Hoe wer sosjaal te begjinnen te wêzen (as jo isolearre hawwe)

2. Witte dat isolaasje bedrigingssensibiliteit opwekt

As jo ​​in protte tiid allinich besteegje, kin jo bedrigingssensitiviteit tanimme.[] Dit betsjut dat ûnhandige mominten of gedrach fan oare minsken folle wichtiger of betsjuttingsfoller lykje kinne as se echt binne. Besykje josels te fertellen: "Ik haw koartlyn net sosjalisearre, dus ik kin hypersensitive wêze foar wat oaren dogge."

Jou oare minsken it foardiel fan 'e twifel en wês stadich om oanstoot te nimmen. Bygelyks, as jo buorman ien moarn ûngewoan abrupt is, spring dan net ta de konklúzje dat se lilk op jo binne. It is wierskynliker dat se mei in persoanlik probleem te krijen hawwe of gewoan wurch binne. As jo ​​faker sosjalisearjen begjinne, soe jo bedrigingssensitiviteit moatte ôfnimme.

3. Oefenje it meitsjen fan petearen

As it in lange tiid lyn is sûnt jo in protte face-to-face kontakt hawwe mei immen, dan kinne jo it dreech fine om spontaan petear te meitsjen.

Begjin mei it oefenjen fan jo lytse petearfeardigens. De measte sosjale ynteraksjes begjinne mei triviale chitchat. It kin saai lykje, mar lytspraat is de poarte nei nijsgjirriger diskusjes en freonskippen.

Sjoch ús gids oer wat te dwaan as jo in hekel hawwe oan lytse praatsjes foar yngeande advys oer hoe't jo in casual petear meitsje kinne. Asdo bist in yntrovert, sjoch dit artikel oer hoe't jo petear meitsje kinne as introvert.

4. Hâld op mei it nijs

As jo ​​it measte fan 'e tiid isolearre hawwe en thús bleaun, kin it fiele dat jo neat hawwe om oer te praten. Jo kinne jo soargen meitsje dat oare minsken tinke dat jo dof binne.

It kin helpe om in pear minuten deis te besteegjen oan aktuele saken. As in petear opdroege, kinne jo altyd begjinne te praten oer in nijsgjirrich nijsartikel dat jo earder lêze of de lêste trend op sosjale media.

Jo meie ek graach ús gids lêze oer hoe net saai te wêzen.

5. Rikke út nei âlde freonen

As jo ​​​​fan jo freonen binne ôfdreaun, skilje se dan of stjoer in koart, posityf berjocht. As it mooglik is, freegje se in fraach dy't sjen lit dat jo oandacht hawwe jûn oan wat der yn har libben bart. Sjoch op har sosjale media (as fan tapassing) om te sjen wat se koartlyn dien hawwe.

Bygelyks:

"Hey! Hoe giet it mei dy? It is al lang lyn dat wy úthongen hawwe. Hoopje dat alles goed giet mei jo nije baan?"

As jo ​​in posityf antwurd krije, kinne jo dan foarstelle om persoanlik op te heljen.

Bygelyks:

"Geweldich! Sa goed om te hearren dat jo it goed dogge. Ik soe graach ynhelje as jo in wykein binne?"

Us artikel oer hoe't jo minsken kinne freegje om te hingjen sûnder ûnhandich te wêzen, kin helpe.

Guon minsken kinne bliid wêze om fan jo te hearren. Oaren meie hawwe ferhuze op en net reagearje of jouwe in minimumantwurdzje, of socializing miskien net in prioriteit foar harren no. Besykje it net persoanlik te nimmen. Fokus op freonen dy't beskikber binne ynstee. Kies minsken dy't oer it algemien geduldich, aardich binne en dy't jo net drukke om te socialisearjen foardat jo klear binne.

As jo ​​moetsje mei freonen, suggerearje in aktiviteit dy't jo tegearre kinne dwaan. As jo ​​​​in lange tiid gjin face-to-face ynteraksjes hawwe hân, kinne jo miskien ûnhandich fiele om âlde freonen, sels as jo eartiids tichtby wiene. As jo ​​wat hawwe om op te rjochtsjen, kin it petear streamend hâlde en jo wat jaan om oer te praten.

Jo kinne in fideoprop foarstelle ynstee fan in face-to-face meetup as jo net ree binne om persoanlik te socialisearjen. Doch tegearre in online aktiviteit as jo prate. Jo kinne bygelyks in spultsje spielje, in puzel dwaan, of in firtuele rûnlieding troch in museum nimme. As alternatyf, noegje jo freon nei jo hûs út foar in kofje en lege aktiviteit as jo se persoanlik sjen wolle, mar noch net ree binne om jo hûs te ferlitten.

6. Meitsje nije freonen online

Online sosjalisearjen kin minder driigjend fiele as face to face sosjalisearjen. As jo ​​jo sosjaal folslein weromlutsen hawwe, kin online freonen meitsje in manier om josels werom te meitsjen yn sosjale ynteraksje.

Jo kinne freonen fine mei:

• Facebook-groepen (sykje nei groepen foar minsken yn jo lokale mienskip)
• Reddit en oare foarums
• Discord
• Freonskipapps lykas Bumble BFF, Patook, of oaren neamd yn úsgids foar apps en websiden om freonen te meitsjen
• Instagram (brûk hashtags om minsken te finen mei ferlykbere ynteresses)

Foar tips oer hoe't jo online kunde yn freonen meitsje kinne, sjoch ús artikel oer hoe't jo online freonen meitsje kinne.

7. Bereid antwurden op ûnhandige fragen

As jo ​​minsken moetsje dy't jo in lange tiid net sjoen hawwe, kinne se freegje: "Hoe hawwe jo west?" of "Wat hawwe jo dien?" Dizze fragen binne meast goed bedoeld, mar se kinne jo ûnhandich fiele. It kin helpe om wat antwurden foar te bereiden.

Bygelyks:

• “It is in gekke tiid west. Ik haw it sa drok hân mei it wurk. Ik sjoch der nei út om wer tiid mei minsken troch te bringen!”
• “Sosjaal saken hat de lêste tiid gjin prioriteit foar my west; Ik hie oare dingen te dwaan. It is sa goed om einliks freonen op te heljen.”

D'r is gjin need om yn detail te gean, útsein as jo wolle útlizze wêrom't jo isolearre hawwe. As immen jo hieltyd om mear details freget, is it OK om te sizzen: "Dêr soe ik leaver net oer prate" en it ûnderwerp feroarje.

8. Feroarje jo tiidferdriuw yn in sosjale hobby

As jo ​​josels in lange tiid isolearje, binne jo hobby's wierskynlik iensum. As jo ​​in hobby hawwe dy't jo allinich dogge, besykje it dan mei oaren te dwaan.

As jo ​​bygelyks graach lêze wolle, doch dan mei oan in boekeklup. As jo ​​graach koken, nim dan in kookklasse. Sjoch op meetup.com om groepen yn jo gebiet te finen. Besykje te finen in klasse ofmeetup dy't regelmjittich byinoar komt, sadat jo yn 'e rin fan' e tiid yn 'e kunde komme kinne mei lykas-minden.

9. Krij help foar ûnderlizzende psychyske sûnensproblemen

Mentale sûnensproblemen kinne liede ta isolaasje, en isolaasje kin psychyske problemen slimmer meitsje. Help krije fan in dokter of terapeut kin helpe om de sirkel te brekken.

Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje biede, en goedkeaper binne dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.

Harren plannen begjinne by $ 64 per wike. As jo ​​dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.

(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. -achting en hiel lyts enerzjy, dus jo bliuwe thús en isolearje dysels. Dit kin jo iensum fiele, wat op syn beurt jo depresje slimmer meitsje kin.

Sosjaal isolemint kin ek in probleem wêze foar minsken mei eangststeuringen, steuringen fan substansmisbrûk, en oare problemen mei mentale sûnens. As jo ​​​​mear oer dizze betingsten leare wolle, hat it Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health (NIMH) gidsen foar ûnderwerpen foar mentale sûnens op har webside.

As jo ​​wat stipe nedich hawwemei jo geastlike sûnens kinne jo:

• Freegje jo dokter om advys
• Sjoch in therapeut (brûk de om in beoefener te finen)
• Gebrûk in harktsjinst lykas 7Cups
• Stipe krije fan in organisaasje foar mentale sûnens lykas de NIMH

10. Feroarje de ferhalen dy't jo sels fertelle

Sosjaal isolemint kin jo fertrouwen skea en jo selsbyld ferminderje. Dizze gefoelens kinne jo weromhâlde fan it útgean en omgean mei oaren.

It kin helpe om de negative, ûnbehelpsume tinzen út te daagjen dy't opkomme as jo tinke oan sosjalisearjen.

Freegje josels ôf:

• Is dizze gedachte objektyf wier?
• Bin ik generalisaasjes meitsje?
• Brûk ik alles-of-neat-taal (bgl., "8"at gedachte?' Wat is in realistysk, konstruktyf alternatyf foar dizze gedachte?

Bygelyks:

Thought: "Ik kin gjin petear mear hâlde. Ik bin fergetten hoe’t ik mei minsken praat.”

Realistysk alternatyf: “Ja, ik bin al in skoft út 'e praktyk, mar hoewol myn sosjale feardichheden roast binne, wurde se gau better as ik se wer begjin te brûken. Ik wit út ûnderfining dat hoe mear ik mei minsken praat, hoe nofliker ik my fiel yn sosjale situaasjes.”

11. Meitsje in reguliere maatskiplike ynset

Skriuw jo oan foar in kursus dy't foarôf beteljen fereasket of plan in reguliere aktiviteit mei in oar. Ynsette dysels op dizze manier kinjou jo ekstra motivaasje om út te gean en sosjaal aktyf te bliuwen, wat nuttich is as jo in oanstriid hawwe om út te stellen of josels te oertsjûgjen dat jo "earns gau" útgeane.

As jo ​​bygelyks ôfpraat hawwe om elke tongersdeitejûn in freon te moetsjen om nei de gym te gean, kinne jo miskien twa kear tinke foardat jo annulearje, om't jo se net litte wolle.

12. Triuw dysels om nei eveneminten te gean

Utsein as der in tige goede reden is om de útnoeging ôf te wizen, sis "Ja" as immen jo freget om te hingjen of nei in evenemint te gean. Daagje josels út om in oere te bliuwen. As jo ​​​​net genietsje fan josels, kinne jo nei hûs gean. Hoe mear praktyk jo krije, hoe nofliker jo sille fiele yn sosjale situaasjes.

As jo ​​lykwols eangst fiele, besykje dan te wachtsjen oant jo eangst sakket foardat jo fuortgean. As jo ​​bewust yn sosjale situaasjes bliuwe dy't jo eangst meitsje, sille jo leare dat jo dermei kinne omgean. Dit kin jo algemiene fertrouwen ferbetterje.

Jo meie ek graach ús gids lêze oer wat te dwaan as jo soargen binne oer in kommende evenemint.

13. Besykje josels net te fergelykjen mei oaren

As jo ​​sosjalisearjen heul lestich fine, kinne jo josels fergelykje mei mear sosjaal kompetinte minsken. Dit kin jo minderweardich en selsbewust fiele. Yn ekstreme gefallen kinne dizze gefoelens jo hopeleas fiele en jo driuwe om jo noch fierder werom te lûken.

Mar in protte minsken, sels as se ûntspannen en selsbewust lykje, stride omomgean mei sosjale situaasjes. Sosjale eangst is bygelyks gewoan, dy't rûchwei 7% fan 'e Amerikanen beynfloedet.[] It kin helpe om josels te herinnerjen dat it ûnmooglik is om te witten oft immen wirklik lokkich en op syn gemak is.

As jo ​​faaks fergelikingen meitsje, lês dan dit artikel oer hoe't jo sosjale ûnfeiligens oerwinne kinne.

Algemiene fragen

Wat feroarsaket sosjale ôfwaging?

Kin yntroversje sosjaal isolemint feroarsaakje?

As jo ​​in yntrovert binne, kinne jo kwetsber wêze foar sosjaal isolemint as jo net de kâns hawwe om te socialisearjen op in manier dy't jo noflik fielt. freonen leaver as drokke sosjale eveneminten op lawaaierige plakken lykas klups of bars.

Hoewol't yntroversje net needsaaklik sosjale isolemint feroarsaket - yntroverten genietsje faaks fan freonen - kin it makliker fiele om har werom te lûken as jo besocht hawwe en net slagge om freonen te finen dy't