Fühlen Sie sich einsam, selbst wenn Sie Freunde haben, und was können Sie tun?

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"Ich fühle mich ständig einsam, auch wenn ich von Menschen umgeben bin. Ich habe das Gefühl, keine Freunde zu haben, aber ich habe welche. Ich weiß, dass andere sich um mich sorgen, aber ich fühle mich trotzdem allein. Was kann ich tun?"

Die meisten von uns gehen davon aus, dass man nicht einsam ist, wenn man Freunde hat, aber das stimmt nicht immer. Wenn Sie oft denken: "Warum fühle ich mich einsam, obwohl ich Freunde habe?", dann ist dieser Leitfaden für Sie.

Gründe, warum Sie sich isoliert fühlen können, selbst wenn Sie in Gesellschaft anderer sind

• Sie haben eine Depression. Depressionen können Gefühle der Einsamkeit, der Leere und der Trennung von anderen hervorrufen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass niemand Sie verstehen kann oder dass Sie das Gleiche fühlen wie Sie. Infolgedessen möchten Sie sich vielleicht isolieren, wodurch Sie sich einsam fühlen.
• Sie haben soziale Ängste. Soziale Ängste können dazu führen, dass Sie Angst haben, beurteilt zu werden, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich anderen gegenüber nicht öffnen und keine bedeutungsvollen Beziehungen eingehen wollen.
• Sie stehen Ihren Freunden nicht nahe Es spielt keine Rolle, wie viele Bekannte Sie haben. Wenn Sie keine engen Freunde oder Menschen haben, mit denen Sie wirklich reden können, werden Sie sich trotzdem einsam fühlen.
• Du bist nicht verletzlich. Wenn Ihre Gespräche auf einer oberflächlichen Ebene bleiben, werden Sie sich einsam fühlen, weil Ihr Bedürfnis nach Verbindung nicht vollständig befriedigt wird. Um mit jemandem in Verbindung zu treten, müssen Sie riskieren, Teile von sich preiszugeben. Das kann besonders schwierig sein, wenn Sie Vertrauensprobleme haben.
• Ihre Freunde oder Menschen in Ihrem Umfeld "verstehen" Sie nicht. Sie können sich in der Nähe von Freunden und Familie einsam fühlen, wenn diese dazu neigen, Emotionen zu vermeiden oder abzutun. Aussagen wie "Darüber solltest du dich nicht aufregen" können dazu führen, dass wir uns unverstanden und allein fühlen. Die Menschen in Ihrer Umgebung können mit Emotionen nicht umgehen, sind nicht einfühlsam oder egozentrisch.
• Sie hatten eine emotional vernachlässigte Kindheit. Viele Menschen wuchsen in einem Zuhause auf, in dem zwar äußerlich alles in Ordnung zu sein schien, in dem es aber an Wärme und emotionaler Verbundenheit fehlte. Eine Studie ergab, dass körperliche und verbale Misshandlung in der Kindheit den späteren Zorn vorhersagte, emotionale Vernachlässigung dagegen Einsamkeit und Isolation.[] Wenn wir uns in der Kindheit nicht geliebt fühlen, können wir uns als Erwachsene leer und allein fühlen, selbst wenn andereherum.

Hier erfahren Sie, wie Sie sich weniger allein fühlen:

1. achten Sie darauf, was Sie einsam macht

Machen Sie sich klar, was Ihre Einsamkeitsgefühle ausgelöst hat: Haben Sie einen Witz gemacht und niemand hat gelacht? Vielleicht haben Sie Ihre sozialen Ängste offen angesprochen und einen abschätzigen Kommentar erhalten. Oder vielleicht fühlen Sie sich ausgeschlossen, wenn Sie sehen, wie zwei Menschen einen Insider-Witz erzählen.

Wenn Sie verstehen, warum Sie sich einsam fühlen, können Sie lernen, mit diesen Problemen direkt umzugehen. Wenn Sie sich zum Beispiel bei einer bestimmten Person einsam fühlen, sollten Sie sich von ihr distanzieren. Oder wenn alle anderen sich wohler fühlen als Sie und Sie sich wünschen, Sie könnten entspannter sein, sollten Sie lernen, in sozialen Situationen entspannter zu sein.

2. Fragen stellen

Wir fühlen uns oft einsam, wenn wir uns auf unsere Gefühle und negativen Gedanken konzentrieren. Es kann helfen, sich wieder auf die Menschen zu konzentrieren, mit denen Sie sprechen. Diese Liste von Fragen, die Sie stellen können, um jemanden kennenzulernen, kann Sie inspirieren.

Natürlich gelten diese Ratschläge nicht, wenn die Beziehung einseitig ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie häufiger Fragen stellen als andere, fühlen Sie sich bestimmt einsam. In diesem Fall haben wir einen weiteren Artikel darüber, was Sie tun können, wenn Sie in einer einseitigen Freundschaft leben.

3. gleichgesinnte Freunde finden

Manchmal fühlen wir uns in der Familie oder bei Freunden einsam, weil sie uns nicht verstehen, zumindest bei bestimmten Dingen.

Sie haben vielleicht einige Gemeinsamkeiten mit Ihren Mitmenschen, aber sie verstehen Ihre Hobbys oder Ihre Ziele für die Zukunft nicht. Vielleicht haben Sie mit psychischen Krankheiten oder persönlichen Problemen zu kämpfen, die sie einfach nicht verstehen können.

Neue Gleichgesinnte zu finden, bedeutet nicht, dass Sie Ihre alten Kontakte aufgeben müssen, sondern nur, dass Sie lernen können, sich bei bestimmten Themen an andere Menschen zu wenden.

4. versuchen Sie, Angebote für eine Verbindung wahrzunehmen

Manchmal konzentrieren wir uns auf das, was jemand nicht für uns tut, und übersehen die Zeichen, die zeigen, dass er sich um uns sorgt.

Nehmen wir an, Sie haben einen Freund und fühlen sich einsam, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie in der Regel derjenige sind, der als Erster eine SMS schreibt. Vielleicht sind Sie traurig, wenn Sie auf Ihr Telefon schauen und sich fragen, ob Sie eine Nachricht schicken sollen oder nicht.

Wenn Sie sich auf das Fehlen von Nachrichten konzentrieren, können Sie einige der Möglichkeiten vergessen, mit denen sich Ihr Freund für Sie einsetzt, wie z. B. einen aufmunternden Kommentar zu Ihrem neuen Profilbild zu posten oder Ihnen Ihren Lieblingskuchen zu kaufen, wenn sie an einer Bäckerei vorbeikommen.

Wenn du oft denkst: "Bei meinen Freunden fühle ich mich einsam", kann es sein, dass du Signale übersiehst, die darauf hindeuten, dass sie mehr Zeit mit dir verbringen oder dich besser kennen lernen möchten. Wir haben einige Tipps, woran du erkennen kannst, ob jemand dein Freund sein möchte.

5. nutzen Sie Ihre Online-Zeit sinnvoll

Wir können unsere Zeit online verbringen, um sinnvolle Kontakte zu knüpfen, oder stundenlang gedankenlos in sozialen Medien und Videos stöbern. Letzteres kann dazu führen, dass wir uns einsamer als je zuvor fühlen, da es den Anschein hat, dass sich alle amüsieren, während wir nur zuschauen.

Machen Sie einen Social-Media-Clean, bei dem Sie Menschen nicht mehr folgen, die Ihnen das Gefühl geben, neidisch oder minderwertig zu sein. Folgen Sie stattdessen Konten, die Sie inspirieren. Trauen Sie sich, auf Reddit und in Facebook-Gruppen Kommentare zu posten und Ihre Meinung mitzuteilen. Berichten Sie von Ihren persönlichen Erfahrungen und nutzen Sie sie, um anderen zu helfen.

6. mit sich selbst verbinden

Wenn wir uns einsam oder von anderen getrennt fühlen, sind wir oft auch von uns selbst getrennt. Wenn man nicht weiß, wer man ist, kann es schwierig sein, in der Gegenwart anderer Menschen authentisch zu sein.

Einige einfache Möglichkeiten, mit sich selbst in Kontakt zu kommen, sind das Einhalten kleiner Versprechen, Zeit abseits des Bildschirms zu verbringen und neue Dinge auszuprobieren.

Kleine Taten der Verbundenheit mit sich selbst können Dinge wie ein Spaziergang in der Natur oder das Spielen mit Farbe sein. Zeit in der Natur zu verbringen kann auch helfen, indem es Sie daran erinnert, dass Sie Teil von etwas sind, das viel größer ist als Sie selbst.

Weitere Tipps finden Sie in diesem Leitfaden: How To Be Yourself.

7. etwas Gutes für andere tun

Freundlichkeit kann Ihnen helfen, sich selbst besser zu fühlen, Ihr Glück zu steigern und sich mit anderen zu verbinden.

Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um anderen zu helfen oder ihnen das Gefühl zu geben, dass sie geschätzt werden.

Lächeln Sie einen Fremden an, bedanken Sie sich oder geben Sie einer freundlichen Bedienung ein großes Trinkgeld. Schreiben Sie positive Bewertungen für kleine Unternehmen und Dienstleistungen, die Ihnen gefallen haben.

8. einer Klasse, einem Club oder einem Freiwilligen beitreten

Wenn Sie sich mit anderen Menschen zusammentun, die ein gemeinsames Interesse oder Ziel haben, können Sie sich nah und verbunden fühlen. Vielleicht möchten Sie sich an Strandsäuberungen in Ihrer Gegend beteiligen oder an einem strukturierteren Projekt teilnehmen. Die ehrenamtliche Arbeit in einem Tierheim kann eine gute Möglichkeit sein, sowohl mit Menschen als auch mit Tieren in Kontakt zu kommen. Auf meetup.com können Sie lokale Gruppen finden.

Vielleicht gefällt Ihnen auch dieser Artikel über Tipps, um enge Freundschaften zu schließen.

9. mehr körperliche Berührung in Ihr Leben bringen

Ein Mangel an körperlicher Berührung kann zu Einsamkeit führen, und körperlicher Kontakt kann die Wahrnehmung von Einsamkeit verringern.[]

Wenn Sie nicht viele Menschen haben, die Ihnen nahe stehen, kann es natürlich schwierig sein, die körperliche Nähe zu bekommen, die Sie brauchen.

Sie können versuchen, diesen Mangel an Berührungen durch Massagetherapie, Kuscheln mit Tieren, Stofftieren und sogar durch Selbstumarmungen zu überbrücken.

Versuchen Sie, eine Hand auf Ihre Brust oder Ihren Bauch zu legen, sich selbst zu massieren oder zu umarmen. Natürlich kann dies die Berührung durch andere Menschen nicht vollständig ersetzen, aber es kann Ihrem Körper dennoch die Botschaft vermitteln, dass Sie sicher sind.

10. mehr Aktivitäten mit deinen Freunden unternehmen

Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich mit Ihren Freunden auf Partys oder beim Abendessen zu unterhalten, sollten Sie stattdessen versuchen, gemeinsam etwas zu unternehmen (z. B. Kajak fahren, einen Kochkurs besuchen oder Sport treiben). Dadurch fühlen Sie sich stärker verbunden und können gemeinsame Erinnerungen schaffen.

Wenn Sie Freunde aus der Ferne haben, versuchen Sie, etwas Virtuelles zu unternehmen: Ein Telefonat oder ein Video-Chat, Sprachnachrichten statt SMS, gemeinsame Videospiele oder ein "Kino-Date" können Ihnen helfen, sich verbunden zu fühlen, auch wenn Sie weit voneinander entfernt sind.

11. mit einem Fachmann sprechen

Wenn sich Ihre Einsamkeitsgefühle hartnäckig halten, kann Ihnen ein Gespräch mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit helfen, sie besser zu verstehen und bei Bedarf einen Aktionsplan zu entwickeln. Ein guter Therapeut kann Ihnen Raum geben, während Sie die tieferen Gründe für Ihre Gefühle aufdecken. Sie können einen Online-Therapeuten über eine Website wie finden.