مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
“مون گهڻي وقت تائين ڪنهن سان به ملاقات نه ڪئي آهي. اهو محسوس ٿئي ٿو ته مون کي خبر ناهي ته هاڻي ڪيئن سماجي ٿيڻ. اڪيلائي جي هڪ دور کان پوءِ مان پنهنجي سماجي زندگيءَ جي ٻيهر اڏاوت ڪيئن شروع ڪري سگهان ٿو؟”
سماجي بڻائڻ هڪ مهارت آهي. ڪنهن به مهارت وانگر، اهو مشڪل ٿي ويندو آهي جيڪڏهن توهان مشق نه ڪيو آهي. سماجي اڪيلائي جي هڪ عرصي کان پوءِ، توهان جي صلاحيتن کي شايد ڪجهه ڪم جي ضرورت پوندي.
سٺي خبر اها آهي ته توهان جلدي بهتر ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪرڻ لاءِ تيار آهيو. هن آرٽيڪل ۾، توهان سکندا سين ته ڪيئن ٻيهر سماجي ڪرڻ شروع ڪجي.
سماجي ٿيڻ جي شروعات ڪيئن ڪجي
1. جلدي شروع ڪريو، گهٽ دٻاءُ واري ڳالهه ٻولهه
ننڍا قدم کڻو جيڪي آهستي آهستي توهان جي سماجي اعتماد کي بهتر بڻائيندا. اکين سان رابطو ڪرڻ، مسڪرائڻ، ۽ پنهنجي آس پاس جي ماڻهن سان چند لفظن جي مٽا سٽا ڪرڻ جي مشق ڪريو.
مثال طور:
- گراسري اسٽور تي، ڪلارڪ کي مسڪرايو، ساڻن اکين سان رابطو ڪريو ۽ چئو ”مهرباني“ توهان جي پسارڪي سامان جي ادائيگي کانپوءِ. سومر جي صبح جو ڪم تي، انهن کان پڇو ته ڇا انهن جو هفتيوار آخر سٺو آهي.
جيڪڏهن اهي قدم ڏاڍا خوفناڪ آواز آهن، ماڻهن جي ڀرسان وقت گذارڻ جي عادت حاصل ڪرڻ سان شروع ڪريو. مثال طور، پارڪ ۾ هڪ ڪتاب پڙهو يا هڪ بينچ تي ويهڻتوهان جي ضرورتن کي سمجھو. 11>
ٿوري دير لاءِ مصروف شاپنگ مال. توهان کي معلوم ٿيندو ته ڪو به توهان کي گهڻو ڌيان نه ڏيندو؛ انهن لاء، توهان منظر جو حصو آهيو. اهو توهان کي عوام ۾ گهٽ باشعور بڻائي سگهي ٿو.2. ڄاڻو ته اڪيلائي خطري جي حساسيت کي وڌائي ٿي
جيڪڏهن توهان گهڻو وقت اڪيلو گذاريو ٿا، ته توهان جي خطري جي حساسيت وڌي سگهي ٿي. پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪريو، "مان تازو سماجي طور تي گهڻو ڪجهه نه ڪيو ويو آهي، تنهنڪري مان شايد حساس ٿي سگهان ٿو ته ٻيا جيڪي ڪري رهيا آهن."
ٻين ماڻھن کي شڪ جو فائدو ڏيو ۽ ڏوھ کڻڻ ۾ دير ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان جو پاڙيسري هڪ صبح جو غير معمولي طور تي اوچتو آهي، ان نتيجي تي نه وڃو ته اهي توهان سان ناراض آهن. اهو وڌيڪ امڪان آهي ته اهي هڪ ذاتي مسئلي سان معاملو ڪري رهيا آهن يا صرف ٿڪل آهن. جئين توهان گهڻو ڪري سماجي ٿيڻ شروع ڪيو، توهان جي خطري جي حساسيت کي گهٽجڻ گهرجي.
3. ڳالهه ٻولهه ڪرڻ جي مشق ڪريو
جيڪڏهن توهان کي گهڻو وقت ٿي ويو آهي ته توهان جو ڪنهن سان به روبرو رابطو آهي، ته توهان کي پاڻمرادو گفتگو ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿي سگهي ٿي.
شروع ڪريو پنهنجي ننڍڙي ڳالهائڻ جي صلاحيتن جي مشق ڪندي. گهڻو ڪري سماجي رابطي جي شروعات ننڍڙي چيٽ سان ٿيندي آهي. اهو بورنگ لڳي سگهي ٿو، پر ننڍيون ڳالهيون وڌيڪ دلچسپ بحثن ۽ دوستن لاءِ گيٽ وي آهن.
اسان جي گائيڊ ڏسو ته ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان ننڍين ڳالهين کان نفرت ڪريو ٿا ته ان بابت تفصيلي صلاح ڏيو ته ڪيئن آرامده گفتگو ڪجي. جيڪڏهنتوهان هڪ introvert آهيو، هي مضمون ڏسو ته گفتگو ڪيئن ڪجي هڪ introvert طور.
4. خبرن سان گڏ رهو
جيڪڏهن توهان اڪثر وقت گهر ۾ اڪيلو ۽ رهجي رهيا آهيو، اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان وٽ ڳالهائڻ لاءِ ڪجهه به ناهي. توهان پريشان ٿي سگهو ٿا ته ٻيا ماڻهو سمجهندا ته توهان سست آهيو.
اها مدد ڪري سگهي ٿي في ڏينهن ڪجهه منٽ خرچ ڪرڻ جي موجوده معاملن سان گڏ. جيڪڏهن ڪا ڳالهه ٻولهه خشڪ ٿي وڃي، توهان هميشه هڪ دلچسپ خبر آرٽيڪل بابت ڳالهائڻ شروع ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان اڳ ۾ پڙهيو آهي يا سوشل ميڊيا تي تازو رجحان.
توهان شايد اسان جي گائيڊ پڙهڻ چاهيو ته ڪيئن بورنگ نه ٿئي.
5. پراڻن دوستن سان رابطو ڪريو
جيڪڏهن توهان پنهنجن دوستن کان پري ٿي ويا آهيو، انهن کي ڪال ڪريو يا هڪ مختصر، مثبت پيغام موڪليو. جيڪڏهن ممڪن هجي، انهن کان هڪ سوال پڇو جيڪو ڏيکاري ٿو ته توهان ڌيان ڏنو آهي ته انهن جي زندگي ۾ ڇا ٿي رهيو آهي. انهن جي سوشل ميڊيا تي ڏسو (جيڪڏهن قابل اطلاق هجي) اهو ڏسڻ لاءِ ته اهي تازو ڇا ڪري رهيا آهن.
مثال طور:
“اي! توهان جا ڪهڙا حال آهن؟ ڪافي عرصو گذري چڪو آهي ته اسان کي وائکو ڪيو. اميد آهي ته توهان جي نئين نوڪري سان سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي رهيو آهي؟
جيڪڏهن توهان کي مثبت جواب ملي ٿو، ته پوءِ توهان صلاح ڪري سگهو ٿا ذاتي طور تي پڪڙڻ لاءِ.
مثال طور:
“عظيم! اهو ٻڌي سٺو ٿيو ته توهان سٺو ڪم ڪري رهيا آهيو. مان پڪڙڻ پسند ڪندس جيڪڏهن توهان هڪ هفتي جي آخر ۾ آهيو؟
ڏسو_ پڻ: 15 بهترين خود اعتمادي ڪتاب (خود قدر ۽ قبوليت)اسان جو آرٽيڪل انهي تي ته ماڻهن کي بيوقوف ٿيڻ کان سواءِ گهمڻ ڦرڻ لاءِ ڪيئن پڇجي مدد ڪري سگهي ٿي.
ڪجهه ماڻهو توهان کان ٻڌي خوش ٿي سگهن ٿا. ٻيا شايد اڳتي وڌيا هجن ۽ جواب نه ڏين يا گهٽ ۾ گهٽ ڏيوجواب، يا سماجي ڪرڻ شايد انهن لاءِ ترجيح نه هجي. ڪوشش ڪريو ذاتي طور تي نه وٺو. ان جي بدران موجود دوستن تي ڌيان ڏيو. انھن ماڻھن کي چونڊيو جيڪي عام طور تي صبر ڪندڙ، مھربان آھن، ۽ جيڪي توھان کي تيار ٿيڻ کان پھريائين سوشلائيز ڪرڻ لاءِ زور نه ڏيندا.
جڏھن دوستن سان ملن، ھڪڙي سرگرمي جو مشورو ڏيو جيڪو توھان گڏجي ڪري سگھو. جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي وقت تائين منهن ڏيڻ لاءِ ڪا به ڳالهه ٻولهه نه ڪئي آهي، توهان شايد پراڻن دوستن جي چوڌاري بيوقوف محسوس ڪري سگهون ٿا، جيتوڻيڪ توهان ويجهو هئاسين. ڌيان ڏيڻ لاءِ ڪجهه هجڻ سان گفتگو جاري رهي سگهي ٿي ۽ توهان کي ڳالهائڻ لاءِ ڪجهه ڏئي سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان ذاتي طور تي گڏ ٿيڻ لاءِ تيار نه آهيو ته توهان هڪ منهن ٽوڙ ملاقات بدران هڪ وڊيو ڪال جو مشورو ڏئي سگهو ٿا. هڪ آن لائن سرگرمي گڏ ڪريو جيئن توهان ڳالهايو. مثال طور، توهان هڪ راند کيڏي سگهو ٿا، هڪ پزل ڪري سگهو ٿا، يا ميوزيم جو مجازي دورو ڪري سگهو ٿا. متبادل طور تي، پنهنجي دوست کي ڪافي ۽ گهٽ اهم سرگرمي لاءِ پنهنجي گهر ۾ دعوت ڏيو جيڪڏهن توهان انهن کي ذاتي طور تي ڏسڻ چاهيو پر اڃا تائين پنهنجو گهر ڇڏڻ لاءِ تيار نه آهيو.
6. نوان دوست آن لائن ٺاهيو
سماجي آن لائن کي منهن ڏيڻ کان گهٽ خطرو محسوس ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي سماجي طور تي واپس ورتو آهي، آن لائن دوست ٺاهڻ پنهنجو پاڻ کي سماجي رابطي ۾ واپس آڻڻ جو هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو. 0دوست ٺاهڻ لاءِ ايپس ۽ ويب سائيٽن جي رهنمائي ڪريو
آن لائن واقفڪارن کي دوستن ۾ ڪيئن بدلائڻ بابت تجويزن لاءِ، اسان جو آرٽيڪل ڏسو آن لائن دوست ڪيئن ٺاهيون.
7. عجيب سوالن جا جواب تيار ڪريو
جڏهن توهان انهن ماڻهن سان ملن ٿا جن کي توهان گهڻي عرصي کان نه ڏٺو آهي، اهي شايد پڇن ٿا، "توهان ڪيئن آهيو؟" يا "توهان ڇا ڪيو آهي؟" اهي سوال عام طور تي سٺي معني وارا آهن، پر اهي توهان کي بيوقوف محسوس ڪري سگهن ٿا. اهو ڪجهه جواب اڳ ۾ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
مثال طور:
- “اهو هڪ چريو وقت رهيو آهي. مان ڪم ۾ ڏاڍو مصروف ٿي ويو آهيان. مان ماڻهن سان ٻيهر وقت گذارڻ جو منتظر آهيان!”
- “سماجي شيون تازو منهنجي لاءِ ترجيح نه رهيون آهن؛ مون کي ڊيل ڪرڻ لاءِ ٻيون شيون هيون. اهو تمام سٺو آهي آخرڪار دوستن سان گڏ.“
تفصيل ۾ وڃڻ جي ڪا ضرورت ناهي جيستائين توهان وضاحت ڪرڻ نٿا چاهيو ته توهان ڇو ڌار ٿي رهيا آهيو. جيڪڏهن ڪو توهان کان وڌيڪ تفصيلن لاءِ پڇندو رهي ته، اهو چوڻ ٺيڪ آهي، ”مان ان بابت نه ڳالهائيندس“ ۽ موضوع کي تبديل ڪريو.
8. پنھنجي تفريح کي سماجي شوق ۾ تبديل ڪريو
جيڪڏھن توھان پاڻ کي گھڻي وقت کان الڳ ڪري رھيا آھيو، توھان جا مشغلا شايد اڪيلائي وارا آھن. جيڪڏهن توهان کي ڪو شوق آهي ته توهان اڪيلو ڪريو ٿا، ڪوشش ڪريو ٻين سان. جيڪڏھن توھان پچائڻ پسند ڪريو ٿا، ھڪڙو ڪلاس وٺو. توهان جي علائقي ۾ گروپ ڳولڻ لاء meetup.com تي ڏسو. ڪلاس ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو ياملاقاتون جيڪي باقاعدي گڏ ٿين ٿيون ته جيئن توهان وقت سان گڏ هڪجهڙا ذهن رکندڙ ماڻهن کي سڃاڻي سگهو.
9. بنيادي ذهني صحت جي مسئلن لاءِ مدد حاصل ڪريو
ذهني صحت جا مسئلا اڪيلائي جو سبب بڻجي سگهن ٿا، ۽ اڪيلائي ذهني صحت جي مسئلن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي. ڊاڪٽر يا معالج کان مدد وٺڻ سان چڪر کي ٽوڙڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي تي شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت BetterHelp + $50 ڪوپن ڪنھن به SocialSelf ڪورس لاءِ صحيح: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو، جيڪڏھن توھان حاصل ڪري سگھو ٿا توھان جو ڪو به ذاتي ڪوڊ يا F ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ) جيڪڏھن توھان ھي ڪوڊ استعمال ڪري سگھو ٿا. ڊپريشن، توهان وٽ گهٽ خود اعتمادي ۽ تمام گهٽ توانائي ٿي سگهي ٿي، تنهنڪري توهان گهر ۾ رهو ۽ پنهنجو پاڻ کي الڳ ڪريو. اهو توهان کي اڪيلو محسوس ڪري سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ توهان جي ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي.
سماجي اڪيلائي پڻ پريشاني جي خرابين، مادي جي غلط استعمال جي خرابين، ۽ ٻين ذهني صحت جي مسئلن سان ماڻهن لاء هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان انهن حالتن بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف دماغي صحت (NIMH) پنهنجي ويب سائيٽ تي ذهني صحت جي عنوانن لاءِ رهنمائي ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان کي ڪجهه مدد جي ضرورت آهيتوهان جي دماغي صحت سان، توهان ڪري سگهو ٿا:
- پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح لاءِ پڇو
- هڪ ٿراپسٽ کي ڏسو (هڪ عملي کي ڳولڻ لاءِ استعمال ڪريو)
- ٻڌڻ جي خدمت استعمال ڪريو جهڙوڪ 7Cups
- ذهني صحت جي تنظيم کان مدد حاصل ڪريو جهڙوڪ NIMH
10. انهن ڪهاڻين کي تبديل ڪريو جيڪي توهان پاڻ کي ٻڌايو
سماجي اڪيلائي توهان جي اعتماد کي نقصان پهچائي سگهي ٿي ۽ توهان جي خود اعتمادي کي گهٽائي سگهي ٿي. اهي احساس توهان کي ٻاهر وڃڻ ۽ ٻين سان ڳالهائڻ کان روڪي سگهن ٿا.
اها منفي، غير مددگار سوچن کي چئلينج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي پاپ اپ ٿين ٿا جڏهن توهان سماجي ڪرڻ بابت سوچيو ٿا.
پنهنجو پاڻ کان پڇو:
- ڇا اهو خيال معقول طور تي صحيح آهي؟
- ڇا مان عام ڪري رهيو آهيان؟
- ڇا مان استعمال ڪري رهيو آهيان سڀ يا ڪجهه به نه، ”ڪڏهن به ثبوتن جي زبان،“ ”ڪڏهن به نه، ”جي خلاف،“ (ڪڏهن به) ”گڏجي ٻولي“. هي سوچ؟
- هن سوچ جو حقيقي، تعميري متبادل ڇا آهي؟
مثال طور:
ڏسو_ پڻ: ڳالهه ٻولهه ڪرڻسوچ: “مان هاڻي گفتگو نٿو ڪري سگهان. مان وساري چڪو آهيان ته ماڻهن سان ڪيئن ڳالهائڻو آهي.“
حقيقت پسند متبادل: ”ها، مان ڪجهه وقت لاءِ مشق کان ٻاهر آهيان، پر جيتوڻيڪ منهنجون سماجي صلاحيتون زنگ آلود آهن، اهي جلد بهتر ٿي وينديون جڏهن آئون انهن کي ٻيهر استعمال ڪرڻ شروع ڪندس. مان تجربي مان ڄاڻان ٿو ته جيترو وڌيڪ مان ماڻهن سان ڳالهائيندو آهيان، اوترو وڌيڪ آرام سان محسوس ڪندو آهيان سماجي حالتن ۾.”
11. باقاعده سماجي وابستگي ٺاهيو
سائن اپ ڪريو هڪ ڪورس لاءِ جنهن لاءِ اڳواٽ ادائيگي جي ضرورت آهي يا ڪنهن ٻئي سان باقاعده سرگرمي شيڊول ڪريو. هن طريقي سان پنهنجو پاڻ کي انجام ڏئي سگهي ٿوتوهان کي ٻاهر وڃڻ ۽ سماجي طور تي سرگرم رهڻ لاءِ اضافي حوصلا افزائي ڏيو، جيڪو مددگار آهي جيڪڏهن توهان ۾ دير ڪرڻ جو رجحان آهي يا توهان پاڻ کي قائل ڪيو ته توهان ٻاهر نڪرندؤ ”ڪڏهن جلد.“
مثال طور، جيڪڏهن توهان اتفاق ڪيو آهي ڪنهن دوست سان ملڻ لاءِ هر خميس جي شام جو جم وڃڻ لاءِ، توهان منسوخ ڪرڻ کان پهريان ٻه ڀيرا سوچيو ڇو ته توهان انهن کي مايوس ڪرڻ نٿا چاهيو>512. واقعن ۾ وڃڻ لاءِ پاڻ کي زور ڏيو
جيستائين دعوت کي رد ڪرڻ لاءِ ڪو تمام سٺو سبب نه هجي، چئو ”ها“ جڏهن به ڪو توهان کي hangout ڪرڻ يا ڪنهن تقريب ۾ وڃڻ لاءِ پڇي. هڪ ڪلاڪ لاء رهڻ لاء پاڻ کي چئلينج ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي لطف اندوز نه ڪري رهيا آهيو، توهان گهر وڃي سگهو ٿا. جيترو وڌيڪ مشق توهان حاصل ڪندا، اوترو وڌيڪ آرام سان توهان سماجي حالتن ۾ محسوس ڪندا.
بهرحال، جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪيو، انتظار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيستائين توهان جي وڃڻ کان اڳ توهان جي پريشاني گهٽجي وڃي. جڏهن توهان عمدي طور سماجي حالتن ۾ رهو ٿا جيڪي توهان کي پريشان ڪن ٿا، توهان سکندا سين ته توهان انهن سان مقابلو ڪري سگهو ٿا. اهو شايد توهان جي عام اعتماد کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
توهان شايد اسان جي گائيڊ پڙهڻ چاهيندا ته ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان ڪنهن ايندڙ واقعي جي باري ۾ پريشان آهيو.
13. ڪوشش ڪريو پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽ نه ڪريو
جيڪڏهن توهان کي سماجي طور تي تمام گهڻو ڏکيو لڳي ٿو، ته توهان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ سماجي طور تي قابل ماڻهن سان مقابلو ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي گهٽ ۽ خود باشعور محسوس ڪري سگهي ٿو. انتهائي حالتن ۾، اهي جذبات توهان کي نااميد محسوس ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي اڃا به وڌيڪ پوئتي هٽائڻ لاءِ مجبور ڪري سگهن ٿا.
پر ڪيترائي ماڻهو، جيتوڻيڪ اهي آرامده ۽ پراعتماد نظر اچن ٿا، جدوجهد ڪرڻ لاءِسماجي حالتن سان ڊيل. مثال طور، سماجي پريشاني عام آهي، تقريبن 7 سيڪڙو آمريڪن کي متاثر ڪري ٿي. 8>ذهني صحت جا مسئلا، جهڙوڪ سماجي پريشاني جي خرابي يا ڊپريشن
ڇا انتشار سماجي اڪيلائي جو سبب بڻجي سگھي ٿو؟
جيڪڏھن توھان ھڪ introvert آھيو، توھان کي سماجي اڪيلائي جو خطرو ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن توھان کي اھڙي طريقي سان گڏ ٿيڻ جو موقعو نه آھي جيڪو توھان لاءِ آرامده محسوس ٿئي. شور واري هنڌن جهڙوڪ ڪلبن يا بارن ۾ مصروف سماجي واقعن جي ڀيٽ ۾ ويجهن دوستن جي هڪ ننڍڙي تعداد سان.
جيتوڻيڪ تعارف لازمي طور تي سماجي اڪيلائي جو سبب ناهي - introverts اڪثر دوستن سان لطف اندوز ٿيندا آهن - اهو واپس وٺڻ آسان ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان دوستن کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ ناڪام ٿي.
