Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Мен көптен бері ешкіммен араласпадым. Мен енді қалай араласуды білмейтін сияқтымын. Оқшаулау кезеңінен кейін әлеуметтік өмірімді қалай қалпына келтіруге болады?»
Әлеуметтену - бұл дағды. Кез келген шеберлік сияқты, егер сіз жаттығу жасамасаңыз, қиынырақ болады. Әлеуметтік оқшаулану кезеңінен кейін сіздің дағдыларыңызға біраз жұмыс қажет болуы мүмкін.
Жақсы жаңалық, егер сіз күш салғыңыз келсе, тез жақсара аласыз. Бұл мақалада сіз қайтадан араласуды қалай бастау керектігін білесіз.
Әлеуметтік болуды қалай бастау керек
1. Жылдам, төмен қысымды өзара әрекеттесулерден бастаңыз
Әлеуметтік сенімділікті бірте-бірте жақсартатын шағын қадамдар жасаңыз. Айналаңыздағы адамдармен көз тиюге, күлуге және бірнеше сөз алмасуға жаттығыңыз.
Мысалы:
- Азық-түлік дүкенінде сатушыға жымиыңыз, олармен көз жанасыңыз және азық-түліктің ақысын төлегеннен кейін «Рахмет» деп айтыңыз.
- Күліп, «Қайырлы таң» немесе «Қайырлы күн» деп айтыңыз, олармен көшеде кездескенде
- дүйсенбі күні таңертең жұмыс орнында демалыс бөлмесінде, олардан демалыс күндерін жақсы өткізгенін сұраңыз.
Егер бұл қадамдар тым қорқытатын болса, адамдармен бірге уақыт өткізуге дағдыланыңыз. Мысалы, саябақта кітап оқыңыз немесе орындыққа отырыңызқажеттіліктеріңізді түсініңіз.
11> біраз уақыт бос емес сауда орталығы. Сізге ешкім көп көңіл бөлмейтінін түсінесіз; олар үшін сіз декорацияның бір бөлігісіз. Бұл қоғамдық орындарда өзін-өзі сезінуіңізді азайтуы мүмкін.2. Оқшауланудың қауіп-қатерге сезімталдығын арттыратынын біліңіз
Егер сіз көп уақытты жалғыз өткізсеңіз, қауіп-қатерге сезімталдығыңыз артуы мүмкін.[] Бұл ыңғайсыз сәттер немесе басқа адамдардың мінез-құлқы олардан әлдеқайда маңыздырақ немесе мағыналы болып көрінетінін білдіреді. Өзіңізге: «Мен жақында көп араласпадым, сондықтан басқалардың істеп жатқанына өте сезімтал болуым мүмкін» деп айтып көріңіз.
Басқа адамдарға күмәнданудың пайдасын беріңіз және ренжітуге асықпаңыз. Мысалы, егер сіздің көршіңіз бір күні таңертең әдеттен тыс кенеттен болса, олар сізге ренжіді деген қорытындыға келмеңіз. Мүмкін олар жеке мәселемен айналысады немесе жай шаршайды. Сіз жиі араласа бастағанда, қауіп-қатерге сезімталдығыңыз төмендейді.
3. Әңгімелесуді үйреніңіз
Егер кез келген адаммен бетпе-бет байланыста болмағаныңызға көп уақыт өтсе, риясыз сөйлесу қиынға соғуы мүмкін.
Кішкентай сөйлесу дағдыларын жаттықтырудан бастаңыз. Көптеген әлеуметтік қарым-қатынастар тривиальды читчаттан басталады. Бұл қызықсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ кішігірім әңгіме - қызықты талқылаулар мен достық қарым-қатынастың шлюзі.
Кішкентай әңгімені жек көрсеңіз, не істеу керектігі туралы нұсқаулықты қараңыз. Егерсіз интровертсіз, интроверт ретінде сөйлесуді қалай жүргізу керектігі туралы осы мақаланы қараңыз.
4. Жаңалықтардан хабардар болыңыз
Егер сіз көп жағдайда оқшауланып, үйде отырсаңыз, сөйлесетін ештеңе жоқ сияқты сезінуі мүмкін. Басқа адамдар сізді түтіккен деп ойлайтын шығар деп алаңдауыңыз мүмкін.
Бұл күніне бірнеше минутыңызды ағымдағы істерді білуге жұмсауға көмектеседі. Әңгіме кеуіп қалса, сіз әрқашан бұрын оқыған қызықты жаңалықтар мақаласы немесе әлеуметтік желілердегі соңғы тренд туралы сөйлесе аласыз.
Сіз сондай-ақ жалықтырмау туралы нұсқаулықты оқығыңыз келуі мүмкін.
5. Ескі достарыңызбен хабарласыңыз
Егер сіз достарыңыздан алыстап кетсеңіз, оларға қоңырау шалыңыз немесе қысқа, жағымды хабарлама жіберіңіз. Мүмкін болса, олардың өмірінде болып жатқан нәрселерге назар аударғаныңызды көрсететін сұрақ қойыңыз. Олардың жақында не істеп жатқанын көру үшін олардың әлеуметтік желілерін (егер бар болса) қараңыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Қалай көбірек ашық болу керек (егер сіз әлеуметтік тип емес болсаңыз)Мысалы:
«Сәлем! Қалыңыз қалай? Біз араласқанымызға көп уақыт болды. Жаңа жұмысыңызда бәрі жақсы болады деп үміттенемін?»
Оң жауап алсаңыз, жеке кездесуді ұсынуға болады.
Мысалы:
«Тамаша! Сіздің жақсы екеніңізді есту өте жақсы. Егер сіз бір демалыста болсаңыз, мен оны қуып алғым келеді?»
Адамдарды ыңғайсыздандырмай, араласуды қалай сұрауға болатыны туралы мақаламыз көмектесуі мүмкін.
Кейбір адамдар сізден қуана білуі мүмкін. Басқалары қозғалып, жауап бермеуі немесе минималды беруі мүмкінжауап беріңіз немесе әлеуметтену олар үшін дәл қазір басымдылық болмауы мүмкін. Оны жеке қабылдауға тырыспаңыз. Оның орнына қол жетімді достарға назар аударыңыз. Жалпы шыдамды, мейірімді және сіз дайын болмай тұрып сізді араласуға итермелемейтін адамдарды таңдаңыз.
Достарыңызбен кездескенде бірге жасауға болатын әрекетті ұсыныңыз. Ұзақ уақыт бойы бетпе-бет араласпаған болсаңыз, ескі достарыңыздың жанында өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, тіпті бұрын жақын болсаңыз да. Бір нәрсеге назар аудару әңгімені жалғастырып, сөйлесуге мүмкіндік береді.
Жеке араласуға дайын болмасаңыз, бетпе-бет кездесудің орнына бейне қоңырауды ұсына аласыз. Сөйлесу барысында бірге онлайн әрекет жасаңыз. Мысалы, сіз ойын ойнай аласыз, басқатырғыш жасай аласыз немесе мұражайға виртуалды саяхат жасай аласыз. Немесе досыңызды жеке көргіңіз келсе, бірақ үйден кетуге әлі дайын болмасаңыз, оны кофе ішуге және қарапайым әрекетке үйіңізге шақырыңыз.
6. Желіде жаңа достар табыңыз
Желіде араласу бетпе-бет араласудан гөрі қауіпті сезінуі мүмкін. Егер сіз әлеуметтік қарым-қатынастан толығымен бас тартсаңыз, желіде достар табу әлеуметтік өзара әрекеттесуді жеңілдетудің бір жолы болуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Қалай психикалық күшті болу керек (бұл нені білдіреді, мысалдар және кеңестер)Достарыңызды мыналарды пайдаланып таба аласыз:
- Facebook топтары (жергілікті қауымдастықтағы адамдарға арналған топтарды іздеңіз)
- Reddit және басқа форумдар
- Discord
- Bumble BFF, Patook немесе біздің тізімде көрсетілген басқалар сияқты достық қолданбаларыДостар табуға арналған қолданбалар мен веб-сайттарға арналған нұсқаулық
- Instagram (ұқсас қызығушылықтары бар адамдарды табу үшін хэштегтерді пайдаланыңыз)
Желідегі таныстарды қалай досқа айналдыруға болатыны туралы кеңестерді Интернетте қалай достар табуға болатыны туралы мақаламыздан қараңыз.
7. Ыңғайсыз сұрақтарға жауап дайындаңыз
Көптен көрмеген адамдармен кездескенде, олар: «Қалайсың?» деп сұрауы мүмкін. немесе «Сіз не істедіңіз?» Бұл сұрақтар әдетте жақсы мағыналы, бірақ олар сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Ол кейбір жауаптарды алдын ала дайындауға көмектеседі.
Мысалы:
- “Бұл өте қызық уақыт болды. Мен жұмыстан бос емеспін. Мен адамдармен қайтадан уақыт өткізуді асыға күтемін!»
- «Соңғы уақытта мен үшін әлеуметтік мәселелер басымдыққа ие болмады; Менің басқа істерім болды. Ақырында достарыңызбен кездескеніңіз өте жақсы.»
Неліктен оқшауланғаныңызды түсіндіргіңіз келмейінше, егжей-тегжейлі айтудың қажеті жоқ. Егер біреу сізден толығырақ мәлімет сұрай берсе, «Мен бұл туралы айтпағым келеді» деп айтып, тақырыпты өзгерткеніңіз жөн.
8. Уақытыңызды әлеуметтік хоббиге айналдырыңыз
Егер сіз ұзақ уақыт бойы өзіңізді оқшаулап жүрсеңіз, хоббиіңіз жалғыз болуы мүмкін. Жалғыз айналысатын хоббиіңіз болса, оны басқалармен бірге жасап көріңіз.
Мысалы, егер сіз кітап оқығанды ұнатсаңыз, кітап клубына қосылыңыз. Егер сіз тамақ дайындағанды ұнатсаңыз, аспаздық курсқа барыңыз. Аймағыңыздағы топтарды табу үшін meetup.com сайтын іздеңіз. Класс табуға тырысыңыз немесеУақыт өте келе пікірлес адамдармен танысу үшін тұрақты түрде жиналатын кездесу.
9. Психикалық денсаулықтың негізгі мәселелері бойынша көмек алыңыз
Психикалық денсаулық проблемалары оқшаулануға әкелуі мүмкін, ал оқшаулану психикалық денсаулық мәселелерін нашарлатуы мүмкін. Дәрігерден немесе терапевттен көмек алу циклды бұзуға көмектеседі.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барғаннан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купоныңызды алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау хатын бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын алу үшін сізде мынаны басыңыз
). өзін-өзі бағалауы төмен және энергия өте аз, сондықтан сіз үйде қалып, өзіңізді оқшаулайсыз. Бұл сізді жалғыз сезінуі мүмкін, бұл өз кезегінде сіздің депрессияңызды нашарлатуы мүмкін.
Әлеуметтік оқшаулану сонымен қатар мазасыздық, есірткіні теріс пайдалану және басқа психикалық денсаулық проблемалары бар адамдар үшін мәселе болуы мүмкін. Осы жағдайлар туралы көбірек білгіңіз келсе, Ұлттық психикалық денсаулық институтының (NIMH) веб-сайтында психикалық денсаулық тақырыптарына арналған нұсқаулықтар бар.
Егер сізге қолдау қажет болса.психикалық денсаулығыңызбен сіз:
- Дәрігерден кеңес сұрай аласыз
- Терапевтке барыңыз (дәрігерді табу үшін пайдаланыңыз)
- 7Cups сияқты тыңдау қызметін пайдаланыңыз
- NIMH сияқты психикалық денсаулық ұйымынан қолдау алыңыз
10. Өзіңізге айтатын әңгімелеріңізді өзгертіңіз
Әлеуметтік оқшаулану сіздің сеніміңізге нұқсан келтіруі және өзін-өзі бағалауды төмендетуі мүмкін. Бұл сезімдер сізді сыртқа шығуға және басқалармен қарым-қатынас жасауға кедергі келтіруі мүмкін.
Ол әлеуметтену туралы ойлаған кезде пайда болатын жағымсыз, пайдасыз ойларға қарсы тұруға көмектеседі.
Өзіңізден сұраңыз:
- Бұл ой объективті түрде рас па?
- Мен жалпылау жасап жатырмын ба?
- Мен "бәріне" немесе "ештеңе" деген сөздерді қолданып жүрмін бе? бұл ой?
- Бұл ойдың нақты, конструктивті баламасы қандай?
Мысалы:
Ой: «Мен енді сөйлесе алмаймын. Мен адамдармен қалай сөйлесу керектігін ұмытып қалдым."
Нақты балама: "Иә, мен біраз уақыттан бері жаттығудан бас тарттым, бірақ менің әлеуметтік дағдыларым тот басқан болса да, мен оларды қайта пайдалана бастағанда, олар тез арада жақсарады. Мен адамдармен көбірек сөйлескен сайын әлеуметтік жағдайларда өзімді жайлы сезінетінін өз тәжірибемнен білемін.»
11. Тұрақты әлеуметтік міндеттеме қабылдаңыз
Алдын ала төлемді талап ететін курсқа жазылыңыз немесе басқа біреумен тұрақты әрекетті жоспарлаңыз. Өзіңізді осылай міндеттеуіңіз мүмкінкөшеге шығуға және қоғамдық белсенділік танытуға қосымша мотивация береді, бұл егер сіз кешіктіруге бейім болсаңыз немесе өзіңізді "жақын арада" шығамын деп сендірсеңіз пайдалы.
Мысалы, әр бейсенбі күні кешке спортзалға бару үшін досыңызбен кездесуге келіскен болсаңыз, бас тартпас бұрын екі рет ойлануыңыз мүмкін, себебі олардың көңілін қалдырғыңыз келмейді.
12. Іс-шараларға бару үшін өзіңізді итермелеңіз
Егер шақырудан бас тартуға өте жақсы себеп болмаса, біреу сізден кездесуді немесе іс-шараға баруды сұрағанда, «Иә» деп айтыңыз. Өзіңізді бір сағат тұруға шақырыңыз. Егер көңіліңізден шықпаса, үйге бара аласыз. Неғұрлым көп тәжірибе алсаңыз, әлеуметтік жағдайларда өзіңізді соғұрлым жайлы сезінесіз.
Дегенмен, егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, кетер алдында уайымыңыз азайғанша күтіңіз. Сізді алаңдататын әлеуметтік жағдайларда әдейі болған кезде, сіз олармен күресуге болатыныңызды білесіз. Бұл жалпы сенімділікті арттыруы мүмкін.
Сонымен қатар алдағы оқиғаға алаңдасаңыз, не істеу керектігі туралы нұсқаулықты оқығыңыз келуі мүмкін.
13. Өзіңізді басқалармен салыстырмауға тырысыңыз
Егер сізге әлеуметтену өте қиын болса, сіз өзіңізді әлеуметтік сауатты адамдармен салыстыруыңыз мүмкін. Бұл сізді өзіңізді төмен сезінуге және өзін-өзі тануыңызға әкелуі мүмкін. Төтенше жағдайларда бұл сезімдер сізді үмітсіз сезініп, одан әрі шегінуге итермелеуі мүмкін.
Бірақ көптеген адамдар, тіпті олар еркін және сенімді болып көрінсе де, күресуге тырысады.әлеуметтік жағдайлармен айналысады. Мысалы, әлеуметтік мазасыздық жиі кездеседі, ол американдықтардың шамамен 7%-ына әсер етеді.[] Бұл біреудің шынымен бақытты және жайбарақат екенін білу мүмкін емес екенін еске түсіруге көмектеседі.
Егер сіз жиі салыстырып отырсаңыз, әлеуметтік сенімсіздікті қалай жеңуге болатыны туралы осы мақаланы оқыңыз.
Жалпы сұрақтар
Әлеуметтік қайшылықтың себебі неде?<78> әлеуметтік мазасыздану немесе депрессия сияқты денсаулыққа қатысты мәселелер
Интроверсия әлеуметтік оқшаулануды тудыруы мүмкін бе?
Егер сіз интроверт болсаңыз, өзіңізге ыңғайлы болатындай араласуға мүмкіндігіңіз болмаса, әлеуметтік оқшаулануға осал болуыңыз мүмкін. Клубтар немесе барлар сияқты шулы орындардағы бос емес қоғамдық іс-шаралардан гөрі жақын достардың саны аз.
Интроверсия міндетті түрде әлеуметтік оқшаулануды тудырмаса да - интроверттерге жиі достары ұнайды - достарды табуға тырысып, таба алмасаңыз, бас тарту оңайырақ болуы мүмкін.
