Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.
"Kuring geus lila teu nongkrong jeung saha. Rumasa kuring teu nyaho kumaha carana bersosialisasi deui. Kumaha carana abdi tiasa ngamimitian ngawangun deui kahirupan sosial sanggeus periode isolasi? Sapertos kaahlian naon waé, éta langkung hese upami anjeun teu acan latihan. Saatos sababaraha waktos ngasingkeun sosial, kaahlian anjeun panginten peryogi sababaraha padamelan.
Warta anu saé nyaéta anjeun tiasa ningkatkeun gancang upami anjeun daék usaha. Dina tulisan ieu, anjeun bakal diajar kumaha ngamimitian sosialisasi deui.
Kumaha carana ngamimitian sosial deui
1. Mimitian ku gancang, interaksi tekanan-rendah
Lakukeun léngkah-léngkah leutik anu laun-laun bakal ningkatkeun kapercayaan sosial anjeun. Praktek nyieun kontak panon, mesem, jeung silih tukeur sababaraha kecap jeung jalma di sabudeureun anjeun.
Tempo_ogé: Naon anu kudu dilakukeun upami anjeun isin onlineContona:
- Di toko sembako, seuri ka juru tulis, kontak panon jeung manehna jeung ngucapkeun "Hatur nuhun" sanggeus mayar balanja anjeun.
- Seuri jeung ngucapkeun "Wilujeng enjing" atawa "Wilujeng soré" ka tatangga anjeun nalika anjeun ngaliwat gawé di kamar
- Lamun anjeun pendak di kamar di jalan Senén, tanyakeun ka aranjeunna lamun keur istirahat di jalan. had a good weekend.
Upami léngkah-léngkah ieu sigana pikasieuneun teuing, mimitian ku ngabiasakeun waktos di sabudeureun jalma. Contona, maca buku di taman atawa diuk dina bangku di angartos pangabutuh anjeun.
<1 11> mall balanja sibuk bari. Anjeun bakal mendakan yén teu aya anu bakal nengetan anjeun; ka aranjeunna, anjeun bagian tina tetempoan. Ieu bisa ngajadikeun anjeun kurang sadar diri di tempat umum.2. Nyaho yén isolasi ngaronjatkeun sensitipitas anceman
Upami anjeun nyéépkeun waktos nyalira, sensitipitas anceman anjeun tiasa ningkat.[] Ieu ngandung harti yén momen kagok atanapi paripolah jalma sanés sigana langkung penting atanapi bermakna tibatan anu sabenerna. Coba bébéja ka diri anjeun, "Kuring teu acan pisan sosialisasi ayeuna-ayeuna, janten kuring tiasa hipersensitip kana naon anu dilakukeun ku batur."
Méré batur kauntungan tina mamang jeung lalaunan nyinggung. Contona, upami tatangga anjeun luar biasa ngadadak hiji isuk, ulah kabisat kana kacindekan yén maranéhna ambek ka anjeun. Éta leuwih gampang maranéhna keur kaayaan masalah pribadi atawa ngan capé. Nalika anjeun ngamimitian sosialisasi langkung sering, sensitipitas ancaman anjeun kedah ngirangan.
3. Praktek nyieun paguneman
Lamun geus lila anjeun teu kungsi loba tatap muka jeung saha wae, anjeun bisa jadi hese nyieun paguneman spontan.
Mimitian ku latihan kaahlian ngobrol leutik anjeun. Paling interaksi sosial dimimitian ku chitchat trivial. Éta sigana pikaboseneun, tapi obrolan leutik mangrupikeun gerbang pikeun diskusi sareng silaturahmi anu langkung narik.
Tingali pituduh kami ngeunaan naon anu kudu dilakukeun upami anjeun henteu resep ngobrol leutik pikeun naséhat anu jero ngeunaan cara ngadamel paguneman santai. Lamunanjeun jalma tertutup, tingali artikel ieu ngeunaan kumaha carana sangkan paguneman salaku introvert.
4. Teruskeun kana warta
Upami anjeun sering ngasingkeun sareng cicing di bumi, sigana anjeun teu aya anu kedah diobrolkeun. Anjeun bisa jadi hariwang yén jalma séjén bakal nganggap anjeun kusam.
Bisa ngaluangkeun sababaraha menit sadinten pikeun nuturkeun urusan ayeuna. Upami paguneman garing, anjeun tiasa teras-terasan ngobrol ngeunaan tulisan warta anu pikaresepeun anu anjeun baca sateuacana atanapi tren panganyarna dina média sosial.
Anjeun ogé resep maca pituduh kami ngeunaan kumaha carana henteu bosen.
5. Ngahubungan babaturan heubeul
Lamun geus drifted ti babaturan anjeun, nelepon aranjeunna atanapi ngirim pesen pondok, positif. Upami mungkin, naroskeun patarosan anu nunjukkeun yén anjeun parantos nengetan naon anu lumangsung dina kahirupan maranéhanana. Tingali dina média sosialna (upami tiasa dianggo) kanggo ningali naon anu aranjeunna lakukeun ayeuna-ayeuna.
Contona:
“Héy! Kumaha kabar anjeun? Geus lila urang nongkrong. Mudah-mudahan sadayana lancar sareng padamelan énggal anjeun?"
Upami anjeun nampi réspon anu positif, anjeun teras tiasa nyarankeun némbalan langsung.
Contona:
"Hebat! Janten saé ngadangu yén anjeun nuju saé. Abdi hoyong ngiringan upami anjeun nuju sabtu minggu?"
Artikel kami ngeunaan cara naroskeun jalma-jalma nongkrong tanpa kagok tiasa ngabantosan.
Sababaraha jalma bakal resep ngadangu ti anjeun. Batur bisa geus dipindahkeun kana teu ngabales atanapi masihan minimaljawaban, atawa sosialisasi bisa jadi teu jadi prioritas pikeun aranjeunna ayeuna. Coba teu nyandak eta pribadi. Difokuskeun babaturan anu sadia gantina. Pilih jalma anu umumna sabar, bageur, sareng anu henteu ngadorong anjeun pikeun sosialisasi sateuacan anjeun siap.
Nalika pendak sareng réréncangan, nyarankeun kagiatan anu anjeun tiasa laksanakeun babarengan. Upami anjeun teu acan gaduh interaksi tatap muka kanggo waktos anu lami, anjeun tiasa ngaraos kagok sareng babaturan anu lami, sanaos anjeun caket. Mibanda hiji hal pikeun difokuskeun bisa tetep paguneman ngalir tur masihan anjeun hal ngobrol ngeunaan.
Anjeun bisa nyarankeun telepon video tinimbang papanggih face-to-face lamun anjeun teu siap sosialisasi pribadi. Ngalakukeun kagiatan online babarengan nalika anjeun ngobrol. Salaku conto, anjeun tiasa maénkeun kaulinan, ngalakukeun teka-teki, atanapi nyandak tur virtual museum. Alternatipna, ajak babaturan anjeun ka imah anjeun pikeun ngopi sareng kagiatan anu sederhana upami anjeun hoyong ningali aranjeunna sacara pribadi tapi henteu acan siap kaluar ti bumi anjeun.
6. Jieun babaturan anyar online
Bersosialisasi online tiasa kirang ngancam tibatan sosialisasi padeukeut. Upami anjeun parantos mundur sacara sosial, ngajantenkeun réréncangan online tiasa janten cara pikeun ngagampangkeun diri anjeun deui kana interaksi sosial.
Anjeun tiasa milarian réréncangan nganggo:
- Grup Facebook (néangan grup pikeun jalma-jalma di komunitas lokal anjeun)
- Reddit sareng forum sanés
- Discord
- Aplikasi silaturahim sapertos Bumble BFF, Patook, atanapi anu sanésna didaptarkeun di kami.pituduh ka aplikasi jeung situs web pikeun nyieun babaturan
- Instagram (ngagunakeun hashtags pikeun manggihan jalma nu boga kapentingan nu sarua)
Pikeun tips ngeunaan kumaha carana ngarobah kenalan online jadi babaturan, tingali artikel kami ngeunaan cara nyieun babaturan online.
7. Nyiapkeun jawaban kana patarosan kagok
Nalika anjeun pendak sareng jalma anu tos lami teu katingali, aranjeunna tiasa naros, "Kumaha anjeun?" atanapi "Naon anu anjeun lakukeun?" Patarosan ieu biasana hartosna saé, tapi tiasa ngajantenkeun anjeun kagok. Bisa mantuan nyiapkeun sababaraha jawaban sateuacanna.
Contona:
- “Geus jamanna gélo. Kuring geus jadi sibuk ku pagawean. Abdi ngarep pisan méakkeun waktu jeung jalma deui!"
- "Barang sosial geus teu jadi prioritas pikeun kuring akhir-akhir ieu; Kuring geus kungsi hal séjén nungkulan. Hadé pisan mun ahirna panggih jeung réréncangan.”
Teu kudu dijéntrékeun iwal mun rék ngajelaskeun naha anjeun ngasingkeun. Upami aya anu naroskeun ka anjeun langkung rinci, teu kunanaon nyarios, "Abdi langkung resep henteu ngobrol ngeunaan éta" sareng ngarobih topikna.
8. Hurungkeun hobi anjeun janten hobi sosial
Upami anjeun parantos lami ngasingkeun diri, hobi anjeun sigana nyalira. Upami anjeun gaduh hobi anu anjeun lakukeun nyalira, cobian lakukeun sareng batur.
Tempo_ogé: Kontak Panon Yakin - Sabaraha Teuing? Kumaha Simpen Ieu?Contona, upami anjeun resep maca, gabung ka klub buku. Upami anjeun resep masak, nyandak kelas masak. Tingali dina meetup.com pikeun milarian grup di daérah anjeun. Coba pikeun manggihan hiji kelas atawasilaturahmi anu ngumpul sacara rutin supados anjeun tiasa kenal sareng jalma-jalma anu sami dina waktosna.
9. Meunang pitulung pikeun masalah kaséhatan méntal dasar
Masalah kaséhatan méntal bisa ngakibatkeun isolasi, sarta isolasi bisa nyieun masalah kaséhatan méntal parah. Kéngingkeun bantosan ti dokter atanapi terapi tiasa ngabantosan siklus.
Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sesi mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.
Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Lamun make link ieu, anjeun meunang 20% off bulan kahiji anjeun di BetterHelp + a $50 kupon valid pikeun sagala kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun leuwih jéntré ngeunaan BetterHelp.
(Pikeun nampa $50 SocialSelf kupon anjeun, ngadaptarkeun link kami. Lajeng, surélék konfirmasi pesenan BetterHelp urang ka kami pikeun nampa kode pribadi Anjeun.
Anjeun bisa make kode tangtu low, upami anjeun gaduh). eem sareng sakedik énergi, janten anjeun cicing di bumi sareng ngasingkeun diri. Ieu bisa ngajadikeun anjeun ngarasa kesepian, anu saterusna bisa nyieun depresi anjeun parah.
Isolasi sosial ogé bisa jadi masalah pikeun jalma kalawan gangguan kahariwang, gangguan nyalahgunakeun zat, sarta masalah kaséhatan méntal lianna. Upami anjeun hoyong diajar langkung seueur ngeunaan kaayaan ieu, The National Institute of Mental Health (NIMH) gaduh pituduh pikeun topik kaséhatan méntal dina situs wébna.
Upami anjeun peryogi dukungan.kalawan kaséhatan méntal Anjeun, Anjeun bisa:
- Tanya nasehat dokter Anjeun
- Tempo therapist a (pake pikeun manggihan praktisi a)
- Maké jasa déngékeun kayaning 7Cups
- Meunangkeun rojongan ti organisasi kaséhatan méntal kayaning NIMH
10. Robah carita anu anjeun carioskeun ka diri anjeun
Isolasi sosial tiasa ngaruksak kapercayaan anjeun sareng ngirangan harga diri anjeun. Parasaan ieu bisa nahan anjeun kaluar jeung interaksi jeung batur.
Bisa mantuan pikeun nangtang pikiran négatip, unhelpful nu pop up mun anjeun mikir ngeunaan sosialisasi.
Tanya ka diri sorangan:
- Naha pamikiran ieu obyektif leres?
- Naha kuring nyieun generalisasi?
- Naha kuring ngagunakeun sagala-atawa-euweuh basa (misalna, "Sagala-sagala-atawa-euweuh"?
- "Sagala-gala"na?>>> "Sagala-sagala"? Naon alternatif anu réalistis sareng konstruktif pikeun pamikiran ieu?
Contona:
Pamikiran: “Abdi teu tiasa nahan paguneman deui. Abdi hilap kumaha cara ngobrol sareng jalma."
Alternatif realistis: "Leres, kuring parantos lami teu latihan, tapi sanaos kaahlian sosial kuring karat, éta bakal énggal-énggal janten langkung saé nalika kuring ngamimitian deui. Abdi terang tina pangalaman yén langkung seueur kuring ngobrol sareng jalma, kuring ngarasa langkung nyaman dina kaayaan sosial."
11. Jieun komitmen sosial biasa
Asupkeun kursus anu merlukeun bayaran dihareupeun atawa ngajadwalkeun kagiatan rutin kalawan batur. Komitmen diri ku cara ieu tiasaméré Anjeun motivasi tambahan pikeun kaluar jeung tetep aktip sosial, nu mantuan mun anjeun boga kacenderungan pikeun procrastinate atawa ngayakinkeun diri yén anjeun bakal kaluar "sok geura-giru". Nyorong diri anjeun ka acara
Kacuali aya alesan anu saé pikeun nolak uleman, ucapkeun "Enya" iraha waé aya anu ngajak anjeun nongkrong atanapi angkat ka acara. Tangtangan diri pikeun cicing salila sajam. Mun anjeun teu ngarasakeun diri, anjeun bisa balik ka imah. Beuki loba latihan, anjeun bakal ngarasa leuwih nyaman dina situasi sosial.
Tapi, lamun ngarasa hariwang, coba antosan nepi ka kahariwang turun saméméh anjeun ninggalkeun. Nalika anjeun ngahaja cicing dina kaayaan sosial anu ngajantenkeun anjeun hariwang, anjeun bakal diajar yén anjeun tiasa ngatasi aranjeunna. Ieu tiasa ningkatkeun kapercayaan umum anjeun.
Anjeun tiasa ogé resep maca pituduh kami ngeunaan naon anu kudu dilakukeun upami anjeun hariwang ngeunaan acara anu bakal datang.
13. Coba ulah ngabandingkeun diri anjeun jeung batur
Lamun anjeun manggihan sosialisasi hésé pisan, anjeun bisa ngabandingkeun diri anjeun ka jalma leuwih kompeten sosial. Ieu bisa nyieun anjeun ngarasa inferior jeung timer sadar. Dina kasus anu ekstrim, parasaan ieu tiasa ngajantenkeun anjeun asa-asa sareng nyababkeun anjeun mundur langkung jauh.
Tapi seueur jalma, sanaos katingali santai sareng percaya diri, berjuang pikeunnungkulan kaayaan sosial. Contona, kahariwang sosial geus ilahar, mangaruhan kira-kira 7% urang Amerika.[] Bisa mantuan pikeun ngingetkeun diri yén teu mungkin pikeun nyaho naha batur bener-bener bagja jeung betah.
Lamun mindeng nyieun babandingan, baca artikel ieu ngeunaan kumaha carana nungkulan kerawanan sosial.
Patarosan umum
Naon nu nyababkeun ditarikna sosial? Asal-usul sosial sapertos gangguan sosial
Asal-usul sosial sapertos gangguan sosial
Saperti gangguan sosial:
Naha introversion ngabalukarkeun isolasi sosial?
Mun anjeun introvert, Anjeun bisa jadi rentan ka isolasi sosial lamun anjeun teu boga kasempetan pikeun sosialisasi dina cara nu ngarasa nyaman ka anjeun.
Salaku low-key jumlahna introvert, leuwih sering dipake tinimbang ka introvert waktu leutik, jeung leuwih gampang pikeun introvert. babaturan tinimbang acara sosial sibuk di tempat ribut kawas klub atawa bar.
Sanajan introversion teu merta ngabalukarkeun isolasi sosial — introverts mindeng ngarasakeun boga babaturan — bisa ngarasa leuwih gampang pikeun mundur lamun geus nyoba jeung gagal pikeun manggihan babaturan nu.
