Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Jeg føler meg ensom hele tiden, selv når jeg er omgitt av mennesker. Jeg føler at jeg ikke har noen venner, men jeg har det. Jeg vet at andre bryr seg om meg, men jeg føler meg fortsatt alene. Hva kan jeg gjøre?»
De fleste av oss antar at hvis du har venner, vil du ikke være ensom, men dette er ikke alltid sant. Hvis du ofte tenker: "Hvorfor føler jeg meg ensom, selv med venner rundt?" denne veiledningen er for deg.
Grunner til at du kan føle deg isolert selv når du er i selskap med andre
- Du har depresjon. Depresjon kan forårsake følelser av ensomhet, tomhet og frakobling fra andre. Du kan føle at ingen kan forstå deg eller føle det samme som deg. Som et resultat kan det være lurt å isolere deg selv, noe som får deg til å føle deg ensom.
- Du har sosial angst. Sosial angst kan gjøre deg redd for å bli dømt, noe som igjen kan gjøre deg motvillig til å åpne opp for andre og danne meningsfulle forbindelser.
- Du er ikke nær vennene dine . Det spiller ingen rolle hvor mange bekjente du har. Hvis du ikke har nære venner eller folk du virkelig kan snakke med, vil du fortsatt føle deg ensom.
- Du er ikke sårbar. Hvis samtalene dine forblir på overflatenivå, vil du føle deg ensom fordi dine behov for tilkoblinger ikke blir fullt ut oppfylt. For å koble tilnoen, må du risikere å dele deler av deg selv. Dette kan være spesielt vanskelig hvis du har problemer med tillit.
- Vennene dine eller folk rundt deg "får" deg ikke. Du kan føle deg ensom rundt venner og familie hvis de har en tendens til å unngå eller avvise følelser. Utsagn som "Du bør ikke være opprørt over det" kan få oss til å føle oss misforstått og alene. Menneskene rundt deg kan være ukomfortable med følelser, uempatiske eller selvsentrerte.
- Du hadde en følelsesmessig forsømmelig barndom. Mange mennesker vokste opp i hjem der alt virket greit utenfra, men det var mangel på varme og følelsesmessig tilknytning. En studie fant at mens fysisk og verbalt misbruk i barndommen predikerte sinne senere i livet, spådde følelsesmessig omsorgssvikt ensomhet og isolasjon.[] Mangel på å føle oss elsket i barndommen kan føre til at vi føler oss tomme og alene som voksne, selv når andre er i nærheten.
Slik kan du føle deg mindre alene:
. Vær oppmerksom på hva som får deg til å føle deg ensom
Forstå hva som utløste følelsen av ensomhet. Var det at du spøkte og ingen lo? Kanskje du åpnet opp om din sosiale angst og fikk en avvisende kommentar som svar. Eller kanskje du føler deg frakoblet når du ser to personer dele en indre vits.
Hvis du forstår hva som får deg til å føle deg ensom, kan du lære å håndtere disse problemene direkte. For eksempel, hvis enen bestemt person får deg til å føle deg ensom, det kan være lurt å ta litt avstand fra dem. Eller hvis alle andre virker mer rolige enn deg og du skulle ønske du kunne være mer avslappet, øv deg på å lære å være mer avslappet i sosiale situasjoner.
2. Still spørsmål
Vi føler oss ofte ensomme når vi fokuserer på følelsene og negative tanker. Det kan hjelpe å bringe tilbake til personene du snakker med. Denne listen over spørsmål du kan stille for å bli kjent med noen kan inspirere deg.
Selvfølgelig kan råd ikke gjelde hvis forholdet er ensidig. Hvis du føler at du stiller spørsmål oftere enn ikke, er du nødt til å føle deg ensom. Hvis det er tilfelle, har vi en ytterligere artikkel om hva du skal gjøre hvis du er i et ensidig vennskap.
3. Få likesinnede venner
Noen ganger føler vi oss ensomme med familie eller venner fordi de ikke forstår oss, i det minste med spesielle ting.
Du har kanskje noen ting til felles med menneskene rundt deg, men de får ikke hobbyene dine eller målene dine for fremtiden. Kanskje du har psykiske lidelser eller personlige problemer som de bare ikke kan forstå.
Å finne nye likesinnede å komme i kontakt med betyr ikke at du må legge igjen dine gamle forbindelser. Det betyr bare at når det gjelder visse emner, kan du lære å henvende deg til andre mennesker.
4. Prøv å legge merke til bud for tilkobling
Noen ganger fokuserer vi på det noen ikke gjør for oss ogsavner tegnene på at de bryr seg.
La oss si at du har en venn, og du føler deg ensom fordi du føler at du vanligvis er den som sender tekstmeldinger først. Du kan føle deg trist når du ser på telefonen din og lurer på om du skal sende en melding eller ikke.
Å fokusere på mangelen på meldinger kan få deg til å glemme noen av måtene vennen din prøver å dukke opp for deg på, for eksempel å legge ut en oppmuntrende kommentar på det nye profilbildet ditt eller kjøpe deg favorittcupcaken din når de går forbi et bakeri.
Hvis du ofte vil føle at vennene mine vil si at du synes det er noe som jeg vil ha. mer tid med deg eller bli bedre kjent med deg. Vi har noen tips om hvordan du kan fortelle om noen vil være vennen din.
5. Bruk tiden din på nett med omhu
Vi kan bruke tid på nettet med meningsfulle forbindelser eller bruke timevis på å surfe på sosiale medier og videoer. Sistnevnte kan få oss til å føle oss ensommere enn noen gang, siden det kan virke som om alle er ute og har det bra mens vi forblir tilskuere.
Få en rensing av sosiale medier der du slutter å følge folk som lar deg føle deg misunnelig eller mindreverdig. Følg i stedet kontoer som lar deg føle deg inspirert. Våg å legge inn kommentarer og del dine meninger på Reddit og Facebook-grupper. Del fra din personlige erfaring og bruk den til å hjelpe andre.
6. Koble til deg selv
Ofte, når vi føler oss ensomme eller frakoblet andre, gjør vier koblet fra oss selv. Hvis du ikke vet hvem du er, kan det være vanskelig å være autentisk rundt andre mennesker.
Noen enkle måter å koble til deg selv på er å holde små løfter, bruke tid borte fra skjermer og prøve nye ting.
Små forhold til deg selv kan inkludere ting som å gå en tur i naturen eller leke med maling. Å tilbringe tid i naturen kan også hjelpe ved å minne deg på at du er en del av noe mye større enn deg selv.
For flere råd, se denne veiledningen: How To Be Yourself.
7. Gjør noe snill for andre
Venlighetshandlinger kan hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv, øke din lykke og hjelpe deg med å koble deg til andre.
Du trenger ikke bruke mye penger for å hjelpe andre eller få dem til å føle seg verdsatt.
Smil til en fremmed, si takk, eller gi et stort tips til en vennlig server. Skriv positive anmeldelser for små bedrifter og tjenester du likte.
8. Bli med i en klasse, klubb eller frivillig
Å forene deg med mennesker over en felles interesse eller et mål kan hjelpe deg å føle deg nær og tilkoblet. Det kan være lurt å delta på strandrydding i ditt område eller ta del i et mer strukturert prosjekt. Frivillig arbeid på et dyrehjem kan være en fin måte å få kontakt med både mennesker og dyr. Se på meetup.com for å finne lokale grupper.
Du kan også like denne artikkelen om tips for å få nære venner.
Se også: 16 tips for å bli mer jordnær9. Få mer fysisk berøring inn i dinlivet
Mangel på fysisk berøring kan føre til ensomhet, og fysisk kontakt kan redusere oppfatningen av ensomhet.[]
Selvfølgelig, hvis du ikke har mange mennesker du er nær, kan det være utfordrende å få den fysiske berøringen du trenger.
Du kan prøve å bygge bro over denne berøringsmangelen ved hjelp av massasjeterapi, kos med dyr, kosedyr og til og med selvklemmer.
Se også: Hvordan fortelle noen at du ikke vil henge med (graciously)Prøv å legge en hånd på brystet eller magen. Gi deg selv en selvmassasje eller klem. Selvfølgelig kan det ikke være en fullstendig erstatning for berøring fra andre mennesker, men det kan likevel sende en melding til kroppen din om at du er trygg.
10. Gjør flere aktiviteter med vennene dine
Hvis du bruker mye tid på å "ta igjen" vennene dine på fester eller over middag, prøv å gjøre fysiske ting sammen (som å padle kajakk, ta en matlagingskurs eller spille sport) i stedet. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet og lar deg bygge felles minner.
Hvis du har langdistanse venner, prøv å gjøre noe virtuelt. Å ha en telefonsamtale eller videochat, sende talemeldinger i stedet for bare å sende tekstmeldinger, spille videospill sammen eller organisere en "filmdate" kan hjelpe deg å føle deg tilkoblet selv når du er langt fra hverandre.
11. Snakk med en profesjonell
Hvis følelsen av ensomhet er vedvarende, kan det å snakke med en psykisk helsepersonell hjelpe deg å forstå dem bedre og utvikle en handlingsplan om nødvendig. En god terapeut kan holde plassfor deg når du avdekker de dypere grunnene til at du kan føle deg som du gjør. Du kan finne en nettterapeut gjennom en nettside som .
