Hva du skal gjøre hvis du ikke kan forholde deg til noen

Sosialisering og å bli forstått er ganske grunnleggende behov for de fleste.[] Det gjør det spesielt vanskelig når du føler at du ikke kan forholde deg til menneskene rundt deg. Å forholde seg til mennesker betyr å forstå hva de opplever fordi du selv har hatt en lignende opplevelse.[]

Hvorfor kan jeg ikke forholde meg til noen?

Du kan slite med å forholde deg til andre hvis du fokuserer på forskjellene dine i stedet for de tingene du har til felles. Det handler ofte mer om hvordan du forstår andres erfaringer enn om du deler dem. Det kan også være vanskelig å forholde seg etter ekstreme opplevelser som endrer hvordan du ser på verden.

Her er noen praktiske trinn du kan ta for å lære hvordan du lettere kan forholde deg til andre:

1. Utvikle din empati

Empati er evnen til å forstå hva en annen person opplever. Dette er forskjellig fra å forholde seg til noen fordi det ikke krever at du har delt en lignende opplevelse med dem. I stedet prøver du å forestille deg situasjonen de er i og hvordan det ville føles.

Når du forstår det intellektuelt, kan du begynne å dele følelsene deres. Prøv å tenke på følelsene du ville føle i den situasjonen og sammenlign disse antakelsene med det den andre personen forteller deg eller viser deg. Hvis det er et stort misforhold, har du sannsynligvis misforstått.

Sampati med noen som har opplevd ting vi ikke kan forholde oss direkte tilhjelper oss å forstå et bredere spekter av emosjonelle opplevelser og responser. Etter hvert som din empati for andre mennesker utvikler seg, vil du ofte legge merke til flere likheter enn du forventet.

2. Ikke la troen din isolere deg

Noen ganger har vi en tro eller verdi så sterkt at den kommer i veien for at vi kan forholde oss til andre. Vi føler at det er så sentralt i vår eksistens at alle som ikke deler det, umulig kan forstå oss.

De fleste av oss har noen overbevisninger som ikke kan forhandles, og det er greit. For eksempel avsluttet en venn av meg nylig et langvarig forhold da han fant ut at kjæresten hans var en holocaust-fornekter. Overbevisninger blir et problem når de er ekskluderende og isolerer deg. Dette er mer vanlig når du er en del av et nettsamfunn som deler din tro og liker å tulle med «utenforstående».

Noen tro eller verdier kan få deg til å føle at du ikke kan forholde deg til samfunnet i det hele tatt. Du trenger ikke å endre troen din, men du vil kanskje endre hvordan du tenker på folk som ikke har dem. Psykologer snakker om "outgroup homogeneity effect." Det er her vi antar at mennesker som er i en annen gruppe enn oss, alle er veldig like.[]

Overvinn dette ved å prøve å bli kjent med mennesker som har en annen tro enn deg. Prøv å ikke gjøre antagelser om hvordan de er. Fokuser på å prøve å lære mer om dem. Du kan finne andre tingsom kan hjelpe deg å forholde deg til dem i andre spørsmål, selv om du fortsetter å være uenig i din sterke tro.

3. Sett pris på likhetene dine

Da jeg vokste opp, var jeg en merkelig gutt. Jeg var den smarte som hatet sport, gikk i helsvart og hørte på metallmusikk. Jeg var fokusert på det som gjorde meg annerledes og hatet å bli minnet om måtene jeg var på akkurat som alle andre.

Jeg har blitt myk med årene. Jeg bruker fortsatt for det meste svart, og jeg elsker fortsatt heavy metal, men nå fokuserer jeg mer på måtene jeg er knyttet til andre mennesker på. Mye av det skyldes min venn Arial.

Arial er den mest inkluderende personen jeg noen gang har møtt, og den lykkeligste. Hun kan finne noe til felles med alle hun møter. Da jeg så på henne, skjønte jeg at hennes unike kom fra spekteret av ting hun godtok, i stedet for å være basert på det hun ønsket å avvise.

Å være positiv til tingene du har til felles med andre mennesker kan gjøre det lettere å forholde seg til dem.

Søk aktivt etter likheter

Når du er i samtale med en ny person eller noen du ikke kjenner godt, prøv å finne minst tre likheter mellom dere. Dette kan være steder du har besøkt, fag du studerte på college, kjæledyr, musikksmak eller til og med mat som dere begge liker. Dette kan gjøre det lettere for deg å forholde deg til dem og gir også en hensikt til småprat.

Avanserte ferdigheter

Når det har blittlettere å finne ting du har til felles, kan du gå videre til å prøve å forstå følelsene bak disse tingene. Dette er litt vanskeligere, så ta deg god tid. Prøv å forstå hvordan den andre personen føler om disse emnene. Noen som deler din kjærlighet til BBQ, for eksempel, kan også dele kjærligheten til å være utendørs og følelsen av frihet. Å forstå følelsene bak felles interesser kan gjøre det lettere å forholde seg.

Sørg for at du også deler informasjon om deg selv og følelsene dine. Du vil ikke at det skal fremstå som et avhør.

4. Vær ærlig når du ikke kan forholde deg

Å slite med å forholde seg til andre kan føles spesielt ubehagelig når vi sliter med å forholde oss til mennesker vi føler vi bør forstå. Dette kan være at du ikke er i stand til å forholde deg til noen på din alder, til familien din eller til jevnaldrende på jobb eller på college.

En grunn til at det føles spesielt forferdelig når vi ikke kan forholde oss til disse gruppene, er at vi antar at vi deler det meste av de samme livserfaringene. Det var sannsynligvis en rimelig antakelse på barneskolen, men det gjelder ofte ikke når vi prøver å forholde oss til andre voksne, og spesielt ettersom verden har blitt mer mangfoldig. Mange av vennene mine har barn, for eksempel, mens jeg har valgt å holde meg til å ha en valp. Jeg kan ikke forholde meg til deres opplevelser som foreldre, og jeg kommer aldri til å gjøre det.

Selv om jeg har annerledesopplevelser kan være en barriere for å forholde seg til mennesker, det kan også tilby en mulighet. Å vise at jeg respekterer måtene deres opplevelser er forskjellige på, men å forholde meg så mye jeg kan, lar oss begge føle oss bekreftet. Hvis en venn snakker med meg om hvordan de føler seg virkelig søvnmangel med en ny baby, kan jeg si:

“Wow. Det høres forferdelig ut. Det var ille nok da vi var på college og måtte dra en helaftens. Jeg kan ikke forestille meg hvor mye verre det må være å ha det natt etter natt.»

I den kommentaren har jeg vist at jeg forstår en del av opplevelsen deres, men også erkjent at de går gjennom noe jeg ikke kan relatere direkte til og at jeg respekterer det. Dette kan bidra til å danne et dypere vennskap og gjøre det lettere for oss å forholde oss.

5. Øv deg på å forstå vidt forskjellige mennesker

Å forholde seg til mennesker som er veldig like deg er mye enklere enn å forholde seg til de som er veldig forskjellige. Å bruke litt tid på å prøve å forstå mennesker med et helt annet verdensbilde enn deg selv kan hjelpe deg med å finne likheter bedre.

Prøv å nærme deg nye mennesker med en holdning av respektfull nysgjerrighet. Når du prøver å forstå noe du aldri har opplevd, er det viktig å være forsiktig så du ikke er frekk eller for påtrengende, spesielt hvis du snakker med noen fra en marginalisert gruppe.

Når du snakker med noen fra enmarginalisert gruppe, husk at du prøver å forstå dem som person, ikke gruppen. Minn deg selv på at de ikke er en talsperson for gruppen deres. I likhet med deg er de en kompleks person.

Hvis du sliter med dette, prøv å forestille deg hvordan det ville vært hvis alt noen noen gang spurte deg om var selskapet du jobbet for, og ble overrasket over å høre at meningene dine ikke var de samme som alle andre ansatte.

Utvid spekteret av erfaringer

Hvis du synes det er vanskelig å møte mennesker som er veldig forskjellige fra deg selv, kan det være nyttig å prøve det. Disse lar deg ofte møte mange forskjellige mennesker med en rekke bakgrunner. Husk at jo større spekter av opplevelser du har, jo mer sannsynlig er det at du deler noen av dem med alle du møter. Vi har en liste over foreslåtte aktiviteter for introverte for å komme i gang.

6. Forhold oss ​​til følelsen, ikke fakta

Når vi sliter med å forholde oss til andres følelser, er det ofte ikke fordi vi ikke har opplevd den følelsen selv. I stedet er det fordi vi ikke kan se hvordan eller hvorfor de beskrevne hendelsene ville føre til den følelsen.

Jeg vet for eksempel hvordan det føles å føle seg vellykket. Jeg husker hvordan det føltes da jeg ble tatt opp i Oxford. Jeg følte meg veldig stolt og på toppen av verden. Intellektuelt forstår jeg at andre mennesker får den samme følelsen når idrettslaget deres vinner enmatch, men jeg kan ikke se en vei fra hendelsen til følelsen.

Det jeg har lært er at banen, og til og med hendelsen, stort sett er irrelevant. Følelsen er den viktigste biten. Hvis jeg fokuserer på hvorfor , begynner jeg å føle meg stående og (selv om jeg ikke liker å innrømme det) litt overlegen. Når jeg fokuserer på det faktum at vennen min føler stolthet og glede og suksess, kan jeg forholde meg til følelsene deres og være glad på deres vegne.

Prøv å ikke bli hengt opp i hvorfor og fokuser på følelsene den andre personen føler. Tenk deg, eller husk, hvordan det føltes å oppleve den følelsen, uansett hvor forskjellige omstendighetene kunne ha vært.

Et eksempel på dette skjedde da jeg snakket med en mannlig venn om hvordan det føltes å bli trakassert på gaten. Først fokuserte han på hvorfor det fikk meg til å føle meg utrygg og sint. Han forholdt seg ikke. I stedet tenkte han på hvordan han ville ha det med å være i en lignende posisjon.

Det var ikke før jeg sammenlignet det med hvordan han hadde følt det som barn, og ble mobbet av en stor gruppe eldre gutter, at han begynte å tenke på hvordan det føltes å føle seg redd som kvinne i den situasjonen. På det tidspunktet klarte vi å forholde oss ordentlig, og jeg følte meg mye mer komfortabel med å åpne opp for ham.

7. Forstå at noen opplevelser preger deg

Noen livserfaringer kan gjøre det spesielt vanskelig å forholde seg til mennesker som ikke har opplevd noelignende. Dette er vanligvis hendelser der du har sett den mørkere siden av menneskeheten, for eksempel å tjene i militæret eller være offer for barnemishandling eller vold i hjemmet.

En av de vanligste effektene av traumatiske hendelser er overvåkenhet.[] Det er her du hele tiden er på vakt for trusler, og situasjoner som andre synes er avslappende eller morsomme kan være dypt stressende for dine opplevelser.

T er en veldig stressende opplevelse. Det er også helt normalt å være ergerlig over hvor mye lettere livet kan være for folk som ikke har vært gjennom de samme tingene.

Støttegrupper kan være nyttige. De lar deg tilbringe tid med mennesker som deler din situasjon, men de kan fortsatt gjøre at du sliter med å forholde deg til "normale" mennesker. Å finne en god terapeut kan hjelpe deg med å åpne opp om hvordan livet ditt har påvirket deg, og de fleste terapeuter vil samarbeide med deg for å hjelpe deg med å forholde deg til andre mennesker.

Det er mange alternativer der ute for å finne terapeuter, inkludert mange som er rimelige. Det finnes også råd på nettet som forklarer hvordan du velger en terapeut og hvilken type behandler som kan være best for deg.

8. Søk hjelp for underliggende psykiske helseproblemer

Mange psykiske problemer eller nevrodivergerende tilstander kan føre til at du har problemer med å forholde deg til mennesker. Disse inkluderer blant annet depresjon, autisme og ADHD.[, ] Selv om det er mange forslag til egenomsorgog måter å lindre symptomer på psykiske lidelser på, er det vanligvis nødvendig med profesjonell behandling for å løse det underliggende problemet.

Hvis du tror at vanskelighetene dine med å forholde seg til andre kan skyldes en form for psykisk helseproblem, er det vanligvis verdt å snakke med legen din som ditt første skritt. De kan komme med forslag og henvise deg til noen som kan hjelpe.