ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.
“ഞാൻ വളരെക്കാലമായി ആരുമായും ചുറ്റിയിട്ടില്ല. ഇനി എങ്ങനെ സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല എന്ന് തോന്നുന്നു. ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ ഒരു കാലഘട്ടത്തിന് ശേഷം എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്റെ സാമൂഹിക ജീവിതം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങും?"
സോഷ്യലൈസിംഗ് ഒരു വൈദഗ്ധ്യമാണ്. ഏതൊരു നൈപുണ്യത്തെയും പോലെ, നിങ്ങൾ പരിശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്ക് കുറച്ച് ജോലി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഈ ലേഖനത്തിൽ, എങ്ങനെ വീണ്ടും സോഷ്യലൈസിംഗ് ആരംഭിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
വീണ്ടും സാമൂഹികമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം
1. ദ്രുത, താഴ്ന്ന മർദ്ദത്തിലുള്ള ഇടപെടലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ആത്മവിശ്വാസം ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്താനും പുഞ്ചിരിക്കാനും കുറച്ച് വാക്കുകൾ കൈമാറാനും പരിശീലിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്:
- പലചരക്ക് കടയിൽ, ഗുമസ്തനെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുക, അവരുമായി കണ്ണ് കൊണ്ട് സമ്പർക്കം പുലർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾക്ക് പണം നൽകിയതിന് ശേഷം "നന്ദി" എന്ന് പറയുക.
- പുഞ്ചിരിച്ച് "സുപ്രഭാതം" അല്ലെങ്കിൽ "ഗുഡ് ആഫ്റ്റർനൂൺ" എന്ന് പറയുക. തിങ്കളാഴ്ച രാവിലെ ജോലിസ്ഥലത്ത്, അവർക്ക് നല്ല വാരാന്ത്യമുണ്ടോ എന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുക.
ഈ ഘട്ടങ്ങൾ വളരെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശീലിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പാർക്കിൽ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുകനിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക.
11> 11>കുറച്ചു നേരം തിരക്കുള്ള ഷോപ്പിംഗ് മാളിൽ. ആരും നിങ്ങളെ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും; അവർക്ക്, നിങ്ങൾ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ പൊതുസമൂഹത്തിൽ ആത്മബോധം കുറയ്ക്കും.2. ഒറ്റപ്പെടൽ ഭീഷണി സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയുക
നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ധാരാളം സമയം ചിലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭീഷണി സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കും.[] ഇതിനർത്ഥം അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങളോ മറ്റ് ആളുകളുടെ പെരുമാറ്റങ്ങളോ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതോ അർത്ഥപൂർണ്ണമോ ആയി തോന്നാം എന്നാണ്. സ്വയം പറയാൻ ശ്രമിക്കുക, "ഞാൻ ഈയിടെയായി അധികം സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്നില്ല, അതിനാൽ മറ്റുള്ളവർ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഞാൻ ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാം."
സംശയത്തിന്റെ ആനുകൂല്യം മറ്റുള്ളവർക്ക് നൽകുകയും കുറ്റപ്പെടുത്താൻ മന്ദഗതിയിലാവുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരൻ അസാധാരണമാംവിധം പൊടുന്നനെയാണെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളോട് ദേഷ്യപ്പെടുന്നു എന്ന നിഗമനത്തിലേക്ക് കുതിക്കരുത്. അവർ വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനോ ക്ഷീണിതനോ ആയിരിക്കാനാണ് സാധ്യത. നിങ്ങൾ ഇടയ്‌ക്കിടെ സാമൂഹികവൽക്കരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭീഷണി സംവേദനക്ഷമത കുറയും.
3. സംഭാഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾ ആരുമായും മുഖാമുഖം സമ്പർക്കം പുലർത്തിയിട്ട് വളരെക്കാലമായി എങ്കിൽ, സ്വതസിദ്ധമായ സംഭാഷണം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ചെറിയ സംസാര വൈദഗ്ധ്യം പരിശീലിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഒട്ടുമിക്ക സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളും ആരംഭിക്കുന്നത് നിസ്സാരമായ ചിട്ടയോടെയാണ്. ഇത് വിരസമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ കൂടുതൽ രസകരമായ ചർച്ചകളിലേക്കും സൗഹൃദങ്ങളിലേക്കും ഉള്ള കവാടമാണ് ചെറിയ സംസാരം.
ചെറിയ സംസാരം നിങ്ങൾ വെറുക്കുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കാണുക. എങ്കിൽനിങ്ങൾ ഒരു അന്തർമുഖനാണ്, എങ്ങനെ ഒരു അന്തർമുഖനായി സംഭാഷണം നടത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം കാണുക.
4. വാർത്തകൾക്കൊപ്പം തുടരുക
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയവും ഒറ്റപ്പെട്ട് വീട്ടിൽ തന്നെ കഴിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ ഒന്നുമില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾ മന്ദബുദ്ധിയാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർ കരുതുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെട്ടേക്കാം.
സമകാലിക കാര്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രതിദിനം കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു സംഭാഷണം വരണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് വായിച്ച രസകരമായ വാർത്താ ലേഖനത്തെക്കുറിച്ചോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ട്രെൻഡിനെക്കുറിച്ചോ എപ്പോഴും സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങാം.
എങ്ങനെ ബോറടിപ്പിക്കരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് വായിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
5. പഴയ സുഹൃത്തുക്കളെ സമീപിക്കുക
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വവും പോസിറ്റീവുമായ ഒരു സന്ദേശം അയയ്‌ക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യം അവരോട് ചോദിക്കുക. അവർ അടുത്തിടെ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കാണാൻ അവരുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ (ബാധകമെങ്കിൽ) നോക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്:
“ഹേയ്! എങ്ങിനെ ഇരിക്കുന്നു? ഞങ്ങൾ ചുറ്റിത്തിരിയാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് നാളുകളേറെയായി. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജോലിയിൽ എല്ലാം നന്നായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു?"
നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ പ്രതികരണം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി ബന്ധപ്പെടാൻ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.
ഇതും കാണുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരാളോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കാം (നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നിയാലും)ഉദാഹരണത്തിന്:
“കൊള്ളാം! നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്നു എന്ന് കേൾക്കുന്നത് വളരെ സന്തോഷം. നിങ്ങൾ ഒരു വാരാന്ത്യത്തിനടുത്താണെങ്കിൽ എനിക്ക് ബന്ധപ്പെടാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ?"
അസുഖമില്ലാതെ ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ആളുകളോട് എങ്ങനെ ആവശ്യപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം സഹായിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കേൾക്കുന്നതിൽ ചില ആളുകൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ടാകാം. മറ്റുള്ളവർ പ്രതികരിക്കാതെയും ഒരു മിനിമൽ നൽകാതെയും നീങ്ങിയിരിക്കാംഉത്തരം നൽകുക, അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹികവൽക്കരിക്കുന്നത് അവർക്ക് ഇപ്പോൾ മുൻഗണന നൽകണമെന്നില്ല. ഇത് വ്യക്തിപരമായി എടുക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പകരം ലഭ്യമായ സുഹൃത്തുക്കളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പൊതുവെ ക്ഷമയുള്ളവരും ദയയുള്ളവരുമായ ആളുകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നതിന് മുമ്പ് കൂട്ടുകൂടാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കില്ല.
സുഹൃത്തുക്കളുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം നിർദ്ദേശിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി മുഖാമുഖം ഇടപഴകിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടുത്തിരുന്നെങ്കിൽപ്പോലും പഴയ സുഹൃത്തുക്കളെ ചുറ്റിപ്പറ്റി നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, സംഭാഷണം നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംസാരിക്കാനും കഴിയും.
വ്യക്തിപരമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, മുഖാമുഖം കാണുന്നതിന് പകരം ഒരു വീഡിയോ കോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഒരുമിച്ച് ഒരു ഓൺലൈൻ പ്രവർത്തനം നടത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗെയിം കളിക്കാം, ഒരു പസിൽ ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മ്യൂസിയത്തിൽ ഒരു വെർച്വൽ ടൂർ നടത്താം. പകരമായി, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ നേരിട്ട് കാണണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വീട് വിടാൻ ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ലെങ്കിൽ കോഫിയും കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനവും കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുക.
6. ഓൺലൈനിൽ പുതിയ ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കുക
മുഖാമുഖം സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഭീഷണിയാണ് ഓൺലൈനിൽ സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ സാമൂഹികമായി പൂർണ്ണമായും പിൻവലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഓൺലൈൻ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നത് സാമൂഹിക ഇടപെടലിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉപയോഗിച്ച് സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്താം:
- Facebook ഗ്രൂപ്പുകൾ (നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ ആളുകൾക്കായി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി തിരയുക)
- Reddit ഉം മറ്റ് ഫോറങ്ങളും
- Discord
- Bumble BFF, Patook അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ ലിസ്‌റ്റ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന മറ്റ് ഫ്രണ്ട്‌ഷിപ്പ് അപ്ലിക്കേഷനുകൾചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ആപ്പുകളിലേക്കും വെബ്‌സൈറ്റുകളിലേക്കുമുള്ള ഗൈഡ്
- Instagram (സമാന താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകളെ കണ്ടെത്താൻ ഹാഷ്‌ടാഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുക)
ഓൺലൈൻ പരിചയക്കാരെ എങ്ങനെ സുഹൃത്തുക്കളാക്കി മാറ്റാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾക്ക്, ഓൺലൈനിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം കാണുക.
7. അസഹ്യമായ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക
ദീർഘകാലമായി കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, “നിങ്ങൾ എങ്ങനെയുണ്ടായിരുന്നു?” എന്ന് അവർ ചോദിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തത്?" ഈ ചോദ്യങ്ങൾ സാധാരണയായി നല്ല അർത്ഥമുള്ളതാണ്, എന്നാൽ അവ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കും. ചില ഉത്തരങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്:
- “ഇത് ഒരു ഭ്രാന്തമായ സമയമാണ്. ഞാൻ ജോലിയിൽ വളരെ തിരക്കിലാണ്. ഞാൻ വീണ്ടും ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുകയാണ്!”
- “ഈയിടെയായി സാമൂഹിക കാര്യങ്ങൾ എനിക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നില്ല; എനിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മറ്റ് കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഒടുവിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.”
നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഒറ്റപ്പെട്ടതെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, "ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കില്ല" എന്ന് പറഞ്ഞ് വിഷയം മാറ്റുന്നത് ശരിയാണ്.
8. നിങ്ങളുടെ വിനോദം ഒരു സോഷ്യൽ ഹോബി ആക്കി മാറ്റുക
നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹോബികൾ ഏകാന്തമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യുന്ന ഒരു ഹോബി ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുമായി അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ബുക്ക് ക്ലബ്ബിൽ ചേരുക. നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കുക്കറി ക്ലാസ് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഗ്രൂപ്പുകൾ കണ്ടെത്താൻ meetup.com നോക്കുക. ഒരു ക്ലാസ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽകാലക്രമേണ സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ അറിയാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ പതിവായി ഒത്തുചേരുന്ന മീറ്റപ്പ്.
9. അന്തർലീനമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായം നേടുക
മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഒറ്റപ്പെടൽ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്നോ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ സഹായം ലഭിക്കുന്നത് സൈക്കിൾ തകർക്കാൻ സഹായിക്കും.
അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, ഞങ്ങളുടെ ഡിപ്രഷൻ കോഡ് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ കോഴ്‌സിന്റെ ഏതെങ്കിലും കോഡ് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ,<0 കോഴ്‌സ് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ,<0 നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനവും വളരെ കുറച്ച് ഊർജ്ജവും ഉണ്ടായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരുകയും സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ ഏകാന്തത അനുഭവിപ്പിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗ വൈകല്യങ്ങൾ, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്കും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ ഒരു പ്രശ്നമാകാം. ഈ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് (NIMH) അതിന്റെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ മാനസികാരോഗ്യ വിഷയങ്ങളിലേക്കുള്ള ഗൈഡുകൾ ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽനിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുക
- ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക (ഒരു പ്രാക്ടീഷണറെ കണ്ടെത്താൻ ഉപയോഗിക്കുക)
- 7Cups പോലുള്ള ഒരു ലിസണിംഗ് സേവനം ഉപയോഗിക്കുക
- NIMH പോലുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ സംഘടനയിൽ നിന്ന് പിന്തുണ നേടുക
10. നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്ന കഥകൾ മാറ്റുക
സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം നശിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ പുറത്തുപോകുന്നതിൽ നിന്നും മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയും.
നിങ്ങൾ സാമൂഹികവൽക്കരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്നുവരുന്ന നിഷേധാത്മകവും സഹായകരമല്ലാത്തതുമായ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
സ്വയം ചോദിക്കുക:
ഇതും കാണുക: "എനിക്ക് ആളുകളോട് സംസാരിക്കാൻ കഴിയില്ല" - പരിഹരിച്ചു- ഈ ചിന്ത വസ്തുനിഷ്ഠമായി ശരിയാണോ?
- ഞാൻ സാമാന്യവൽക്കരണം നടത്തുകയാണോ?
- ഞാൻ എല്ലാ-അല്ലെങ്കിൽ-ഇല്ലാത്തതും. ?
- ഈ ചിന്തയ്‌ക്ക് യാഥാർത്ഥ്യവും ക്രിയാത്മകവുമായ ബദൽ എന്താണ്?
ഉദാഹരണത്തിന്:
ചിന്ത: “എനിക്ക് ഇനി ഒരു സംഭാഷണം നടത്താനാവില്ല. ആളുകളോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ മറന്നു."
റിയലിസ്റ്റിക് ബദൽ: "അതെ, ഞാൻ കുറച്ചുകാലമായി പരിശീലനത്തിന് പുറത്തായിരുന്നു, പക്ഷേ എന്റെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ തുരുമ്പെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഞാൻ അവ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ അവ ഉടൻ മെച്ചപ്പെടും. ഞാൻ ആളുകളോട് കൂടുതൽ സംസാരിക്കുന്തോറും സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുമെന്ന് അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് എനിക്കറിയാം.”
11. ഒരു പതിവ് സാമൂഹിക പ്രതിബദ്ധത ഉണ്ടാക്കുക
മുൻകൂറായി പണമടയ്‌ക്കേണ്ട ഒരു കോഴ്‌സിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാളുമായി ഒരു സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഈ വിധത്തിൽ സ്വയം പ്രതിബദ്ധത പുലർത്താംപുറത്തുപോകാനും സാമൂഹികമായി സജീവമായി തുടരാനും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം നൽകുക, അത് നീട്ടിവെക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ "എപ്പോഴെങ്കിലും" നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുമെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്ന പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ അത് സഹായകരമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ വ്യാഴാഴ്ച വൈകുന്നേരവും ജിമ്മിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനെ കാണാൻ സമ്മതിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരെ നിരാശപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നതിനാൽ റദ്ദാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടുതവണ ആലോചിക്കാം.
12. ഇവന്റുകളിലേക്ക് പോകാൻ സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുക
ക്ഷണം നിരസിക്കാൻ നല്ല കാരണമില്ലെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യാനോ ഒരു ഇവന്റിന് പോകാനോ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം "അതെ" എന്ന് പറയുക. ഒരു മണിക്കൂർ താമസിക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലേക്ക് പോകാം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നു, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നും.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു ഇവന്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് വായിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
13. മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
സാമൂഹിക ബന്ധം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സാമൂഹിക കഴിവുള്ള ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്തേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളെ അപകർഷതാബോധവും ആത്മബോധവും ഉണ്ടാക്കും. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ നിരാശരാക്കുകയും കൂടുതൽ പിന്മാറാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
എന്നാൽ പലരും, അവർ ശാന്തരും ആത്മവിശ്വാസവും ഉള്ളവരാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, അതിനായി പോരാടുന്നു.സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളുമായി ഇടപെടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ സാധാരണമാണ്, ഏകദേശം 7% അമേരിക്കക്കാരെ ബാധിക്കുന്നു.[] ആരെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ സന്തോഷവാനും സുഖാനുഭൂതിയും ഉള്ളവനാണോ എന്ന് അറിയാൻ കഴിയില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും താരതമ്യപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, സാമൂഹിക അരക്ഷിതാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം വായിക്കുക.
പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ
സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ
സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ
സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു<6 സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ളവ
ആന്തരികത്വം സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിന് കാരണമാകുമോ?
നിങ്ങൾ ഒരു അന്തർമുഖനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിന് ഇരയായേക്കാം. ക്ലബുകളോ ബാറുകളോ പോലുള്ള തിരക്കുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലെ തിരക്കുള്ള സാമൂഹിക പരിപാടികളേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളാണ്.
ആന്തരികത്വം സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിന് കാരണമാകില്ലെങ്കിലും - അന്തർമുഖർക്ക് പലപ്പോഴും സുഹൃത്തുക്കളെ ആസ്വദിക്കാം - നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ച് പരാജയപ്പെട്ടാൽ അത് പിൻവലിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.
