Mar a thòisicheas tu a bhith sòisealta a-rithist (ma tha thu air a bhith nad aonar)

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Chan eil mi air a bhith a’ crochadh a-mach le duine airson ùine mhòr. Tha e a’ faireachdainn mar nach eil fios agam ciamar a nì mi conaltradh gu sòisealta tuilleadh. Ciamar a thòisicheas mi air mo bheatha shòisealta ath-thogail às deidh ùine aonaranachd?”

’S e sgil a th’ ann an sòisealachadh. Coltach ri sgil sam bith, bidh e nas duilghe mura h-eil thu air a bhith ag obair. Às dèidh ùine de dh'aonaranachd shòisealta, 's dòcha gum bi feum aig na sgilean agad air beagan obrach.

'S e an deagh naidheachd gun urrainn dhut leasachadh gu luath ma tha thu deònach an oidhirp a dhèanamh. San artaigil seo, ionnsaichidh tu mar a thòisicheas tu air conaltradh sòisealta a-rithist.

Mar a thòisicheas tu a bhith sòisealta a-rithist

1. Tòisich le eadar-obrachadh luath, le cuideam ìosal

Gabh ceumannan beaga a leasaicheas do mhisneachd sòisealta mean air mhean. Cleachdaibh a bhith a’ dèanamh conaltradh sùla, a’ gàireachdainn, agus ag iomlaid beagan fhaclan le daoine mun cuairt ort.

Mar eisimpleir:

• Aig a’ bhùth ghrosaireachd, dèan gàire ris a’ chlàrc, dèan conaltradh sùla riutha agus abair “Tapadh leibh” às deidh dhut pàigheadh ​​airson na grosairean agad.
• Smile agus abair “Madainn mhath” no “Feasgar math” dha na nàbaidhean agad nuair a thèid thu seachad orra air an t-sràid, ma choinnicheas tu ri co-obraiche air madainn Diluain, nam biodh briseadh-dùil aca san t-seòmar Diluain. deireadh-seachdain math.

Ma tha coltas gu bheil na ceumannan seo ro eagallach, tòisich le bhith a’ fàs cleachdte ri bhith a’ caitheamh ùine timcheall dhaoine. Mar eisimpleir, leugh leabhar sa phàirc no suidh air being ann an atuig na feumalachdan agad.

, 2012, 2011 11>11, 11, 2014, 2012, 2012, 2012ionad bhùthan trang airson greis. Gheibh thu a-mach nach toir duine mòran aire dhut; dhaibh, tha thu nad phàirt den t-sealladh. Faodaidh seo do dhèanamh nas lugha fèin-mhothachail gu poblach.

2. Biodh fios agad gu bheil aonaranachd ag àrdachadh cugallachd bagairt

Ma chaitheas tu tòrr ùine leat fhèin, faodaidh do chugallachd bagairt àrdachadh.[] Tha seo a’ ciallachadh gum faod amannan neònach no giùlan dhaoine eile a bhith a’ coimhead tòrr nas cudromaiche no nas ciallaiche na tha iad dha-rìribh. Feuch ri innse dhut fhèin, “Chan eil mi air a bhith a’ conaltradh gu sòisealta mòran o chionn ghoirid, agus mar sin is dòcha gu bheil mi mothachail air na tha daoine eile a’ dèanamh. ”

Thoir buannachd an teagamh do dhaoine eile agus bi slaodach gus oilbheum a dhèanamh. Mar eisimpleir, ma tha do nàbaidh gu h-annasach obann aon mhadainn, na leum chun cho-dhùnadh gu bheil iad feargach riut. Tha e nas coltaiche gu bheil iad a’ dèiligeadh ri duilgheadas pearsanta no dìreach sgìth. Mar a thòisicheas tu air conaltradh sòisealta nas trice, bu chòir do chugallachd bagairt a dhol sìos.

3. Cleachdaibh a bhith a’ còmhradh

Ma tha ùine air a bhith ann o bha tòrr conaltraidh aghaidh-ri-aghaidh agad ri duine sam bith, ’s dòcha gum bi e doirbh dhut còmhradh gun spionnadh a dhèanamh.

Tòisich le bhith a’ cleachdadh na sgilean beaga còmhraidh agad. Bidh a’ mhòr-chuid de dh’ eadar-obrachadh sòisealta a’ tòiseachadh le chitchat beag. Is dòcha gu bheil e dòrainneach, ach is e còmhradh beag an t-slighe gu còmhraidhean agus càirdeas nas inntinniche.

Faic cuideachd: 10 comharran gu bheil thu a’ bruidhinn cus (agus mar a stadas tu)

Faic an stiùireadh againn air dè nì thu ma tha gràin agad air còmhradh beag airson comhairle mhionaideach air mar a nì thu còmhradh cas. Ma tha's e duine introvert a th' annad, faic an artaigil seo air mar a nì thu còmhradh mar neach a-staigh.

4. Cùm suas ris na naidheachdan

Ma tha thu air a bhith nad aonar agus a’ fuireach aig an taigh a’ mhòr-chuid den ùine, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar nach eil dad agad ri bruidhinn. 'S dòcha gum bi dragh ort gum bi daoine eile a' smaoineachadh gu bheil thu gòrach.

Cuidichidh e beagan mhionaidean a chur seachad gach latha a' cumail suas ri cùisean an latha. Ma bhios còmhradh a’ tiormachadh, faodaidh tu an-còmhnaidh tòiseachadh a’ bruidhinn mu dheidhinn artaigil naidheachdan inntinneach a leugh thu na bu thràithe no an gluasad as ùire air na meadhanan sòisealta.

Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd an stiùireadh againn a leughadh air mar nach bi thu sgìth.

5. Rach a-mach gu seann charaidean

Ma tha thu air gluasad bho do charaidean, cuir fios thuca no cuir teachdaireachd ghoirid, dheimhinneach. Ma ghabhas e dèanamh, faighnich ceist dhaibh a sheallas gu bheil thu air aire a thoirt do na tha a’ dol nam beatha. Seall air na meadhanan sòisealta aca (ma tha sin iomchaidh) gus faicinn dè tha iad air a bhith a’ dèanamh o chionn ghoirid.

Mar eisimpleir:

“Hey! Ciamar a tha thu? Tha ùine mhòr air a bhith ann bho chaidh sinn a-mach. An dòchas gu bheil a h-uile càil a’ dol gu math leis an obair ùr agad?”

Ma gheibh thu deagh fhreagairt, faodaidh tu an uairsin moladh a dhol suas gu pearsanta.

Mar eisimpleir:

“Sgoinneil! Cho math cluinntinn gu bheil thu a’ dèanamh gu math. Bu toil leam a bhith a’ faighinn suas ma tha thu timcheall aon deireadh-seachdain?”

Dh'fhaodadh an t-artaigil againn air mar a dh'iarras tu air daoine a bhith a' crochadh a-mach gun a bhith neònach na chuideachadh.

'S dòcha gum bi cuid de dhaoine air leth toilichte cluinntinn bhuat. Is dòcha gu bheil cuid eile air gluasad air adhart agus gun a bhith a’ freagairt no a’ toirt seachad glè bheagfreagairt, no is dòcha nach bi conaltradh sòisealta na phrìomhachas dhaibh an-dràsta. Feuch gun a bhith ga ghabhail gu pearsanta. Fòcas air caraidean a tha rim faighinn nan àite. Tagh daoine a tha sa chumantas foighidneach, coibhneil, agus nach bi gad phutadh gu bhith a’ conaltradh gu sòisealta mus bi thu deiseil.

Nuair a choinnicheas tu ri caraidean, mol gnìomhachd as urrainn dhut a dhèanamh còmhla. Mura h-eil eadar-obrachadh aghaidh-ri-aghaidh air a bhith agad airson ùine mhòr, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn neònach mu sheann charaidean, eadhon ged a bhiodh tu faisg. Le rudeigin air am bu chòir fòcas a chumail faodaidh an còmhradh a chumail a’ sruthadh agus rudeigin a thoirt dhut airson bruidhinn mu dheidhinn.

Dh’ fhaodadh tu gairm bhidio a mholadh an àite coinneamh aghaidh-ri-aghaidh mura h-eil thu deiseil airson conaltradh gu pearsanta. Dèan gnìomhachd air-loidhne còmhla fhad ‘s a bhios tu a’ bruidhinn. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu geama a chluich, tòimhseachan a dhèanamh, no turas brìgheil a ghabhail timcheall taigh-tasgaidh. Air neo, thoir cuireadh dha do charaid don taigh agad airson cofaidh is gnìomhachd iuchrach ìosal ma tha thu airson am faicinn gu pearsanta ach nach eil thu deiseil fhathast airson do dhachaigh fhàgail.

6. Dèan caraidean ùra air-loidhne

Chan urrainn dha conaltradh air-loidhne a bhith cho cunnartach ri bhith a’ conaltradh gu sòisealta aghaidh ri aghaidh. Ma tha thu air tarraing air ais gu sòisealta gu tur, faodaidh caraidean air-loidhne a bhith na dhòigh air thu fhèin a thoirt air ais gu eadar-obrachadh sòisealta.

Faic cuideachd: Mar a bhios tu nad chuimhne (ma tha thu gu tric a’ faireachdainn gun tèid dearmad a dhèanamh ort)

Gheibh thu caraidean a’ cleachdadh:

• Buidhnean Facebook (lorg buidhnean airson daoine sa choimhearsnachd ionadail agad)
• Reddit agus fòraman eile
• Discord
• Aplacaidean càirdeas leithid Bumble BFF, Patook, no feadhainn eile air an liostadh narstiùireadh air aplacaidean agus làraich-lìn airson caraidean a dhèanamh
• Instagram (cleachd hashtags gus daoine le ùidhean co-chosmhail a lorg)

Airson molaidhean air mar as urrainn dhut caraidean a dhèanamh air-loidhne, faic an artaigil againn air mar a nì thu caraidean air-loidhne.

7. Ullaich freagairtean do cheistean neònach

Nuair a choinnicheas tu ri daoine nach fhaca thu o chionn fhada, dh’ fhaodadh iad faighneachd, “Ciamar a tha thu air a bhith?” no “Dè tha thu air a bhith ris?” Mar as trice tha deagh bhrìgh aig na ceistean sin, ach faodaidh iad toirt ort a bhith a’ faireachdainn neònach. Cuidichidh e beagan fhreagairtean ullachadh ro-làimh.

Mar eisimpleir:

• “'S e àm craicte a bh' ann. Tha mi air a bhith cho trang leis an obair. Tha mi a’ coimhead air adhart ri bhith a’ caitheamh ùine còmhla ri daoine a-rithist!”
• “Chan eil stuth sòisealta air a bhith na phrìomhachas dhomh o chionn ghoirid; Tha rudan eile air a bhith agam ri dèiligeadh. Tha e cho math grèim fhaighinn air caraidean mu dheireadh.”

Cha leig thu leas a dhol a-steach gu mion-fhiosrachadh mura h-eil thu airson mìneachadh carson a tha thu air a bhith nad aonar. Ma chumas cuideigin a’ faighneachd tuilleadh fiosrachaidh dhut, tha e ceart gu leòr a ràdh, “B’ fheàrr leam gun a bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn sin” agus an cuspair atharrachadh.

8. Tionndaidh do chur-seachad gu bhith na chur-seachad sòisealta

Ma tha thu air a bhith nad aonar airson ùine mhòr, is dòcha gu bheil na cur-seachadan agad aonaranach. Ma tha cur-seachad agad a nì thu leat fhèin, feuch ris a dhèanamh còmhla ri daoine eile.

Mar eisimpleir, ma tha thu airson leughadh, thig gu cluba leabhraichean. Ma tha thu dèidheil air còcaireachd, gabh clas còcaireachd. Coimhead air meetup.com gus buidhnean san sgìre agad a lorg. Feuch an lorg thu clas neocoinneamh a bhios a’ tighinn còmhla gu cunbhalach gus am faigh thu eòlas air daoine den aon seòrsa inntinn thar ùine.

9. Faigh cuideachadh airson duilgheadasan slàinte inntinn bunaiteach

Faodaidh trioblaidean slàinte inntinn leantainn gu aonaranachd, agus faodaidh aonaranachd trioblaidean slàinte inntinn a dhèanamh nas miosa. Faodaidh cuideachadh fhaighinn bho dhotair no neach-leigheis cuideachadh le bhith a’ briseadh a’ chearcall.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Tòisichidh na planaichean aca aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus tuilleadh ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn, is dòcha nach eil mòran lùth agad, mar eisimpleir) mar sin fuirich aig an taigh agus dealaich thu fhèin. Faodaidh seo toirt ort a bhith a' faireachdainn aonaranach, rud a dh' fhaodadh do throm-inntinn a dhèanamh nas miosa.

Faodaidh iomallachd sòisealta a bhith na chùis cuideachd do dhaoine le mì-rianan iomagain, mì-rian mì-ghnàthachadh stuthan agus trioblaidean slàinte inntinn eile. Ma tha thu airson barrachd ionnsachadh mu na cumhaichean seo, tha treòrachadh aig Institiud Nàiseanta na Slàinte Inntinn (NIMH) air cuspairean slàinte inntinn air an làrach-lìn aca.

Ma tha taic a dhìth ortle do shlàinte inntinn, dh’ fhaodadh tu:

• Faighnich don dotair agad airson comhairle
• Faic neach-leigheis (cleachd am fear gus neach-dreuchd a lorg)
• Cleachd seirbheis èisteachd leithid 7Cups
• Faigh taic bho bhuidheann slàinte inntinn leithid an NIMH

10. Atharraich na sgeulachdan a dh’ innseas tu dhut fhèin

Faodaidh iomallachd sòisealta do mhisneachd a mhilleadh agus d’ fèin-spèis a lughdachadh. Faodaidh na faireachdainnean sin do chumail air ais bho bhith a’ dol a-mach agus a bhith ag eadar-obrachadh le daoine eile.

Faodaidh e do chuideachadh gus dùbhlan a thoirt do na smuaintean àicheil, neo-chuideachail a thig am bàrr nuair a smaoinicheas tu air conaltradh gu sòisealta.

Faighnich dhut fhèin:

• A bheil am beachd seo fìor gu fìrinneach?
• A bheil mi a’ dèanamh coitcheannachadh?
• A bheil mi a’ cleachdadh cànan uile-no-rud sam bith (m.e., “an-còmhnaidh”)
• an fhianais a th’ ann an-còmhnaidh? , roghainn eile a tha cuideachail don bheachd seo?

Mar eisimpleir:

Smaoinich: “Chan urrainn dhomh còmhradh a chumail tuilleadh. Dhìochuimhnich mi mar a bhruidhneas mi ri daoine.”

Roghainnean fìrinneach: “Tha, tha mi air a bhith a-mach à cleachdadh airson greis, ach ged a tha na sgilean sòisealta agam meirgeach, bidh iad a’ fàs nas fheàrr a dh’ aithghearr nuair a thòisicheas mi gan cleachdadh a-rithist. Tha fios agam bho eòlas mar as motha a bhruidhneas mi ri daoine, is ann as comhfhurtail a bhios mi a’ faireachdainn ann an suidheachaidhean sòisealta.”

11. Dèan gealltanas sòisealta cunbhalach

Clàraich airson cùrsa a dh’ fheumas pàigheadh ​​ro-làimh no cuir air dòigh gnìomhachd cunbhalach le cuideigin eile. Faodaidh a bhith gad ghiùlan fhèin san dòigh seoa’ toirt brosnachadh a bharrachd dhut a dhol a-mach agus fuireach gu sòisealta gnìomhach, rud a tha cuideachail ma tha thu dualtach a bhith a’ diùltadh no a’ toirt a chreidsinn ort fhèin gun tèid thu a-mach “uaireigin a dh’ aithghearr. Put thu fhèin airson a dhol gu tachartasan

Mura h-eil adhbhar fìor mhath ann airson an cuireadh a dhiùltadh, can “Tha” nuair a dh’iarras cuideigin ort a dhol a-mach no a dhol gu tachartas. Thoir dùbhlan dhut fhèin fuireach airson uair a thìde. Mura h-eil thu a’ còrdadh riut fhèin, faodaidh tu a dhol dhachaigh. Mar as motha de chleachdadh a gheibh thu, is ann as comhfhurtail a mhothaicheas tu ann an suidheachaidhean sòisealta.

Ach, ma tha thu a’ faireachdainn iomagaineach, feuch ri feitheamh gus an tuit an dragh agad mus fhalbh thu. Nuair a dh’fhuiricheas tu a dh’aona ghnothach ann an suidheachaidhean sòisealta a tha gad fhàgail iomagaineach, ionnsaichidh tu gun urrainn dhut dèiligeadh riutha. Dh'fhaodadh seo do mhisneachd san fharsaingeachd a leasachadh.

'S dòcha gum bu mhath leat cuideachd an stiùireadh againn a leughadh air dè nì thu ma tha dragh ort mu thachartas a tha ri thighinn.

13. Feuch gun coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus daoine eile

Ma tha e doirbh dhut conaltradh gu sòisealta, dh’ fhaodadh tu coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus daoine a tha nas comasaiche gu sòisealta. Faodaidh seo toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas ìsle agus fèin-mhothachail. Ann an suidheachaidhean fìor, faodaidh na faireachdainnean sin toirt ort a bhith a' faireachdainn gun dòchas agus a bhith gad tharraing air ais nas fhaide air adhart.

Ach tha mòran dhaoine, fiù 's ma tha iad a' faireachdainn socair agus misneachail, a' strì ridèiligeadh ri suidheachaidhean sòisealta. Mar eisimpleir, tha iomagain shòisealta cumanta, a' toirt buaidh air mu 7% de dh'Ameireaganaich.[] Faodaidh e cuideachadh a thoirt do chuimhneachadh gu bheil e do-dhèanta fios a bhith agad a bheil cuideigin toilichte agus aig fois.

Ma nì thu coimeas gu tric, leugh an artaigil seo air mar a gheibh thu thairis air mì-thèarainteachd shòisealta.

Ceistean cumanta

Dè a tha ag adhbhrachadh tarraing air ais sòisealta?

Am measg nan adhbharan cumanta airson iomallachd sòisealta,

• tha: caitheamh tòrr ùine agus lùth, me, a’ gluasad dhachaigh, a’ faighinn pàisde, a’ toirt cùram do phàrant tinn, no a’ faighinn sgaradh-pòsaidh
• Eòlas burraidheachd no diùltadh
• Obair dhùbhlanach le uairean fada
• Dìth fèin-mhisneachd san fharsaingeachd; ma tha thu a’ faireachdainn nas ìsle na feadhainn eile, ’s dòcha gum b’ fheàrr leat a bhith nad aonar
<15>An urrainn do bhuaireadh aonaranachd shòisealta adhbhrachadh?

Mas e neach introvert a th’ annad, dh’ fhaodadh tu a bhith so-leònte gu aonaranachd shòisealta mura h-eil cothrom agad conaltradh gu sòisealta ann an dòigh a tha a’ faireachdainn comhfhurtail dhut.

Mar neach a-staigh, tha thu nas dualtaich a bhith a’ faighinn deagh ùine trang le caraidean beaga agus nas dualtaich a bhith trang le tachartasan beaga. ann an àiteachan fuaimneach leithid clubaichean no bàraichean.

Ged nach eil dealachadh gu riatanach ag adhbhrachadh aonaranachd shòisealta - gu tric bidh caraidean a’ còrdadh ri daoine a-staigh - faodaidh e a bhith a’ faireachdainn nas fhasa tarraing air ais ma tha thu air feuchainn agus mura do lorg thu caraidean a tha