Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Uzun müddətdir heç kimlə görüşmürəm. Mənə elə gəlir ki, daha necə sosiallaşacağımı bilmirəm. Bir müddət təcrid olunduqdan sonra sosial həyatımı yenidən qurmağa necə başlaya bilərəm?”
İctimai olmaq bir bacarıqdır. Hər hansı bir bacarıq kimi, məşq etməmisinizsə, bu daha çətinləşir. Sosial təcrid müddətindən sonra, yəqin ki, bacarıqlarınız bir az işə ehtiyac duyacaq.
Yaxşı xəbər budur ki, səy göstərməyə hazırsınızsa, tez təkmilləşə bilərsiniz. Bu yazıda siz yenidən sosiallaşmağa necə başlayacağınızı öyrənəcəksiniz.
Yenidən sosial olmağa necə başlamaq olar
1. Sürətli, aşağı təzyiqli qarşılıqlı əlaqə ilə başlayın
Sosial etibarınızı tədricən artıracaq kiçik addımlar atın. Ətrafınızdakı insanlarla göz təması qurmağı, gülümsəməyi və bir neçə söz mübadiləsini məşq edin.
Məsələn:
- Ərzaq mağazasında satıcıya gülümsəyin, onlarla göz təması qurun və ərzaqların pulunu ödədikdən sonra “Təşəkkür edirəm” deyin.
- Gülümsəyin və “Sabahınız xeyir” və ya “Qonşularınızla küçədə görüşəndə “günortanız xeyir” deyin
- Bazar ertəsi səhər işdə fasilə otağında, onlardan yaxşı həftəsonu keçirib-keçmədiklərini soruşun.
Əgər bu addımlar çox qorxuducu səslənirsə, insanların ətrafında vaxt keçirməyə alışmaqla başlayın. Məsələn, parkda kitab oxuyun və ya bir skamyada oturunehtiyaclarınızı anlayın. 11>
bir müddət məşğul ticarət mərkəzi. Heç kimin sizə çox diqqət yetirməyəcəyini kəşf edəcəksiniz; onlar üçün siz mənzərənin bir hissəsisiniz. Bu, sizi ictimai yerlərdə daha az şüurlu edə bilər.2. Bilin ki, təcrid təhlükə həssaslığını artırır
Tək çox vaxt keçirirsinizsə, təhlükə həssaslığınız arta bilər.[] Bu o deməkdir ki, yöndəmsiz anlar və ya digər insanların davranışları əslində olduğundan daha vacib və ya mənalı görünə bilər. Özünüzə deməyə çalışın: “Mən bu yaxınlarda çox sosiallaşmıram, ona görə də başqalarının etdiklərinə qarşı həssas ola bilərəm”.
Başqa insanlara şübhənin faydasını verin və inciməkdə yavaş olun. Məsələn, bir səhər qonşunuz qeyri-adi şəkildə qəzəblənirsə, onun sizə qəzəbləndiyi qənaətinə gəlməyin. Çox güman ki, onlar şəxsi problemi ilə məşğul olurlar və ya sadəcə yorğundurlar. Daha tez-tez ictimailəşməyə başladığınız zaman təhlükəyə qarşı həssaslığınız azalmalıdır.
3. Söhbətlər aparmağa məşq edin
Əgər uzun müddətdir ki, hər kəslə üz-üzə əlaqə saxlamısınızsa, kortəbii söhbət etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
Kiçik danışıq bacarıqlarınızı məşq etməklə başlayın. Əksər sosial qarşılıqlı əlaqə mənasız söhbətlərlə başlayır. Bu, darıxdırıcı görünə bilər, lakin kiçik söhbətlər daha maraqlı müzakirələr və dostluqlar üçün qapıdır.
Təsadüfi söhbətin necə aparılacağına dair ətraflı məsləhətlər üçün kiçik söhbətlərə nifrət edirsinizsə, nə etməli olduğunuz barədə bələdçimizə baxın. Əgərsiz introvertsiniz, introvert kimi necə söhbət etmək barədə bu məqaləyə baxın.
4. Xəbərlərdən xəbərdar olun
Əgər siz çox vaxt təcrid olunmuş və evdə qalmısınızsa, danışmağa heç bir şeyiniz olmadığını hiss edə bilərsiniz. Başqalarının sizi darıxdırıcı hesab edəcəyindən narahat ola bilərsiniz.
Bu, gündə bir neçə dəqiqənizi cari işlərlə ayaqlaşmağa sərf etməyə kömək edə bilər. Söhbət quruyubsa, hər zaman əvvəllər oxuduğunuz maraqlı xəbər məqaləsi və ya sosial mediada ən son trend haqqında danışmağa başlaya bilərsiniz.
Siz həmçinin cansıxıcı olmamaq üçün bələdçimizi oxuya bilərsiniz.
5. Köhnə dostlarınızla əlaqə saxlayın
Dostlarınızdan uzaqlaşmısınızsa, onlara zəng edin və ya qısa, müsbət mesaj göndərin. Mümkünsə, onlara həyatlarında baş verənlərə diqqət yetirdiyinizi göstərən bir sual verin. Onların bu yaxınlarda nə etdiklərini görmək üçün onların sosial mediasına (əgər varsa) baxın.
Məsələn:
“Hey! Necəsən? Uzun müddətdir ki, biz oturub-dururuq. Ümid edirəm ki, yeni işinizlə hər şey yaxşı gedir?"
Müsbət cavab alsanız, şəxsən görüşməyi təklif edə bilərsiniz.
Məsələn:
"Əla! Yaxşı olduğunuzu eşitmək çox xoşdur. Əgər bir həftə sonu olarsansa, mənə çatmaq istərdim?”
İnsanlardan yöndəmsiz şəkildə vaxt keçirmələrini xahiş etmək haqqında məqaləmiz kömək edə bilər.
Bəzi insanlar sizdən məmnun qala bilər. Digərləri hərəkətə keçib, cavab verməmiş və ya minimum qiymət vermiş ola bilərcavab verin və ya ictimailəşmə onlar üçün hazırda prioritet olmaya bilər. Bunu şəxsən qəbul etməməyə çalışın. Bunun əvəzinə əlçatan dostlara diqqət yetirin. Ümumiyyətlə səbirli, mehriban və hazır olmadan sizi ictimailəşməyə sövq etməyən insanları seçin.
Dostlarınızla görüşərkən birlikdə edə biləcəyiniz fəaliyyət təklif edin. Əgər uzun müddət üz-üzə ünsiyyət qurmamısınızsa, köhnə dostlarınızla yaxın olsanız belə, özünüzü yöndəmsiz hiss edə bilərsiniz. Diqqətini cəmləyəcək bir şeyin olması söhbəti davam etdirə və sizə danışmağa nəsə verə bilər.
Şəxsən ünsiyyətə hazır deyilsinizsə, üz-üzə görüş əvəzinə video zəng təklif edə bilərsiniz. Danışarkən birlikdə onlayn fəaliyyət göstərin. Məsələn, siz oyun oynaya, tapmacalar edə və ya muzeyə virtual ekskursiya edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, dostunuzu şəxsən görmək istəyirsinizsə, lakin hələ də evinizi tərk etməyə hazır deyilsinizsə, onu qəhvə içmək və sadə fəaliyyət üçün evinizə dəvət edin.
6. İnternetdə yeni dostlar qazanın
Onlayn ünsiyyət, üz-üzə ünsiyyətdən daha az təhlükə yarada bilər. Əgər siz sosial sahədən tamamilə uzaqlaşmısınızsa, onlayn dostlar tapmaq özünüzü sosial qarşılıqlı əlaqəyə qaytarmaq üçün bir yol ola bilər.
Siz dostları aşağıdakılardan istifadə edərək tapa bilərsiniz:
Həmçinin bax: Dostluq etmək üçün 21 ən yaxşı kitab- Facebook qrupları (yerli icmanızdakı insanlar üçün qruplar axtarın)
- Reddit və digər forumlar
- Discord
- Bumble BFF, Patook və ya bizim siyahımızda sadalanan digər dostluq proqramlarıdostluq etmək üçün proqramlar və vebsaytlar üçün bələdçi
- Instagram (oxşar maraqları olan insanları tapmaq üçün hashtaglardan istifadə edin)
Onlayn tanışları dosta çevirmək üçün məsləhətlər üçün onlayn dostluq etmək haqqında məqaləmizə baxın.
7. Yöndəmsiz suallara cavab hazırlayın
Uzun müddətdir görmədiyiniz insanlarla görüşəndə onlar "necəsən?" deyə soruşa bilərlər. və ya "Nə edirdin?" Bu suallar adətən yaxşı məna daşıyır, lakin onlar sizi yöndəmsiz hiss edə bilər. Bu, bəzi cavabları əvvəlcədən hazırlamağa kömək edə bilər.
Məsələn:
- “Çılğın vaxt idi. İşlə çox məşğul olmuşam. Mən yenidən insanlarla vaxt keçirməyi səbirsizliklə gözləyirəm!”
- “Sosial mövzular mənim üçün son vaxtlar prioritet deyil; Başqa işlərim də var idi. Nəhayət dostlarla görüşmək çox gözəldir.”
Niyə təcrid etdiyinizi izah etmək istəmirsinizsə, təfərrüata varmağa ehtiyac yoxdur. Əgər kimsə sizdən daha ətraflı məlumat istəsə, “Mən bu barədə danışmamağı üstün tuturam” demək və mövzunu dəyişmək yaxşıdır.
8. Əyləncənizi sosial hobbiyə çevirin
Uzun müddətdir özünüzü təcrid edirsinizsə, hobbiləriniz çox güman ki, təkdir. Əgər tək məşğul olduğunuz bir hobbiniz varsa, başqaları ilə məşğul olmağa çalışın.
Məsələn, oxumağı sevirsinizsə, kitab klubuna qoşulun. Yemək bişirməyi sevirsinizsə, aşpazlıq dərsi keçin. Ərazinizdəki qrupları tapmaq üçün meetup.com saytına baxın. Bir sinif tapmağa çalışın və yavaxt keçdikcə həmfikir insanlarla tanış ola bilməniz üçün müntəzəm olaraq bir araya gələn görüş.
9. Əsas psixi sağlamlıq problemləri üçün yardım alın
Psixi sağlamlıq problemləri təcrid olunmağa səbəb ola bilər və təcrid psixi sağlamlıq problemlərini daha da pisləşdirə bilər. Həkim və ya terapevtdən kömək almaq dövrü qırmağa kömək edə bilər.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, şəxsi kodunuzu əldə edin. Əgər sizdə bu kurs kodundan istifadə edə bilərsiniz.
aşağı özünə hörmət və çox az enerji var, buna görə də evdə qalıb özünüzü təcrid edirsiniz. Bu, özünüzü tənha hiss etməyə səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində depressiyanızı daha da pisləşdirə bilər.
Sosial təcrid narahatlıq pozğunluğu, maddənin sui-istifadəsi pozğunluğu və digər psixi sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün də problem ola bilər. Bu şərtlər haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutunun (NIMH) öz saytında psixi sağlamlıq mövzularına dair təlimatlar var.
Bir qədər dəstəyə ehtiyacınız varsa.psixi sağlamlığınızla əlaqədar olaraq siz:
- Məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin
- Terapevtə müraciət edin (həkim tapmaq üçün istifadə edin)
- 7Cups kimi dinləmə xidmətindən istifadə edin
- NIMH kimi psixi sağlamlıq təşkilatından dəstək alın
10. Özünüzə danışdığınız hekayələri dəyişdirin
Sosial təcrid sizin inamınızı zədələyə və özünə hörmətinizi azalda bilər. Bu hisslər sizi çölə çıxmağınıza və başqaları ilə ünsiyyət qurmağınıza mane ola bilər.
Bu, sosiallaşmaq haqqında düşünərkən ortaya çıxan mənfi, faydasız fikirlərə qarşı çıxmağa kömək edə bilər.
Özünüzdən soruşun:
- Bu fikir obyektiv olaraq doğrudurmu?
- Mən ümumiləşdirmələr aparırammı?
- Mən "heç bir şey" və ya "heç bir şey" ifadəsindən istifadə edirəmmi?
- bu fikir?
- Bu fikrin realist, konstruktiv alternativi nədir?
Məsələn:
Fikir: “Mən daha söhbət edə bilmirəm. İnsanlarla necə danışacağımı unutmuşam.”
Həmçinin bax: Özünüzlə Barışmaq üçün 132 Özünü Qəbul SitatlarıReal alternativ: “Bəli, bir müddətdir ki, məşqdən kənardayam, lakin sosial bacarıqlarım paslanmış olsa da, onları yenidən istifadə etməyə başlayanda tezliklə yaxşılaşacaqlar. Mən təcrübəmdən bilirəm ki, insanlarla nə qədər çox danışsam, sosial vəziyyətlərdə özümü bir o qədər rahat hiss edirəm.”
11. Daimi sosial öhdəlik götürün
İlkin ödəniş tələb edən kursa yazın və ya başqası ilə müntəzəm fəaliyyət planlaşdırın. Bu şəkildə özünüzü təhvil vermək olarçölə çıxmaq və sosial cəhətdən aktiv qalmaq üçün sizə əlavə motivasiya verir ki, bu, əgər siz “nə vaxtsa” bayıra çıxacağınızı təxirə salmağa və ya özünüzü inandırmağa meyliniz varsa faydalıdır.
Məsələn, idman zalına getmək üçün hər cümə axşamı axşam dostunuzla görüşməyə razılaşmısınızsa, onları ruhdan salmaq istəmədiyiniz üçün ləğv etməzdən əvvəl iki dəfə düşünə bilərsiniz.
12. Tədbirlərə getməyə tələsin
Dəvətdən imtina etmək üçün çox yaxşı səbəb yoxdursa, kimsə sizdən görüşməyi və ya tədbirə getməyi xahiş etdikdə "Bəli" deyin. Bir saat qalmaq üçün özünüzə meydan oxuyun. Zövq almırsınızsa, evə gedə bilərsiniz. Nə qədər çox təcrübə əldə etsəniz, sosial vəziyyətlərdə özünüzü bir o qədər rahat hiss edəcəksiniz.
Lakin əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə, ayrılmadan əvvəl narahatlığınız azalana qədər gözləməyə çalışın. Sizi narahat edən sosial vəziyyətlərdə qəsdən qaldığınız zaman onların öhdəsindən gələ biləcəyinizi öyrənəcəksiniz. Bu, ümumi inamınızı artıra bilər.
Həmçinin qarşıdan gələn tədbirdən narahatsınızsa, nə edəcəyiniz haqqında bələdçimizi oxuya bilərsiniz.
13. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməyə çalışın
Əgər sosiallaşmaq sizə çox çətin gəlirsə, özünüzü sosial cəhətdən daha bacarıqlı insanlarla müqayisə edə bilərsiniz. Bu, özünüzü aşağı hiss etməyə və özünüzü şüurlu hiss etməyə səbəb ola bilər. Ekstremal hallarda, bu hisslər sizi ümidsiz hiss edə bilər və sizi daha da geri çəkilməyə sövq edə bilər.
Lakin bir çox insanlar, hətta rahat və inamlı görünsələr də, mübarizə aparmaq üçün mübarizə aparırlar.sosial vəziyyətlərlə məşğul olmaq. Məsələn, amerikalıların təxminən 7%-nə təsir edən sosial narahatlıq adi haldır.[] Bu, özünüzə xatırlatmağa kömək edə bilər ki, kiminsə həqiqətən xoşbəxt və rahat olub-olmadığını bilmək mümkün deyil.
Əgər tez-tez müqayisələr edirsinizsə, sosial qeyri-müəyyənliyin aradan qaldırılması ilə bağlı bu məqaləni oxuyun.
Ümumi suallar
Sosial səbəblərə nələr daxildir?<78sw> sosial narahatlıq pozuqluğu və ya depressiya kimi sağlamlıq problemləri
İntroversiya sosial izolyasiyaya səbəb ola bilərmi?
Əgər siz introvertsinizsə, özünüzü rahat hiss edəcək şəkildə sosiallaşmaq şansınız yoxdursa, sosial təcrid oluna bilərsiz. Klublar və ya barlar kimi səs-küylü yerlərdə məşğul sosial tədbirlərdən daha çox az sayda yaxın dost.
Baxmayaraq ki, introversiya sosial izolyasiyaya səbəb olmur - introvertlər çox vaxt dostluqdan zövq alırlar - dostları tapmağa cəhd etsəniz və tapa bilmirsinizsə, geri çəkilmək daha asan ola bilər.
