Kako se spet začeti družiti (če ste se izolirali)

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Že dolgo se nisem družil z nikomer. Zdi se mi, da se ne znam več družiti. Kako lahko po obdobju izolacije začnem ponovno vzpostavljati svoje družabno življenje?"

Druženje je spretnost. Kot vsaka spretnost je tudi ta težja, če je ne vadite. Po obdobju socialne izolacije boste verjetno morali svoje spretnosti še izboljšati.

Dobra novica je, da se lahko hitro izboljšate, če ste se pripravljeni potruditi. V tem članku boste izvedeli, kako se spet začeti družiti.

Kako se spet začeti družiti

1. Začnite s hitrimi interakcijami pod nizkim pritiskom

Z majhnimi koraki boste postopoma izboljšali svojo samozavest v družbi. Vadite navezovanje očesnih stikov, nasmeh in izmenjavanje nekaj besed z ljudmi okoli vas.

Na primer:

• V trgovini z živili se nasmehnite prodajalcu, vzpostavite očesni stik z njim in se mu po plačilu živil zahvalite.
• Nasmehnite se sosedom in jim recite "Dobro jutro" ali "Dober dan", ko greste mimo njih na ulici.
• Če v ponedeljek zjutraj v službi v prostoru za odmor srečate sodelavca, ga vprašajte, ali je imel dober konec tedna.

Če se vam ti koraki zdijo preveč zastrašujoči, se za začetek navadite, da preživljate čas med ljudmi. Nekaj časa na primer berite knjigo v parku ali sedite na klopi v živahnem nakupovalnem središču. Ugotovili boste, da vam nihče ne bo posvečal posebne pozornosti; zanje ste del okolice. Zaradi tega ste lahko v javnosti manj sramežljivi.

2. Vedite, da izolacija povečuje občutljivost na grožnje

Če veliko časa preživite sami, se lahko poveča vaša občutljivost za grožnje.[] To pomeni, da se vam lahko neprijetni trenutki ali vedenje drugih ljudi zdijo veliko bolj pomembni ali pomenljivi, kot so v resnici. Poskusite si reči: "V zadnjem času se nisem veliko družil, zato sem morda preobčutljiv na to, kaj počnejo drugi."

Če je na primer vaš sosed neko jutro nenavadno nagel, ne sklepajte, da je jezen na vas. Bolj verjetno je, da se ukvarja z osebnimi težavami ali je preprosto utrujen. Ko se boste začeli pogosteje družiti, se bo vaša občutljivost za grožnje zmanjšala.

3. Vadite pogovore

Če že dolgo niste bili v neposrednem stiku z nikomer, boste morda težko vzpostavili spontan pogovor.

Začnite z vadbo spretnosti malega pogovora. Večina družabnih stikov se začne s trivialnim klepetom. Morda se zdi dolgočasno, vendar je mali pogovor vstopna točka za bolj zanimive pogovore in prijateljstva.

Poglobljene nasvete o tem, kako vzpostaviti neformalen pogovor, najdete v našem vodniku Kaj storiti, če sovražite neformalne pogovore? Če ste introvertirani, si oglejte članek o tem, kako vzpostaviti pogovor kot introvertirani človek.

4. Spremljajte novice

Če ste se izolirali in večino časa ostajate doma, se vam morda zdi, da se nimate o čem pogovarjati. Morda vas skrbi, da bodo drugi mislili, da ste dolgočasni.

Nekaj minut na dan lahko porabite za spremljanje aktualnih dogodkov. Če pogovor usahne, lahko vedno začnete govoriti o zanimivih novicah, ki ste jih prej prebrali, ali o najnovejšem trendu na družabnih omrežjih.

Morda si boste prebrali tudi naš vodnik o tem, kako ne biti dolgočasen.

5. Obrnite se na stare prijatelje

Če ste se oddaljili od prijateljev, jih pokličite ali jim pošljite kratko pozitivno sporočilo. Če je mogoče, jim postavite vprašanje, ki kaže, da ste pozorni na dogajanje v njihovem življenju. Poglejte v njihove družbene medije (če je primerno) in preverite, kaj so počeli v zadnjem času.

Na primer:

"Hej! Kako se počutiš? Že dolgo nisva bili skupaj. Upam, da ti gre v novi službi dobro?"

Če bo odziv pozitiven, lahko predlagate osebno srečanje.

Na primer:

"Odlično! Lepo slišati, da ti gre dobro. Če boš kakšen konec tedna v bližini, bi se z veseljem dobila?"

V pomoč vam bo naš članek o tem, kako povabiti ljudi na druženje, ne da bi bilo nerodno.

Nekateri bodo morda veseli, da vas bodo slišali. Drugi se bodo morda že preselili in se ne bodo odzvali ali bodo odgovorili minimalno ali pa jim druženje trenutno ne bo prednostna naloga. Poskusite tega ne jemati osebno. Namesto tega se osredotočite na prijatelje, ki so na voljo. Izberite ljudi, ki so na splošno potrpežljivi, prijazni in ki vas ne bodo silili v druženje, preden boste pripravljeni.

Ko se srečate s prijatelji, predlagajte dejavnost, ki jo lahko opravite skupaj. Če že dolgo niste bili v neposrednem stiku, vam je lahko nerodno ob starih prijateljih, tudi če ste si bili nekoč blizu. Če imate nekaj, na kar se lahko osredotočite, lahko pogovor teče naprej in se imate o čem pogovarjati.

Če še niste pripravljeni na osebno druženje, lahko namesto osebnega srečanja predlagate videoklic. Med pogovorom skupaj opravite spletno dejavnost. Lahko na primer igrate igro, sestavljate sestavljanko ali si virtualno ogledate muzej. Če si želite prijatelja videti v živo, vendar še niste pripravljeni zapustiti svojega doma, ga povabite k sebi na kavo in nezahtevno dejavnost.

6. Na spletu spoznajte nove prijatelje

Druženje prek spleta je lahko manj ogrožajoče kot osebno druženje. Če ste se popolnoma umaknili v družbo, lahko s spletnimi prijatelji lažje ponovno vstopite v družbeno interakcijo.

Prijatelje lahko poiščete z uporabo:

• Skupine na Facebooku (poiščite skupine za ljudi iz vaše lokalne skupnosti)
• Reddit in drugi forumi
• Discord
• aplikacije za prijateljstvo, kot so Bumble BFF, Patook ali druge, navedene v našem vodniku po aplikacijah in spletnih mestih za sklepanje prijateljstev.
• Instagram (s pomočjo hashtagov poiščite ljudi s podobnimi interesi)

Nasvete o tem, kako spletne znance spremeniti v prijatelje, najdete v članku o spletnem sklepanju prijateljstev.

7. Pripravite odgovore na neprijetna vprašanja

Ko se srečate z ljudmi, ki jih že dolgo niste videli, vas lahko vprašajo: "Kako si se imel?" ali "Kaj si počel?" Ta vprašanja so običajno dobronamerna, vendar se zaradi njih lahko počutite nerodno. Pomaga, če vnaprej pripravite nekaj odgovorov.

Na primer:

• "Bilo je noro obdobje. Bila sem zelo zaposlena z delom. Veselim se, da bom spet lahko preživljala čas z ljudmi!"
• "Družabne stvari v zadnjem času niso bile moja prednostna naloga, saj sem se ukvarjala z drugimi stvarmi. Dobro je, da se končno srečam s prijatelji."

Če ne želite razložiti, zakaj ste se izolirali, vam ni treba iti v podrobnosti. Če vas nekdo nenehno sprašuje po podrobnostih, lahko rečete: "O tem raje ne bi govoril" in spremenite temo.

8. Svojo zabavo spremenite v družabni hobi

Če se že dolgo časa izolirate, so vaši hobiji verjetno osamljeni. Če imate hobi, s katerim se ukvarjate sami, ga poskusite izvajati z drugimi.

Če na primer radi berete, se pridružite knjižnemu klubu, če radi kuhate, se udeležite kuharskega tečaja. Na spletni strani meetup.com poiščite skupine v svoji okolici. Poskusite najti razred ali srečanje, ki se redno srečuje, da boste sčasoma spoznali podobno misleče ljudi.

9. Poiščite pomoč za osnovne težave z duševnim zdravjem

Težave z duševnim zdravjem lahko vodijo v osamljenost, osamljenost pa lahko težave z duševnim zdravjem še poslabša. Pomoč zdravnika ali terapevta lahko pomaga prekiniti ta krog.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Če imate na primer depresijo, imate lahko nizko samopodobo in zelo malo energije, zato ostajate doma in se izolirate. Zaradi tega se lahko počutite osamljeni, kar lahko poslabša vašo depresijo.

Socialna izolacija je lahko težava tudi za ljudi z anksioznimi motnjami, zlorabo snovi in drugimi težavami z duševnim zdravjem. Če želite izvedeti več o teh stanjih, ima Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH) na svoji spletni strani vodnike o temah s področja duševnega zdravja.

Če potrebujete pomoč na področju duševnega zdravja, lahko:

• Vprašajte zdravnika za nasvet
• Obiščite terapevta (za iskanje terapevta uporabite spletno mesto)
• Uporabite storitev poslušanja, kot je 7Cups.
• Pridobite podporo organizacije za duševno zdravje, kot je NIMH.

10. Spremenite zgodbe, ki si jih pripovedujete

Socialna izolacija lahko škoduje vaši samozavesti in zmanjšuje samospoštovanje. Ti občutki vas lahko ovirajo, da bi šli ven in se družili z drugimi.

Pomaga vam lahko, če se spopadete z negativnimi in nekoristnimi mislimi, ki se pojavijo, ko razmišljate o druženju.

Vprašajte se:

• Ali je ta misel objektivno resnična?
• Ali posplošujem?
• Ali uporabljam jezik "vse ali nič" (npr. "vedno", "nikoli")?
• Kakšni so dokazi proti tej misli?
• Kakšna je realna in konstruktivna alternativa tej misli?

Na primer:

Razmišljanje: "Ne znam se več pogovarjati. Pozabil sem, kako se pogovarjati z ljudmi."

Realistična alternativa: "Da, nekaj časa nisem imel prakse, a čeprav so moje socialne veščine zarjavele, se bodo kmalu izboljšale, ko jih bom spet začel uporabljati. Iz izkušenj vem, da več ko se pogovarjam z ljudmi, bolje se počutim v družabnih situacijah."

11. Redno se posvečajte socialnim obveznostim

Prijavite se na tečaj, ki zahteva vnaprejšnje plačilo, ali pa se dogovorite za redno dejavnost z nekom drugim. Takšna zaveza vam lahko da dodatno motivacijo, da greste ven in ostanete družbeno aktivni, kar je koristno, če ste nagnjeni k odlašanju ali se prepričujete, da boste šli ven "nekoč kmalu".

Če ste se na primer dogovorili, da se boste s prijateljem vsak četrtek zvečer dobili v telovadnici, boste morda dvakrat premislili, preden boste odpovedali srečanje, ker ga ne želite razočarati.

12. Spodbujajte se k udeležbi na dogodkih

Če ni zelo dobrega razloga za zavrnitev povabila, recite "da", kadar koli vas nekdo povabi, da se družite ali greste na dogodek. Izzovite se, da ostanete eno uro. Če ne uživate, lahko greste domov. Bolj ko boste vadili, bolje se boste počutili v družabnih situacijah.

Če pa se počutite tesnobno, poskusite počakati, da se tesnoba zmanjša, preden odidete. Če namerno ostanete v družabnih situacijah, ki vas vznemirjajo, se boste naučili, da jih lahko obvladate. To lahko izboljša vašo splošno samozavest.

Morda si boste prebrali tudi naš vodnik o tem, kaj storiti, če ste zaskrbljeni zaradi prihajajočega dogodka.

13. Poskusite se ne primerjati z drugimi

Če se zelo težko družite, se lahko primerjate z bolj socialno sposobnimi ljudmi. Zaradi tega se lahko počutite manjvredno in nesamozavestno. V skrajnih primerih se lahko zaradi teh občutkov počutite brezupno in se še bolj umaknete.

Veliko ljudi, čeprav so videti sproščeni in samozavestni, se težko spopada z družabnimi situacijami. Pogosta je na primer socialna anksioznost, ki prizadene približno 7 % Američanov.[] Pomaga, če se spomnite, da je nemogoče vedeti, ali je nekdo resnično srečen in sproščen.

Če se pogosto primerjate, preberite ta članek o tem, kako premagati socialno negotovost.

Pogosta vprašanja

Kaj povzroča socialni umik?

Pogosti razlogi za socialno izolacijo so:

• težave z duševnim zdravjem, kot sta socialna anksiozna motnja ali depresija.
• veliki življenjski dogodki ali izzivi, ki zahtevajo veliko časa in energije, npr. selitev, rojstvo otroka, skrb za bolnega starša ali ločitev.
• Izkušnje z ustrahovanjem ali zavračanjem
• Zahtevno delo z dolgim delovnim časom
• splošno pomanjkanje samozavesti; če se počutite manjvredni od drugih, ste morda raje sami.

Ali lahko introvertiranost povzroči socialno izolacijo?

Če ste introvertirani, ste lahko izpostavljeni socialni izolaciji, če nimate priložnosti za druženje na način, ki vam je prijeten.

Kot introvertiranec imate raje nezahtevna srečanja in kakovostno preživljanje časa z majhnim številom tesnih prijateljev kot pa živahne družabne dogodke v hrupnih prostorih, kot so klubi ali bari.

Čeprav introvertiranost ni nujno vzrok za socialno izolacijo - introvertiranci pogosto uživajo v prijateljih - se lahko lažje umaknete, če ste poskušali najti prijatelje, ki bi razumeli vaše potrebe, a vam to ni uspelo.