Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
Vidi_takođe: 27 najboljih aktivnosti za introverte„Dugo se nisam družio ni sa kim. Osećam se kao da više ne znam kako da se družim. Kako mogu početi obnavljati svoj društveni život nakon perioda izolacije?”
Druženje je vještina. Kao i svaka vještina, postaje teže ako niste vježbali. Nakon perioda društvene izolacije, vaše vještine će vjerovatno trebati poraditi.
Dobra vijest je da se možete brzo poboljšati ako ste voljni uložiti trud. U ovom članku ćete naučiti kako se ponovo družiti.
Kako ponovo početi biti društveni
1. Počnite s brzim interakcijama pod niskim pritiskom
Poduzmite male korake koji će postepeno poboljšati vaše društveno samopouzdanje. Vježbajte uspostavljanje kontakta očima, osmijeh i razmjenu nekoliko riječi s ljudima oko sebe.
Na primjer:
- U prodavnici, nasmiješite se prodavaču, uspostavite kontakt očima s njim i recite "Hvala" nakon što platite namirnice.
- Nasmiješite se i recite "Dobro jutro" ili "Dobar dan" komšiji kada se sretnete u sobi u ulici
- kada se sretnete sa komšijom. U ponedjeljak ujutro na poslu, pitajte ih jesu li imali dobar vikend.
Ako ovi koraci zvuče previše zastrašujuće, počnite tako što ćete se naviknuti na druženje s ljudima. Na primjer, čitajte knjigu u parku ili sjedite na klupi u arazumiju svoje potrebe.
<11 11>zauzet tržni centar neko vrijeme. Otkrićete da vam niko neće obraćati mnogo pažnje; za njih si ti dio scenografije. Ovo vas može učiniti manje samosvjesnim u javnosti.2. Znajte da izolacija podiže osjetljivost na prijetnje
Ako provodite puno vremena sami, vaša osjetljivost na prijetnje može se povećati.[] To znači da se neugodni trenuci ili ponašanja drugih ljudi mogu činiti mnogo važnijim ili značajnijim nego što zaista jesu. Pokušajte sebi reći: „Ne družim se u posljednje vrijeme, pa sam možda preosjetljiv na ono što drugi rade.
Dajte drugima prednost sumnje i polako se vrijeđajte. Na primjer, ako je vaš susjed jednog jutra neobično nagao, nemojte prebrzo zaključiti da je ljut na vas. Vjerovatnije je da se bave ličnim problemom ili su samo umorni. Kako se počnete češće družiti, vaša osjetljivost na prijetnje bi se trebala smanjiti.
3. Vježbajte vođenje razgovora
Ako je prošlo mnogo vremena otkako ste imali mnogo kontakata licem u lice s bilo kim, možda će vam biti teško voditi spontani razgovor.
Počnite vježbanjem svojih vještina malog razgovora. Većina društvenih interakcija počinje trivijalnim čavrljanjem. Možda izgleda dosadno, ali mali razgovori su kapija ka zanimljivijim diskusijama i prijateljstvima.
Pogledajte naš vodič o tome šta učiniti ako mrzite male razgovore za detaljne savjete o tome kako voditi neobavezan razgovor. Akovi ste introvert, pogledajte ovaj članak o tome kako voditi razgovor kao introvert.
4. Budite u toku s vijestima
Ako ste većinu vremena bili u izolaciji i ostajali kod kuće, možda vam se čini da nemate o čemu razgovarati. Možete se brinuti da će drugi ljudi pomisliti da ste dosadni.
Vidi_takođe: Borba protiv usamljenosti: Organizacije koje pružaju robustan odgovorMože vam pomoći da provedete nekoliko minuta dnevno u toku sa aktuelnim stvarima. Ako razgovor presahne, uvijek možete početi pričati o zanimljivom članku koji ste ranije pročitali ili najnovijem trendu na društvenim mrežama.
Možda biste također željeli pročitati naš vodič o tome kako ne biti dosadan.
5. Obratite se starim prijateljima
Ako ste se udaljili od svojih prijatelja, nazovite ih ili pošaljite kratku, pozitivnu poruku. Ako je moguće, postavite im pitanje koje pokazuje da ste obratili pažnju na ono što se dešava u njihovom životu. Pogledajte njihove društvene mreže (ako je primjenjivo) da vidite šta su nedavno radili.
Na primjer:
„Hej! Kako si? Prošlo je dosta vremena otkako smo se družili. Nadam se da sve ide dobro s vašim novim poslom?”
Ako dobijete pozitivan odgovor, možete predložiti da se lično nadoknadite.
Na primjer:
„Odlično! Drago mi je čuti da ti dobro ide. Voleo bih da vas nadoknadim ako ste negde za vikend?”
Naš članak o tome kako zamoliti ljude da se druže bez neugodnosti može pomoći.
Nekima bi moglo biti drago da čuju od vas. Drugi su možda krenuli dalje i nisu odgovorili ili dali minimumodgovor, ili im druženje možda trenutno nije prioritet. Pokušajte to ne shvatiti lično. Fokusirajte se na prijatelje koji su umjesto toga dostupni. Odaberite ljude koji su općenito strpljivi, ljubazni i koji vas neće tjerati na druženje prije nego što budete spremni.
Kada se nađete s prijateljima, predložite aktivnost koju možete raditi zajedno. Ako niste imali nikakve interakcije licem u lice dugo vremena, možda ćete se osjećati neugodno u blizini starih prijatelja, čak i ako ste nekada bili bliski. Ako imate nešto na šta se možete usredotočiti, to može održati razgovor tekom i dati vam nešto za razgovor.
Možete predložiti video poziv umjesto sastanka licem u lice ako niste spremni za osobno druženje. Zajedno radite online aktivnost dok razgovarate. Na primjer, možete igrati igricu, slagati slagalicu ili krenuti u virtualni obilazak muzeja. Alternativno, pozovite prijatelja u svoju kuću na kafu i tihe aktivnosti ako želite da ih vidite lično, ali još niste spremni da napustite svoj dom.
6. Steknite nove prijatelje na mreži
Druženje na mreži može biti manje prijeteće od druženja licem u lice. Ako ste se potpuno povukli iz društva, sklapanje prijatelja na mreži može biti način da se vratite u društvenu interakciju.
Možete pronaći prijatelje koristeći:
- Facebook grupe (potražite grupe za ljude u vašoj lokalnoj zajednici)
- Reddit i druge forume
- Discord
- Aplikacije za prijateljstvo kao što su Bumble BFF, Patook ili druge navedene u našojvodič za aplikacije i web stranice za sklapanje prijatelja
- Instagram (koristite hashtagove da pronađete ljude sa sličnim interesima)
Za savjete o tome kako online poznanike pretvoriti u prijatelje, pogledajte naš članak o tome kako steći prijatelje na mreži.
7. Pripremite odgovore na neugodna pitanja
Kada se sretnete s ljudima koje niste dugo vidjeli, oni bi mogli pitati: "Kako si?" ili "Šta si radio?" Ova pitanja su obično dobronamjerna, ali mogu učiniti da se osjećate neugodno. Može vam pomoći da unaprijed pripremite neke odgovore.
Na primjer:
- „Bilo je to ludo vrijeme. Bio sam tako zauzet poslom. Radujem se što ću ponovo provoditi vrijeme s ljudima!”
- „Društvene stvari mi u posljednje vrijeme nisu prioritet; Imao sam druge stvari sa kojima sam se bavio. Tako je dobro konačno sustići prijatelje.”
Nema potrebe da ulazite u detalje osim ako ne želite objasniti zašto ste se izolirali. Ako vas neko stalno pita za više detalja, u redu je da kažete: “Radije ne bih pričao o tome” i promijenite temu.
8. Pretvorite svoju zabavu u društveni hobi
Ako ste se dugo izolovali, vaši hobiji su vjerovatno usamljeni. Ako imate hobi koji radite sami, pokušajte ga raditi s drugima.
Na primjer, ako volite čitati, pridružite se klubu za knjige. Ako volite da kuvate, idite na kurs kuvanja. Pogledajte meetup.com da pronađete grupe u svom području. Pokušajte pronaći razred iliokupljanje koje se okuplja na redovnoj osnovi kako biste vremenom mogli upoznati istomišljenike.
9. Potražite pomoć za osnovne probleme mentalnog zdravlja
Problemi sa mentalnim zdravljem mogu dovesti do izolacije, a izolacija može pogoršati probleme mentalnog zdravlja. Dobivanje pomoći od doktora ili terapeuta može pomoći da prekinete ciklus.
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.
(Da primite svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se pomoću našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primite ovaj lični kod, možete imati naš primjer za depresiju, možete koristiti naš lični kod. 0> nisko samopoštovanje i vrlo malo energije, pa ostajete kod kuće i izolujete se. Ovo može učiniti da se osjećate usamljeno, što zauzvrat može pogoršati vašu depresiju.
Društvena izolacija također može biti problem za osobe s anksioznim poremećajima, poremećajima zloupotrebe supstanci i drugim problemima mentalnog zdravlja. Ako želite saznati više o ovim stanjima, Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) ima vodiče o temama mentalnog zdravlja na svojoj web stranici.
Ako vam je potrebna podrškasa svojim mentalnim zdravljem, možete:
- Tražiti savjet od svog liječnika
- Posjetite terapeuta (koristite da biste pronašli praktičara)
- Koristite uslugu slušanja kao što je 7Cups
- Potražite podršku od organizacije za mentalno zdravlje kao što je NIMH
10. Promijenite priče koje sami sebi pričate
Društvena izolacija može narušiti vaše samopouzdanje i smanjiti samopoštovanje. Ova osjećanja vas mogu spriječiti u izlasku i interakciji s drugima.
Može vam pomoći da se osporite negativnim, beskorisnim mislima koje se pojavljuju kada razmišljate o druženju.
Zapitajte se:
- Da li je ova misao objektivno istinita?
- Da li generalizujem?
- Da li koristim sve-ili-ništa., “jezik “sve ili ništa” („napr.“8) ova misao?
- Šta je realna, konstruktivna alternativa ovoj misli?
Na primjer:
Misao: “Ne mogu više razgovarati. Zaboravio sam kako razgovarati s ljudima.”
Realna alternativa: “Da, već neko vrijeme nisam bio u praksi, ali iako su moje društvene vještine zarđale, uskoro će se poboljšati kada ih ponovo počnem koristiti. Iz iskustva znam da što više razgovaram s ljudima, to mi je ugodnije u društvenim situacijama.”
11. Redovno se posvetite društvu
Prijavite se za kurs koji zahtijeva plaćanje unaprijed ili zakažite redovnu aktivnost s nekim drugim. Obvezati se na ovaj način možedati vam dodatnu motivaciju da izađete i ostanete društveno aktivni, što je korisno ako imate tendenciju da odugovlačite ili uvjeravate sebe da ćete izaći "uskoro".
Na primjer, ako ste se dogovorili da se svakog četvrtka uveče nađete s prijateljem da idete u teretanu, možda dvaput razmislite prije nego što otkažete jer ne želite da ih iznevjerite.
12. Natjerajte se da idete na događaje
Osim ako ne postoji dobar razlog da odbijete poziv, recite "Da" kad god vas neko zamoli da se družite ili idete na događaj. Izazovite sebe da ostanete sat vremena. Ako ne uživate, možete ići kući. Što više vježbate, to ćete se osjećati ugodnije u društvenim situacijama.
Međutim, ako se osjećate anksiozno, pokušajte pričekati da anksioznost nestane prije nego što odete. Kada namjerno ostanete u društvenim situacijama koje vas čine anksioznim, naučit ćete da se možete nositi s njima. Ovo može poboljšati vaše opće samopouzdanje.
Možda biste također željeli pročitati naš vodič o tome šta učiniti ako ste zabrinuti zbog predstojećeg događaja.
13. Pokušajte se ne upoređivati s drugima
Ako vam je druženje veoma teško, mogli biste se uporediti sa socijalno kompetentnijim ljudima. Ovo može učiniti da se osjećate inferiorno i samosvjesno. U ekstremnim slučajevima, ovi osjećaji mogu učiniti da se osjećate beznadežno i natjerati vas da se još više povučete.
Ali mnogi ljudi, čak i ako izgledaju opušteno i samopouzdano, bore se danositi sa društvenim situacijama. Na primjer, socijalna anksioznost je uobičajena i pogađa otprilike 7% Amerikanaca.[] Može pomoći da se podsjetite da je nemoguće znati da li je neko zaista sretan i opušten.
Ako često pravite poređenja, pročitajte ovaj članak o tome kako prevladati socijalnu nesigurnost.
Uobičajena pitanja
Šta uzrokuje socijalno povlačenje:
<0M razlozi socijalnog povlačenja su<6M zdravstveni problemi,><6M zdravstveni problemi su<6M>uobičajeni razlog? kao što je socijalni anksiozni poremećaj ili depresijaMože li introverzija uzrokovati društvenu izolaciju?
Ako ste introvert, mogli biste biti ranjivi na društvenu izolaciju ako nemate priliku da se družite na način koji vam se čini ugodnijim. mali broj bliskih prijatelja umjesto zauzetih društvenih događanja na bučnim mjestima kao što su klubovi ili barovi.
Iako introverzija ne uzrokuje nužno društvenu izolaciju – introverti često uživaju u prijateljima – može se osjećati lakše povući se ako ste pokušali, ali niste uspjeli pronaći prijatelje koji
