فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
"من مدت زیادی است که با کسی همنشینی نکرده ام. احساس می کنم دیگر نمی دانم چگونه معاشرت کنم. چگونه می توانم بعد از یک دوره انزوا شروع به بازسازی زندگی اجتماعی خود کنم؟»
اجتماعی کردن یک مهارت است. مانند هر مهارتی، اگر تمرین نکرده باشید، سخت‌تر می‌شود. پس از یک دوره انزوای اجتماعی، احتمالاً مهارت‌های شما به کار نیاز دارند.
خبر خوب این است که اگر بخواهید تلاش کنید، می‌توانید به سرعت پیشرفت کنید. در این مقاله، نحوه شروع دوباره معاشرت را خواهید آموخت.
چگونه دوباره اجتماعی بودن را شروع کنیم
1. با تعاملات سریع و کم فشار شروع کنید
گام های کوچکی بردارید که به تدریج اعتماد اجتماعی شما را بهبود می بخشد. برقراری تماس چشمی، لبخند زدن و تبادل چند کلمه با اطرافیانتان را تمرین کنید.
به عنوان مثال:
- در خواربارفروشی، به منشی لبخند بزنید، با او ارتباط چشمی برقرار کنید و پس از پرداخت هزینه مواد غذایی خود بگویید "متشکرم".
- لبخند بزنید و بگویید "صبح بخیر". صبح دوشنبه در محل کار، از آنها بپرسید که آیا آخر هفته خوبی داشته اند یا نه.
اگر این مراحل خیلی ترسناک به نظر می رسند، با عادت کردن به گذراندن وقت در کنار مردم شروع کنید. به عنوان مثال، در پارک کتاب بخوانید یا روی نیمکتی بنشینیدنیازهای خود را درک کنید.
11> 11> 11>11>یک مرکز خرید شلوغ برای مدتی متوجه خواهید شد که هیچ کس توجه زیادی به شما نخواهد کرد. برای آنها، شما بخشی از مناظر هستید. این می تواند شما را در جمع کمتر خودآگاه کند.2. بدانید که انزوا حساسیت تهدید را افزایش می‌دهد
اگر زمان زیادی را تنها بگذرانید، حساسیت شما به تهدید افزایش می‌یابد.[] این بدان معناست که لحظات ناخوشایند یا رفتارهای افراد دیگر می‌تواند بسیار مهم‌تر یا معنادارتر از آنچه هستند به نظر برسند. سعی کنید به خودتان بگویید: "من اخیراً زیاد معاشرت نمی کنم، بنابراین ممکن است نسبت به کارهایی که دیگران انجام می دهند حساس باشم."
به دیگران از شک و تردید بهره مند شوید و آهسته رفتار کنید. به عنوان مثال، اگر همسایه شما یک روز صبح به طور غیرعادی ناگهانی است، به این نتیجه نرسید که با شما عصبانی است. به احتمال زیاد آنها با یک مشکل شخصی سر و کار دارند یا فقط خسته هستند. با شروع به معاشرت های اجتماعی، حساسیت به تهدید باید کاهش یابد.
3. مکالمه را تمرین کنید
اگر مدت زیادی است که با کسی ارتباط رودرروی زیادی نداشته اید، ممکن است مکالمه خود به خودی برایتان دشوار باشد.
با تمرین مهارت های کوچک صحبت کردن خود شروع کنید. بیشتر تعاملات اجتماعی با گفتگوهای بی اهمیت شروع می شود. ممکن است کسل کننده به نظر برسد، اما صحبت های کوچک دروازه ای برای بحث ها و دوستی های جالب تر است.
برای راهنمایی های عمیق در مورد نحوه برقراری مکالمه گاه به گاه، به راهنمای ما در مورد اینکه اگر از صحبت های کوچک متنفرید چه کاری انجام دهید، مراجعه کنید. اگرشما یک درونگرا هستید، این مقاله را در مورد چگونگی ایجاد مکالمه به عنوان یک درونگرا ببینید.
4. با اخبار همراه باشید
اگر بیشتر اوقات گوشه نشین بوده اید و در خانه مانده اید، ممکن است احساس کنید که چیزی برای صحبت کردن ندارید. ممکن است نگران باشید که دیگران فکر کنند شما کسل کننده هستید.
این می تواند به شما کمک کند که چند دقیقه در روز را صرف پیگیری امور جاری کنید. اگر یک مکالمه خشک شود، همیشه می توانید درباره یک مقاله خبری جالب که قبلا خوانده اید یا آخرین روند در رسانه های اجتماعی صحبت کنید.
شاید دوست داشته باشید راهنمای ما در مورد اینکه چگونه خسته کننده نباشید را بخوانید.
5. با دوستان قدیمی تماس بگیرید
اگر از دوستان خود فاصله گرفته اید، با آنها تماس بگیرید یا یک پیام کوتاه و مثبت ارسال کنید. در صورت امکان، از آنها سؤالی بپرسید که نشان دهد به آنچه در زندگی آنها می گذرد توجه کرده اید. به رسانه‌های اجتماعی آنها (در صورت وجود) نگاه کنید تا ببینید اخیراً چه کار کرده‌اند.
به عنوان مثال:
«هی! حال شما چطور است؟ خیلی وقته که از همنشینیمون گذشته. امیدواریم همه چیز با شغل جدیدتان خوب پیش برود؟»
اگر پاسخ مثبتی دریافت کردید، می‌توانید پیشنهاد دهید که شخصاً به آن رسیدگی کنید.
به عنوان مثال:
«عالی! خیلی خوب است که می شنوم که حال شما خوب است. اگر حدوداً یک آخر هفته هستید، دوست دارم به آن رسیدگی کنم؟»
مقاله ما در مورد نحوه درخواست از مردم برای معاشرت بدون ناهنجاری ممکن است کمک کند.
برخی افراد ممکن است از شنیدن نظر شما خوشحال شوند. دیگران ممکن است پیش رفته باشند و پاسخی ندهند یا حداقلی را ارائه نکرده باشندپاسخ دهید، یا معاشرت ممکن است در حال حاضر برای آنها اولویت نداشته باشد. سعی کنید آن را شخصی نگیرید. در عوض روی دوستانی که در دسترس هستند تمرکز کنید. افرادی را انتخاب کنید که معمولاً صبور، مهربان هستند و قبل از اینکه آماده باشید شما را مجبور به معاشرت نمی کنند.
هنگام ملاقات با دوستان، فعالیتی را پیشنهاد دهید که می توانید با هم انجام دهید. اگر برای مدت طولانی هیچ تعامل رو در رو نداشته اید، ممکن است در کنار دوستان قدیمی احساس ناخوشایندی داشته باشید، حتی اگر قبلاً صمیمی بودید. داشتن چیزی برای تمرکز می‌تواند جریان گفتگو را حفظ کند و به شما چیزی برای صحبت کردن بدهد.
اگر آماده نیستید حضوری اجتماعی داشته باشید، می‌توانید یک تماس ویدیویی به جای ملاقات حضوری پیشنهاد دهید. در حین صحبت کردن، یک فعالیت آنلاین با هم انجام دهید. به عنوان مثال، می توانید یک بازی انجام دهید، یک پازل انجام دهید یا یک تور مجازی در یک موزه داشته باشید. از طرف دیگر، اگر می‌خواهید شخصاً دوستتان را ببینید اما هنوز آماده ترک خانه خود نیستید، دوستتان را برای یک قهوه و فعالیت‌های ساده به خانه‌تان دعوت کنید.
6. دوستان جدیدی به صورت آنلاین پیدا کنید
معاشرت آنلاین نسبت به معاشرت چهره به چهره کمتر احساس خطر می کند. اگر از نظر اجتماعی کاملاً کناره‌گیری کرده‌اید، پیدا کردن دوستان آنلاین می‌تواند راهی برای سهولت در بازگشت به تعامل اجتماعی باشد.
می توانید دوستان خود را با استفاده از:
- گروه های فیس بوک (به دنبال گروه هایی برای افراد جامعه محلی خود بگردید)
- Reddit و سایر انجمن ها
- Discord
- برنامه های دوستی مانند Bumble BFF، Patook، یا سایر برنامه های فهرست شده در ماراهنمای برنامه‌ها و وب‌سایت‌ها برای دوست‌یابی
- اینستاگرام (از هشتگ‌ها برای یافتن افراد با علایق مشابه استفاده کنید)
برای نکاتی در مورد چگونگی تبدیل آشنایان آنلاین به دوستان، به مقاله ما در مورد نحوه دوست‌یابی آنلاین مراجعه کنید.
7. پاسخ به سؤالات ناخوشایند را آماده کنید
وقتی با افرادی ملاقات می کنید که برای مدت طولانی ندیده اید، ممکن است بپرسند: "چطور بودی؟" یا "تو چه کار کرده ای؟" این سؤالات معمولاً خوش نیت هستند، اما می توانند باعث ایجاد احساس ناخوشایند شوند. می‌تواند به آماده‌سازی برخی از پاسخ‌ها از قبل کمک کند.
به عنوان مثال:
- «زمان دیوانه‌واری بود. من خیلی درگیر کار بودم من مشتاقانه منتظر هستم که دوباره با مردم وقت بگذرانم!»
- «اخیراً مسائل اجتماعی برای من اولویت نبوده است. من چیزهای دیگری برای رسیدگی به آن داشتم. خیلی خوب است که بالاخره با دوستانتان آشنا شوید.»
نیازی به پرداختن به جزئیات نیست مگر اینکه بخواهید توضیح دهید که چرا منزوی شده اید. اگر کسی مدام از شما جزئیات بیشتری می‌پرسد، اشکالی ندارد که بگویید: «ترجیح می‌دهم در مورد آن صحبت نکنم» و موضوع را تغییر دهید.
8. سرگرمی خود را به یک سرگرمی اجتماعی تبدیل کنید
اگر برای مدت طولانی خود را منزوی کرده اید، احتمالاً سرگرمی های شما تنها هستند. اگر سرگرمی دارید که به تنهایی انجام می دهید، سعی کنید آن را با دیگران انجام دهید.
به عنوان مثال، اگر دوست دارید مطالعه کنید، به یک باشگاه کتاب بپیوندید. اگر دوست دارید آشپزی کنید، در کلاس آشپزی شرکت کنید. به سایت meetup.com نگاه کنید تا گروه‌هایی را در منطقه خود پیدا کنید. سعی کنید کلاس پیدا کنید یاجلسه ای که به طور منظم گرد هم می آید تا بتوانید در طول زمان با افراد همفکر آشنا شوید.
9. برای مشکلات زمینه ای سلامت روان کمک بگیرید
مشکلات سلامت روان می تواند منجر به انزوا شود و انزوا می تواند مشکلات سلامت روان را بدتر کند. کمک گرفتن از پزشک یا درمانگر می‌تواند به شکستن چرخه کمک کند.
ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.
همچنین ببینید: چگونه به یاد ماندنی باشیم (اگر اغلب احساس می کنید نادیده گرفته می شوید)برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.
(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید. عزت نفس پایین و انرژی بسیار کمی دارید، بنابراین در خانه بمانید و خود را منزوی کنید. این می تواند شما را احساس تنهایی کند، که به نوبه خود می تواند افسردگی شما را بدتر کند.
انزوای اجتماعی همچنین می تواند برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی، اختلالات سوء مصرف مواد و سایر مشکلات سلامت روان مشکلی باشد. اگر می‌خواهید درباره این شرایط بیشتر بدانید، مؤسسه ملی سلامت روان (NIMH) راهنماهایی درباره موضوعات مربوط به سلامت روان در وب‌سایت خود دارد.
اگر به حمایت نیاز دارید.با سلامت روانی خود، می توانید:
- از پزشک خود راهنمایی بخواهید
- به یک درمانگر مراجعه کنید (برای یافتن پزشک از آن استفاده کنید)
- از خدمات شنود مانند 7Cups استفاده کنید
- از یک سازمان سلامت روان مانند NIMH پشتیبانی دریافت کنید
10. داستان هایی را که برای خود تعریف می کنید تغییر دهید
انزوای اجتماعی می تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند و عزت نفس شما را کاهش دهد. این احساسات می‌تواند شما را از بیرون رفتن و تعامل با دیگران باز دارد.
این می‌تواند به مقابله با افکار منفی و غیر مفیدی که هنگام فکر کردن به معاشرت ظاهر می‌شوند کمک کند.
از خود بپرسید:
- آیا این فکر از نظر عینی درست است؟
- آیا من کلی‌گویی می‌کنم؟ این فکر؟
- یک جایگزین واقع بینانه و سازنده برای این فکر چیست؟
به عنوان مثال:
فکر: «دیگر نمی توانم گفتگو داشته باشم. من فراموش کرده ام که چگونه با مردم صحبت کنم."
جایگزین واقع بینانه: "بله، مدتی است که از تمرین خارج شده ام، اما اگرچه مهارت های اجتماعی من زنگ زده است، زمانی که دوباره از آنها استفاده کنم به زودی بهتر می شوند. من به تجربه می دانم که هر چه بیشتر با مردم صحبت کنم، در موقعیت های اجتماعی احساس راحتی بیشتری می کنم.»
11. یک تعهد اجتماعی منظم داشته باشید
برای دوره ای ثبت نام کنید که نیاز به پرداخت اولیه دارد یا یک فعالیت منظم با شخص دیگری برنامه ریزی کنید. متعهد شدن در این راه می تواندبه شما انگیزه بیشتری برای بیرون رفتن و فعال ماندن از نظر اجتماعی می دهد، که اگر تمایل به تعلل دارید یا خود را متقاعد می کنید که «به زودی» بیرون می روید، مفید است.
به عنوان مثال، اگر موافقت کرده اید که هر پنجشنبه عصر با یکی از دوستانتان برای رفتن به باشگاه ملاقات کنید، ممکن است قبل از لغو کردن دو بار فکر کنید زیرا نمی خواهید او را ناامید کنید.
1. به خودتان فشار بیاورید تا به رویدادها بروید
مگر اینکه دلیل خیلی خوبی برای رد دعوت وجود داشته باشد، هر زمان که کسی از شما خواست که در یک جلسه شرکت کنید یا به یک رویداد بروید، بگویید «بله». خود را به چالش بکشید تا یک ساعت بمانید. اگر از خودتان لذت نمی برید، می توانید به خانه بروید. هرچه تمرین بیشتری داشته باشید، در موقعیت‌های اجتماعی احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
اما، اگر احساس اضطراب می‌کنید، قبل از ترک صبر کنید تا اضطراب شما کاهش یابد. وقتی عمداً در موقعیت‌های اجتماعی که شما را مضطرب می‌کند می‌مانید، یاد می‌گیرید که می‌توانید با آنها کنار بیایید. این ممکن است اعتماد به نفس کلی شما را بهبود بخشد.
همچنین ممکن است دوست داشته باشید راهنمای ما را در مورد اینکه اگر نگران یک رویداد آینده هستید چه کاری انجام دهید را بخوانید.
13. سعی کنید خود را با دیگران مقایسه نکنید
اگر معاشرت کردن برای شما بسیار دشوار است، ممکن است خود را با افراد شایسته تری مقایسه کنید. این می تواند باعث شود شما احساس حقارت و خودآگاهی کنید. در موارد شدید، این احساسات می‌توانند شما را ناامید کنند و شما را به عقب‌نشینی بیشتر سوق دهند.
اما بسیاری از افراد، حتی اگر آرام و با اعتماد به نفس به نظر می‌رسند، در تلاش هستندبرخورد با موقعیت های اجتماعی به عنوان مثال، اضطراب اجتماعی رایج است و تقریباً 7 درصد از آمریکایی‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد.[] می‌توان به خود یادآوری کرد که غیرممکن است بدانید که آیا فردی واقعاً شاد و راحت است یا نه.
اگر اغلب مقایسه می‌کنید، این مقاله را در مورد چگونگی غلبه بر ناامنی اجتماعی بخوانید.
سوالات رایج
چه چیزی باعث کناره‌گیری اجتماعی می‌شود، چه چیزی باعث کناره‌گیری اجتماعی می‌شود؟
- اختلال اضطراب یا افسردگی
- رویدادها یا چالش های بزرگ زندگی که زمان و انرژی زیادی را مصرف می کنند، مانند نقل مکان به خانه، بچه دار شدن، مراقبت از والدین بیمار، یا طلاق گرفتن
- تجربه قلدری یا طرد شدن
- یک شغل سخت با ساعات طولانی
- فقدان عمومی اعتماد به نفس؛ اگر نسبت به دیگران احساس حقارت می‌کنید، ممکن است ترجیح دهید تنها باشید
آیا درونگرایی می‌تواند باعث انزوای اجتماعی شود؟
اگر درونگرا هستید، ممکن است در مقابل انزوای اجتماعی آسیب‌پذیر باشید، اگر فرصتی برای معاشرت اجتماعی نداشته باشید که به شما احساس راحتی می‌کند و زمانی را ترجیح می‌دهید که برای شما راحت‌تر باشد.
همچنین ببینید: چگونه از لاف زدن دست برداریمبا تعداد کمی از دوستان نزدیک به جای رویدادهای اجتماعی شلوغ در مکان‌های پر سر و صدا مانند کلوب‌ها یا بارها.
اگرچه درونگرایی لزوماً باعث انزوای اجتماعی نمی‌شود - درونگراها اغلب از داشتن دوستان لذت می‌برند - اگر تلاش کرده باشید و نتوانستید دوستانی پیدا کنید راحت‌تر می‌توانید کنار بکشید.
