Hoe om weer sosiaal te begin wees (as jy geïsoleer het)

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

“Ek het lanklaas met iemand gekuier. Dit voel of ek nie meer weet hoe om te sosialiseer nie. Hoe kan ek begin om my sosiale lewe te herbou na 'n tydperk van isolasie?”

Sosialisering is 'n vaardigheid. Soos enige vaardigheid, word dit moeiliker as jy nie geoefen het nie. Na 'n tydperk van sosiale isolasie sal jou vaardighede waarskynlik werk nodig hê.

Die goeie nuus is dat jy vinnig kan verbeter as jy bereid is om moeite te doen. In hierdie artikel sal jy leer hoe om weer te begin sosialiseer.

Hoe om weer sosiaal te begin wees

1. Begin met vinnige laedruk-interaksies

Neem klein stappe wat jou sosiale selfvertroue geleidelik sal verbeter. Oefen om oogkontak te maak, te glimlag en 'n paar woorde met mense om jou te ruil.

Byvoorbeeld:

• By die kruidenierswinkel, glimlag vir die klerk, maak oogkontak met hulle en sê "Dankie" nadat jy vir jou kruideniersware betaal het.
• Glimlag en sê "Goeie môre" of "Goeiemiddag" vir jou buurman in die straat in 'n kamer. Vra hulle Maandagoggend by die werk of hulle 'n goeie naweek gehad het.

As hierdie stappe te intimiderend klink, begin deur gewoond te raak daaraan om tyd om mense deur te bring. Lees byvoorbeeld 'n boek in die park of sit op 'n bankie in 'nverstaan ​​jou behoeftes.

11>besige winkelsentrum vir 'n rukkie. Jy sal ontdek dat niemand jou veel aandag sal gee nie; vir hulle is jy deel van die natuurskoon. Dit kan jou in die openbaar minder selfbewus maak.

2. Weet dat isolasie bedreigingsensitiwiteit verhoog

As jy baie tyd alleen deurbring, kan jou bedreigingsensitiwiteit toeneem.[] Dit beteken dat ongemaklike oomblikke of ander mense se gedrag baie belangriker of betekenisvoller kan lyk as wat dit werklik is. Probeer om vir jouself te sê: "Ek het onlangs nie baie gesellig nie, so ek is dalk hipersensitief vir wat ander doen."

Gee ander mense die voordeel van die twyfel en wees stadig om aanstoot te neem. Byvoorbeeld, as jou buurman een oggend buitengewoon abrupt is, moenie tot die gevolgtrekking kom dat hulle kwaad vir jou is nie. Dit is meer waarskynlik dat hulle met 'n persoonlike probleem te doen het of net moeg is. Soos jy meer gereeld begin sosialiseer, behoort jou bedreigingsensitiwiteit af te neem.

3. Oefen om gesprekke te maak

As dit lank gelede al baie aangesig-tot-aangesig kontak met iemand gehad het, sal jy dit dalk moeilik vind om spontaan te gesels.

Begin deur jou kleinpraatjiesvaardighede te oefen. Die meeste sosiale interaksies begin met triviale gesels. Dit mag dalk vervelig lyk, maar kleinpraatjies is die poort na meer interessante besprekings en vriendskappe.

Sien ons gids oor wat om te doen as jy kleinpraatjies haat vir in-diepte raad oor hoe om toevallige gesprekke te voer. Asjy is 'n introvert, sien hierdie artikel oor hoe om gesprek as 'n introvert te maak.

4. Bly op hoogte van die nuus

As jy geïsoleer het en die meeste van die tyd by die huis gebly het, voel dit dalk asof jy niks het om oor te praat nie. Jy is dalk bekommerd dat ander mense sal dink jy is vaal.

Dit kan help om 'n paar minute per dag te spandeer om tred te hou met aktuele sake. As ’n gesprek opdroog, kan jy altyd begin praat oor ’n interessante nuusartikel wat jy vroeër gelees het of die nuutste neiging op sosiale media.

Jy sal dalk ook graag ons gids wil lees oor hoe om nie vervelig te wees nie.

5. Reik uit na ou vriende

As jy van jou vriende weggedryf het, bel hulle of stuur 'n kort, positiewe boodskap. Indien moontlik, vra hulle 'n vraag wat wys dat jy aandag gegee het aan wat in hul lewe aangaan. Kyk op hul sosiale media (indien van toepassing) om te sien wat hulle onlangs gedoen het.

Byvoorbeeld:

“Haai! Hoe gaan dit met jou? Dit is lanklaas dat ons gekuier het. Hoop alles gaan goed met jou nuwe werk?”

As jy 'n positiewe reaksie kry, kan jy dan voorstel dat jy persoonlik inhaal.

Byvoorbeeld:

“Groot! So goed om te hoor dit gaan goed met jou. Ek sal graag inhaal as jy een naweek naby is?”

Ons artikel oor hoe om mense te vra om uit te hang sonder om ongemaklik te wees, kan dalk help.

Sommige mense sal dalk verheug wees om van jou te hoor. Ander het dalk aanbeweeg en nie gereageer of 'n minimum gegee nieantwoord, of sosialisering is dalk nie tans 'n prioriteit vir hulle nie. Probeer om dit nie persoonlik op te neem nie. Fokus eerder op vriende wat beskikbaar is. Kies mense wat oor die algemeen geduldig, vriendelik is en wat jou nie sal druk om te sosialiseer voordat jy gereed is nie.

Wanneer jy met vriende ontmoet, stel 'n aktiwiteit voor wat jy saam kan doen. As jy vir 'n lang tyd nie enige interaksies van aangesig tot aangesig gehad het nie, kan jy ongemaklik voel om ou vriende te hê, selfs al was jy vroeër naby. As jy iets het om op te fokus, kan die gesprek vloeiend hou en jou iets gee om oor te praat.

Jy kan 'n video-oproep voorstel in plaas van 'n ontmoeting van aangesig tot aangesig as jy nie gereed is om persoonlik te sosialiseer nie. Doen 'n aanlynaktiwiteit saam terwyl julle praat. Jy kan byvoorbeeld 'n speletjie speel, 'n legkaart doen of 'n virtuele toer deur 'n museum neem. Alternatiewelik, nooi jou vriend na jou huis vir 'n koffie en rustige aktiwiteit as jy hulle persoonlik wil sien, maar nog nie gereed is om jou huis te verlaat nie.

6. Maak nuwe vriende aanlyn

Sosialisering aanlyn kan minder bedreigend voel as om van aangesig tot aangesig te sosialiseer. As jy sosiaal heeltemal onttrek het, kan aanlynvriende 'n manier wees om jouself weer in sosiale interaksie te verlig.

Jy kan vriende vind deur gebruik te maak van:

• Facebook-groepe (soek groepe vir mense in jou plaaslike gemeenskap)
• Reddit en ander forums
• Discord
• Vriendskapsprogramme soos Bumble BFF, Patook of ander wat in ons gelys isgids tot toepassings en webwerwe om vriende te maak
• Instagram (gebruik hutsmerke om mense met soortgelyke belangstellings te vind)

Vir wenke oor hoe om aanlyn kennisse in vriende te verander, sien ons artikel oor hoe om vriende aanlyn te maak.

7. Berei antwoorde op ongemaklike vrae voor

Wanneer jy mense ontmoet wat jy lanklaas gesien het, kan hulle vra: "Hoe was dit met jou?" of "Waarmee was jy besig?" Hierdie vrae is gewoonlik goed bedoel, maar dit kan jou ongemaklik laat voel. Dit kan help om 'n paar antwoorde vooraf voor te berei.

Byvoorbeeld:

• “Dit was 'n mal tyd. Ek was so besig met werk. Ek sien uit daarna om weer tyd saam met mense deur te bring!”
• “Sosiale goed was die afgelope tyd nie ’n prioriteit vir my nie; Ek het ander dinge gehad om mee te doen. Dit is so goed om uiteindelik vriende in te haal.”

Dit is nie nodig om in detail te gaan nie, tensy jy wil verduidelik hoekom jy afgesonder is. As iemand jou aanhou om meer besonderhede te vra, is dit reg om te sê: "Ek wil liewer nie daaroor praat nie" en die onderwerp te verander.

8. Verander jou tydverdryf in 'n sosiale stokperdjie

As jy jouself al lank isoleer, is jou stokperdjies waarskynlik alleen. As jy 'n stokperdjie het wat jy alleen doen, probeer dit saam met ander doen.

As jy byvoorbeeld graag lees, sluit by 'n boekklub aan. As jy daarvan hou om te kook, neem 'n kookklas. Kyk op meetup.com om groepe in jou area te vind. Probeer om 'n klas ofontmoeting wat op 'n gereelde basis bymekaar kom sodat jy mettertyd eendersdenkende mense kan leer ken.

9. Kry hulp vir onderliggende geestesgesondheidsprobleme

Geestesprobleme kan tot isolasie lei, en isolasie kan geestesgesondheidsprobleme vererger. Om hulp van 'n dokter of terapeut te kry, kan help om die siklus te breek.

Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.

Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.

Sien ook: Om 'n droë persoonlikheid te hê - wat dit beteken en wat om te doen

(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang.

Vir kursusse kan jy hierdie kode gebruik. -agting en baie min energie, so jy bly by die huis en isoleer jouself. Dit kan jou eensaam laat voel, wat weer jou depressie kan vererger.

Sosiale isolasie kan ook 'n probleem wees vir mense met angsversteurings, dwelmmisbruikversteurings en ander geestesgesondheidsprobleme. As jy meer oor hierdie toestande wil leer, het The National Institute of Mental Health (NIMH) gidse oor geestesgesondheidsonderwerpe op sy webwerf.

As jy ondersteuning nodig hetmet jou geestesgesondheid, kan jy:

• Vra jou dokter vir raad
• Sien 'n terapeut (gebruik die om 'n praktisyn te vind)
• Gebruik 'n luisterdiens soos 7Cups
• Kry ondersteuning van 'n geestesgesondheidsorganisasie soos die NIMH

10. Verander die stories wat jy vir jouself vertel

Sosiale isolasie kan jou selfvertroue skade berokken en jou selfbeeld verminder. Hierdie gevoelens kan jou terughou om uit te gaan en interaksie met ander te hê.

Dit kan help om die negatiewe, onbehulpsame gedagtes wat opduik wanneer jy aan sosialisering dink, uit te daag.

Vra jouself af:

• Is hierdie gedagte objektief waar?
• Maak ek veralgemenings?
• Gebruik ek alles-of-niks-taal (bv.), "8> die gedagtes teen hierdie gedagtes,"
• ? Wat is 'n realistiese, konstruktiewe alternatief vir hierdie gedagte?

Byvoorbeeld:

Gedagte: "Ek kan nie meer 'n gesprek voer nie. Ek het vergeet hoe om met mense te praat.”

Realistiese alternatief: “Ja, ek is al 'n rukkie uit die praktyk, maar alhoewel my sosiale vaardighede verroes is, sal dit gou beter word wanneer ek dit weer begin gebruik. Ek weet uit ondervinding dat hoe meer ek met mense praat, hoe meer gemaklik voel ek in sosiale situasies.”

11. Maak 'n gereelde sosiale verbintenis

Sluit aan vir 'n kursus wat voorafbetaling vereis of skeduleer 'n gereelde aktiwiteit met iemand anders. Om jouself op hierdie manier te verbind, kangee jou ekstra motivering om uit te gaan en sosiaal aktief te bly, wat nuttig is as jy 'n neiging het om uit te stel of jouself te oortuig dat jy "binnekort" sal uitgaan.

As jy byvoorbeeld ingestem het om elke Donderdagaand 'n vriend te ontmoet om na die gimnasium te gaan, kan jy twee keer dink voordat jy kanselleer, want jy wil hulle nie in die steek laat nie.

12. Druk jouself om na geleenthede te gaan

Tensy daar 'n baie goeie rede is om die uitnodiging te weier, sê "Ja" wanneer iemand jou vra om uit te hang of na 'n geleentheid te gaan. Daag jouself uit om vir 'n uur te bly. As jy jouself nie geniet nie, kan jy huis toe gaan. Hoe meer oefening jy kry, hoe gemakliker sal jy in sosiale situasies voel.

Sien ook: 102 snaakse vriendskapsaanhalings om 'n lag met vriende te deel

As jy egter angstig voel, probeer om te wag totdat jou angs daal voordat jy vertrek. Wanneer jy doelbewus in sosiale situasies bly wat jou angstig maak, sal jy leer dat jy dit kan hanteer. Dit kan jou algemene selfvertroue verbeter.

Jy sal dalk ook ons ​​gids wil lees oor wat om te doen as jy bekommerd is oor 'n komende geleentheid.

13. Probeer om jouself nie met ander te vergelyk nie

As jy sosialisering baie moeilik vind, kan jy jouself dalk met meer sosiaal bekwame mense vergelyk. Dit kan jou minderwaardig en selfbewus laat voel. In uiterste gevalle kan hierdie gevoelens jou hopeloos laat voel en jou dryf om nog verder te onttrek.

Maar baie mense, selfs al lyk hulle ontspanne en selfversekerd, sukkel omsosiale situasies hanteer. Sosiale angs is byvoorbeeld algemeen, wat ongeveer 7% van die Amerikaners affekteer.[] Dit kan help om jouself te herinner dat dit onmoontlik is om te weet of iemand werklik gelukkig en op sy gemak is.

As jy dikwels vergelykings tref, lees hierdie artikel oor hoe om sosiale onsekerheid te oorkom.

Algemene vrae

Watter redes sluit sosiale onttrekking in?

sosiale onttrekking?
gesondheidsprobleme, soos sosiale angsversteuring of depressie
• Groot lewensgebeure of uitdagings wat baie tyd en energie in beslag neem, bv. om huis toe te trek, 'n baba te hê, 'n siek ouer te versorg, of om 'n egskeiding te kry
• Ervaring van afknouery of verwerping
• 'n Veeleisende werk met lang ure
• 'n Algemene gebrek aan selfvertroue; as jy minderwaardig voel teenoor ander, sal jy dalk verkies om alleen te wees

Kan introversie sosiale isolasie veroorsaak?

As jy 'n introvert is, kan jy dalk kwesbaar wees vir sosiale isolasie as jy nie die kans het om te sosialiseer op 'n manier wat vir jou gemaklik voel nie. vriende eerder as besige sosiale geleenthede in raserige plekke soos klubs of kroeë.

Alhoewel introversie nie noodwendig sosiale isolasie veroorsaak nie – introverte geniet dit dikwels om vriende te hê – kan dit makliker voel om te onttrek as jy probeer en nie daarin geslaag het om vriende te vind wat