Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Aspaldi ez naiz inorekin ibiltzen. Sentitzen dut ez dakidala gehiago sozializatzen. Nola has naiteke nire bizitza soziala berreraikitzen isolamendu-aldi baten ondoren?”
Ikusi ere: Pertsona bat interesgarri bihurtzen duten 12 ezaugarriSozializatzea trebetasun bat da. Edozein trebetasun bezala, zailagoa da praktikatzen aritu ez bazara. Gizarte-isolamendu aldi baten ondoren, zure trebetasunek lan pixka bat beharko dute ziurrenik.
Albiste ona da azkar hobetu dezakezula ahalegina egiteko prest bazaude. Artikulu honetan, berriro sozializatzen nola hasi ikasiko duzu.
Nola hasi berriro soziala izaten
1. Hasi presio baxuko interakzio bizkorrekin
Eman urrats txikiak pixkanaka zure konfiantza soziala hobetuko dutenak. Praktikatu begi-harremanak egiten, irribarre egiten eta zure inguruko jendearekin hitz batzuk trukatzen.
Adibidez:
- Sukaldaritza-dendan, egin irribarre langileari, jarri harekin begi-harremanak eta esan "Eskerrik asko" janaria ordaindu ondoren.
- Irribarre eta esan "Egun on" edo "Arratsalde on" zure lankidea kalean topo egiten duzunean. astelehen goiz bat lanean, galdetu asteburu ona izan duten.
Urrats hauek beldurgarriegiak iruditzen bazaizkio, hasi jendearekin denbora pasatzera ohitzen. Adibidez, irakurri liburu bat parkean edo eseri banku bateanzure beharrak ulertu. 11>
merkataritza gune okupatua denbora batez. Konturatuko zara inork ez dizula arreta handirik jarriko; haientzat, paisaiaren parte zara. Honek jendaurrean gutxiago kontzientziatu dezake.2. Jakin ezazu isolamenduak mehatxuen sentikortasuna areagotzen duela
Denbora asko pasatzen baduzu bakarrik, zure mehatxuen sentikortasuna areagotu daiteke.[] Horrek esan nahi du momentu baldar edo beste pertsonen jokabideak benetan direna baino askoz ere garrantzitsuagoak edo esanguratsuagoak izan daitezkeela. Saiatu zeure buruari esaten: "Duela gutxi ez naiz gizarteratzen, beraz, baliteke besteek egiten dutenarekin hipersentikorra izatea".
Eman beste pertsonei zalantzaren onura eta izan motel iraintzeko. Esate baterako, zure bizilaguna goiz batean ohiz kanpokoa bada, ez zaitez zurekin haserre dagoela ondorioztatu. Litekeena da arazo pertsonal bati aurre egitea edo nekatuta egotea. Gehiago sozializatzen hasten zaren heinean, zure mehatxuen sentikortasuna murriztu beharko litzateke.
3. Praktikatu elkarrizketak egiten
Denbora luzea bada inorekin aurrez aurre kontaktu handirik izan ez duzula, baliteke zaila izango zaizu bat-batean elkarrizketa egitea.
Hasi hitz egiteko trebetasunak praktikatzen. Elkarreragin sozial gehienak txat hutsalekin hasten dira. Aspergarria dirudi, baina elkarrizketa txikiak eztabaida eta adiskidetasun interesgarrienetarako atea da.
Ikusi elkarrizketa txikiak gorroto badituzu zer egin jakiteko gure gida kasualitateko elkarrizketa egiteko aholku sakonak lortzeko. Badabarneratua zara, ikusi barnerakoi gisa elkarrizketa nola egin jakiteko artikulu hau.
4. Jarraitu albisteekin
Gehienetan isolatuta egon bazara eta etxean geratu bazara, baliteke zertaz hitz egiteko ezer ez duzula sentitzea. Baliteke beste pertsona batzuk aspergarria zarela pentsatuko ote duten kezkatzea.
Eguneko minutu batzuk emateak lagungarria izan daiteke aktualitatearen berri ematen. Elkarrizketa bat lehortzen bada, beti has zaitezke lehen irakurri duzun albiste interesgarri bati buruz edo sare sozialetako azken joeraz hitz egiten.
Gure gida ere irakurri nahiko zenuke aspergarria ez izan jakiteko.
5. Jarri lagun zaharrak
Zure lagunengandik aldendu bazara, deitu edo bidali mezu labur eta positibo bat. Ahal izanez gero, egin iezaiezu beren bizitzan gertatzen ari denari arreta jarri diozula erakusten duen galdera bat. Begiratu haien sare sozialetan (hala badagokio) azkenaldian zer egiten ari diren ikusteko.
Adibidez:
“Hey! Zer moduz zabiltza? Denbora asko igaro da zintzilik egon ginenetik. Zure lan berriarekin dena ondo ateratzea espero al duzu?"
Erantzun positiboa jasotzen baduzu, pertsonalki harrapatzea iradoki dezakezu.
Adibidez:
"Oso! Oso ona da ondo egiten ari zarela entzutea. Gustatuko litzaidake heltzea astebururen batean bazaude?"
Pertsonai deserosorik gabe ibiltzeko nola eskatzeari buruzko gure artikuluak lagungarri izan dezake.
Baliteke pertsona batzuk zure berri izateak poz-pozik egotea. Baliteke beste batzuk aurrera egin eta ez erantzun edo gutxienekorik emanerantzun, edo baliteke gizarteratzea ez izatea lehentasuna oraintxe bertan. Saiatu pertsonalki ez hartzen. Horren ordez, erabilgarri dauden lagunetan zentratu. Aukeratu orokorrean pazientzia, atsegina eta prest egon aurretik sozializatzera bultzatuko ez zaituen jendea.
Lagunekin elkartzen zarenean, iradoki elkarrekin egin dezakezun jarduera bat. Aspaldi ez baduzu aurrez aurre harremanik izan, baliteke lagun zaharren artean deseroso sentitzea, nahiz eta gertu egon ohi zinen. Zertan zentratu behar izateak elkarrizketari jarraipena eman diezaioke eta zertaz hitz egiteko aukera eman diezazuke.
Bideo-dei bat iradoki dezakezu aurrez aurre topaketa baten ordez, aurrez aurre gizarteratzeko prest ez bazaude. Egin sareko jarduera bat elkarrekin hitz egiten duzun bitartean. Adibidez, joko batera jolastu, puzzle bat egin edo museo batetik bisita birtual bat egin dezakezu. Bestela, gonbidatu zure laguna zure etxera kafe bat egitera eta jarduera xume bat hartzera, pertsonalki ikusi nahi baduzu baina oraindik zure etxetik irteteko prest ez bazaude.
6. Egin lagun berriak sarean
Sarean sozializatzeak aurrez aurre gizarteratzea baino mehatxu gutxiago senti daiteke. Sozialki guztiz erretiratu bazara, sareko lagunak egitea gizarte-interakziora itzultzeko modu bat izan daiteke.
Lagunak erabil ditzakezu:
- Facebook taldeak (bilatu zure tokiko komunitateko pertsonentzako taldeak)
- Reddit eta beste foro batzuk
- Discord
- Bumble BFF, Patook edo gure zerrendan agertzen diren beste batzuk bezalako lagunarteko aplikazioak.Lagunak egiteko aplikazio eta webguneen gida
- Instagram (erabili traolak antzeko interesak dituzten pertsonak aurkitzeko)
Sineko ezagunak lagun bihurtzeko aholkuak lortzeko, ikusi gure artikulua sarean nola egin lagunak.
7. Prestatu galdera deserosoen erantzunak
Aspaldi ikusi ez duzun jendearekin elkartzen zarenean, baliteke "Zer moduz ibili zara?" edo "Zertan ibili zara?" Galdera hauek zentzuzkoak izan ohi dira, baina baldar sentiarazten zaituzte. Aldez aurretik erantzun batzuk prestatzen lagun dezake.
Adibidez:
- “Garai zoroa izan da. Oso lanpetuta egon naiz lanean. Irrikitan nago jendearekin berriro denbora pasatzeko!”
- “Gauza sozialak ez dira niretzat lehentasuna izan azkenaldian; Beste gauza batzuk izan ditut aurre egiteko. Oso ona da azkenean lagunekin harrapatzea.”
Ez dago xehetasunetan sartu beharrik zergatik isolatu zaren azaldu nahi ez baduzu. Norbaitek xehetasun gehiago eskatzen jarraitzen badizu, ondo dago: "Nahiago dut horretaz ez hitz egin" esatea eta gaia aldatzea.
8. Bihurtu zure denbora-pasa zaletasun sozial bat
Zure burua isolatuta egon bazara denbora luzez, zure zaletasunak seguruenik bakartiak izango dira. Bakarrik egiten duzun zaletasun bat baduzu, saiatu beste batzuekin egiten.
Adibidez, irakurtzea gustatzen bazaizu, sartu liburu klub batean. Sukaldatzea gustatzen bazaizu, hartu sukaldaritza klase bat. Begiratu meetup.com webgunean zure inguruko taldeak aurkitzeko. Saiatu klase bat aurkitzen edoaldian-aldian elkartzen den topaketa, denboran zehar antzeko pertsonak ezagutu ahal izateko.
9. Lortu laguntza azpian dauden buruko osasun-arazoetarako
Buru-osasuneko arazoek isolamendua ekar dezakete, eta isolatzeak buruko osasun-arazoak okerrera egin ditzake. Mediku edo terapeutaren laguntza lortzeak zikloa hausten lagun dezake.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en zure lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko). autoestimu baxua eta oso energia gutxi, beraz, etxean geratu eta isolatzen zara. Horrek bakardadea senti zaitezke, eta horrek, aldi berean, zure depresioa okerrera egin dezake.
Bakartasun soziala ere arazo bat izan daiteke antsietate-nahasteak, substantzien erabilera desegokiak eta buruko osasun-arazoak dituzten pertsonentzat. Baldintza horiei buruz gehiago jakin nahi baduzu, Osasun Mentalaren Institutu Nazionalak (NIMH) osasun mentaleko gaiei buruzko gidak ditu bere webgunean.
Laguntza behar baduzu.zure osasun mentalarekin, egin dezakezu:
- Aholkua eskatu zure medikuari
- Terapeuta bat ikusi (erabili terapeuta bat aurkitzeko)
- Erabili 7Cups bezalako entzute-zerbitzu bat. Aldatu zeure buruari kontatzen dizkiozun istorioak
Bakartasun sozialak zure konfiantza kaltetu eta autoestimua murriztu dezake. Sentimendu horiek eragotzi diezazuke kalera irteteko eta besteekin elkarreragiteko.
Ikusi ere: Nola ez agortu esateko gauzak (hutsik baduzu)Sozializazioan pentsatzen duzunean sortzen diren pentsamendu negatibo eta ez-lagungarriak zalantzan jartzen lagun dezake.
Galdetu zeure buruari:
- Pentsamendu hau egia al da objektiboki?
- Oralizazioak egiten ari al naiz?
- Dena edo ezer erabiltzen ari al naiz hizkuntza (adibidez,
- "inolaz ere froga" honen aurka?
- Pentsamendu hau?>Zein da pentsamendu honen alternatiba errealista eta eraikitzailea?
Adibidez:
Pentsamendua: “Ezin dut gehiago elkarrizketarik eduki. Ahaztu egin zait jendearekin nola hitz egin behar den.”
Alternatiba errealista: “Bai, pixka bat praktikatu gabe egon naiz, baina nire gizarte-gaitasunak herdoilduta dauden arren, laster hobetuko dira berriro erabiltzen hasten naizenean. Esperientziaz badakit jendearekin zenbat eta gehiago hitz egin, orduan eta erosoago sentitzen naizela gizarte-egoeretan.”
11. Hartu ohiko konpromiso soziala
Eman izena aldez aurretik ordainketa eskatzen duen ikastaro batean edo programatu ohiko jarduera bat beste norbaitekin. Zeure burua modu honetan konprometitzeak egin dezakeMotibazio gehigarria ematen dizu kalera irteteko eta sozialki aktibo egoteko, eta hori lagungarria da atzeratzeko joera baduzu edo zure burua "laster noizbait" aterako zarela konbentzitzen baduzu.
Adibidez, ostegun arratsaldero gimnasiora joateko lagun batekin elkartzea onartu baduzu, baliteke bi aldiz pentsatzea bertan behera utzi aurretik, ez duzulako utzi nahi.
12. Bultza zaitez ekitaldietara joatea
Gonbidapena ukatzeko oso arrazoi on bat egon ezean, esan "Bai" norbaitek ibiltzeko edo ekitaldi batera joateko eskatzen dizun bakoitzean. Erronka zeure buruari ordubete egoteko. Gozatzen ez bazara, etxera joan zaitezke. Zenbat eta praktika gehiago egin, orduan eta erosoago sentituko zara gizarte-egoeretan.
Hala ere, antsietatea sentitzen baduzu, saiatu zure antsietatea jaitsi arte itxaron irten aurretik. Antsietatea eragiten dizuten egoera sozialetan nahita egoten zarenean, horiei aurre egin dezakezula ikasiko duzu. Honek zure konfiantza orokorra hobetu dezake.
Gure gida ere irakurtzea gustatuko litzaizuke hurrengo gertaeraren batengatik kezkatuta bazaude zer egin jakiteko.
13. Saiatu zure burua besteekin ez konparatzen
Sozializazioa oso zaila iruditzen bazaizu, baliteke zure burua sozialki gaitasun handiagoko jendearekin alderatzea. Honek behekotasuna eta auto-kontzientzia sentiarazi dezake. Muturreko kasuetan, sentimendu horiek itxaropenik gabe senti zaitezke eta are gehiago urruntzera bultzatzen zaituzte.
Baina jende askok, lasai eta ziur agertu arren, borrokatzen du.egoera sozialei aurre egin. Esaterako, antsietate soziala ohikoa da, eta estatubatuarren % 7ri eragiten dio gutxi gorabehera.[] Norbait benetan pozik eta gustura dagoen ala ez jakitea ezinezkoa dela gogorarazten lagun dezake.
Askotan konparaketak egiten badituzu, irakurri artikulu hau gizarte-segurtasunik eza nola gainditzeko.
Galdera arruntak
Zerk eragiten ditu gizarte-erretiratze-arazoak, besteak beste, gizarte-erretiratze-arrazoiak: antsietate sozialaren nahastea edo depresioa bezala
Introbertsioak isolamendu soziala eragin al dezake?
Introbertsoa bazara, baliteke isolamendu sozialerako zaurgarria izatea zuretzako eroso sentituko zaren moduan sozializatzeko aukerarik ez baduzu.
Introbertsioa den heinean, denbora gutxiko eta kalitatezko lagunekin nahiago izango duzu. klubak edo tabernak bezalako toki zaratatsuetan gertakari sozialak.
Introbertsioak zertan isolamendu soziala eragiten ez badu ere (barnekoei askotan lagunak izatea gustatzen zaie), errazagoa izan daiteke erretiratzea, saiatu bazara eta ez baduzu lortu lagunak aurkitzen.
