Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
"Fa molt de temps que no em trobo amb ningú. Em sembla que ja no sé com socialitzar. Com puc començar a reconstruir la meva vida social després d'un període d'aïllament?”
La socialització és una habilitat. Com qualsevol habilitat, es fa més difícil si no has estat practicant. Després d'un període d'aïllament social, probablement les teves habilitats necessitaran una mica de treball.
La bona notícia és que pots millorar ràpidament si estàs disposat a esforçar-te. En aquest article, aprendràs a començar a socialitzar de nou.
Vegeu també: Com crear un rapport (en qualsevol situació)Com tornar a ser social
1. Comenceu amb interaccions ràpides i de baixa pressió
Preneu petits passos que milloraran gradualment la vostra confiança social. Practiqueu el contacte visual, somriure i intercanvieu unes quantes paraules amb la gent del vostre voltant.
Per exemple:
- A la botiga de queviures, somriu al empleat, feu contacte visual amb ell i digueu "Gràcies" després de pagar la compra.
- Somriu i digueu "Bon dia" o "Bona tarda quan us trobeu al vostre veí a l'habitació del carrer
- . un dilluns al matí a la feina, pregunteu-los si han passat un bon cap de setmana.
Si aquests passos semblen massa intimidants, comenceu per acostumar-vos a passar temps amb la gent. Per exemple, llegir un llibre al parc o seure en un banc en unentengueu les vostres necessitats.
11> centre comercial ocupat durant un temps. Descobriràs que ningú et prestarà molta atenció; per a ells, sou part del paisatge. Això pot fer que estiguis menys conscient en públic.2. Sapigueu que l'aïllament augmenta la sensibilitat a les amenaces
Si passeu molt de temps sol, la vostra sensibilitat a les amenaces pot augmentar.[] Això vol dir que els moments incòmodes o els comportaments d'altres persones poden semblar molt més importants o significatius del que realment són. Prova de dir-te a tu mateix: "No he estat socialitzant gaire recentment, així que podria ser hipersensible al que estan fent els altres".
Ofereix a altres persones el benefici del dubte i tarda a ofendre's. Per exemple, si el vostre veí és inusualment brusc un matí, no arribeu a la conclusió que està enfadat amb vosaltres. És més probable que estiguin tractant amb un problema personal o simplement estiguin cansats. A mesura que comencis a socialitzar més sovint, la teva sensibilitat a les amenaces hauria de disminuir.
3. Practica fer converses
Si fa molt de temps que no tens molt contacte cara a cara amb ningú, potser et costarà mantenir una conversa espontània.
Comença practicant les teves habilitats per parlar. La majoria de les interaccions socials comencen amb una conversa trivial. Pot semblar avorrit, però les xerrades són la porta d'entrada a debats i amistats més interessants.
Consulteu la nostra guia sobre què fer si odies les xerrades per obtenir consells detallats sobre com fer una conversa informal. Siets un introvertit, consulta aquest article sobre com fer una conversa com a introvertit.
4. Estigueu al dia de les notícies
Si us heu aïllat i us heu quedat a casa la major part del temps, pot ser que sembli que no tens res de què parlar. Pot ser que et preocupis que altres persones pensin que ets avorrit.
Pot ser útil dedicar uns minuts al dia a estar al dia de l'actualitat. Si una conversa s'asseca, sempre pots començar a parlar d'una notícia interessant que hagis llegit abans o de l'última tendència a les xarxes socials.
També us agradaria llegir la nostra guia sobre com no ser avorrit.
5. Contacta amb vells amics
Si t'has allunyat dels teus amics, truca'ls o envia un missatge breu i positiu. Si és possible, feu-los una pregunta que mostri que heu parat atenció al que està passant a la seva vida. Mireu a les seves xarxes socials (si escau) per veure què han estat fent recentment.
Per exemple:
"Ei! Com va? Feia molt de temps que no ens vam quedar. Espero que tot vagi bé amb la teva nova feina?"
Si obtens una resposta positiva, pots suggerir-te posar-te al dia en persona.
Per exemple:
"Molt bé! Tant de bo escoltar que ho estàs fent bé. M'encantaria posar-me al dia si esteu al voltant d'un cap de setmana?"
El nostre article sobre com demanar a la gent que surti sense ser incòmode pot ajudar.
Algunes persones poden estar encantades de saber-te. Altres poden haver continuat i no responen ni donen un mínimresposta, o la socialització podria no ser una prioritat per a ells ara mateix. Intenta no prendre's-ho personalment. Centra't en els amics que estan disponibles. Trieu persones que, en general, siguin pacients, amables i que no us impulsin a socialitzar abans d'estar a punt.
Quan us trobeu amb amics, suggereix una activitat que pugueu fer junts. Si no heu tingut cap interacció cara a cara durant molt de temps, és possible que us sentiu incòmode amb els vells amics, encara que abans estigueu a prop. Tenir alguna cosa en què centrar-se pot mantenir la conversa fluida i donar-te alguna cosa de què parlar.
Pots suggerir una videotrucada en lloc d'una trobada cara a cara si no estàs preparat per socialitzar en persona. Feu una activitat en línia junts mentre parleu. Per exemple, podeu jugar a un joc, fer un trencaclosques o fer una visita virtual per un museu. També pots convidar el teu amic a casa teva per fer un cafè i una activitat senzilla si el vols veure en persona però encara no estàs preparat per sortir de casa teva.
6. Fer nous amics en línia
Socialitzar-se en línia pot resultar menys amenaçador que socialitzar cara a cara. Si t'has retirat completament socialment, fer amics en línia pot ser una manera de tornar a la interacció social.
Vegeu també: Com no quedar-se mai sense coses per dir (si no us deixeu)Pots trobar amics mitjançant:
- Grups de Facebook (cerqueu grups per a persones de la vostra comunitat local)
- Reddit i altres fòrums
- Discord
- Aplicacions d'amistat com Bumble BFF, Patook o altres que figuren a la nostra llistaguia d'aplicacions i llocs web per fer amics
- Instagram (utilitza hashtags per trobar persones amb interessos similars)
Per obtenir consells sobre com convertir els coneguts en línia en amics, consulta el nostre article sobre com fer amics en línia.
7. Prepareu respostes a preguntes incòmodes
Quan us trobeu amb persones que fa molt de temps que no veieu, us poden preguntar: "Com estàs?" o "Què has estat fent?" Aquestes preguntes solen ser ben intencionades, però poden fer-vos sentir incòmode. Pot ajudar a preparar algunes respostes amb antelació.
Per exemple:
- “Ha estat un moment boig. He estat molt ocupat amb la feina. Tinc moltes ganes de tornar a passar temps amb la gent!”
- “Les coses socials no han estat una prioritat per a mi últimament; He tingut altres coses per tractar. És tan bo per fi posar-se al dia amb els amics."
No cal entrar en detalls tret que vulgueu explicar per què us heu aïllat. Si algú us continua demanant més detalls, està bé dir: "Prefereixo no parlar d'això" i canviar de tema.
8. Converteix el teu passatemps en una afició social
Si fa molt de temps que t'aïlles, és probable que les teves aficions siguin solitàries. Si tens una afició que fas sol, prova de fer-ho amb altres persones.
Per exemple, si t'agrada llegir, uneix-te a un club de lectura. Si t'agrada cuinar, fes una classe de cuina. Mireu a meetup.com per trobar grups a la vostra zona. Intenta trobar una classe otrobada que es reuneix periòdicament perquè puguis conèixer persones amb idees afins al llarg del temps.
9. Obteniu ajuda per als problemes de salut mental subjacents
Els problemes de salut mental poden provocar l'aïllament i l'aïllament pot empitjorar els problemes de salut mental. Obtenir ajuda d'un metge o terapeuta pot ajudar a trencar el cicle.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar al consultori d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si feu servir aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic a la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal).
baixa autoestima i molt poca energia, així que et quedes a casa i t'aïlles. Això pot fer que et sentis sol, cosa que al seu torn pot empitjorar la teva depressió.
L'aïllament social també pot ser un problema per a les persones amb trastorns d'ansietat, trastorns per ús indegut de substàncies i altres problemes de salut mental. Si voleu obtenir més informació sobre aquestes condicions, l'Institut Nacional de Salut Mental (NIMH) té guies sobre temes de salut mental al seu lloc web.
Si necessiteu ajudaamb la vostra salut mental, podeu:
- Demanar consell al vostre metge
- Consultar un terapeuta (utilitzar per trobar un metge)
- Utilitzar un servei d'escolta com ara 7Cups
- Obtenir suport d'una organització de salut mental com el NIMH
10. Canvia les històries que t'expliques
L'aïllament social pot danyar la teva confiança i reduir la teva autoestima. Aquests sentiments us poden impedir sortir i interactuar amb els altres.
Pot ajudar a desafiar els pensaments negatius i poc útils que apareixen quan penseu a socialitzar.
Pregunteu-vos:
- És objectivament cert aquest pensament?
- Estic fent generalitzacions?
- Estic fent servir un llenguatge de tot o res (p. ex., "en contra d'això?">Quina és una alternativa realista i constructiva a aquest pensament?
Per exemple:
Pensament: “Ja no puc mantenir una conversa. M'he oblidat de com parlar amb la gent."
Alternativa realista: "Sí, fa temps que estic sense pràctica, però tot i que les meves habilitats socials estan rovellades, aviat milloraran quan comenci a utilitzar-les de nou. Sé per experiència que com més parlo amb la gent, més còmode em sento en situacions socials.”
11. Fes un compromís social periòdic
Apunta't a un curs que requereix un pagament per avançat o programa una activitat habitual amb algú altre. Comprometre's d'aquesta manera potet donarà una motivació addicional per sortir i mantenir-te socialment actiu, cosa que és útil si tens tendència a postergar o a convèncer-te que sortiràs "en un moment aviat".
Per exemple, si has acceptat reunir-te amb un amic tots els dijous al vespre per anar al gimnàs, potser t'ho pensis dues vegades abans de cancel·lar perquè no el vols decepcionar.
12. Impulsa't per anar als esdeveniments
Llevat que hi hagi una raó molt bona per rebutjar la invitació, digues "Sí" sempre que algú et demani que passis l'estona o que vagis a un esdeveniment. Repta-te a quedar-te una hora. Si no t'ho passes bé, pots tornar a casa. Com més pràctica facis, més còmode et sentiràs en situacions socials.
No obstant això, si et sents ansiós, intenta esperar fins que l'ansietat baixi abans de marxar. Quan et quedes deliberadament en situacions socials que et fan ansiós, aprendràs que pots fer-hi front. Això pot millorar la vostra confiança general.
També us agradaria llegir la nostra guia sobre què heu de fer si us preocupa un esdeveniment proper.
13. Intenta no comparar-te amb els altres
Si et resulta molt difícil socialitzar, pots comparar-te amb persones més socialment competents. Això pot fer-te sentir inferior i autoconscient. En casos extrems, aquests sentiments poden fer-te sentir desesperançat i portar-te a retirar-te encara més.
Però moltes persones, encara que semblin relaxades i segures, lluiten perafrontar situacions socials. Per exemple, l'ansietat social és freqüent, que afecta aproximadament el 7% dels nord-americans.[] Pot ajudar a recordar-vos que és impossible saber si algú està realment feliç i a gust.
Si feu comparacions sovint, llegiu aquest article sobre com superar la inseguretat social.
Preguntes habituals
Què causa problemes de salut social com ara l'aïllament social:
<07>? com a trastorn d'ansietat social o depressióLa introversió pot causar aïllament social?
Si ets introvertit, és possible que siguis vulnerable a l'aïllament social si no tens l'oportunitat de socialitzar d'una manera que et sembli còmoda.
Com a introvertit, ets més probable que prefereixis un petit nombre d'amics de qualitat que no pas uns amics de qualitat. esdeveniments socials en llocs sorollosos com clubs o bars.
Tot i que la introversió no necessàriament causa aïllament social (els introvertits sovint gaudeixen de tenir amics), pot ser més fàcil retirar-se si has intentat i no has trobat amics que
