja ndoshta do të kenë nevojë për punë.

Lajmi i mirë është se mund të përmirësoheni shpejt nëse jeni të gatshëm të bëni përpjekje. Në këtë artikull, do të mësoni se si të filloni të shoqëroheni përsëri.

Si të filloni të jeni sërish social

1. Filloni me ndërveprime të shpejta dhe me presion të ulët

Merrni hapa të vegjël që gradualisht do të përmirësojnë besimin tuaj shoqëror. Praktikoni të bëni kontakt me sy, të buzëqeshni dhe të shkëmbeni disa fjalë me njerëzit përreth jush.

Për shembull:

Shiko gjithashtu: 12 lloje miqsh (Fake & Fairweather vs Forever Friends)

• Në dyqan ushqimor, buzëqeshni nëpunësit, bëni kontakt me sy me të dhe thoni "Faleminderit" pasi të keni paguar për sendet tuaja ushqimore.
• Buzëqeshni dhe thuaj "Mirëmëngjesi" ose "Mirëmëngjes, pasdite, kur i kalon në dhomë kolegu" një mëngjes të së hënës në punë, pyetini nëse kanë kaluar një fundjavë të mirë.

Nëse këto hapa tingëllojnë shumë frikësues, filloni duke u mësuar të kaloni kohë rreth njerëzve. Për shembull, lexoni një libër në park ose uluni në një stol në njëkuptoni nevojat tuaja. 11>

qendër tregtare e zënë për një kohë. Do të zbuloni se askush nuk do t'ju kushtojë shumë vëmendje; për ta, ju jeni pjesë e peizazhit. Kjo mund t'ju bëjë më pak të vetëdijshëm në publik.

2. Dije se izolimi rrit ndjeshmërinë ndaj kërcënimit

Nëse kaloni shumë kohë vetëm, ndjeshmëria juaj ndaj kërcënimit mund të rritet.[] Kjo do të thotë se momentet e sikletshme ose sjelljet e njerëzve të tjerë mund të duken shumë më të rëndësishme ose më kuptimplote sesa janë në të vërtetë. Provoni t'i thoni vetes: "Unë nuk jam shoqëruar shumë kohët e fundit, kështu që mund të jem tepër i ndjeshëm ndaj asaj që bëjnë të tjerët".

Jepuni njerëzve të tjerë përfitimin e dyshimit dhe jini të ngadalshëm në ofendim. Për shembull, nëse fqinji juaj është jashtëzakonisht i papritur një mëngjes, mos dilni në përfundimin se ai është i zemëruar me ju. Ka më shumë gjasa që ata të kenë të bëjnë me një problem personal ose thjesht të jenë të lodhur. Ndërsa filloni të shoqëroheni më shpesh, ndjeshmëria juaj ndaj kërcënimeve duhet të ulet.

3. Praktikoni të bëni biseda

Nëse ka kaluar një kohë e gjatë që nuk keni pasur shumë kontakte ballë për ballë me dikë, mund ta keni të vështirë të bëni një bisedë spontane.

Filloni duke praktikuar aftësitë tuaja të të folurit. Shumica e ndërveprimeve sociale fillojnë me biseda të parëndësishme. Mund të duket e mërzitshme, por bisedat e vogla janë porta për diskutime dhe miqësi më interesante.

Shihni udhëzuesin tonë se çfarë të bëni nëse i urreni bisedat e vogla për këshilla të thella se si të bëni një bisedë të rastësishme. Nëseju jeni një introvert, shikoni këtë artikull se si të bëni një bisedë si introvert.

4. Vazhdoni me lajmet

Nëse jeni izoluar dhe keni qëndruar në shtëpi shumicën e kohës, mund të ndiheni sikur nuk keni asgjë për të folur. Ju mund të shqetësoheni se njerëzit e tjerë do të mendojnë se jeni të mërzitur.

Mund të ndihmojë të shpenzoni disa minuta në ditë për të vazhduar me çështjet aktuale. Nëse një bisedë mbaron, gjithmonë mund të filloni të flisni për një artikull interesant lajmesh që keni lexuar më herët ose për trendin më të fundit në mediat sociale.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të lexoni udhëzuesin tonë se si të mos jeni të mërzitshëm.

5. Kontaktoni miqtë e vjetër

Nëse jeni larguar nga miqtë tuaj, telefonojini ose dërgoni një mesazh të shkurtër dhe pozitiv. Nëse është e mundur, bëjini atyre një pyetje që tregon se i keni kushtuar vëmendje asaj që po ndodh në jetën e tyre. Shikoni në rrjetet e tyre sociale (nëse ka) për të parë se çfarë kanë bërë së fundmi.

Për shembull:

“Hej! Si po ja kalon? U bë një kohë e gjatë që kur u shoqëruam. Shpresoni që gjithçka të shkojë mirë me punën tuaj të re?”

Nëse merrni një përgjigje pozitive, atëherë mund të sugjeroni të arrini personalisht.

Për shembull:

“Shkëlqyeshëm! Është shumë mirë të dëgjosh që je duke bërë mirë. Do të doja të të kapja nëse je rreth një fundjave?”

Artikulli ynë se si t'u kërkojmë njerëzve të shoqërohen pa qenë i sikletshëm mund të ndihmojë.

Disa njerëz mund të jenë të kënaqur të dëgjojnë nga ju. Të tjerët mund të kenë lëvizur përpara dhe të mos përgjigjen ose të japin një minimumpërgjigjuni, ose shoqërimi mund të mos jetë prioritet për ta tani. Mundohuni të mos e merrni atë personalisht. Përqendrohuni te miqtë që janë në dispozicion. Zgjidh njerëz që janë përgjithësisht të durueshëm, të sjellshëm dhe që nuk do t'ju shtyjnë të shoqëroheni përpara se të jeni gati.

Kur takoheni me miqtë, sugjeroni një aktivitet që mund të bëni së bashku. Nëse nuk keni pasur ndonjë ndërveprim ballë për ballë për një kohë të gjatë, mund të ndiheni të sikletshëm me miqtë e vjetër, edhe nëse dikur keni qenë afër. Të kesh diçka për t'u fokusuar mund ta mbajë bisedën të rrjedhë dhe të të japë diçka për të folur.

Mund të sugjerosh një telefonatë me video në vend të një takimi ballë për ballë nëse nuk je gati të shoqërohesh personalisht. Bëni një aktivitet online së bashku ndërsa flisni. Për shembull, mund të luani një lojë, të bëni një enigmë ose të bëni një turne virtual në një muze. Përndryshe, ftojeni shokun tuaj në shtëpinë tuaj për një kafe dhe aktivitet të ulët, nëse dëshironi ta shihni personalisht, por nuk jeni ende gati të largoheni nga shtëpia.

6. Bëni miq të rinj në internet

Shoqërimi në internet mund të ndihet më pak kërcënues sesa shoqërimi ballë për ballë. Nëse jeni tërhequr plotësisht nga shoqëria, krijimi i miqve në internet mund të jetë një mënyrë për të lehtësuar veten në ndërveprim social.

Mund të gjeni miq duke përdorur:

• Grupet e Facebook (kërkoni grupe për njerëzit në komunitetin tuaj lokal)
• Reddit dhe forume të tjera
• Discord
• Aplikacionet e miqësisë si Bumble BFF, Patook ose të tjerë të listuar nëudhëzues për aplikacionet dhe faqet e internetit për të bërë miq
• Instagram (përdor hashtags për të gjetur njerëz me interesa të ngjashme)

Për këshilla se si t'i ktheni të njohurit në internet në miq, shihni artikullin tonë se si të bëni miq në internet.

7. Përgatitni përgjigje për pyetje të sikletshme

Kur takoheni me njerëz që nuk i keni parë për një kohë të gjatë, ata mund të pyesin: "Si keni qenë?" ose "Çfarë keni bërë?" Këto pyetje janë zakonisht me qëllim të mirë, por ato mund t'ju bëjnë të ndiheni të sikletshëm. Mund të ndihmojë të përgatitni disa përgjigje paraprakisht.

Për shembull:

• “Ka qenë një kohë e çmendur. Unë kam qenë shumë i zënë me punë. Mezi pres të kaloj sërish kohë me njerëzit!”
• “Gjërat sociale nuk kanë qenë prioritet për mua kohët e fundit; Unë kam pasur gjëra të tjera për t'u marrë. Është shumë mirë të takohesh më në fund me miqtë.”

Nuk ka nevojë të futemi në detaje nëse nuk doni të shpjegoni pse jeni izoluar. Nëse dikush vazhdon t'ju pyesë për më shumë detaje, është në rregull të thoni, "Më mirë të mos flas për këtë" dhe të ndryshoni temën.

8. Kthejeni kalimin tuaj në një hobi social

Nëse e keni izoluar veten për një kohë të gjatë, hobi juaj është ndoshta i vetmuar. Nëse ke një hobi që e bën vetëm, provo ta bësh me të tjerët.

Për shembull, nëse të pëlqen të lexosh, bashkohu në një klub librash. Nëse ju pëlqen të gatuani, merrni një klasë gatimi. Shikoni në meetup.com për të gjetur grupe në zonën tuaj. Mundohuni të gjeni një klasë osetakim që mblidhet rregullisht në mënyrë që të mund të njihni njerëz me mendje të njëjtë me kalimin e kohës.

9. Merrni ndihmë për problemet themelore të shëndetit mendor

Problemet e shëndetit mendor mund të çojnë në izolim dhe izolimi mund t'i përkeqësojë problemet e shëndetit mendor. Marrja e ndihmës nga një mjek ose terapist mund të ndihmojë në thyerjen e ciklit.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë me 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email porosinë tuaj të BetterHelp për konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne për të marrë konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne për të marrë këtë kodin tuaj personal, nëse mund të përdorni kodin tuaj personal>. keni vetëbesim të ulët dhe shumë pak energji, ndaj qëndroni në shtëpi dhe izoloheni. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të vetmuar, gjë që mund ta përkeqësojë depresionin tuaj.

Shiko gjithashtu: Si të tregoni nëse njerëzit nuk ju pëlqejnë (shenjat për të kërkuar)

Izolimi social mund të jetë gjithashtu një problem për njerëzit me çrregullime ankthi, çrregullime të keqpërdorimit të substancave dhe probleme të tjera të shëndetit mendor. Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth këtyre kushteve, Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor (NIMH) ka udhëzues për temat e shëndetit mendor në faqen e tij të internetit.

Nëse keni nevojë për mbështetjeme shëndetin tuaj mendor, ju mund të:

• Kërkoni mjekun tuaj për këshilla
• Shikoni një terapist (përdorni për të gjetur një mjek)
• Përdorni një shërbim dëgjimi si 7Cups
• Merrni mbështetje nga një organizatë e shëndetit mendor si NIMH

10. Ndryshoni historitë që i tregoni vetes

Izolimi social mund të dëmtojë besimin tuaj dhe të ulë vetëvlerësimin tuaj. Këto ndjenja mund t'ju pengojnë të dilni jashtë dhe të ndërveproni me të tjerët.

Kjo mund të ndihmojë në sfidimin e mendimeve negative dhe të padobishme që shfaqen kur mendoni për shoqërimin.

Pyesni veten:

• A është objektivisht i vërtetë ky mendim?
• A po bëj përgjithësime?
• A po përdor "gjithë-ose-asgjë", "të gjitha ose asgjë", "gjithsesi"(gjithsesi?) ky mendim?
• Cila është një alternativë realiste, konstruktive ndaj këtij mendimi?

Për shembull:

Mendimi: “Nuk mund të zhvilloj më një bisedë. Kam harruar se si të flas me njerëzit."

Alternativa realiste: "Po, kam qenë jashtë praktikës për një kohë, por megjithëse aftësitë e mia sociale janë të ndryshkura, ato së shpejti do të përmirësohen kur të filloj t'i përdor përsëri. Nga përvoja e di që sa më shumë të flas me njerëzit, aq më rehat ndihem në situata sociale.”

11. Bëni një angazhim të rregullt social

Regjistrohuni për një kurs që kërkon pagesë paraprake ose planifikoni një aktivitet të rregullt me ​​dikë tjetër. Përkushtimi i vetes në këtë mënyrë mundetju jep motivim shtesë për të dalë dhe për të qëndruar aktiv në shoqëri, gjë që është e dobishme nëse keni tendencë për ta shtyrë ose bindur veten se do të dilni "shumë shpejt".

Për shembull, nëse keni rënë dakord të takoni një mik çdo të enjte në mbrëmje për të shkuar në palestër, mund të mendoni dy herë përpara se ta anuloni, sepse nuk doni ta zhgënjeheni.

1 Shtyjeni veten për të shkuar në ngjarje

Nëse nuk ka një arsye shumë të mirë për të refuzuar ftesën, thuani "Po" sa herë që dikush ju kërkon të dilni ose të shkoni në një ngjarje. Sfidoni veten të qëndroni për një orë. Nëse nuk kënaqeni, mund të shkoni në shtëpi. Sa më shumë të praktikoni, aq më rehat do të ndiheni në situata sociale.

Megjithatë, nëse ndiheni në ankth, përpiquni të prisni derisa ankthi juaj të bjerë përpara se të largoheni. Kur qëndroni qëllimisht në situata sociale që ju bëjnë të shqetësuar, do të mësoni se mund t'i përballoni ato. Kjo mund të përmirësojë besimin tuaj të përgjithshëm.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të lexoni udhëzuesin tonë se çfarë të bëni nëse jeni të shqetësuar për një ngjarje të ardhshme.

13. Përpiquni të mos e krahasoni veten me të tjerët

Nëse shoqërimi ju duket shumë i vështirë, mund ta krahasoni veten me njerëz më të aftë në shoqëri. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni inferiorë dhe të vetëdijshëm. Në raste ekstreme, këto ndjenja mund t'ju bëjnë të ndiheni të pashpresë dhe t'ju shtyjnë të tërhiqeni edhe më tej.

Por shumë njerëz, edhe nëse duken të relaksuar dhe të sigurt, përpiqen tëpërballen me situata sociale. Për shembull, ankthi social është i zakonshëm, që prek afërsisht 7% të amerikanëve.[] Mund të ndihmojë t'i kujtosh vetes se është e pamundur të dish nëse dikush është me të vërtetë i lumtur dhe i qetë.

Nëse shpesh bëni krahasime, lexoni këtë artikull se si të kapërceni pasigurinë sociale.

Pyetje të zakonshme

Çfarë shkakton tërheqja sociale, probleme të tilla sociale, si

Shqetësimi social? çrregullim ankthi ose depresion
• Ngjarje të mëdha të jetës ose sfida që konsumojnë shumë kohë dhe energji, p.sh., zhvendosja në shtëpi, lindja e një fëmije, kujdesi për një prind të sëmurë ose divorci
• Përvojë ngacmimi ose refuzimi
• Një punë kërkuese me orë të gjata
• Mungesa e përgjithshme e vetëbesimit; nëse ndiheni inferior ndaj të tjerëve, mund të preferoni të jeni vetëm

A mundet që introversioni të shkaktojë izolim social?

Nëse jeni introvert, mund të jeni të prekshëm ndaj izolimit social nëse nuk keni mundësi të shoqëroheni në një mënyrë që të ndjehet më e rehatshme për ju dhe që preferon një kohë më të ulët për ju dhe që të keni një kohë më të ulët.

me një numër të vogël miqsh të ngushtë në vend të ngjarjeve të zëna shoqërore në vende të zhurmshme si klube apo bare.

Megjithëse introversioni nuk shkakton domosdoshmërisht izolim social - introvertët shpesh kënaqen duke pasur miq - mund të ndiheni më lehtë të tërhiqeni nëse keni provuar dhe keni dështuar të gjeni miq që