Ako začať byť opäť spoločenský (ak ste sa izolovali)

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Už dlho som sa s nikým nestretával. Mám pocit, že sa už neviem socializovať. Ako môžem začať obnovovať svoj spoločenský život po období izolácie?"

Socializácia je zručnosť. Ako každá zručnosť, aj táto sa stáva ťažšou, ak ste ju netrénovali. Po období sociálnej izolácie budú vaše zručnosti pravdepodobne potrebovať určitý tréning.

Dobrou správou je, že sa môžete rýchlo zlepšiť, ak ste ochotní vynaložiť úsilie. V tomto článku sa dozviete, ako sa opäť začať socializovať.

Ako začať byť opäť spoločenský

1. Začnite s rýchlymi interakciami pod nízkym tlakom

Robte malé kroky, ktoré postupne zlepšia vaše sociálne sebavedomie. Cvičte sa v nadväzovaní očného kontaktu, úsmeve a výmene niekoľkých slov s ľuďmi okolo vás.

Napríklad:

• V obchode s potravinami sa na predavača usmievajte, nadviažte s ním očný kontakt a po zaplatení za potraviny mu poďakujte.
• Usmejte sa a povedzte susedom "Dobré ráno" alebo "Dobré popoludnie", keď ich míňate na ulici.
• Ak v pondelok ráno v práci stretnete kolegu v odpočinkovej miestnosti, spýtajte sa ho, či mal dobrý víkend.

Ak vám tieto kroky pripadajú príliš zastrašujúce, začnite tým, že si zvyknete tráviť čas medzi ľuďmi. Napríklad si čítajte knihu v parku alebo si na chvíľu sadnite na lavičku v rušnom nákupnom centre. Zistíte, že vám nikto nebude venovať veľkú pozornosť; pre nich ste súčasťou scenérie. Vďaka tomu môžete byť na verejnosti menej rozpačití.

2. Vedzte, že izolácia zvyšuje citlivosť na ohrozenie

Ak trávite veľa času osamote, vaša citlivosť na ohrozenie sa môže zvýšiť.[] To znamená, že nepríjemné momenty alebo správanie iných ľudí sa vám môžu zdať oveľa dôležitejšie alebo významnejšie, než v skutočnosti sú. Skúste si povedať: "V poslednom čase som sa veľmi nestretával s ľuďmi, takže môžem byť precitlivený na to, čo robia ostatní."

Dajte druhým ľuďom výhodu pochybností a neurážajte sa. Ak je napríklad váš sused jedného rána nezvyčajne prudký, nevyvodzujte z toho, že sa na vás hnevá. Je pravdepodobnejšie, že rieši osobný problém alebo je len unavený. Keď sa začnete častejšie stretávať s ľuďmi, vaša citlivosť na ohrozenie by sa mala znížiť.

3. Precvičovanie konverzácií

Ak ste už dávno neboli s nikým v osobnom kontakte, môže byť pre vás ťažké nadviazať spontánnu konverzáciu.

Začnite tým, že si precvičíte svoje zručnosti v small talku. Väčšina spoločenských interakcií sa začína triviálnymi rozhovormi. Môže sa to zdať nudné, ale small talk je vstupnou bránou k zaujímavejším diskusiám a priateľstvám.

Podrobné rady o tom, ako viesť nezáväznú konverzáciu, nájdete v našom sprievodcovi Čo robiť, ak neznášate small talk. Ak ste introvert, pozrite si tento článok o tom, ako viesť konverzáciu ako introvert.

4. Sledujte novinky

Ak ste sa izolovali a väčšinu času zostávate doma, môže sa vám zdať, že sa nemáte o čom rozprávať. Môžete sa obávať, že vás ostatní ľudia budú považovať za nudných.

Môže vám pomôcť venovať niekoľko minút denne sledovaniu aktuálneho diania. Ak konverzácia vyschne, vždy môžete začať hovoriť o zaujímavom spravodajskom článku, ktorý ste predtým čítali, alebo o najnovšom trende na sociálnych sieťach.

Možno si chcete prečítať aj našu príručku o tom, ako nebyť nudný.

5. Oslovte starých priateľov

Ak ste sa od svojich priateľov vzdialili, zavolajte im alebo im pošlite krátku pozitívnu správu. Ak je to možné, položte im otázku, ktorá ukáže, že ste venovali pozornosť tomu, čo sa deje v ich živote. Pozrite sa na ich sociálne médiá (ak je to možné) a zistite, čo v poslednom čase robili.

Napríklad:

"Ahoj! Ako sa máš? Už je to dlho, čo sme sa stretli. Dúfam, že všetko ide dobre s tvojou novou prácou?"

Ak dostanete pozitívnu odpoveď, môžete navrhnúť osobné stretnutie.

Napríklad:

"Skvelé! Tak rád počujem, že sa ti darí. Rád by som si s tebou pokecal, ak budeš niekedy cez víkend nablízku?"

Pomôcť vám môže náš článok o tom, ako pozvať ľudí na stretnutie bez toho, aby ste sa cítili trápne.

Niektorí ľudia sa môžu tešiť, že sa vám ozvú. Iní sa možno posunuli ďalej a neodpovedajú alebo odpovedajú minimálne, prípadne pre nich momentálne nie je spoločenský život prioritou. Snažte sa to nebrať osobne. Namiesto toho sa zamerajte na priateľov, ktorí sú k dispozícii. Vyberte si ľudí, ktorí sú vo všeobecnosti trpezliví, milí a ktorí vás nebudú tlačiť do spoločenského života skôr, ako budete pripravení.

Pri stretnutí s priateľmi navrhnite činnosť, ktorú môžete robiť spoločne. Ak ste už dlho nemali žiadne osobné kontakty, môžete sa cítiť trápne v prítomnosti starých priateľov, aj keď ste si kedysi boli blízki. Ak máte niečo, na čo sa môžete sústrediť, môže to udržať konverzáciu a dať vám niečo, o čom sa môžete rozprávať.

Ak ešte nie ste pripravení na osobné stretnutie, môžete namiesto osobného stretnutia navrhnúť videohovor. Počas rozhovoru môžete spoločne vykonávať nejakú online aktivitu. Môžete napríklad hrať hru, skladať puzzle alebo absolvovať virtuálnu prehliadku múzea. Prípadne pozvite priateľa k sebe domov na kávu a nenáročnú aktivitu, ak ho chcete vidieť osobne, ale ešte nie ste pripravení opustiť svoj domov.

6. Nájdite si nových priateľov online

Spoločenská komunikácia online môže byť menej ohrozujúca ako komunikácia tvárou v tvár. Ak ste sa úplne stiahli do spoločnosti, nadviazanie online priateľstva môže byť spôsob, ako sa vrátiť späť do sociálnej interakcie.

Priateľov môžete nájsť pomocou:

• Skupiny na Facebooku (vyhľadajte skupiny pre ľudí z vašej miestnej komunity)
• Reddit a iné fóra
• Discord
• Aplikácie na nadväzovanie priateľstiev, ako napríklad Bumble BFF, Patook alebo iné aplikácie uvedené v našom sprievodcovi aplikáciami a webovými stránkami na nadväzovanie priateľstiev
• Instagram (pomocou hashtagov nájdete ľudí s podobnými záujmami)

Tipy, ako premeniť online známosti na priateľov, nájdete v našom článku o tom, ako získať priateľov online.

7. Pripravte si odpovede na nepríjemné otázky

Keď sa stretnete s ľuďmi, ktorých ste dlho nevideli, môžu sa vás spýtať: "Ako sa máte?" alebo "Čo ste robili?" Tieto otázky sú zvyčajne dobre mienené, ale môžete sa pri nich cítiť trápne. Môže vám pomôcť, ak si vopred pripravíte niekoľko odpovedí.

Napríklad:

• "Bolo to bláznivé obdobie. Bola som veľmi zaneprázdnená prácou. Teším sa, že budem môcť opäť tráviť čas s ľuďmi!"
• "Spoločenské veci pre mňa v poslednom čase neboli prioritou, mala som iné starosti. Je fajn konečne dobehnúť priateľov."

Nie je potrebné zachádzať do podrobností, pokiaľ nechcete vysvetliť, prečo ste sa izolovali. Ak sa vás niekto stále pýta na ďalšie podrobnosti, je v poriadku povedať: "Radšej o tom nebudem hovoriť" a zmeniť tému.

8. Premeňte svoju zábavu na spoločenské hobby

Ak sa dlhodobo izolujete, vaše koníčky sú pravdepodobne osamelé. Ak máte koníček, ktorý robíte sami, skúste ho robiť s ostatnými.

Ak napríklad radi čítate, pridajte sa ku knižnému klubu. Ak radi varíte, navštívte kurz varenia. Vyhľadajte si na stránke meetup.com skupiny vo vašom okolí. Skúste si nájsť kurz alebo stretnutie, ktoré sa pravidelne stretáva, aby ste časom spoznali podobne zmýšľajúcich ľudí.

9. Získajte pomoc v prípade základných problémov s duševným zdravím

Problémy s duševným zdravím môžu viesť k izolácii a izolácia môže problémy s duševným zdravím ešte zhoršiť. Pomoc lekára alebo terapeuta môže pomôcť prelomiť tento kruh.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Ak máte napríklad depresiu, môžete mať nízke sebavedomie a veľmi málo energie, takže zostávate doma a izolujete sa. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť osamelo, čo môže vašu depresiu ešte zhoršiť.

Sociálna izolácia môže byť problémom aj pre ľudí s úzkostnými poruchami, poruchami súvisiacimi so zneužívaním návykových látok a inými problémami v oblasti duševného zdravia. Ak sa chcete o týchto stavoch dozvedieť viac, Národný inštitút duševného zdravia (NIMH) má na svojej webovej stránke sprievodcov témami duševného zdravia.

Ak potrebujete podporu v oblasti duševného zdravia, môžete:

• Požiadajte svojho lekára o radu
• Navštívte terapeuta (použite vyhľadanie lekára)
• Používajte službu počúvania, ako je napríklad 7Cups
• Získajte podporu od organizácie zaoberajúcej sa duševným zdravím, ako je napríklad NIMH

10. Zmeňte príbehy, ktoré si rozprávate

Sociálna izolácia môže poškodiť vašu sebadôveru a znížiť vaše sebavedomie. Tieto pocity vás môžu odrádzať od toho, aby ste chodili von a komunikovali s ostatnými.

Pomôže vám vyvrátiť negatívne, neužitočné myšlienky, ktoré sa objavujú, keď premýšľate o spoločenskom živote.

Položte si otázku:

• Je táto myšlienka objektívne pravdivá?
• Zovšeobecňujem?
• Používa sa jazyk typu "všetko alebo nič" (napr. "vždy", "nikdy")?
• Aké sú dôkazy proti tejto myšlienke?
• Aká je realistická, konštruktívna alternatíva k tejto myšlienke?

Napríklad:

Myšlienka: "Už nedokážem viesť rozhovor. Zabudol som, ako sa rozprávať s ľuďmi."

Reálna alternatíva: "Áno, nejaký čas som nemala prax, ale hoci sú moje sociálne zručnosti zhrdzavené, čoskoro sa zlepšia, keď ich opäť začnem používať. Zo skúsenosti viem, že čím viac sa rozprávam s ľuďmi, tým lepšie sa cítim v spoločenských situáciách."

11. Pravidelne sa venujte spoločenským aktivitám

Prihláste sa na kurz, ktorý si vyžaduje platbu vopred, alebo si naplánujte pravidelnú aktivitu s niekým iným. Takýto záväzok vám môže dodať dodatočnú motiváciu ísť von a zostať spoločensky aktívny, čo je užitočné, ak máte tendenciu odkladať alebo presviedčať sami seba, že "niekedy čoskoro" pôjdete von.

Ak ste sa napríklad dohodli, že sa každý štvrtok večer stretnete s priateľom a pôjdete do posilňovne, možno si dvakrát rozmyslíte, či to zrušíte, pretože ho nechcete sklamať.

12. Tlačte na seba, aby ste chodili na podujatia

Ak nemáte veľmi dobrý dôvod odmietnuť pozvanie, povedzte "áno" vždy, keď vás niekto pozve na stretnutie alebo na podujatie. Vyzvite sa, aby ste zostali hodinu. Ak sa nebavíte, môžete ísť domov. Čím viac praxe získate, tým pohodlnejšie sa budete cítiť v spoločenských situáciách.

Ak však pociťujete úzkosť, skúste počkať, kým vaša úzkosť klesne, a až potom odíďte. Keď zámerne zostanete v spoločenských situáciách, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť, naučíte sa, že ich dokážete zvládnuť. To môže zlepšiť vaše celkové sebavedomie.

Možno si chcete prečítať aj našu príručku o tom, čo robiť, ak máte obavy z nadchádzajúcej udalosti.

13. Snažte sa neporovnávať s ostatnými

Ak je pre vás spoločenský kontakt veľmi ťažký, môžete sa porovnávať so sociálne schopnejšími ľuďmi. To vo vás môže vyvolať pocit menejcennosti a sebavedomia. V extrémnych prípadoch vo vás tieto pocity môžu vyvolať pocit beznádeje a viesť vás k tomu, aby ste sa ešte viac stiahli.

Mnohí ľudia, aj keď vyzerajú uvoľnene a sebavedomo, však majú problémy so zvládaním sociálnych situácií. Napríklad sociálna úzkosť je bežná a postihuje približne 7 % Američanov.[] Môže vám pomôcť pripomenúť si, že nie je možné zistiť, či je niekto skutočne šťastný a v pohode.

Ak sa často porovnávate, prečítajte si tento článok o tom, ako prekonať sociálnu neistotu.

Bežné otázky

Čo spôsobuje sociálne stiahnutie?

Medzi najčastejšie dôvody sociálnej izolácie patria:

• problémy s duševným zdravím, napríklad sociálna úzkostná porucha alebo depresia
• Veľké životné udalosti alebo výzvy, ktoré spotrebujú veľa času a energie, napr. sťahovanie, narodenie dieťaťa, starostlivosť o chorého rodiča alebo rozvod.
• Skúsenosť so šikanovaním alebo odmietnutím
• Náročná práca s dlhým pracovným časom
• Všeobecný nedostatok sebadôvery; ak sa cítite menejcenný ako ostatní, môžete byť radšej sám.

Môže introverzia spôsobiť sociálnu izoláciu?

Ak ste introvert, môžete byť náchylní na sociálnu izoláciu, ak nemáte možnosť socializovať sa spôsobom, ktorý je vám príjemný.

Ako introvert dávate prednosť nenápadným stretnutiam a kvalitnému času s malým počtom blízkych priateľov pred rušnými spoločenskými udalosťami na hlučných miestach, ako sú kluby alebo bary.

Hoci introverzia nemusí nevyhnutne spôsobovať sociálnu izoláciu - introverti majú často radi priateľov - môže byť ľahšie stiahnuť sa, ak ste sa pokúšali nájsť priateľov, ktorí by rozumeli vašim potrebám, ale nepodarilo sa vám to.