Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
"Hai tempo que non saio con ninguén. Parece que xa non sei como socializar. Como podo comezar a reconstruír a miña vida social despois dun período de illamento?”
Socializar é unha habilidade. Como calquera habilidade, faise máis difícil se non estiveches practicando. Despois dun período de illamento social, as túas habilidades probablemente necesitarán algo de traballo.
A boa noticia é que podes mellorar rapidamente se estás disposto a esforzarte. Neste artigo, aprenderás a comezar a socializar de novo.
Como volver a ser social
1. Comeza con interaccións rápidas e de baixa presión
Toma pequenos pasos que mellorarán gradualmente a túa confianza social. Practica a contacto visual, a sorrir e a intercambiar algunhas palabras coas persoas que te rodean.
Por exemplo:
- No supermercado, sorrílle ao empregado, fai contacto visual con el e di "Grazas" despois de pagar a compra.
- Sorría e di "Bos días" ou "Boas tardes cando te atopes co teu veciño cando te atopes no cuarto".
- un luns pola mañá no traballo, pregúntalles se pasaron un bo fin de semana.
Se estes pasos soan demasiado intimidantes, comeza por acostumarte a pasar tempo con xente. Por exemplo, ler un libro no parque ou sentarse nun banco nuncomprender as súas necesidades.
11> centro comercial ocupado por un tempo. Descubrirás que ninguén che prestará moita atención; para eles, es parte do escenario. Isto pode facerte menos consciente en público.2. Saiba que o illamento aumenta a sensibilidade ás ameazas
Se pasas moito tempo só, a túa sensibilidade ás ameazas pode aumentar.[] Isto significa que os momentos incómodos ou os comportamentos doutras persoas poden parecer moito máis importantes ou significativos do que realmente son. Proba a dicirte a ti mesmo: "Recentemente non fun socializando moito, polo que podería ser hipersensible ao que están a facer os demais".
Dálle a outras persoas o beneficio da dúbida e tarda en ofenderse. Por exemplo, se o teu veciño é inusualmente brusco unha mañá, non saltes á conclusión de que está enfadado contigo. É máis probable que estean lidando cun problema persoal ou que estean cansos. A medida que comeces a socializar con máis frecuencia, a túa sensibilidade ás ameazas debería diminuír.
3. Practica a conversación
Se hai moito tempo que non tiveches moito contacto cara a cara con ninguén, é posible que che resulte difícil establecer conversacións espontáneas.
Comeza practicando as túas habilidades para falar pequenos. A maioría das interaccións sociais comezan cunha charla trivial. Pode parecer aburrido, pero as conversas pequenas son a porta de entrada a discusións e amizades máis interesantes.
Consulta a nosa guía sobre que facer se odias as conversas pequenas para obter consellos detallados sobre como manter unha conversación casual. Sees un introvertido, consulta este artigo sobre como facer conversación como introvertido.
4. Mantente ao día das noticias
Se estiveches illado e quedaches na casa a maior parte do tempo, pode parecer que non tes nada do que falar. Podes preocuparte de que outras persoas pensen que es aburrido.
Pode ser útil dedicar uns minutos ao día a estar ao día dos asuntos de actualidade. Se unha conversa se seca, sempre podes comezar a falar dunha noticia interesante que liches antes ou da última tendencia nas redes sociais.
Tamén che gustaría ler a nosa guía sobre como non ser aburrido.
Ver tamén: 19 signos dunha amizade tóxica5. Contacta con vellos amigos
Se te afastaches dos teus amigos, chámaos ou envía unha mensaxe breve e positiva. Se é posible, pregúntalles unha pregunta que mostre que prestaches atención ao que está a suceder na súa vida. Busca nas súas redes sociais (se é o caso) para ver o que fixeron recentemente.
Por exemplo:
"Ola! Como estás? Hai moito tempo que non colgamos. Esperas que todo vaia ben co teu novo traballo?"
Se recibes unha resposta positiva, podes suxerir que te poñas ao día en persoa.
Por exemplo:
"Xenial! Dá gusto escoitar que o estás facendo ben. Encantaríame poñerme ao día se estás por un fin de semana?
O noso artigo sobre como pedirlle á xente que saia sen ser incómodo pode axudar.
Algunhas persoas poden estar encantadas de saber de ti. Outros poden seguir adiante e non responder nin dar un mínimoresponder, ou socializar pode non ser unha prioridade para eles neste momento. Intenta non tomalo persoalmente. Concéntrase nos amigos que están dispoñibles. Escolle persoas que, en xeral, sexan pacientes, amables e que non che impulsen a socializar antes de que esteas listo.
Cando te reúnas con amigos, suxire unha actividade que poidas facer xuntos. Se non tes interacción cara a cara durante moito tempo, podes sentirte incómodo con vellos amigos, aínda que antes estiveras preto. Ter algo no que concentrarse pode manter a conversación fluída e darche algo de que falar.
Podes suxerir unha videochamada en lugar dunha reunión cara a cara se non estás preparado para socializar en persoa. Facer unha actividade en liña xuntos mentres fala. Por exemplo, podes xogar a un xogo, facer un crebacabezas ou facer un percorrido virtual por un museo. Tamén podes invitar ao teu amigo á túa casa a tomar un café e a facer actividades sinxelas se queres velos en persoa pero aínda non estás preparado para saír da túa casa.
6. Fai novos amigos en liña
Socializar en liña pode resultar menos ameazante que socializar cara a cara. Se te retiraste socialmente por completo, facer amigos en liña pode ser unha forma de facilitar a interacción social.
Podes atopar amigos usando:
- Grupos de Facebook (busca grupos para persoas da túa comunidade local)
- Reddit e outros foros
- Discord
- Aplicacións de amizade como Bumble BFF, Patook ou outras que aparecen na nosa listaguía de aplicacións e sitios web para facer amigos
- Instagram (utiliza hashtags para atopar persoas con intereses similares)
Para obter consellos sobre como converter os coñecidos en liña en amigos, consulta o noso artigo sobre como facer amigos en liña.
7. Prepara respostas a preguntas incómodas
Cando te atopas con persoas que non ves desde hai moito tempo, poden preguntarlles: "Como estás?" ou "Que estiveches facendo?" Estas preguntas adoitan ser ben intencionadas, pero poden facerche sentir incómodo. Pode axudar a preparar algunhas respostas con antelación.
Por exemplo:
- “Foi un tempo tolo. Estiven moi ocupado co traballo. Estou desexando volver pasar tempo coa xente!"
- "Os asuntos sociais non foron unha prioridade para min ultimamente; Tiven outras cousas que tratar. É tan bo por fin poñerse ao día cos amigos. "
Non hai que entrar en detalles a menos que queiras explicar por que te illaches. Se alguén che segue preguntando máis detalles, está ben dicir: "Prefiro non falar diso" e cambiar o tema.
8. Converte o teu pasatempo nun pasatempo social
Se levas moito tempo illado, probablemente as túas afeccións sexan solitarias. Se tes unha afección que fas só, intenta facelo con outras persoas.
Por exemplo, se che gusta ler, únete a un club de lectura. Se che gusta cociñar, fai unha clase de cociña. Busca en meetup.com para atopar grupos na túa zona. Tenta buscar unha clase ouencontro que se reúne de forma regular para que poidas coñecer persoas con ideas afines ao longo do tempo.
9. Obtén axuda para problemas de saúde mental subxacentes
Os problemas de saúde mental poden levar ao illamento e o illamento pode empeorar os problemas de saúde mental. Conseguir axuda dun médico ou dun terapeuta pode axudar a romper o ciclo.
Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, terás un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal.) baixa autoestima e moi pouca enerxía, polo que te quedas na casa e illate. Isto pode facerte sentir só, o que á súa vez pode empeorar a túa depresión.
O illamento social tamén pode ser un problema para as persoas con trastornos de ansiedade, trastornos por abuso de sustancias e outros problemas de saúde mental. Se queres obter máis información sobre estas condicións, o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) ten guías sobre temas de saúde mental no seu sitio web.
Se necesitas axuda.coa túa saúde mental, podes:
- Pedir consello ao teu médico
- Ver a un terapeuta (utilizar para atopar un médico)
- Usar un servizo de escoita como 7Cups
- Conseguir apoio dunha organización de saúde mental como o NIMH
10. Cambia as historias que te contas
O illamento social pode danar a túa confianza e reducir a túa autoestima. Estes sentimentos poden impedirche saír e interactuar cos demais.
Pode axudar a desafiar os pensamentos negativos e inútiles que aparecen cando pensas en socializar.
Pregúntate a ti mesmo:
- É obxectivamente certo este pensamento?
- Estou facendo xeneralizacións?
- Esto a usar unha linguaxe de todo ou nada (por exemplo, o pensamento,
- "de calquera xeito?">Cal é unha alternativa realista e construtiva a este pensamento?
Por exemplo:
Pensamento: “Xa non podo manter unha conversación. Esquecín como falar coa xente."
Alternativa realista: "Si, levo un tempo sen práctica, pero aínda que as miñas habilidades sociais están oxidadas, pronto mellorarán cando comece a usalas de novo. Sei por experiencia que canto máis falo coa xente, máis cómodo me sinto nas situacións sociais.”
11. Fai un compromiso social regular
Rexístrate nun curso que require un pago por adiantado ou programa unha actividade habitual con outra persoa. Comprometerse deste xeito podedarche unha motivación extra para saír e manterte socialmente activo, o que é útil se tes tendencia a procrastinar ou convencerte de que sairás "pronto".
Por exemplo, se aceptaches reunirte cun amigo todos os xoves á noite para ir ao ximnasio, podes pensalo dúas veces antes de cancelar porque non queres defraudalo.
12. Empúxate a ir a eventos
A menos que haxa un motivo moi bo para rexeitar a invitación, di "Si" sempre que alguén che pida que saias ou vaias a un evento. Desafíate a quedarte unha hora. Se non estás disfrutando, podes ir a casa. Canto máis práctica teñas, máis cómodo te sentirás en situacións sociais.
Non obstante, se tes ansiedade, intenta agardar ata que a túa ansiedade baixe antes de marchar. Cando te quedas deliberadamente en situacións sociais que che provocan ansiedade, aprenderás que podes afrontarlas. Isto pode mellorar a túa confianza en xeral.
Tamén che gustaría ler a nosa guía sobre que facer se che preocupa un evento próximo.
13. Tenta non compararte cos demais
Se che resulta moi difícil socializar, podes compararte con persoas socialmente máis competentes. Isto pode facerche sentir inferior e autoconsciente. En casos extremos, estes sentimentos poden facerte sentir desesperado e levarte a retirarte aínda máis.
Ver tamén: Como deixar de rubor (técnicas, mentalidades, exemplos)Pero moitas persoas, aínda que parezcan relaxadas e seguras, loitan porafrontar situacións sociais. Por exemplo, a ansiedade social é común, que afecta aproximadamente ao 7 % dos estadounidenses.[] Pode axudarche a lembrarte que é imposible saber se alguén está realmente feliz e a gusto.
Se adoitas facer comparacións, le este artigo sobre como superar a inseguridade social.
Preguntas comúns
Que causa os problemas de abstinencia social, tales como o illamento social,
<07>8. como trastorno de ansiedade social ou depresión¿Pode a introversión causar illamento social?
Se es un introvertido, podes ser vulnerable ao illamento social se non tes a oportunidade de socializar dun xeito que che sinta cómodo.
Como introvertido, é máis probable que teñas máis tempo que ter poucos amigos que ter un pouco de calidade. eventos sociais en lugares ruidosos como clubs ou bares.
Aínda que a introversión non necesariamente causa illamento social (os introvertidos adoitan gozar de ter amigos), pode sentirse máis doado retirarse se intentaches e non conseguiches atopar amigos que
