Comment redevenir sociable (si vous vous êtes isolé)

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"Je n'ai plus fréquenté personne depuis longtemps. J'ai l'impression de ne plus savoir comment me socialiser. Comment puis-je commencer à reconstruire ma vie sociale après une période d'isolement ?"

La socialisation est une compétence. Comme toute compétence, elle devient plus difficile si vous ne l'avez pas pratiquée. Après une période d'isolement social, vos compétences auront probablement besoin d'être améliorées.

La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez vous améliorer rapidement si vous êtes prêt à faire des efforts. Dans cet article, vous apprendrez comment recommencer à avoir des relations sociales.

Comment redevenir sociable ?

1. commencer par des interactions rapides et sans pression

Faites de petits pas qui vous permettront d'améliorer progressivement votre confiance en vous. Entraînez-vous à établir un contact visuel, à sourire et à échanger quelques mots avec les personnes qui vous entourent.

Par exemple :

• À l'épicerie, souriez à l'employé, établissez un contact visuel avec lui et dites "Merci" après avoir payé vos courses.
• Souriez et dites "bonjour" ou "bon après-midi" à vos voisins lorsque vous les croisez dans la rue.
• Si vous rencontrez un collègue dans la salle de pause un lundi matin au travail, demandez-lui s'il a passé un bon week-end.

Si ces étapes vous semblent trop intimidantes, commencez par vous habituer à passer du temps avec des gens. Par exemple, lisez un livre dans un parc ou asseyez-vous sur un banc dans un centre commercial très fréquenté pendant un certain temps. Vous découvrirez que personne ne vous prêtera beaucoup d'attention ; pour eux, vous faites partie du paysage. Cela peut vous rendre moins gêné(e) en public.

2. savoir que l'isolement augmente la sensibilité aux menaces

Si vous passez beaucoup de temps seul, votre sensibilité à la menace peut augmenter[] Cela signifie que les moments gênants ou les comportements des autres peuvent sembler beaucoup plus importants ou significatifs qu'ils ne le sont en réalité. Essayez de vous dire : "Je n'ai pas beaucoup fréquenté de personnes ces derniers temps, je suis donc peut-être hypersensible à ce que font les autres".

Accordez aux autres le bénéfice du doute et ne vous offusquez pas trop vite. Par exemple, si votre voisin est inhabituellement brusque un matin, n'en concluez pas qu'il est en colère contre vous. Il est plus probable qu'il ait un problème personnel ou qu'il soit simplement fatigué. Au fur et à mesure que vous vous socialisez, votre sensibilité à la menace devrait s'atténuer.

3. s'entraîner à faire des conversations

Si cela fait longtemps que vous n'avez pas eu de contact direct avec quelqu'un, vous aurez peut-être du mal à engager une conversation spontanée.

Commencez par vous exercer à la conversation. La plupart des interactions sociales commencent par des bavardages insignifiants. Cela peut sembler ennuyeux, mais la conversation est le point de départ de discussions et d'amitiés plus intéressantes.

Consultez notre guide sur ce qu'il faut faire si vous détestez les conversations à bâtons rompus pour obtenir des conseils approfondis sur la manière d'engager une conversation décontractée. Si vous êtes introverti, consultez cet article sur la manière d'engager une conversation en tant qu'introverti.

4. suivre l'actualité

Si vous vous isolez et restez la plupart du temps à la maison, vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez rien à dire. Vous pouvez craindre que les autres pensent que vous êtes ennuyeux.

Il peut être utile de consacrer quelques minutes par jour à se tenir au courant de l'actualité. Si la conversation s'essouffle, vous pouvez toujours commencer à parler d'un article intéressant que vous avez lu plus tôt ou de la dernière tendance sur les médias sociaux.

Vous pouvez également lire notre guide sur la façon de ne pas être ennuyeux.

5. contacter de vieux amis

Si vous vous êtes éloigné de vos amis, appelez-les ou envoyez-leur un message court et positif. Si possible, posez-leur une question qui montre que vous avez prêté attention à ce qui se passe dans leur vie. Consultez leurs médias sociaux (le cas échéant) pour voir ce qu'ils ont fait récemment.

Par exemple :

"Hé ! Comment vas-tu ? Ça fait longtemps qu'on n'a pas traîné ensemble. J'espère que tout va bien avec ton nouveau travail ?"

Si vous obtenez une réponse positive, vous pouvez alors proposer une rencontre en personne.

Par exemple :

"J'aimerais bien qu'on se retrouve si tu es dans le coin un week-end...".

Notre article sur la façon d'inviter des gens à sortir sans être gênant peut vous aider.

Certaines personnes peuvent être ravies d'avoir de vos nouvelles. D'autres peuvent être passées à autre chose et ne pas répondre ou donner une réponse minimale, ou encore la socialisation n'est peut-être pas une priorité pour elles en ce moment. Essayez de ne pas le prendre personnellement. Concentrez-vous plutôt sur des amis qui sont disponibles. Choisissez des personnes qui sont généralement patientes, gentilles et qui ne vous pousseront pas à socialiser avant que vous ne soyez prêt(e).

Lorsque vous rencontrez des amis, proposez-leur une activité à faire ensemble. Si vous n'avez pas eu d'interactions en face à face depuis longtemps, vous pouvez vous sentir gêné en présence d'anciens amis, même si vous étiez proches auparavant. Le fait d'avoir un sujet d'intérêt peut maintenir la conversation et vous donner un sujet de discussion.

Vous pouvez proposer un appel vidéo au lieu d'une rencontre en personne si vous n'êtes pas prêt à vous rencontrer en personne. Faites une activité en ligne ensemble pendant que vous parlez. Par exemple, vous pouvez jouer à un jeu, faire un puzzle ou faire une visite virtuelle d'un musée. Vous pouvez également inviter votre ami chez vous pour un café et une activité discrète si vous voulez le voir en personne mais que vous n'êtes pas encore prêt à quitter votre domicile.

6. se faire de nouveaux amis en ligne

Si vous vous êtes complètement replié sur vous-même, vous faire des amis en ligne peut être un moyen de retrouver une certaine aisance dans les interactions sociales.

Vous pouvez trouver des amis en utilisant :

• Groupes Facebook (recherchez des groupes pour les personnes de votre communauté locale)
• Reddit et autres forums
• Discord
• Applications d'amitié telles que Bumble BFF, Patook ou d'autres figurant dans notre guide des applications et sites web pour se faire des amis.
• Instagram (utilisez les hashtags pour trouver des personnes ayant les mêmes centres d'intérêt)

Pour obtenir des conseils sur la manière de transformer des connaissances en ligne en amis, consultez notre article sur la manière de se faire des amis en ligne.

7. préparer des réponses à des questions embarrassantes

Lorsque vous rencontrez des personnes que vous n'avez pas vues depuis longtemps, elles peuvent vous demander : "Comment vas-tu ?" ou "Que fais-tu ?" Ces questions sont généralement bien intentionnées, mais elles peuvent vous mettre mal à l'aise. Il peut être utile de préparer quelques réponses à l'avance.

Par exemple :

• "J'ai été très occupée par mon travail et j'ai hâte de passer à nouveau du temps avec les gens !
• "Les activités sociales n'ont pas été une priorité pour moi ces derniers temps ; j'avais d'autres choses à gérer. C'est tellement bon de pouvoir enfin rattraper ses amis."

Il n'est pas nécessaire d'entrer dans les détails, sauf si vous voulez expliquer pourquoi vous vous êtes isolé. Si quelqu'un vous demande toujours plus de détails, il n'y a pas de mal à dire "Je préfère ne pas en parler" et à changer de sujet.

8. transformez votre passe-temps en un loisir social

Si vous vous isolez depuis longtemps, vos passe-temps sont probablement solitaires. Si vous avez un passe-temps que vous pratiquez seul, essayez de le faire avec d'autres.

Par exemple, si vous aimez lire, rejoignez un club de lecture. Si vous aimez cuisiner, suivez un cours de cuisine. Consultez le site meetup.com pour trouver des groupes dans votre région. Essayez de trouver un cours ou un groupe qui se réunit régulièrement pour que vous puissiez faire connaissance avec des personnes partageant les mêmes idées au fil du temps.

9. obtenir de l'aide pour des problèmes de santé mentale sous-jacents

Les problèmes de santé mentale peuvent conduire à l'isolement, et l'isolement peut aggraver les problèmes de santé mentale. Obtenir l'aide d'un médecin ou d'un thérapeute peut aider à rompre le cycle.

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Par exemple, si vous souffrez de dépression, vous pouvez avoir une faible estime de vous-même et très peu d'énergie, ce qui vous pousse à rester chez vous et à vous isoler. Cela peut vous faire sentir seul, ce qui peut à son tour aggraver votre dépression.

L'isolement social peut également être un problème pour les personnes souffrant de troubles anxieux, de troubles liés à l'abus de substances et d'autres problèmes de santé mentale. Si vous souhaitez en savoir plus sur ces conditions, l'Institut national de la santé mentale (NIMH) propose des guides sur des sujets liés à la santé mentale sur son site Web.

Si vous avez besoin d'un soutien pour votre santé mentale, vous pouvez.. :

• Demandez conseil à votre médecin
• Consulter un thérapeute (utilisez le pour trouver un praticien)
• Utiliser un service d'écoute tel que 7Cups
• Obtenir le soutien d'une organisation de santé mentale telle que le NIMH

10. changer les histoires que vous vous racontez

L'isolement social peut nuire à la confiance en soi et à l'estime de soi, ce qui peut vous empêcher de sortir et d'interagir avec d'autres personnes.

Il peut être utile de remettre en question les pensées négatives et inutiles qui surgissent lorsque vous pensez à la socialisation.

Posez-vous la question :

• Cette pensée est-elle objectivement vraie ?
• Est-ce que je fais des généralisations ?
• Est-ce que j'utilise un langage "tout ou rien" (par exemple, "toujours", "jamais") ?
• Quelles sont les preuves à l'appui de cette idée ?
• Quelle est une alternative réaliste et constructive à cette idée ?

Par exemple :

Réflexion : "Je ne peux plus tenir une conversation. J'ai oublié comment parler aux gens."

Une alternative réaliste : "Oui, j'ai manqué de pratique pendant un certain temps, mais même si mes compétences sociales sont rouillées, elles s'amélioreront rapidement lorsque je recommencerai à les utiliser. Je sais par expérience que plus je parle aux gens, plus je me sens à l'aise dans les situations sociales.

11. s'engager régulièrement sur le plan social

En vous engageant de la sorte, vous serez plus motivé pour sortir et rester socialement actif, ce qui est utile si vous avez tendance à remettre les choses à plus tard ou à vous convaincre que vous sortirez "un jour ou l'autre".

Par exemple, si vous avez convenu de rencontrer un ami tous les jeudis soirs pour aller à la salle de sport, vous réfléchirez peut-être à deux fois avant d'annuler parce que vous ne voulez pas le décevoir.

12. se pousser à aller à des événements

À moins d'avoir une très bonne raison de décliner l'invitation, dites "oui" chaque fois que quelqu'un vous propose de sortir ou d'aller à un événement. Mettez-vous au défi de rester une heure. Si vous ne vous amusez pas, vous pouvez rentrer chez vous. Plus vous vous entraînerez, plus vous vous sentirez à l'aise dans les situations sociales.

Toutefois, si vous vous sentez anxieux, essayez d'attendre que votre anxiété diminue avant de partir. Lorsque vous restez délibérément dans des situations sociales qui vous rendent anxieux, vous apprenez que vous pouvez y faire face, ce qui peut améliorer votre confiance en vous.

Vous pouvez également lire notre guide sur ce qu'il faut faire si vous êtes inquiet à propos d'un événement à venir.

13. essayez de ne pas vous comparer aux autres

Si vous avez beaucoup de mal à vous socialiser, vous risquez de vous comparer à des personnes plus compétentes sur le plan social. Cela peut vous donner un sentiment d'infériorité et de gêne. Dans les cas extrêmes, ces sentiments peuvent vous faire perdre espoir et vous pousser à vous replier encore plus sur vous-même.

Mais de nombreuses personnes, même si elles semblent détendues et confiantes, ont du mal à faire face aux situations sociales. Par exemple, l'anxiété sociale est courante et touche environ 7 % des Américains[] Il peut être utile de se rappeler qu'il est impossible de savoir si quelqu'un est vraiment heureux et à l'aise.

Si vous faites souvent des comparaisons, lisez cet article sur la façon de surmonter l'insécurité sociale.

Questions courantes

Quelles sont les causes du retrait social ?

Les raisons les plus courantes de l'isolement social sont les suivantes

• Problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété sociale ou la dépression
• Les événements ou défis importants de la vie qui prennent beaucoup de temps et d'énergie, par exemple un déménagement, la naissance d'un enfant, la prise en charge d'un parent malade ou un divorce.
• Expérience d'intimidation ou de rejet
• Un travail exigeant avec de longues heures de travail
• Un manque général de confiance en soi ; si vous vous sentez inférieur aux autres, vous pouvez préférer être seul.

L'introversion peut-elle être à l'origine de l'isolement social ?

Si vous êtes introverti, vous pouvez être vulnérable à l'isolement social si vous n'avez pas l'occasion de socialiser d'une manière qui vous convient.

En tant qu'introverti, vous préférez les rencontres discrètes et les moments de qualité avec un petit nombre d'amis proches plutôt que les événements sociaux très animés dans des lieux bruyants comme les clubs ou les bars.

Bien que l'introversion ne soit pas nécessairement à l'origine de l'isolement social - les introvertis apprécient souvent d'avoir des amis - il peut être plus facile de se retirer si l'on a essayé en vain de trouver des amis qui comprennent ses besoins.