Как снова начать общаться (если вы были в изоляции)

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Я давно ни с кем не общался. Такое ощущение, что я больше не знаю, как общаться. Как мне начать восстанавливать свою социальную жизнь после периода изоляции?"

Социализация - это навык, и, как и любой другой навык, он становится сложнее, если вы не тренировались. После периода социальной изоляции ваши навыки, вероятно, нуждаются в некоторой доработке.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете быстро улучшить свое положение, если готовы приложить усилия. В этой статье вы узнаете, как снова начать общаться.

Как снова стать социальным человеком

1. Начните с быстрых взаимодействий, не требующих большого давления

Делайте небольшие шаги, которые постепенно повысят вашу социальную уверенность. Практикуйте зрительный контакт, улыбайтесь и обменивайтесь парой слов с окружающими вас людьми.

Например:

• В продуктовом магазине улыбайтесь продавцу, устанавливайте с ним зрительный контакт и говорите "Спасибо" после оплаты продуктов.
• Улыбайтесь и говорите "Доброе утро" или "Добрый день" своим соседям, когда проходите мимо них на улице.
• Если вы встретили коллегу в комнате отдыха в понедельник утром на работе, спросите его, хорошо ли он провел выходные.

Если эти шаги кажутся вам слишком пугающими, начните с привычки проводить время в окружении людей. Например, почитайте книгу в парке или посидите на скамейке в оживленном торговом центре. Вы обнаружите, что никто не обращает на вас особого внимания, для них вы - часть пейзажа. Это поможет вам меньше стесняться себя в общественных местах.

2. знать, что изоляция повышает чувствительность к угрозам

Если Вы много времени проводите в одиночестве, Ваша чувствительность к угрозам может повыситься[] Это означает, что неловкие моменты или поведение других людей могут показаться Вам гораздо более важными или значимыми, чем они есть на самом деле. Попробуйте сказать себе: "В последнее время я мало общаюсь, поэтому я могу быть сверхчувствительным к тому, что делают другие".

Например, если утром ваш сосед ведет себя необычно резко, не спешите делать вывод, что он на вас сердится. Скорее всего, у него какие-то личные проблемы или он просто устал. По мере того как вы будете чаще общаться, ваша чувствительность к угрозам должна снижаться.

3. Практика ведения беседы

Если вы давно не общались с кем-либо лицом к лицу, вам может быть трудно завязать спонтанный разговор.

Большинство социальных контактов начинается с банальной болтовни. Это может показаться скучным, но светская беседа - это пропуск к более интересным дискуссиям и дружеским отношениям.

Подробные советы по ведению непринужденной беседы см. в нашем руководстве "Что делать, если вы ненавидите светские беседы". Если вы интроверт, обратитесь к этой статье о том, как завязать разговор интроверту.

4. следить за новостями

Если Вы замкнулись в себе и большую часть времени сидите дома, Вам может казаться, что Вам не о чем поговорить, что другие люди сочтут Вас скучным.

Если разговор иссякнет, всегда можно начать рассказывать о прочитанной ранее интересной новости или о последней тенденции в социальных сетях.

Вам также может быть интересно прочитать наше руководство о том, как не быть скучным.

5. Обратиться к старым друзьям

Если вы отдалились от своих друзей, позвоните им или отправьте короткое позитивное сообщение. Если возможно, задайте им вопрос, который покажет, что вы обратили внимание на то, что происходит в их жизни. Загляните в их социальные сети (если это возможно), чтобы узнать, чем они занимались в последнее время.

Например:

"Привет! Как дела? Давненько мы не общались. Надеюсь, у тебя все хорошо с новой работой?"

Если вы получите положительный ответ, то можете предложить встретиться лично.

Например:

"Отлично! Рад слышать, что у тебя все хорошо. Я бы с удовольствием встретился с тобой, если ты будешь в выходные?"

В этом может помочь наша статья о том, как пригласить человека на свидание без неловкости.

Некоторые люди могут быть рады вашему звонку, другие, возможно, уже отошли от дел, не отвечают или дают минимальный ответ, или общение для них сейчас не является приоритетом. Постарайтесь не принимать это близко к сердцу. Вместо этого сосредоточьтесь на друзьях, которые доступны. Выберите людей, которые в целом терпеливы, добры и не будут подталкивать вас к общению, пока вы к нему не готовы.

Если вы давно не общались с друзьями, вы можете чувствовать себя неловко в кругу старых друзей, даже если раньше вы были близки. Если вам есть на чем сосредоточиться, это поможет поддержать беседу и даст вам повод для разговора.

Если вы еще не готовы к личному общению, вместо личной встречи можно предложить видеозвонок. Во время общения займитесь каким-нибудь делом в Интернете. Например, поиграйте в игру, разгадайте головоломку или совершите виртуальную экскурсию по музею. Или пригласите друга к себе домой на чашечку кофе и неспешное занятие, если вы хотите увидеть его лично, но пока не готовы покинуть свой дом.

6. находить новых друзей в Интернете

Общение в Интернете может показаться менее опасным, чем общение с глазу на глаз. Если вы полностью замкнулись в себе, заведение друзей в Интернете может стать для вас способом вернуться к социальному взаимодействию.

Найти друзей можно с помощью:

• Группы в Facebook (ищите группы для людей из вашего местного сообщества)
• Reddit и другие форумы
• Discord
• Приложения для дружбы, такие как Bumble BFF, Patook или другие, перечисленные в нашем руководстве по приложениям и веб-сайтам для поиска друзей
• Instagram (используйте хэштеги, чтобы найти людей с похожими интересами)

Советы о том, как превратить интернет-знакомых в друзей, приведены в нашей статье о том, как завести друзей в Интернете.

7. подготовить ответы на неудобные вопросы

Когда вы встречаетесь с людьми, которых давно не видели, они могут спросить: "Как дела?" или "Чем занимаешься?" Эти вопросы обычно задаются из лучших побуждений, но они могут заставить вас почувствовать себя неловко. Полезно заранее подготовить ответы.

Например:

• "Это было сумасшедшее время. Я была так занята работой. Я с нетерпением жду возможности снова проводить время с людьми!"
• "В последнее время социальные вопросы не были для меня приоритетными, у меня были другие заботы. Так приятно наконец-то встретиться с друзьями".

Нет необходимости вдаваться в подробности, если только вы не хотите объяснить, почему вы изолировались. Если кто-то продолжает спрашивать вас о подробностях, можно сказать: "Я бы предпочел не говорить об этом" и сменить тему разговора.

8. превратите свое занятие в общественное хобби

Если вы долгое время находились в изоляции, то, скорее всего, ваши увлечения носят одиночный характер. Если у вас есть хобби, которым вы занимаетесь в одиночестве, попробуйте делать это вместе с другими людьми.

Например, если вы любите читать, присоединитесь к книжному клубу. Если вы любите готовить, посетите кулинарный мастер-класс. Поищите на сайте meetup.com группы в вашем районе. Постарайтесь найти класс или группу, которые собираются регулярно, чтобы со временем познакомиться с единомышленниками.

9. получить помощь в связи с имеющимися проблемами с психическим здоровьем

Проблемы с психическим здоровьем могут привести к изоляции, а изоляция может усугубить проблемы с психическим здоровьем. Обращение за помощью к врачу или психотерапевту может помочь разорвать этот замкнутый круг.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Например, при депрессии у вас может быть низкая самооценка и мало энергии, поэтому вы сидите дома и изолируетесь от окружающих. Это может вызвать чувство одиночества, что, в свою очередь, может усугубить депрессию.

Социальная изоляция также может стать проблемой для людей с тревожными расстройствами, злоупотреблением психоактивными веществами и другими психическими заболеваниями. Если вы хотите узнать больше об этих состояниях, на сайте Национального института психического здоровья (NIMH) есть руководства по темам психического здоровья.

Если вам нужна поддержка в области психического здоровья, вы можете:

• Обратитесь к своему врачу за советом
• Обратиться к терапевту (используйте для поиска терапевта)
• Используйте сервис прослушивания, например 7Cups
• Получить поддержку от организации по охране психического здоровья, такой как NIMH

10. изменить истории, которые вы рассказываете себе

Социальная изоляция может подорвать вашу уверенность в себе и снизить самооценку, что может удерживать вас от выхода в свет и общения с другими людьми.

Это поможет побороть негативные, нежелательные мысли, которые возникают при мысли об общении.

Спросите себя:

• Является ли эта мысль объективно истинной?
• Делаю ли я обобщения?
• Использую ли я формулировки типа "все или ничего" (например, "всегда", "никогда")?
• Что свидетельствует против этой мысли?
• Какова реалистичная, конструктивная альтернатива этой мысли?

Например:

Мысль: "Я больше не могу поддерживать разговор, я забыл, как разговаривать с людьми".

Реалистичная альтернатива: "Да, я давно не практиковался, но хотя мои социальные навыки заржавели, они скоро улучшатся, когда я снова начну их использовать. Я знаю по опыту, что чем больше я общаюсь с людьми, тем комфортнее я чувствую себя в социальных ситуациях".

11. регулярно выполнять социальные обязательства

Запишитесь на курс, требующий предварительной оплаты, или запланируйте регулярное занятие с кем-то другим. Подобные обязательства могут дать вам дополнительную мотивацию для выхода из дома и поддержания социальной активности, что будет полезно, если вы склонны оттягивать время или убеждать себя, что выйдете "как-нибудь потом".

Например, если вы договорились с другом встречаться каждый четверг вечером, чтобы посещать тренажерный зал, вы можете дважды подумать, прежде чем отменить встречу, потому что не хотите его подвести.

12. заставляйте себя посещать мероприятия

Если нет веской причины отказаться от приглашения, отвечайте "да", когда кто-то приглашает вас погулять или посетить какое-либо мероприятие. Заставьте себя остаться на час. Если вам не нравится, можете идти домой. Чем больше практики вы получите, тем комфортнее вы будете чувствовать себя в социальных ситуациях.

Однако если вы чувствуете тревогу, постарайтесь подождать, пока она не спадет, прежде чем уходить. Если вы сознательно остаетесь в социальных ситуациях, которые вызывают у вас тревогу, вы узнаете, что можете с ними справиться. Это может повысить вашу общую уверенность в себе.

Вам также может быть интересно прочитать наше руководство о том, что делать, если вы волнуетесь перед предстоящим событием.

13. старайтесь не сравнивать себя с другими

Если Вам очень трудно общаться, Вы можете сравнивать себя с более социально компетентными людьми, что вызовет у Вас чувство неполноценности и стеснения, а в крайних случаях - чувство безысходности и еще большую замкнутость.

Но многие люди, даже если они выглядят спокойными и уверенными в себе, с трудом справляются с социальными ситуациями. Например, социальная тревожность - распространенное явление, ей страдают около 7% американцев[] Можно напомнить себе, что невозможно понять, действительно ли человек счастлив и спокоен.

Если вы часто делаете сравнения, прочитайте эту статью о том, как преодолеть социальную незащищенность.

Общие вопросы

Что вызывает социальную абстиненцию?

К числу распространенных причин социальной изоляции относятся:

• Проблемы с психическим здоровьем, такие как социальное тревожное расстройство или депрессия
• Крупные жизненные события или проблемы, отнимающие много времени и сил, например, переезд, рождение ребенка, уход за больным родителем или развод
• Опыт издевательств или отвержения
• Работа, требующая больших затрат времени
• Общая неуверенность в себе; если вы чувствуете себя неполноценным по отношению к другим, вы можете предпочесть одиночество

Может ли интроверсия стать причиной социальной изоляции?

Если вы интроверт, вы можете быть подвержены социальной изоляции, если у вас нет возможности общаться так, как вам удобно.

Будучи интровертом, Вы, скорее всего, предпочтете тихие посиделки и качественное времяпрепровождение с небольшим количеством близких друзей, нежели шумные светские мероприятия в таких шумных местах, как клубы или бары.

Хотя интроверсия не обязательно является причиной социальной изоляции - интровертам часто нравится иметь друзей, - но если вы пытались и не смогли найти друзей, которые понимали бы ваши потребности, вам может быть легче отстраниться.