Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Sijabarizi na mtu yeyote kwa muda mrefu. Inahisi kama sijui jinsi ya kushirikiana tena. Je, ninawezaje kuanza kujenga upya maisha yangu ya kijamii baada ya muda wa kutengwa?”
Kushirikiana ni ujuzi. Kama ustadi wowote, inakuwa ngumu zaidi ikiwa haujafanya mazoezi. Baada ya muda wa kutengwa na watu wengine, ujuzi wako pengine utahitaji kazi fulani.
Habari njema ni kwamba unaweza kuboresha haraka ikiwa uko tayari kuweka juhudi. Katika nakala hii, utajifunza jinsi ya kuanza kujumuika tena.
Jinsi ya kuanza kuwa na watu tena
1. Anza na mwingiliano wa haraka na wa shinikizo la chini
Chukua hatua ndogo ambazo zitaboresha imani yako katika jamii hatua kwa hatua. Jizoeze kuwatazama macho, kutabasamu na kubadilishana maneno machache na watu walio karibu nawe.
Kwa mfano:
- Kwenye duka la mboga, mtabasamu karani, mtazame macho na useme “Asante” baada ya kulipia bidhaa zako.
- Tabasamu na sema “Habari za asubuhi” au “Habari za alasiri” mpitie mwenzako kwenye chumba cha kazi siku ya Jumatatu
- unapokutana na majirani wako wa kazi Jumatatu. , waulize kama walikuwa na wikendi njema.
Iwapo hatua hizi zinaonekana kuwa za kutisha, anza kwa kuzoea kutumia wakati karibu na watu. Kwa mfano, soma kitabu kwenye bustani au ukae kwenye benchi kwenye aelewa mahitaji yako.
11> busy shopping mall kwa muda. Utagundua kwamba hakuna mtu atakayekuwa makini sana; kwao, wewe ni sehemu ya mandhari. Hii inaweza kukufanya usijisumbue hadharani.2. Jua kuwa kujitenga huongeza hisia za tishio
Ikiwa unatumia muda mwingi peke yako, usikivu wako wa tishio unaweza kuongezeka.[] Hii ina maana kwamba nyakati zisizo za kawaida au tabia za watu wengine zinaweza kuonekana kuwa muhimu zaidi au zenye maana zaidi kuliko zilivyo. Jaribu kujiambia, "Sijashirikiana sana hivi majuzi, kwa hivyo ninaweza kuwa mwangalifu sana kwa kile wengine wanafanya."
Wape watu wengine faida ya shaka na uwe mwepesi wa kukasirika. Kwa mfano, ikiwa jirani yako ana ghafla isivyo kawaida asubuhi moja, usifikie mkataa kwamba ana hasira na wewe. Kuna uwezekano zaidi wanashughulika na shida ya kibinafsi au wamechoka tu. Unapoanza kujumuika mara nyingi zaidi, unyeti wako wa tishio unapaswa kupungua.
3. Jizoeze kufanya mazungumzo
Ikiwa ni muda mrefu umepita tangu uwasiliane sana ana kwa ana na mtu yeyote, unaweza kupata ugumu kufanya mazungumzo ya pekee.
Anza kwa kujizoeza ujuzi wako mdogo wa kuzungumza. Mwingiliano mwingi wa kijamii huanza na chitchat kidogo. Inaweza kuonekana kuwa ya kuchosha, lakini mazungumzo madogo ndiyo lango la majadiliano na urafiki unaovutia zaidi.
Angalia mwongozo wetu kuhusu nini cha kufanya ikiwa unachukia mazungumzo madogo kwa ushauri wa kina kuhusu jinsi ya kufanya mazungumzo ya kawaida. Kamawewe ni mjuzi, angalia makala haya kuhusu jinsi ya kufanya mazungumzo kama mtangulizi.
4. Endelea na habari
Ikiwa umekuwa ukijitenga na kukaa nyumbani mara nyingi, inaweza kuhisi kama huna la kuzungumza. Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba watu wengine watafikiri wewe ni mtu mchovu.
Inaweza kusaidia kutumia dakika chache kwa siku kupatana na mambo ya sasa. Mazungumzo yakikauka, unaweza kuanza kuzungumza kuhusu makala ya habari ya kuvutia uliyosoma awali au mtindo wa hivi punde kwenye mitandao ya kijamii.
Unaweza pia kupenda kusoma mwongozo wetu kuhusu jinsi ya kutokuchosha.
5. Wasiliana na marafiki wa zamani
Ikiwa umeachana na marafiki zako, wapigie simu au utume ujumbe mfupi wa chanya. Ikiwezekana, waulize swali linaloonyesha kuwa umezingatia kile kinachoendelea katika maisha yao. Tazama kwenye mitandao yao ya kijamii (ikiwezekana) ili kuona kile ambacho wamekuwa wakifanya hivi majuzi.
Kwa mfano:
“Hey! Unaendeleaje? Ni muda mrefu umepita tangu tukosane. Natumai kila kitu kinakwenda sawa na kazi yako mpya?”
Ukipata jibu chanya, basi unaweza kupendekeza kukutana ana kwa ana.
Kwa mfano:
Angalia pia: Jinsi ya Kukomesha Mazungumzo ya Maandishi (Mifano ya Hali Zote)“Nzuri! Vizuri sana kusikia kwamba unaendelea vizuri. Ningependa kujua ikiwa uko karibu na wikendi moja?"
Makala yetu kuhusu jinsi ya kuwauliza watu kubarizi bila kuwa na wasiwasi yanaweza kusaidia.
Huenda baadhi ya watu wakafurahi kusikia kutoka kwako. Wengine wanaweza kuwa wamehama na hawakujibu au kutoa kidogojibu, au kushirikiana kunaweza kusiwe kipaumbele kwao hivi sasa. Jaribu kutoichukua kibinafsi. Lenga marafiki ambao wanapatikana badala yake. Chagua watu ambao kwa ujumla ni wavumilivu, wema, na ambao hawatakusukuma kuchanganyika kabla haujawa tayari.
Unapokutana na marafiki, pendekeza shughuli mnayoweza kufanya pamoja. Ikiwa huna mawasiliano yoyote ya ana kwa ana kwa muda mrefu, unaweza kujisikia vibaya karibu na marafiki wa zamani, hata kama ulikuwa karibu. Kuwa na kitu cha kuzingatia kunaweza kufanya mazungumzo yaendelee na kukupa la kuzungumza.
Unaweza kupendekeza Hangout ya Video badala ya kukutana ana kwa ana ikiwa hauko tayari kujumuika ana kwa ana. Fanyeni shughuli ya mtandaoni pamoja mnapozungumza. Kwa mfano, unaweza kucheza mchezo, kufanya fumbo, au kutembelea makumbusho ya mtandaoni. Vinginevyo, mwalike rafiki yako nyumbani kwako kwa kahawa na shughuli ya ufunguo wa chini ikiwa unataka kuwaona ana kwa ana lakini bado hauko tayari kuondoka nyumbani kwako.
6. Pata marafiki wapya mtandaoni
Kushirikiana mtandaoni kunaweza kuhisi tishio kidogo kuliko kujumuika ana kwa ana. Iwapo umejiondoa kabisa katika mahusiano ya kijamii, kupata marafiki mtandaoni kunaweza kuwa njia ya kujirahisisha katika mwingiliano wa kijamii.
Unaweza kupata marafiki kwa kutumia:
- Vikundi vya Facebook (tafuta vikundi vya watu katika jumuiya yako ya karibu)
- Reddit na vikao vingine
- Discord
- Programu za Urafiki kama vile Bumble BFF, Patook, au nyinginezo zilizoorodheshwa katika yetu.mwongozo wa programu na tovuti za kupata marafiki
- Instagram (tumia lebo za reli ili kupata watu wanaovutiwa sawa)
Kwa vidokezo vya jinsi ya kubadilisha unaojuana nao mtandaoni kuwa marafiki, angalia makala yetu kuhusu jinsi ya kupata marafiki mtandaoni.
7. Tayarisha majibu kwa maswali yasiyo ya kawaida
Unapokutana na watu ambao hujawaona kwa muda mrefu, wanaweza kuuliza, "Umekuwaje?" au “Umekuwa ukifanya nini?” Maswali haya kwa kawaida huwa na nia njema, lakini yanaweza kukufanya ujisikie vibaya. Inaweza kusaidia kuandaa baadhi ya majibu mapema.
Kwa mfano:
- “Imekuwa wakati wa mambo. Nimekuwa bize sana na kazi. Natazamia kutumia muda tena na watu!”
- “Mambo ya kijamii hayajawa kipaumbele kwangu hivi majuzi; Nimekuwa na mambo mengine ya kushughulikia. Ni vizuri sana hatimaye kupata marafiki.”
Hakuna haja ya kueleza kwa undani isipokuwa ungependa kueleza kwa nini umekuwa ukijitenga. Ikiwa mtu ataendelea kukuuliza maelezo zaidi, ni sawa kusema, "Nisingependa kuzungumza kuhusu hilo" na kubadilisha mada.
8. Geuza burudani yako kuwa burudani ya kijamii
Ikiwa umekuwa ukijitenga kwa muda mrefu, mambo unayopenda huenda ni ya upweke. Ikiwa una burudani unayofanya peke yako, jaribu kuifanya na wengine.
Kwa mfano, ikiwa unapenda kusoma, jiunge na klabu ya vitabu. Ikiwa unapenda kupika, chukua darasa la upishi. Tazama kwenye meetup.com ili kupata vikundi katika eneo lako. Jaribu kutafuta darasa aumkutano unaokutana mara kwa mara ili uweze kufahamiana na watu wenye nia moja baada ya muda.
9. Pata usaidizi kwa matatizo ya msingi ya afya ya akili
Matatizo ya afya ya akili yanaweza kusababisha kutengwa, na kujitenga kunaweza kufanya matatizo ya afya ya akili kuwa mabaya zaidi. Kupata usaidizi kutoka kwa daktari au mtaalamu kunaweza kusaidia kuvunja mzunguko.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kuwa na msimbo wowote wa kujishughulisha, bila shaka, kwa mfano, unaweza kutumia. tele na nguvu kidogo sana, kwa hivyo unabaki nyumbani na kujitenga. Hili linaweza kukufanya ujisikie mpweke, jambo ambalo linaweza kufanya unyogovu wako kuwa mbaya zaidi.
Angalia pia: 119 Maswali Ya Kufurahisha Kujua WeweKujitenga na jamii kunaweza pia kuwa tatizo kwa watu walio na matatizo ya wasiwasi, matatizo ya matumizi mabaya ya dawa na matatizo mengine ya afya ya akili. Ikiwa ungependa kujifunza zaidi kuhusu hali hizi, Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili (NIMH) ina miongozo ya mada za afya ya akili kwenye tovuti yake.
Ikiwa unahitaji usaidizi fulani.ukiwa na afya ya akili, unaweza:
- Kumwomba daktari wako ushauri
- Kuonana na mtaalamu (tumia ili kupata daktari)
- Kutumia huduma ya kusikiliza kama vile 7Cups
- Kupata usaidizi kutoka kwa shirika la afya ya akili kama vile NIMH
10. Badilisha hadithi unazosimulia
Kujitenga na watu wengine kunaweza kuharibu imani yako na kupunguza kujiheshimu kwako. Hisia hizi zinaweza kukuzuia kutoka nje na kuingiliana na wengine.
Inaweza kusaidia kupinga mawazo hasi, yasiyofaa ambayo huzuka unapofikiria kuhusu kujumuika.
Jiulize:
- Je, wazo hili ni la kweli?
- Je, ninafanya jumla?
- Je, ninatumia lugha ya kila kitu au-hakuna chochote (k.m.," "8> ushahidi gani dhidi ya hii" dhidi ya nini? Je, ni mbadala wa kweli na wa kujenga kwa wazo hili?
Kwa mfano:
Wazo: “Siwezi kufanya mazungumzo tena. Nimesahau jinsi ya kuzungumza na watu.”
Mbadala wa kihalisi: “Ndiyo, nimekuwa nje ya mazoezi kwa muda, lakini ingawa ujuzi wangu wa kijamii una kutu, hivi karibuni watakuwa bora nitakapoanza kuzitumia tena. Ninajua kutokana na uzoefu kwamba kadiri ninavyozungumza na watu, ndivyo ninavyohisi vizuri zaidi katika hali za kijamii.”
11. Weka ahadi ya kijamii ya mara kwa mara
Jisajili kwa ajili ya kozi inayohitaji malipo ya mapema au ratibu shughuli za kawaida na mtu mwingine. Kujitolea kwa njia hii kunawezakukupa motisha ya ziada ya kutoka na kuendelea na shughuli za kijamii, ambayo ni muhimu ikiwa una tabia ya kuahirisha mambo au kujihakikishia kwamba utatoka “muda si mrefu.”
Kwa mfano, ikiwa umekubali kukutana na rafiki kila Alhamisi jioni ili kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza kufikiria mara mbili kabla ya kughairi kwa sababu hutaki kuwaangusha.
12. Jisukume ili uende kwenye matukio
Isipokuwa kuna sababu nzuri sana ya kukataa mwaliko, sema "Ndiyo" wakati wowote mtu anapokuuliza ushiriki au uende kwenye tukio. Changamoto mwenyewe kukaa kwa saa moja. Ikiwa haufurahii, unaweza kwenda nyumbani. Kadiri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo utakavyojisikia vizuri zaidi katika hali za kijamii.
Hata hivyo, ikiwa unahisi wasiwasi, jaribu kusubiri hadi wasiwasi wako upungue kabla ya kuondoka. Unapokaa kimakusudi katika hali za kijamii zinazokufanya uwe na wasiwasi, utajifunza kwamba unaweza kukabiliana nazo. Hii inaweza kuboresha imani yako kwa ujumla.
Unaweza pia kupenda kusoma mwongozo wetu kuhusu nini cha kufanya ikiwa una wasiwasi kuhusu tukio lijalo.
13. Jaribu kutojilinganisha na wengine
Iwapo unaona kuwa ni vigumu sana kushirikiana na watu wengine, unaweza kujilinganisha na watu wenye uwezo zaidi wa kijamii. Hii inaweza kukufanya ujisikie duni na ujisikie. Katika hali mbaya zaidi, hisia hizi zinaweza kukufanya usiwe na tumaini na kukusukuma kujiondoa zaidi.
Lakini watu wengi, hata kama wanaonekana wamepumzika na kujiamini, wanajitahidikukabiliana na hali za kijamii. Kwa mfano, wasiwasi wa kijamii ni wa kawaida, unaoathiri takriban 7% ya Wamarekani.[] Inaweza kusaidia kujikumbusha kwamba haiwezekani kujua kama mtu ana furaha na amestarehe kweli.
Ikiwa mara nyingi unalinganisha, soma makala haya kuhusu jinsi ya kushinda ukosefu wa usalama wa kijamii.
Maswali ya kawaida
Ni nini husababisha kujiondoa katika jamii?
Nini kinachosababisha kujiondoa katika jamii?
Huduma ya kawaida ya kiafya kama vile
- Matatizo ya kawaida ya kiafya
- kama vile matatizo ya kiafya
- kama vile matatizo ya kawaida ya kiafya,
- ni pamoja na matatizo ya kijamii ya Bi
- Uzoefu wa uonevu au kukataliwa
- Kazi inayohitaji muda wa saa nyingi
- Kutojiamini kwa ujumla; ikiwa unajiona duni kuliko wengine, unaweza kupendelea kuwa peke yako
Je, utangulizi unaweza kusababisha kutengwa na watu wengine?
Ikiwa wewe ni mjuzi, unaweza kuwa katika hatari ya kutengwa na watu wengine ikiwa huna fursa ya kujumuika kwa njia ambayo hujisikia vizuri kwako.
Kama mjuzi wa muda na uwezekano wa kuwasiliana na marafiki wa chini kuliko marafiki wa chini, una uwezekano mkubwa wa kupata wakati mdogo kuliko marafiki wa chini. matukio ya kijamii yenye shughuli nyingi katika maeneo yenye kelele kama vile vilabu au baa.
Ingawa utangulizi hausababishwi kutengwa na watu wengine - watangulizi mara nyingi hufurahia kuwa na marafiki - inaweza kuhisi rahisi kujiondoa ikiwa umejaribu na kushindwa kupata marafiki ambao
