पुन्हा सामाजिक राहणे कसे सुरू करावे (जर तुम्ही वेगळे करत असाल)

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

“मी बर्याच काळापासून कोणाशीही हँग आउट केलेले नाही. असे वाटते की मला यापुढे कसे समाजीकरण करावे हे माहित नाही. एकाकीपणानंतर मी माझ्या सामाजिक जीवनाची पुनर्बांधणी कशी करू शकतो?”

सामाजिकरण हे एक कौशल्य आहे. कोणत्याही कौशल्याप्रमाणे, तुम्ही सराव करत नसल्यास ते कठीण होते. सामाजिक अलगावच्या कालावधीनंतर, तुमच्या कौशल्यांना कदाचित काही कामाची गरज भासेल.

चांगली बातमी अशी आहे की तुम्ही प्रयत्न करण्यास तयार असल्यास तुम्ही त्वरीत सुधारणा करू शकता. या लेखात, आपण पुन्हा समाजीकरण कसे सुरू करावे ते शिकाल.

पुन्हा सामाजिक होण्यास सुरुवात कशी करावी

1. जलद, कमी-दबाव संवादांसह प्रारंभ करा

लहान पावले उचला ज्यामुळे तुमचा सामाजिक आत्मविश्वास हळूहळू सुधारेल. तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांशी डोळ्यांशी संपर्क साधण्याचा, हसण्याचा आणि काही शब्दांची देवाणघेवाण करण्याचा सराव करा.

उदाहरणार्थ:

• किराणा दुकानात, कारकुनाकडे लक्ष द्या, त्यांच्याशी संपर्क साधा आणि तुमच्या किराणा सामानाचे पैसे दिल्यानंतर "धन्यवाद" म्हणा.
• हसून "गुड मॉर्निंग" किंवा "गुड आफ्टरनून" म्हणा. जेव्हा तुम्ही रस्त्याच्या कडेला जाताना तुमच्या शेजाऱ्यांना भेटता तेव्हा. कामाच्या ठिकाणी सोमवारी सकाळी, त्यांचा शनिवार व रविवार चांगला गेला का ते त्यांना विचारा.

या पायऱ्या खूप घाबरवणाऱ्या वाटत असल्यास, लोकांभोवती वेळ घालवण्याची सवय लावून सुरुवात करा. उदाहरणार्थ, उद्यानात एखादे पुस्तक वाचा किंवा एका बेंचवर बसातुमच्या गरजा समजून घ्या. 11>

थोडा वेळ शॉपिंग मॉलमध्ये व्यस्त. तुम्हाला कळेल की कोणीही तुमच्याकडे जास्त लक्ष देणार नाही; त्यांच्यासाठी, आपण दृश्यांचा भाग आहात. हे तुम्हाला सार्वजनिक ठिकाणी कमी आत्म-जागरूक बनवू शकते.

2. हे जाणून घ्या की अलगाव धोक्याची संवेदनशीलता वाढवते

तुम्ही एकटे बराच वेळ घालवल्यास, तुमची धोक्याची संवेदनशीलता वाढू शकते.[] याचा अर्थ असा आहे की विचित्र क्षण किंवा इतर लोकांचे वर्तन त्यांच्यापेक्षा जास्त महत्त्वाचे किंवा अर्थपूर्ण वाटू शकतात. स्वतःला सांगण्याचा प्रयत्न करा, "मी अलीकडे फारसे समाजीकरण करत नाही, त्यामुळे इतर काय करत आहेत याबद्दल मी अतिसंवेदनशील असू शकतो."

इतर लोकांना संशयाचा फायदा द्या आणि गुन्हा करण्यास धीमे व्हा. उदाहरणार्थ, जर तुमचा शेजारी एका सकाळी अचानक अचानक आला असेल, तर ते तुमच्यावर रागावले आहेत असा निष्कर्ष काढू नका. बहुधा ते एखाद्या वैयक्तिक समस्येला सामोरे जात आहेत किंवा ते थकले आहेत. जसजसे तुम्ही अधिक वेळा समाजीकरण सुरू करता, तुमची धोक्याची संवेदनशीलता कमी झाली पाहिजे.

हे देखील पहा: काळजी करणे कसे थांबवायचे: सचित्र उदाहरणे & व्यायाम

3. संभाषण करण्याचा सराव करा

तुमचा कोणाशीही समोरासमोर संपर्क होऊन बराच वेळ झाला असेल, तर तुम्हाला उत्स्फूर्त संभाषण करणे कठीण होऊ शकते.

तुमच्या छोट्या बोलण्याच्या कौशल्यांचा सराव करून सुरुवात करा. बहुतेक सामाजिक संवाद क्षुल्लक चिटचॅटने सुरू होतात. हे कंटाळवाणे वाटू शकते, परंतु लहान चर्चा हे अधिक मनोरंजक चर्चा आणि मैत्रीचे प्रवेशद्वार आहे.

तुम्हाला छोट्या चर्चेचा तिरस्कार वाटत असेल तर काय करावे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा. तरतुम्ही अंतर्मुखी आहात, अंतर्मुखी म्हणून संभाषण कसे करायचे ते हा लेख पहा.

4. बातम्यांशी अद्ययावत रहा

तुम्ही बर्‍याच वेळेला एकटे राहात असाल आणि घरीच रहात असाल, तर तुमच्याकडे बोलण्यासारखे काही नाही असे वाटू शकते. तुम्ही काळजी करू शकता की इतर लोक तुम्हाला कंटाळवाणा वाटतील.

सध्याच्या घडामोडींवर लक्ष ठेवण्यासाठी दररोज काही मिनिटे घालवणे मदत करू शकते. जर एखादे संभाषण संपले तर, तुम्ही पूर्वी वाचलेल्या एखाद्या मनोरंजक बातम्या किंवा सोशल मीडियावरील नवीनतम ट्रेंडबद्दल बोलणे नेहमीच सुरू करू शकता.

कंटाळवाणे कसे होऊ नये यासाठी आमची मार्गदर्शक देखील तुम्हाला वाचायला आवडेल.

5. जुन्या मित्रांशी संपर्क साधा

तुम्ही तुमच्या मित्रांपासून दूर गेले असल्यास, त्यांना कॉल करा किंवा एक छोटा, सकारात्मक संदेश पाठवा. शक्य असल्यास, त्यांना एक प्रश्न विचारा जो दर्शवेल की तुम्ही त्यांच्या आयुष्यात काय चालले आहे याकडे लक्ष दिले आहे. ते अलीकडे काय करत आहेत हे पाहण्यासाठी त्यांच्या सोशल मीडियावर (लागू असल्यास) पहा.

उदाहरणार्थ:

“अरे! कसं चाललंय? आम्हाला हँग आउट करून खूप दिवस झाले आहेत. आशा आहे की तुमच्या नवीन नोकरीमध्ये सर्व काही ठीक चालले आहे?”

तुम्हाला सकारात्मक प्रतिसाद मिळाल्यास, तुम्ही वैयक्तिकरित्या भेटण्याची सूचना देऊ शकता.

उदाहरणार्थ:

“छान! तुम्ही चांगले करत आहात हे ऐकून खूप आनंद झाला. तुम्ही एका आठवड्याच्या शेवटी असाल तर मला भेटायला आवडेल?"

लोकांना अस्ताव्यस्त न होता हँग आउट करण्यासाठी कसे सांगायचे यावरील आमचा लेख मदत करू शकतो.

काही लोकांना तुमचे ऐकून आनंद वाटेल. इतर कदाचित पुढे गेले असतील आणि प्रतिसाद देत नाहीत किंवा किमान देऊ शकत नाहीतउत्तर द्या, किंवा सामाजिकीकरण हे सध्या त्यांच्यासाठी प्राधान्य असू शकत नाही. वैयक्तिकरित्या न घेण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी उपलब्ध असलेल्या मित्रांवर लक्ष केंद्रित करा. जे लोक सामान्यतः संयमशील, दयाळू आणि तुम्ही तयार होण्याआधी तुम्हाला सामाजिक बनवण्यास भाग पाडणार नाहीत अशा लोकांना निवडा.

मित्रांना भेटताना, तुम्ही एकत्र करू शकता अशा क्रियाकलाप सुचवा. तुमचा बर्‍याच दिवसांपासून समोरासमोर संवाद झाला नसेल, तर तुम्ही जवळ असलो तरीही जुन्या मित्रांबद्दल तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते. एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केल्याने संभाषण चालू राहू शकते आणि तुम्हाला बोलण्यासाठी काहीतरी मिळेल.

तुम्ही प्रत्यक्ष भेटायला तयार नसल्यास समोरासमोर भेटीऐवजी व्हिडिओ कॉल सुचवू शकता. आपण बोलत असताना एकत्र ऑनलाइन क्रियाकलाप करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही एखादा गेम खेळू शकता, कोडे सोडू शकता किंवा संग्रहालयाचा आभासी दौरा करू शकता. वैकल्पिकरित्या, तुम्‍हाला तुमच्‍या मित्रमैत्रिणीला व्‍यक्‍तीत भेटायचे असेल परंतु तुमच्‍या घरातून बाहेर पडण्‍यास अद्याप तयार नसल्‍यास, त्‍याला कॉफी आणि लो-की अ‍ॅक्टिव्हिटीसाठी तुमच्या घरी आमंत्रित करा.

6. ऑनलाइन नवीन मित्र बनवा

ऑनलाइन सामाजिकीकरण समोरासमोर सामाजिक करण्यापेक्षा कमी धोकादायक वाटू शकते. जर तुम्ही सामाजिकरित्या पूर्णपणे माघार घेतली असेल, तर ऑनलाइन मित्र बनवणे हा स्वत:ला पुन्हा सामाजिक संवाद साधण्याचा एक मार्ग असू शकतो.

तुम्ही हे वापरून मित्र शोधू शकता:

• फेसबुक गट (तुमच्या स्थानिक समुदायातील लोकांसाठी गट शोधा)
• रेडडिट आणि इतर मंच
• डिस्कॉर्ड
• बंबल बीएफएफ, पॅटूक किंवा आमच्या यादीत इतर फ्रेंडशिप अॅप्समित्र बनवण्यासाठी अॅप्स आणि वेबसाइट्ससाठी मार्गदर्शक
• Instagram (समान आवड असलेल्या लोकांना शोधण्यासाठी हॅशटॅग वापरा)

ऑनलाइन ओळखीचे मित्र कसे बनवायचे यावरील टिपांसाठी, ऑनलाइन मित्र कसे बनवायचे याबद्दल आमचा लेख पहा.

7. अस्ताव्यस्त प्रश्नांची उत्तरे तयार करा

जेव्हा तुम्ही बर्याच काळापासून न पाहिलेल्या लोकांशी भेटता, तेव्हा ते विचारतील, "तुम्ही कसे आहात?" किंवा "तुम्ही काय करत आहात?" हे प्रश्न सहसा अर्थपूर्ण असतात, परंतु ते तुम्हाला त्रासदायक वाटू शकतात. काही उत्तरे अगोदर तयार करण्यात मदत होऊ शकते.

उदाहरणार्थ:

• “वेडाचा काळ गेला आहे. मी कामात खूप व्यस्त होतो. मी पुन्हा लोकांसोबत वेळ घालवण्यास उत्सुक आहे!”
• “माझ्यासाठी अलीकडे सामाजिक गोष्टींना प्राधान्य दिले जात नाही; मला हाताळण्यासाठी इतर गोष्टी होत्या. शेवटी मित्रांशी भेटणे खूप चांगले आहे.”

तुम्ही का वेगळे आहात हे स्पष्ट करू इच्छित नसल्यास तपशीलात जाण्याची गरज नाही. जर कोणी तुम्हाला अधिक तपशील विचारत असेल तर, “मी त्याबद्दल बोलू इच्छित नाही” असे म्हणणे आणि विषय बदलणे ठीक आहे.

8. तुमच्या मनोरंजनाला सामाजिक छंदात बदला

तुम्ही बर्याच काळापासून स्वत:ला वेगळे करत असाल, तर तुमचे छंद कदाचित एकटे असतील. तुम्‍हाला एखादा छंद असेल तर तुम्‍ही एकट्याने करत असल्‍यास, इतरांसोबत करण्‍याचा प्रयत्न करा.

उदाहरणार्थ, तुम्‍हाला वाचायला आवडत असल्‍यास, बुक क्‍लबमध्ये सामील व्हा. तुम्हाला स्वयंपाक करायला आवडत असेल तर कुकरी क्लास घ्या. तुमच्या क्षेत्रातील गट शोधण्यासाठी meetup.com वर पहा. वर्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा किंवामीटअप जे नियमितपणे एकत्र होतात जेणेकरुन तुम्हाला कालांतराने समविचारी लोकांना ओळखता येईल.

9. अंतर्निहित मानसिक आरोग्य समस्यांसाठी मदत मिळवा

मानसिक आरोग्य समस्यांमुळे अलगाव होऊ शकतो आणि अलगाव मानसिक आरोग्याच्या समस्या अधिक बिघडू शकतो. डॉक्टर किंवा थेरपिस्टची मदत घेणे हे चक्र खंडित करण्यात मदत करू शकते.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र देतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. जर तुम्हाला आमच्या कोर्सचे कोणतेही उदाहरण असल्यास, तुमचा हा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी तुमचा कोड वापरा. ​​उदासीनता, तुमचा स्वाभिमान कमी असू शकतो आणि खूप कमी ऊर्जा असू शकते, म्हणून तुम्ही घरीच राहा आणि स्वतःला वेगळे ठेवा. यामुळे तुम्हाला एकटेपणा जाणवू शकतो, ज्यामुळे तुमचे नैराश्य आणखी वाईट होऊ शकते.

चिंता विकार, पदार्थाचा गैरवापर विकार आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांसाठी सामाजिक अलगाव देखील एक समस्या असू शकते. तुम्हाला या परिस्थितींबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) च्या वेबसाइटवर मानसिक आरोग्य विषयांसाठी मार्गदर्शक आहेत.

तुम्हाला काही समर्थन हवे असल्यासतुमच्या मानसिक आरोग्याबाबत तुम्ही हे करू शकता:

• तुमच्या डॉक्टरांना सल्ल्यासाठी विचारा
• थेरपिस्टला भेटा (व्यावसायिक शोधण्यासाठी वापरा)
• 7Cups सारखी ऐकण्याची सेवा वापरा
• NIMH सारख्या मानसिक आरोग्य संस्थेकडून समर्थन मिळवा

10. तुम्ही स्वतःला सांगत असलेल्या कथा बदला

सामाजिक अलगाव तुमचा आत्मविश्वास खराब करू शकतो आणि तुमचा स्वाभिमान कमी करू शकतो. या भावना तुम्हाला बाहेर जाण्यापासून आणि इतरांशी संवाद साधण्यापासून रोखू शकतात.

जेव्हा तुम्ही समाजीकरणाचा विचार करता तेव्हा जे नकारात्मक, निरुपयोगी विचार येतात त्यांना आव्हान देण्यास ते मदत करू शकते.

स्वतःला विचारा:

• हा विचार वस्तुनिष्ठपणे खरा आहे का?
• मी सामान्यीकरण करत आहे का?
• मी सर्व-किंवा-काहीही, पुराव्याच्या विरुद्ध भाषा वापरत आहे. हा विचार?
• या विचाराला वास्तववादी, रचनात्मक पर्याय कोणता आहे?

उदाहरणार्थ:

विचार: “मी आता संभाषण करू शकत नाही. लोकांशी कसे बोलावे ते मी विसरलो आहे.”

वास्तविक पर्याय: “होय, मी काही काळ सरावातून बाहेर पडलो आहे, पण माझी सामाजिक कौशल्ये गंजलेली असली तरी, मी त्यांचा पुन्हा वापर सुरू केल्यावर ते लवकरच चांगले होतील. मला अनुभवावरून माहित आहे की मी लोकांशी जितके जास्त बोलतो तितके मला सामाजिक परिस्थितीत अधिक आरामदायक वाटते.”

11. नियमित सामाजिक बांधिलकी करा

अगदी पेमेंट आवश्यक असलेल्या कोर्ससाठी साइन अप करा किंवा इतर कोणाशी तरी नियमित क्रियाकलाप शेड्यूल करा. अशा प्रकारे स्वत: ला वचनबद्ध करू शकतातुम्हाला बाहेर जाण्यासाठी आणि सामाजिकरित्या सक्रिय राहण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा देते, जे तुम्हाला उशीर करण्याची प्रवृत्ती असेल किंवा तुम्ही "काहीतरी लवकरच" बाहेर जाल असे स्वतःला पटवून देण्यास उपयुक्त ठरेल.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही जिममध्ये जाण्यासाठी दर गुरुवारी संध्याकाळी एखाद्या मित्राला भेटण्याचे मान्य केले असेल, तर तुम्ही रद्द करण्यापूर्वी दोनदा विचार करू शकता कारण तुम्ही त्यांना निराश करू इच्छित नाही>52. इव्‍हेंटला जाण्‍यासाठी स्‍वत:ला प्रवृत्त करा

हे देखील पहा: NYC मध्ये मित्र कसे बनवायचे - मी नवीन लोकांना भेटण्याचे 15 मार्ग

आमंत्रण नाकारण्‍याचे फार चांगले कारण नसल्‍याशिवाय, कोणीतरी तुम्‍हाला हँग आउट करण्‍यासाठी किंवा इव्‍हेंटला जाण्‍यास सांगेल तेव्हा "होय" म्हणा. एक तास थांबण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. जर तुम्ही आनंद घेत नसाल तर तुम्ही घरी जाऊ शकता. तुम्ही जितका अधिक सराव कराल तितका तुम्हाला सामाजिक परिस्थितीत अधिक आरामदायी वाटेल.

तथापि, तुम्हाला चिंता वाटत असल्यास, तुम्ही निघण्यापूर्वी तुमची चिंता कमी होईपर्यंत प्रतीक्षा करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही जाणूनबुजून अशा सामाजिक परिस्थितीत राहता ज्यामुळे तुम्हाला चिंता वाटते, तेव्हा तुम्ही त्यांच्याशी सामना करू शकता हे शिकाल. यामुळे तुमचा सामान्य आत्मविश्वास सुधारू शकतो.

तुम्हाला आगामी कार्यक्रमाबद्दल काळजी वाटत असल्यास काय करावे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक देखील वाचायला आवडेल.

13. स्वत:ची इतरांशी तुलना न करण्याचा प्रयत्न करा

तुम्हाला सामाजिक करणे खूप अवघड वाटत असल्यास, तुम्ही स्वत:ची तुलना अधिक सामाजिकदृष्ट्या सक्षम लोकांशी करू शकता. हे तुम्हाला कनिष्ठ आणि आत्म-जागरूक वाटू शकते. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, या भावना तुम्हाला हताश बनवू शकतात आणि तुम्हाला आणखी मागे घेण्यास प्रवृत्त करू शकतात.

परंतु बरेच लोक, जरी ते आरामशीर आणि आत्मविश्वासाने दिसले तरीही, संघर्ष करतात.सामाजिक परिस्थिती हाताळा. उदाहरणार्थ, सामाजिक चिंता ही सामान्य गोष्ट आहे, साधारणपणे 7% अमेरिकन लोकांना प्रभावित करते.[] कोणीतरी खरोखर आनंदी आणि आरामात आहे की नाही हे जाणून घेणे अशक्य आहे याची आठवण करून देण्यात मदत करू शकते.

तुम्ही अनेकदा तुलना केल्यास, सामाजिक असुरक्षिततेवर मात कशी करावी यावरील हा लेख वाचा.

सामाजिक प्रश्न

सामाजिक कारणे

सामाजिक कारणे कारणे समाविष्ट आहेत >>> सामाजिक कारणे कशासाठी? 8>मानसिक आरोग्याच्या समस्या, जसे की सामाजिक चिंता विकार किंवा नैराश्य

मोठ्या आयुष्यातील घटना किंवा आव्हाने ज्यात बराच वेळ आणि शक्ती खर्च होते, उदा., घरी जाणे, बाळ जन्माला येणे, आजारी पालकांची काळजी घेणे किंवा घटस्फोट घेणे

धमकी किंवा नाकारण्याचा अनुभव

सर्वसाधारण तासांच्या अभावासह एक मागणी असलेली नोकरी;<-8> तुम्हाला इतरांपेक्षा कमीपणा वाटत असल्यास, तुम्ही एकटे राहणे पसंत करू शकता

अंतर्मुखतेमुळे सामाजिक अलगाव होऊ शकतो का?

तुम्ही अंतर्मुख असल्यास, तुम्हाला सोयीस्कर वाटेल अशा पद्धतीने समाजीकरण करण्याची संधी नसल्यास तुम्ही सामाजिक अलगावला बळी पडू शकता. क्लब किंवा बार सारख्या गोंगाटाच्या ठिकाणी व्यस्त सामाजिक कार्यक्रमांऐवजी जवळच्या मित्रांच्या संख्येने कमी.

अंतर्मुखतेमुळे सामाजिक अलगाव होणे आवश्यक नसले तरी - अंतर्मुखांना सहसा मित्र असणे आवडते — जर तुम्ही प्रयत्न केले आणि असे मित्र शोधण्यात अयशस्वी झाले तर त्यांना माघार घेणे सोपे वाटू शकते