Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
„Ég hef ekki hangið með neinum í langan tíma. Mér líður eins og ég kunni ekki lengur að umgangast. Hvernig get ég byrjað að endurreisa félagslífið mitt eftir einangrunartímabil?“
Félagstengsl er kunnátta. Eins og hver kunnátta verður það erfiðara ef þú hefur ekki verið að æfa. Eftir félagslega einangrun þarf kunnátta þín líklega að vinna.
Góðu fréttirnar eru þær að þú getur bætt þig fljótt ef þú ert tilbúinn að leggja á þig. Í þessari grein muntu læra hvernig á að hefja félagslíf aftur.
Hvernig á að byrja að vera félagslegur aftur
1. Byrjaðu með skjótum, lágþrýstingssamskiptum
Taktu lítil skref sem munu smám saman bæta félagslegt sjálfstraust þitt. Æfðu þig í augnsambandi, brosandi og skiptu nokkrum orðum við fólk í kringum þig.
Til dæmis:
- Í matvöruverslun, brostu til afgreiðslumannsins, hafðu augnsamband við hann og segðu „takk“ eftir að hafa borgað fyrir matinn þinn.
- Brostu og segðu „Góðan daginn“ eða „Góðan daginn“ þegar þú hittir nágrannana í götunni á götunni.
- Mánudagsmorgun í vinnunni, spurðu þá hvort þeir hafi átt góða helgi.
Ef þessi skref hljóma of ógnvekjandi skaltu byrja á því að venjast því að eyða tíma í kringum fólk. Lestu til dæmis bók í garðinum eða sestu á bekk í askilja þarfir þínar.
<1 11> annasamur verslunarmiðstöð um stund. Þú munt uppgötva að enginn mun veita þér mikla athygli; fyrir þeim ertu hluti af landslaginu. Þetta getur gert þig minna meðvitaður um sjálfan þig á almannafæri.2. Veistu að einangrun eykur ógnunarnæmi
Ef þú eyðir miklum tíma einn getur ógnnæmi þitt aukist.[] Þetta þýðir að óþægilegar stundir eða hegðun annarra geta virst miklu mikilvægari eða þýðingarmeiri en þau eru í raun og veru. Reyndu að segja við sjálfan þig: "Ég hef ekki verið mikið í félagsskap undanfarið, svo ég gæti verið ofurviðkvæm fyrir því sem aðrir eru að gera."
Gefðu öðru fólki ávinning af vafanum og vertu sein til að móðgast. Til dæmis, ef nágranni þinn er óvenjulega snöggur einn morguninn skaltu ekki draga þá ályktun að hann sé reiður út í þig. Það er líklegra að þeir séu að takast á við persónuleg vandamál eða séu bara þreyttir. Eftir því sem þú byrjar að umgangast oftar ætti ógnunarnæmi þitt að minnka.
3. Æfðu þig í að búa til samtöl
Ef það er langt síðan þú hafðir mikið augliti til auglitis við einhvern gætirðu átt erfitt með að eiga sjálfsprottnar samræður.
Byrjaðu á því að æfa smáræðuhæfileika þína. Flest félagsleg samskipti byrja með léttvægu spjalli. Það kann að virðast leiðinlegt, en smáspjall er hliðið að áhugaverðari umræðum og vináttuböndum.
Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvað á að gera ef þú hatar smáspjall til að fá ítarlegar ráðleggingar um hvernig eigi að búa til frjálslegar samræður. Efþú ert introvert, sjá þessa grein um hvernig á að gera samtal sem introvert.
4. Fylgstu með fréttunum
Ef þú hefur verið í einangrun og verið heima mest allan tímann, gæti liðið eins og þú hafir ekkert að tala um. Þú gætir haft áhyggjur af því að annað fólk haldi að þú sért sljór.
Það getur hjálpað að eyða nokkrum mínútum á dag í að fylgjast með málefnum líðandi stundar. Ef samtal þornar upp geturðu alltaf byrjað að tala um áhugaverða fréttagrein sem þú las áðan eða nýjustu strauminn á samfélagsmiðlum.
Þú gætir líka viljað lesa leiðbeiningarnar okkar um hvernig ekki má vera leiðinlegur.
5. Náðu til gamalla vina
Ef þú hefur horfið frá vinum þínum skaltu hringja í þá eða senda stutt, jákvæð skilaboð. Ef mögulegt er, spyrðu þá spurningu sem sýnir að þú hefur veitt athygli hvað er að gerast í lífi þeirra. Horfðu á samfélagsmiðla þeirra (ef við á) til að sjá hvað þeir hafa verið að gera nýlega.
Til dæmis:
„Hæ! Hvernig hefur þú það? Það er langt síðan við fórum saman. Vona að allt gangi vel með nýja starfið þitt?“
Ef þú færð jákvætt svar geturðu þá bent þér á að ná þér í eigin persónu.
Til dæmis:
“Frábært! Svo gott að heyra að þér líði vel. Mér þætti gaman að ná í þig ef þú ert í kringum eina helgi?"
Grein okkar um hvernig á að biðja fólk um að hanga saman án þess að vera óþægilegt gæti hjálpað.
Sumt fólk gæti verið ánægð með að heyra frá þér. Aðrir gætu hafa haldið áfram og ekki svarað eða gefið lágmarkssvar, eða félagslíf gæti ekki verið forgangsverkefni hjá þeim núna. Reyndu að taka því ekki persónulega. Einbeittu þér að vinum sem eru tiltækir í staðinn. Veldu fólk sem er almennt þolinmóður, vingjarnlegt og sem mun ekki ýta þér til félagsvistar áður en þú ert tilbúinn.
Þegar þú hittir vini skaltu benda á verkefni sem þú getur gert saman. Ef þú hefur ekki átt nein samskipti augliti til auglitis í langan tíma gætir þú fundið fyrir óþægindum í kringum gamla vini, jafnvel þótt þú hafir verið nálægt. Að hafa eitthvað til að einbeita sér að getur haldið samtalinu áfram og gefið þér eitthvað til að tala um.
Þú gætir stungið upp á myndsímtali í stað þess að hittast augliti til auglitis ef þú ert ekki tilbúinn til að umgangast persónulega. Gerðu netvirkni saman þegar þú talar. Til dæmis gætirðu spilað leik, gert þraut eða farið í sýndarferð um safn. Að öðrum kosti skaltu bjóða vini þínum heim til þín í kaffi og rólega athöfn ef þú vilt sjá hann í eigin persónu en ert ekki enn tilbúinn að yfirgefa heimilið.
6. Eignast nýja vini á netinu
Félagssambönd á netinu geta verið minna ógnandi en félagslíf augliti til auglitis. Ef þú hefur algjörlega dregið þig til baka félagslega, getur eignast vini á netinu verið leið til að auðvelda þér aftur félagsleg samskipti.
Sjá einnig: 20 ráð til að vera félagslegri sem innhverfur (með dæmum)Þú getur fundið vini með því að nota:
- Facebook hópa (leitaðu að hópum fyrir fólk í nærsamfélaginu þínu)
- Reddit og öðrum spjallborðum
- Discord
- vináttuforritum eins og Bumble BFF, Patook eða öðrum sem skráð eru í okkarleiðarvísir um öpp og vefsíður til að eignast vini
- Instagram (notaðu hashtags til að finna fólk með svipuð áhugamál)
Til að fá ábendingar um hvernig á að breyta netkunningjum í vini, sjá grein okkar um hvernig á að eignast vini á netinu.
7. Undirbúðu svör við óþægilegum spurningum
Þegar þú hittir fólk sem þú hefur ekki hitt í langan tíma gæti það spurt: "Hvernig hefur þér liðið?" eða "Hvað hefur þú verið að gera?" Þessar spurningar eru yfirleitt vel meintar, en þær geta valdið þér óþægindum. Það getur hjálpað til við að undirbúa nokkur svör fyrirfram.
Til dæmis:
- „Þetta hefur verið brjálaður tími. Ég hef verið svo upptekinn af vinnu. Ég hlakka til að eyða tíma með fólki aftur!“
- “Félagsefni hefur ekki verið í forgangi hjá mér undanfarið; Ég hef haft annað að takast á við. Það er svo gott að ná loksins með vinum.“
Það er engin þörf á að fara í smáatriði nema þú viljir útskýra hvers vegna þú hefur einangrast. Ef einhver heldur áfram að biðja þig um frekari upplýsingar er í lagi að segja: „Ég vil helst ekki tala um það“ og skipta um umræðuefni.
8. Breyttu dægradvöl þinni í félagslegt áhugamál
Ef þú hefur einangrað þig í langan tíma eru áhugamál þín líklega ein. Ef þú átt áhugamál sem þú stundar einn, reyndu að gera það með öðrum.
Til dæmis, ef þér finnst gaman að lesa, skráðu þig í bókaklúbb. Ef þér finnst gaman að elda skaltu fara á matreiðslunámskeið. Kíktu á meetup.com til að finna hópa á þínu svæði. Reyndu að finna bekk eðahitting sem kemur saman reglulega svo þú getir kynnst fólki með sama hugarfari með tímanum.
9. Fáðu aðstoð við undirliggjandi geðræn vandamál
Geðræn vandamál geta leitt til einangrunar og einangrun getur gert geðræn vandamál verri. Að fá hjálp frá lækni eða meðferðaraðila getur hjálpað til við að brjóta hringinn.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikutíma og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn, ef þú gætir notað þennan sjálfskóðann, sem þú gætir notað til að fá þennan sjálfskóðann,) -álit og mjög lítil orka, þannig að þú situr heima og einangrar þig. Þetta getur valdið því að þú ert einmana, sem aftur getur gert þunglyndi þitt verra.
Félagsleg einangrun getur líka verið vandamál fyrir fólk með kvíðaröskun, vímuefnavandamál og önnur geðheilbrigðisvandamál. Ef þú vilt fræðast meira um þessar aðstæður, hefur The National Institute of Mental Health (NIMH) leiðbeiningar um geðheilbrigðismál á vefsíðu sinni.
Ef þú þarft stuðningmeð geðheilsu þína gætirðu:
- Biddu lækninn um ráð
- Fáðu til meðferðaraðila (notaðu til að finna lækni)
- Notaðu hlustunarþjónustu eins og 7Cups
- Fáðu stuðning frá geðheilbrigðisstofnun eins og NIMH
10. Breyttu sögunum sem þú segir sjálfum þér
Félagsleg einangrun getur skaðað sjálfstraust þitt og dregið úr sjálfsáliti þínu. Þessar tilfinningar geta haldið þér aftur af því að fara út og eiga samskipti við aðra.
Það getur hjálpað til við að ögra neikvæðum, óhjálplegu hugsunum sem skjóta upp kollinum þegar þú hugsar um félagslíf.
Spyrðu sjálfan þig:
- Er þessi hugsun hlutlægt sönn?
- Er ég að alhæfa?
- Er ég að nota allt-eða-ekkert tungumál (t.d.), "enhverjar"'>? Hvað er raunhæfur, uppbyggjandi valkostur við þessa hugsun?
Til dæmis:
Hugsun: “Ég get ekki haldið samtal lengur. Ég hef gleymt hvernig á að tala við fólk.“
Raunhæfur valkostur: „Já, ég hef verið frá æfingum í nokkurn tíma, en þó félagsfærni mín sé ryðguð, þá lagast hún fljótlega þegar ég byrja að nota hana aftur. Ég veit af reynslu að því meira sem ég tala við fólk, því þægilegra líður mér í félagslegum aðstæðum.“
11. Taktu þér reglulega félagslega skuldbindingu
Skráðu þig á námskeið sem krefst fyrirframgreiðslu eða skipuleggðu reglulega starfsemi með einhverjum öðrum. Að skuldbinda sig á þennan hátt geturgefa þér aukna hvatningu til að fara út og vera félagslega virkur, sem er gagnlegt ef þú hefur tilhneigingu til að fresta eða sannfæra sjálfan þig um að þú farir út "einhvern tíma bráðum."
Til dæmis, ef þú hefur samþykkt að hitta vin á hverju fimmtudagskvöldi til að fara í ræktina gætirðu hugsað þig tvisvar um áður en þú hættir við vegna þess að þú vilt ekki svíkja hann.
12. Ýttu á þig til að fara á viðburði
Segðu „Já“ þegar einhver biður þig um að hanga út eða fara á viðburð nema það sé mjög góð ástæða til að hafna boðið. Skoraðu á sjálfan þig að vera í klukkutíma. Ef þú ert ekki að njóta þín geturðu farið heim. Því meiri æfingu sem þú æfir, því þægilegri muntu líða í félagslegum aðstæðum.
Hins vegar, ef þú finnur fyrir kvíða, reyndu að bíða þangað til kvíðinn minnkar áður en þú ferð. Þegar þú dvelur vísvitandi í félagslegum aðstæðum sem valda þér kvíða, muntu læra að þú getur tekist á við þær. Þetta gæti bætt almennt sjálfstraust þitt.
Þú gætir líka viljað lesa leiðbeiningarnar okkar um hvað þú átt að gera ef þú hefur áhyggjur af komandi viðburði.
Sjá einnig: 240 Tilvitnanir um geðheilbrigði: Til að vekja athygli á & amp; Lyftu Stigma13. Reyndu að bera þig ekki saman við aðra
Ef þér finnst félagslíf mjög erfitt gætirðu borið þig saman við félagslega hæfara fólk. Þetta getur valdið því að þú ert óæðri og meðvitaður um sjálfan þig. Í öfgafullum tilfellum geta þessar tilfinningar valdið því að þú finnur fyrir vonleysi og dregur þig enn frekar til baka.
En margir, jafnvel þótt þeir virðast afslappaðir og sjálfsöruggir, eiga í erfiðleikum með aðtakast á við félagslegar aðstæður. Félagsfælni er til dæmis algengur og hefur áhrif á um það bil 7% Bandaríkjamanna.[] Það getur hjálpað til við að minna sjálfan þig á að það er ómögulegt að vita hvort einhver sé virkilega ánægður og þægilegur.
Ef þú gerir oft samanburð skaltu lesa þessa grein um hvernig á að sigrast á félagslegu óöryggi.
Algengar spurningar
Hvaða ástæður eru meðal annars félagsleg fráhvarfi? heilsufarsvandamál, svo sem félagsleg kvíðaröskun eða þunglyndi
Getur innhverfa einangrun valdið félagslegri einangrun?
Ef þú ert innhverfur gætirðu verið viðkvæmur fyrir félagslegri einangrun ef þú hefur ekki tækifæri til að umgangast á þann hátt sem þér finnst þægilegt. vinir frekar en uppteknir félagsviðburðir á háværum stöðum eins og klúbbum eða börum.
Þó að innhverfa einangrun valdi ekki endilega félagslegri einangrun — innhverfum finnst oft gaman að eiga vini — getur verið auðveldara að draga sig í hlé ef þú hefur reynt og ekki tekist að finna vini sem
