Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Nid wyf wedi hongian allan gyda neb ers amser maith. Mae'n teimlo fel nad wyf yn gwybod sut i gymdeithasu mwyach. Sut alla i ddechrau ailadeiladu fy mywyd cymdeithasol ar ôl cyfnod o ynysu?”
Mae cymdeithasu yn sgil. Fel unrhyw sgil, mae'n mynd yn anoddach os nad ydych chi wedi bod yn ymarfer. Ar ôl cyfnod o ynysu cymdeithasol, mae'n debyg y bydd angen rhywfaint o waith ar eich sgiliau.
Y newyddion da yw y gallwch chi wella'n gyflym os ydych chi'n fodlon gwneud yr ymdrech. Yn yr erthygl hon, byddwch chi'n dysgu sut i ddechrau cymdeithasu eto.
Sut i ddechrau bod yn gymdeithasol eto
1. Dechreuwch gyda rhyngweithiadau cyflym, pwysedd isel
Cymerwch gamau bach a fydd yn gwella eich hyder cymdeithasol yn raddol. Ymarfer gwneud cyswllt llygaid, gwenu, a chyfnewid ychydig eiriau gyda phobl o'ch cwmpas.
Er enghraifft:
- Yn y siop groser, gwenwch ar y clerc, gwnewch gyswllt llygad â nhw a dywedwch “Diolch” ar ôl talu am eich nwyddau.
- Gwenwch a dywedwch “Bore da” neu “Prynhawn da” wrth eich cymdogion pan fyddwch chi'n mynd heibio iddyn nhw yn y stryd, os byddan nhw'n cael egwyl yn y stryd ar fore dydd Llun, os oedden nhw'n cael egwyl yn y stryd. penwythnos da.
2. Gwybod bod unigedd yn codi sensitifrwydd i fygythiad
Os ydych chi'n treulio llawer o amser ar eich pen eich hun, gall eich sensitifrwydd i fygythiad gynyddu.[] Mae hyn yn golygu y gall eiliadau lletchwith neu ymddygiad pobl eraill ymddangos yn llawer pwysicach neu ystyrlon nag ydyn nhw mewn gwirionedd. Ceisiwch ddweud wrth eich hun, “Dydw i ddim wedi bod yn cymdeithasu rhyw lawer yn ddiweddar, felly efallai fy mod yn orsensitif i’r hyn y mae eraill yn ei wneud.”
Rhowch fantais yr amheuaeth i bobl eraill a byddwch yn araf i gymryd tramgwydd. Er enghraifft, os bydd eich cymydog yn anarferol o sydyn un bore, peidiwch â neidio i’r casgliad ei fod yn ddig gyda chi. Mae’n fwy tebygol eu bod yn delio â phroblem bersonol neu wedi blino. Wrth i chi ddechrau cymdeithasu'n amlach, dylai eich sensitifrwydd i fygythiad leihau.
3. Ymarfer gwneud sgyrsiau
Os yw hi wedi bod yn amser hir ers i chi gael llawer o gyswllt wyneb yn wyneb ag unrhyw un, efallai y byddwch chi'n ei chael hi'n anodd sgwrsio'n ddigymell.
Dechreuwch trwy ymarfer eich sgiliau siarad bach. Mae'r rhan fwyaf o ryngweithio cymdeithasol yn dechrau gyda chitchat dibwys. Gall ymddangos yn ddiflas, ond siarad bach yw'r porth i drafodaethau mwy diddorol a chyfeillgarwch.
Gweler ein canllaw beth i'w wneud os ydych yn casáu siarad bach am gyngor manwl ar sut i wneud sgwrs achlysurol. Osrydych chi'n fewnblyg, gweler yr erthygl hon ar sut i wneud sgwrs fel mewnblyg.
4. Daliwch ati gyda’r newyddion
Os ydych chi wedi bod yn ynysu ac yn aros gartref y rhan fwyaf o’r amser, efallai y byddwch chi’n teimlo nad oes gennych chi unrhyw beth i siarad amdano. Efallai y byddwch chi'n poeni y bydd pobl eraill yn meddwl eich bod chi'n ddiflas.
Gall helpu i dreulio ychydig funudau'r dydd yn cadw i fyny â materion cyfoes. Os bydd sgwrs yn sychu, gallwch chi bob amser ddechrau siarad am erthygl newyddion ddiddorol y gwnaethoch chi ei darllen yn gynharach neu'r duedd ddiweddaraf ar gyfryngau cymdeithasol.
Efallai yr hoffech chi hefyd ddarllen ein canllaw ar sut i beidio â bod yn ddiflas.
5. Estynnwch allan at hen ffrindiau
Os ydych wedi crwydro oddi wrth eich ffrindiau, ffoniwch nhw neu anfonwch neges fer, gadarnhaol. Os yn bosibl, gofynnwch gwestiwn iddynt sy'n dangos eich bod wedi talu sylw i'r hyn sy'n digwydd yn eu bywyd. Edrychwch ar eu cyfryngau cymdeithasol (os yn berthnasol) i weld beth maen nhw wedi bod yn ei wneud yn ddiweddar.
Er enghraifft:
“Hei! Sut wyt ti? Mae wedi bod yn amser hir ers i ni hongian allan. Gobeithio bod popeth yn mynd yn dda gyda'ch swydd newydd?”
Os cewch chi ymateb cadarnhaol, gallwch chi wedyn awgrymu dal i fyny yn bersonol.
Er enghraifft:
“Gwych! Mor braf clywed eich bod yn gwneud yn dda. Byddwn i wrth fy modd yn dal i fyny os ydych chi o gwmpas un penwythnos?”
Gall ein herthygl ar sut i ofyn i bobl gymdeithasu heb fod yn lletchwith fod o gymorth.
Efallai y bydd rhai pobl wrth eu bodd yn clywed gennych. Efallai bod eraill wedi symud ymlaen a heb ymateb neu roi cyn lleied â phosiblateb, neu efallai nad yw cymdeithasu yn flaenoriaeth iddynt ar hyn o bryd. Ceisiwch beidio â'i gymryd yn bersonol. Canolbwyntiwch ar ffrindiau sydd ar gael yn lle hynny. Dewiswch bobl sydd ar y cyfan yn amyneddgar, yn garedig, ac na fyddant yn eich gwthio i gymdeithasu cyn eich bod yn barod.
Wrth gwrdd â ffrindiau, awgrymwch weithgaredd y gallwch chi ei wneud gyda'ch gilydd. Os nad ydych chi wedi cael unrhyw ryngweithio wyneb yn wyneb ers amser maith, efallai y byddwch chi'n teimlo'n lletchwith o gwmpas hen ffrindiau, hyd yn oed os oeddech chi'n arfer bod yn agos. Gall cael rhywbeth i ganolbwyntio arno gadw'r sgwrs i lifo a rhoi rhywbeth i chi siarad amdano.
Gallech awgrymu galwad fideo yn lle cyfarfod wyneb yn wyneb os nad ydych yn barod i gymdeithasu'n bersonol. Gwnewch weithgaredd ar-lein gyda'ch gilydd wrth i chi siarad. Er enghraifft, gallech chi chwarae gêm, gwneud pos, neu fynd ar daith rithwir o amgylch amgueddfa. Neu, gwahoddwch eich ffrind i’ch tŷ am goffi a gweithgaredd cywair isel os ydych am eu gweld wyneb yn wyneb ond nad ydych yn barod i adael eich cartref eto.
6. Gwneud ffrindiau newydd ar-lein
Gall cymdeithasu ar-lein deimlo'n llai bygythiol na chymdeithasu wyneb yn wyneb. Os ydych chi wedi tynnu'n ôl yn gymdeithasol yn llwyr, gall gwneud ffrindiau ar-lein fod yn ffordd o ymlacio'ch hun yn ôl i ryngweithio cymdeithasol.
Gallwch ddod o hyd i ffrindiau gan ddefnyddio:
- Grwpiau Facebook (chwiliwch am grwpiau ar gyfer pobl yn eich cymuned leol)
- Reddit a fforymau eraill
- Discord
- Apiau cyfeillgarwch fel Bumble BFF, Patook, neu eraill a restrir yn eincanllaw i apiau a gwefannau ar gyfer gwneud ffrindiau
- Instagram (defnyddiwch hashnodau i ddod o hyd i bobl â diddordebau tebyg)
Am awgrymiadau ar sut i droi cydnabyddwyr ar-lein yn ffrindiau, gweler ein herthygl ar sut i wneud ffrindiau ar-lein.
7. Paratowch atebion i gwestiynau lletchwith
Pan fyddwch chi'n cwrdd â phobl nad ydych chi wedi'u gweld ers amser maith, efallai y byddan nhw'n gofyn, "Sut wyt ti wedi bod?" neu “Beth ydych chi wedi bod yn ei wneud?” Mae'r cwestiynau hyn fel arfer yn rhai ystyrlon, ond gallant wneud i chi deimlo'n lletchwith. Gall helpu i baratoi rhai atebion ymlaen llaw.
Er enghraifft:
Gweld hefyd: Sut i Stopio Gwneud Pobl yn Anghyffyrddus- “Mae wedi bod yn amser gwallgof. Rydw i wedi bod mor brysur gyda gwaith. Rwy’n edrych ymlaen at dreulio amser gyda phobl eto!”
- “Nid yw pethau cymdeithasol wedi bod yn flaenoriaeth i mi yn ddiweddar; Rwyf wedi cael pethau eraill i ddelio â nhw. Mae mor dda dal i fyny gyda ffrindiau o’r diwedd.”
Does dim angen mynd i fanylder oni bai eich bod chi eisiau egluro pam rydych chi wedi bod yn ynysu. Os bydd rhywun yn gofyn am ragor o fanylion o hyd, mae’n iawn dweud, “Byddai’n well gen i beidio â siarad am hynny” a newid y pwnc.
8. Trowch eich difyrrwch yn hobi cymdeithasol
Os ydych chi wedi bod yn ynysu eich hun ers amser maith, mae'n debyg bod eich hobïau yn unig. Os oes gennych chi hobi ar eich pen eich hun, ceisiwch ei wneud gydag eraill.
Er enghraifft, os ydych chi'n hoffi darllen, ymunwch â chlwb llyfrau. Os ydych chi'n hoffi coginio, ewch â dosbarth coginio. Edrychwch ar meetup.com i ddod o hyd i grwpiau yn eich ardal. Ceisiwch ddod o hyd i ddosbarth neucyfarfod sy'n dod at ei gilydd yn rheolaidd fel y gallwch ddod i adnabod pobl o'r un anian dros amser.
9. Cael cymorth ar gyfer problemau iechyd meddwl sylfaenol
Gall problemau iechyd meddwl arwain at ynysu, a gall ynysu wneud problemau iechyd meddwl yn waeth. Gall cael cymorth gan feddyg neu therapydd helpu i dorri'r cylch.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau, er enghraifft, iselder isel ac efallai mai ychydig iawn o egni sydd gennych. felly rydych chi'n aros gartref ac yn ynysu'ch hun. Gall hyn wneud i chi deimlo'n unig, a all yn ei dro wneud eich iselder yn waeth.
Gall arwahanrwydd cymdeithasol hefyd fod yn broblem i bobl ag anhwylderau gorbryder, anhwylderau camddefnyddio sylweddau, a phroblemau iechyd meddwl eraill. Os hoffech ddysgu mwy am y cyflyrau hyn, mae gan y Sefydliad Cenedlaethol dros Iechyd Meddwl (NIMH) ganllawiau i bynciau iechyd meddwl ar ei wefan.
Os oes angen cymorth arnochgyda'ch iechyd meddwl, gallech:
- Gofyn i'ch meddyg am gyngor
- Gweld therapydd (defnyddiwch yr i ddod o hyd i ymarferydd)
- Defnyddio gwasanaeth gwrando fel 7Cwpan
- Cael cymorth gan sefydliad iechyd meddwl fel y NIMH
10. Newidiwch y straeon rydych chi'n eu hadrodd i chi'ch hun
Gall arwahanrwydd cymdeithasol niweidio'ch hyder a lleihau eich hunan-barch. Gall y teimladau hyn eich atal rhag mynd allan a rhyngweithio ag eraill.
Gall fod o gymorth i herio’r meddyliau negyddol, di-fudd sy’n codi wrth feddwl am gymdeithasu.
Gofynnwch i chi’ch hun:
- A yw’r meddwl hwn yn wrthrychol wir?
- Ydw i’n cyffredinoli?
- Ydw i’n defnyddio iaith popeth-neu-ddim (e.e., “byth” yn erbyn hyn) tystiolaeth
- “byth” ? , dewis arall adeiladol i'r syniad hwn?
Er enghraifft:
Meddwl: “Ni allaf gynnal sgwrs mwyach. Rydw i wedi anghofio sut i siarad â phobl.”
Amgen realistig: “Ydw, rydw i wedi bod allan o ymarfer ers tro, ond er bod fy sgiliau cymdeithasol yn rhydlyd, byddan nhw'n gwella'n fuan pan fyddaf yn dechrau eu defnyddio eto. Rwy'n gwybod o brofiad po fwyaf y byddaf yn siarad â phobl, y mwyaf cyfforddus yr wyf yn ei deimlo mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.”
11. Gwnewch ymrwymiad cymdeithasol rheolaidd
Cofrestrwch ar gyfer cwrs sy'n gofyn am daliad ymlaen llaw neu trefnwch weithgaredd rheolaidd gyda rhywun arall. Gall ymrwymo eich hun fel hynrhoi mwy o gymhelliant i chi fynd allan a chadw’n weithgar yn gymdeithasol, sy’n ddefnyddiol os ydych yn tueddu i oedi neu argyhoeddi eich hun y byddwch yn mynd allan “rywbryd yn fuan.”
Er enghraifft, os ydych wedi cytuno i gwrdd â ffrind bob nos Iau i fynd i’r gampfa, efallai y byddwch yn meddwl ddwywaith cyn canslo oherwydd nad ydych am eu siomi.
12. Gwthiwch eich hun i fynd i ddigwyddiadau
Oni bai bod rheswm da iawn dros wrthod y gwahoddiad, dywedwch “Ie” pryd bynnag y bydd rhywun yn gofyn ichi gymdeithasu neu fynd i ddigwyddiad. Heriwch eich hun i aros am awr. Os nad ydych yn mwynhau eich hun, gallwch fynd adref. Po fwyaf o ymarfer a gewch, y mwyaf cyfforddus y byddwch yn teimlo mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.
Fodd bynnag, os ydych yn teimlo'n bryderus, ceisiwch aros nes bydd eich pryder yn gostwng cyn i chi adael. Pan fyddwch chi'n aros yn fwriadol mewn sefyllfaoedd cymdeithasol sy'n eich gwneud chi'n bryderus, byddwch chi'n dysgu y gallwch chi ymdopi â nhw. Gall hyn wella eich hyder cyffredinol.
Efallai yr hoffech chi hefyd ddarllen ein canllaw beth i'w wneud os ydych chi'n poeni am ddigwyddiad sydd i ddod.
13. Ceisiwch beidio â chymharu eich hun ag eraill
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd iawn cymdeithasu, efallai y byddwch chi'n cymharu'ch hun â phobl sy'n fwy cymwys yn gymdeithasol. Gall hyn wneud i chi deimlo'n israddol ac yn hunanymwybodol. Mewn achosion eithafol, gall y teimladau hyn wneud i chi deimlo'n anobeithiol a'ch gyrru i dynnu'n ôl hyd yn oed ymhellach.
Ond mae llawer o bobl, hyd yn oed os ydynt yn ymddangos yn hamddenol a hyderus, yn ei chael hi'n anodd gwneud hynny.delio â sefyllfaoedd cymdeithasol. Er enghraifft, mae pryder cymdeithasol yn gyffredin, gan effeithio ar tua 7% o Americanwyr.[] Gall helpu i atgoffa'ch hun ei bod hi'n amhosib gwybod a yw rhywun yn wirioneddol hapus ac yn gyfforddus.
Os ydych chi'n aml yn gwneud cymariaethau, darllenwch yr erthygl hon ar sut i oresgyn ansicrwydd cymdeithasol.
Cwestiynau cyffredin
Beth sy'n achosi enciliad cymdeithasol?
Mae rhesymau cyffredin dros ynysu cymdeithasol yn cynnwys:
Gweld hefyd: Sut i Wella Eich Ymwybyddiaeth Gymdeithasol (Gydag Enghreifftiau)- problemau cymdeithasol neu broblemau iechyd fel:
- problemau iechyd neu broblemau iechyd meddwl cyffredin: treulio llawer o amser ac egni, e.e., symud cartref, cael babi, gofalu am riant sâl, neu gael ysgariad
- Profiad o fwlio neu wrthod
- Swydd heriol gydag oriau hir
- Diffyg hunanhyder cyffredinol; os ydych chi'n teimlo'n israddol i eraill, efallai y byddai'n well gennych chi fod ar eich pen eich hun
Os ydych chi'n fewnblyg, gallech fod yn agored i arwahanrwydd cymdeithasol os nad ydych chi'n cael cyfle i gymdeithasu mewn ffordd sy'n teimlo'n gyfforddus i chi.
Fel mewnblyg, mae'n well gennych chi lawer o amser prysur ac ychydig o amser prysur yn hytrach na nifer fach o amser yn mynd yn brysur gyda ffrindiau allweddol. mewn lleoedd swnllyd fel clybiau neu fariau.
Er nad yw mewnblygiad o reidrwydd yn achosi arwahanrwydd cymdeithasol — mae mewnblyg yn aml yn mwynhau cael ffrindiau — gall deimlo’n haws tynnu’n ôl os ydych wedi ceisio a methu dod o hyd i ffrindiau sy’n
