Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Я даўно ні з кім не сустракаўся. Такое адчуванне, што я больш не ведаю, як мець зносіны. Як я магу пачаць аднаўляць сваё грамадскае жыццё пасля перыяду ізаляцыі?»
Сацыялізаваць - гэта навык. Як і любы навык, гэта становіцца цяжэй, калі вы не трэніраваліся. Пасля перыяду сацыяльнай ізаляцыі над вашымі навыкамі, верагодна, спатрэбіцца папрацаваць.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы можаце хутка палепшыцца, калі хочаце прыкласці намаганні. У гэтым артыкуле вы даведаецеся, як зноў пачаць зносіны.
Як зноў пачаць быць сацыяльным
1. Пачніце з хуткага ўзаемадзеяння без ціску
Рабіце невялікія крокі, якія паступова павысяць вашу сацыяльную ўпэўненасць. Патрэніруйцеся ўсталёўваць глядзельны кантакт, усміхацца і абменьвацца некалькімі словамі з навакольнымі людзьмі.
Напрыклад:
- У прадуктовай краме ўсміхніцеся прадаўцу, паглядзіце яму ў вочы і скажыце «Дзякуй» пасля аплаты за прадукты.
- Усміхніцеся і скажыце «Добрай раніцы» або «Добры дзень» сваім суседзям, калі вы праходзіце міма іх на вуліцы.
- Калі вы сустракаеце калегу ў пакоі адпачынку ў пн. раніцай на працы, спытайце іх, ці добра яны правялі выходныя.
Калі гэтыя крокі гучаць занадта страшна, пачніце з таго, што прызвычаіцеся праводзіць час сярод людзей. Напрыклад, пачытаць кнігу ў парку або пасядзець на лаўцы ў азразумець вашыя патрэбы.
заняты гандлёвы цэнтр на некаторы час. Вы выявіце, што ніхто не будзе звяртаць на вас шмат увагі; для іх вы - частка дэкарацыі. Гэта можа зрабіць вас менш свядомымі ў грамадскіх месцах.2. Ведайце, што ізаляцыя павышае адчувальнасць да пагроз
Калі вы праводзіце шмат часу ў адзіноце, ваша адчувальнасць да пагрозы можа павялічыцца.[] Гэта азначае, што няёмкія моманты або паводзіны іншых людзей могуць здавацца значна больш важнымі або значнымі, чым яны ёсць на самой справе. Паспрабуйце сказаць сабе: «Апошнім часам я мала меў зносіны, таму я магу быць вельмі адчувальны да таго, што робяць іншыя».
Дайце іншым людзям магчымасць сумнявацца і не спяшайцеся крыўдзіцца. Напрыклад, калі аднойчы раніцай ваш сусед незвычайна рэзкі, не рабіце выснову, што ён злуецца на вас. Хутчэй за ўсё, яны маюць справу з асабістай праблемай або проста стаміліся. Калі вы пачнеце мець зносіны часцей, ваша адчувальнасць да пагроз павінна знізіцца.
3. Практыкуйцеся весці размовы
Калі вы даўно не мелі зносін тварам да твару з кім-небудзь, вам можа быць цяжка весці спантанную размову.
Пачніце з адпрацоўкі сваіх навыкаў размовы. Большасць сацыяльных узаемадзеянняў пачынаецца з банальнай балбатні. Гэта можа здацца сумным, але светская размова - гэта шлях да больш цікавых дыскусій і сяброўства.
Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, што рабіць, калі вы ненавідзіце светскую размову, каб атрымаць падрабязныя парады аб тым, як весці нязмушаную размову. Калівы інтраверт, глядзіце гэты артыкул пра тое, як весці размову як інтраверт.
4. Будзьце ў курсе навін
Калі вы ізаляваліся і заставаліся дома большую частку часу, можа здацца, што вам няма пра што гаварыць. Вы можаце хвалявацца, што іншыя людзі палічаць вас тупым.
Можа дапамагчы марнаваць некалькі хвілін у дзень на тое, каб быць у курсе бягучых спраў. Калі размова заканчваецца, вы заўсёды можаце пачаць размову пра цікавую навіну, якую вы прачыталі раней, або пра апошнюю тэндэнцыю ў сацыяльных сетках.
Вы таксама можаце прачытаць наша кіраўніцтва аб тым, як не быць сумным.
5. Звярніцеся да старых сяброў
Калі вы адышлі ад сваіх сяброў, патэлефануйце ім або адпраўце кароткае пазітыўнае паведамленне. Калі магчыма, задайце ім пытанне, якое паказвае, што вы звярнулі ўвагу на тое, што адбываецца ў іх жыцці. Паглядзіце ў іх сацыяльных сетках (калі ёсць), каб даведацца, што яны рабілі ў апошні час.
Напрыклад:
«Гэй! Як твае справы? Прайшло шмат часу, як мы тусаваліся. Спадзяюся, з вашай новай працай усё добра?»
Калі вы атрымаеце станоўчы адказ, вы можаце прапанаваць сустрэцца асабіста.
Глядзі_таксама: Як знайсці групу падтрымкі сацыяльнай трывогі (якая вам падыходзіць)Напрыклад:
«Выдатна! Так прыемна чуць, што ў вас усё добра. Я хацеў бы нагнаць упушчанае, калі вы будзеце побач на выходных?»
Можа дапамагчы наш артыкул аб тым, як папрасіць людзей тусавацца без няёмкасці.
Некаторым людзям можа быць прыемна пачуць ад вас. Іншыя, магчыма, пайшлі далей і не адказалі або далі мінімумадказаць, ці зносіны могуць не быць прыярытэтам для іх зараз. Старайцеся не прымаць гэта асабіста. Засяродзьцеся на даступных сябрах. Выбірайце людзей, якія звычайна цярплівыя, добрыя і не будуць падштурхоўваць вас да зносін, перш чым вы будзеце гатовыя.
Пры сустрэчы з сябрамі прапануйце занятак, якім вы можаце займацца разам. Калі вы доўгі час не размаўлялі тварам да твару, вы можаце адчуваць сябе няёмка побач са старымі сябрамі, нават калі вы былі побач. Маючы на чым засяродзіцца, вы можаце падтрымліваць цячэнне размовы і даць вам аб чым пагаварыць.
Вы можаце прапанаваць відэазванок замест асабістай сустрэчы, калі вы не гатовыя мець зносіны асабіста. Падчас размовы выконвайце разам заняткі ў Інтэрнэце. Напрыклад, вы можаце пагуляць у гульню, скласці галаваломку або здзейсніць віртуальную экскурсію па музеі. У якасці альтэрнатывы запрасіце свайго сябра да сябе на каву і стрыманы занятак, калі вы хочаце пабачыцца з ім асабіста, але яшчэ не гатовыя пакінуць свой дом.
6. Заводзьце новых сяброў у інтэрнэце
Сацыялізацыя ў інтэрнэце можа здавацца менш пагрозлівай, чым зносіны тварам да твару. Калі вы цалкам адышлі ад грамадства, завесці сяброў у інтэрнэце можа быць спосабам палегчыць сабе вяртанне да сацыяльнага ўзаемадзеяння.
Вы можаце знайсці сяброў, выкарыстоўваючы:
- Групы ў Facebook (шукайце групы для людзей у вашай мясцовай супольнасці)
- Reddit і іншыя форумы
- Discord
- Прыкладанні для сяброўства, такія як Bumble BFF, Patook або іншыя, пералічаныя ў нашымкіраўніцтва па праграмах і вэб-сайтах для стварэння сяброў
- Instagram (выкарыстоўвайце хэштэгі, каб знайсці людзей з падобнымі інтарэсамі)
Каб атрымаць парады аб тым, як ператварыць знаёмых у Інтэрнэце ў сяброў, глядзіце наш артыкул аб тым, як завесці сяброў у Інтэрнэце.
7. Падрыхтуйце адказы на нязручныя пытанні
Калі вы сустракаецеся з людзьмі, якіх не бачылі доўгі час, яны могуць спытаць: «Як справы?» або "Што ты задумаў?" Звычайна гэтыя пытанні добрыя, але яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе няёмка. Гэта можа дапамагчы падрыхтаваць некаторыя адказы загадзя.
Напрыклад:
- «Гэта быў шалёны час. Я быў вельмі заняты працай. Я з нецярпеннем чакаю магчымасці зноў праводзіць час з людзьмі!»
- «Апошнім часам сацыяльныя рэчы не былі для мяне прыярытэтам; У мяне былі іншыя справы. Так добра нарэшце сустрэцца з сябрамі».
Няма неабходнасці ўдавацца ў падрабязнасці, калі вы не хочаце растлумачыць, чаму вы ізаляваліся. Калі хтосьці працягвае пытацца ў вас больш падрабязную інфармацыю, можна сказаць: «Я б не хацеў пра гэта гаварыць» і змяніць тэму.
8. Ператварыце сваё баўленне часу ў сацыяльнае хобі
Калі вы доўгі час ізаляваліся, вашы захапленні, верагодна, адзіночныя. Калі ў вас ёсць хобі, якім вы займаецеся ў адзіноце, паспрабуйце займацца ім з іншымі.
Напрыклад, калі вы любіце чытаць, уступіце ў кніжны клуб. Калі вы любіце гатаваць, прайдзіце курс кулінарыі. Глядзіце на meetup.com, каб знайсці групы ў вашым раёне. Паспрабуйце знайсці клас абосустрэчы, якія збіраюцца на рэгулярнай аснове, каб вы з часам маглі пазнаёміцца з аднадумцамі.
9. Атрымайце дапамогу пры асноўных праблемах з псіхічным здароўем
Праблемы з псіхічным здароўем могуць прывесці да ізаляцыі, а ізаляцыя можа пагоршыць праблемы з псіхічным здароўем. Атрыманне дапамогі ад лекара або тэрапеўта можа дапамагчы разарваць цыкл.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш персанальны код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Напрыклад, калі ў вас дэпрэсія, у вас можа быць нізкае самаадчуванне. -павага і вельмі мала энергіі, таму вы застаецеся дома і ізалюецеся. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе адзінокім, што, у сваю чаргу, можа пагоршыць вашу дэпрэсію.
Сацыяльная ізаляцыя таксама можа быць праблемай для людзей з трывожнымі засмучэннямі, злоўжываннем псіхаактыўнымі рэчывамі і іншымі праблемамі псіхічнага здароўя. Калі вы хочаце даведацца больш аб гэтых станах, Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя (NIMH) мае на сваім вэб-сайце даведнікі па тэмах псіхічнага здароўя.
Калі вам патрэбна падтрымкаса сваім псіхічным здароўем вы можаце:
- Папрасіць парады ў свайго лекара
- Наведаць тэрапеўта (выкарыстоўвайце, каб знайсці практыкуючага)
- Карыстацца службай праслухоўвання, такой як 7Cups
- Атрымаць падтрымку ў арганізацыі псіхічнага здароўя, такой як NIMH
10. Зменіце гісторыі, якія вы расказваеце сабе
Сацыяльная ізаляцыя можа пашкодзіць вашай упэўненасці і знізіць вашу самаацэнку. Гэтыя пачуцці могуць перашкаджаць вам выходзіць на вуліцу і мець зносіны з іншымі.
Гэта можа дапамагчы пазбавіцца ад негатыўных, бескарысных думак, якія ўзнікаюць, калі вы думаеце пра зносіны.
Спытаеце сябе:
- Ці аб'ектыўна гэта праўда?
- Я раблю абагульненні?
- Ці выкарыстоўваю я фармулёўку «ўсё або нічога» (напрыклад, «заўсёды», «ніколі»)?
- Якія доказы супраць гэтая думка?
- Якая рэалістычная, канструктыўная альтэрнатыва гэтай думцы?
Напрыклад:
Думка: «Я больш не магу весці размову. Я забыўся размаўляць з людзьмі".
Рэалістычная альтэрнатыва: "Так, я некаторы час не займаўся, але хоць мае сацыяльныя навыкі заржавелі, яны хутка палепшацца, калі я зноў пачну імі карыстацца. З вопыту я ведаю, што чым больш я размаўляю з людзьмі, тым камфортней адчуваю сябе ў сацыяльных сітуацыях».
Глядзі_таксама: Як аднавіць сувязь з сябрам (з прыкладамі паведамленняў)11. Вазьміце на сябе рэгулярныя сацыяльныя абавязацельствы
Запішыцеся на курс, які патрабуе авансавай аплаты, або заплануйце звычайны занятак з кімсьці яшчэ. Здзяйсненне сябе такім чынам можадасць вам дадатковую матывацыю выходзіць на вуліцу і заставацца сацыяльна актыўнымі, што карысна, калі вы маеце тэндэнцыю марудзіць або пераконваеце сябе, што выйдзеце «неўзабаве».
Напрыклад, калі вы пагадзіліся сустракацца з сябрам кожны чацвер увечары, каб пайсці ў трэнажорную залу, вы можаце двойчы падумаць, перш чым адмяніць, таму што вы не хочаце іх падвесці.
12. Падштурхоўвайце сябе да наведвання мерапрыемстваў
Калі няма вельмі важкіх прычын адхіляць запрашэнне, кажыце «Так» кожны раз, калі хтосьці просіць вас пагуляць або пайсці на мерапрыемства. Паспрабуйце сябе застацца на гадзіну. Калі вам не падабаецца, вы можаце ісці дадому. Чым больш вы атрымаеце практыкі, тым больш камфортна вы будзеце адчуваць сябе ў сацыяльных сітуацыях.
Аднак, калі вы адчуваеце трывогу, паспрабуйце пачакаць, пакуль ваша трывога знізіцца, перш чым сысці. Калі вы наўмысна застаецеся ў сацыяльных сітуацыях, якія выклікаюць у вас трывогу, вы даведаецеся, што можаце з імі справіцца. Гэта можа павысіць вашу агульную ўпэўненасць.
Вы таксама можаце прачытаць наша кіраўніцтва аб тым, што рабіць, калі вы турбуецеся аб маючай адбыцца падзеі.
13. Старайцеся не параўноўваць сябе з іншымі
Калі вам вельмі цяжка мець зносіны, вы можаце параўнаць сябе з больш сацыяльна кампетэнтнымі людзьмі. Гэта можа выклікаць у вас пачуццё непаўнавартаснасці і самасвядомасці. У крайніх выпадках гэтыя пачуцці могуць прымусіць вас адчуваць сябе безнадзейна і прымусіць вас адысці яшчэ далей.
Але многім людзям, нават калі яны выглядаюць расслабленымі і ўпэўненымі, цяжкамець справу з сацыяльнымі сітуацыямі. Напрыклад, сацыяльная трывожнасць з'яўляецца звычайнай з'явай, якая закранае прыкладна 7% амерыканцаў.[] Гэта можа дапамагчы сабе нагадаць, што немагчыма ведаць, ці сапраўды хтосьці шчаслівы і спакойны.
Калі вы часта робіце параўнанні, прачытайце гэты артыкул аб тым, як пераадолець сацыяльную няўпэўненасць.
Агульныя пытанні
Што выклікае сацыяльную замкнёнасць?
Агульныя прычыны сацыяльнай ізаляцыі ўключаюць:
- Праблемы псіхічнага здароўя, такія як сацыяльнае трывожнае засмучэнне або дэпрэсія
- Вялікія жыццёвыя падзеі або праблемы, якія забіраюць шмат часу і энергіі, напрыклад, пераезд дадому, нараджэнне дзіцяці, догляд за хворым бацькам або развод
- Вопыт здзекаў або адмовы
- Патрабавальная праца з доўгімі гадзінамі
- Агульная адсутнасць упэўненасці ў сабе; калі вы адчуваеце сябе ніжэйшым за іншых, вы можаце аддаць перавагу пабыць у адзіноце
Ці можа інтраверт выклікаць сацыяльную ізаляцыю?
Калі вы інтраверт, вы можаце быць уразлівыя да сацыяльнай ізаляцыі, калі ў вас няма магчымасці мець зносіны так, як вам зручна.
Як інтраверт, вы, хутчэй за ўсё, аддаеце перавагу стрыманым сустрэчам і якаснаму баўленню часу з невялікая колькасць блізкіх сяброў, а не напружаныя свецкія мерапрыемствы ў шумных месцах, такіх як клубы або бары.
Хоць замкнёнасць не абавязкова выклікае сацыяльную ізаляцыю - інтраверты часта любяць мець сяброў - можа адчуваць сябе прасцей сысці, калі вы спрабавалі і не змаглі знайсці сяброў, якія
