Dostlarınızla belə tənha hiss edirsiniz? Budur niyə və nə etməli

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

“Hətta ətrafımda olanda belə özümü tənha hiss edirəm. Mənə elə gəlir ki, dostum yoxdur, amma var. Başqalarının mənimlə maraqlandığını bilirəm, amma özümü hələ də tək hiss edirəm. Mən nə edə bilərəm?”

Çoxumuz güman edirik ki, dostlarınız varsa, tənha olmayacaqsınız, lakin bu həmişə doğru deyil. Əgər siz tez-tez düşünürsünüzsə: "Niyə özümü tənha hiss edirəm, hətta dostlarımla belə?" bu bələdçi sizin üçündür.

Hətta başqalarının əhatəsində olsanız belə, özünüzü təcrid olunmuş hiss etməyin səbəbləri

• Depressiyanız var. Depressiya tənhalıq, boşluq və başqaları ilə əlaqənin kəsilməsi hisslərinə səbəb ola bilər. Heç kimin sizi başa düşə bilməyəcəyini və ya sizin kimi hiss edə bilməyəcəyini hiss edə bilərsiniz. Nəticədə, özünüzü təcrid etmək istəyə bilərsiniz, bu da sizi tənha hiss edir.
• Sosial narahatlığınız var. Sosial narahatlıq sizi mühakimə olunmaqdan qorxa bilər ki, bu da öz növbəsində başqalarına açıq olmaqdan və mənalı əlaqələr qurmaqdan çəkinə bilər.
• Dostlarınızla yaxın deyilsiniz . Nə qədər tanışın olduğunun fərqi yoxdur. Əgər yaxın dostlarınız və ya həqiqətən danışa biləcəyiniz insanlar yoxdursa, özünüzü hələ də tənha hiss edəcəksiniz.
• Siz həssas deyilsiniz. Söhbətləriniz səthi səviyyədə qalsa, əlaqələrə olan ehtiyaclarınız tam ödənilmədiyi üçün özünüzü tənha hiss edəcəksiniz. Qoşulmaq üçünkimisə, özünüzün bəzi hissələrini paylaşmaq riskinə girməlisiniz. Etibar probleminiz varsa, bu xüsusilə çətin ola bilər.
• Dostlarınız və ya ətrafınızdakı insanlar sizi “almır”. Dostlar və ailələr emosiyalardan qaçmağa və ya onları rədd etməyə meyllidirlərsə, siz onların yanında tənha hiss edə bilərsiniz. “Bunun üçün üzülməməlisən” kimi ifadələr bizi yanlış anlaşılmış və tək hiss edə bilər. Ətrafınızdakı insanlar emosiyalardan narahat, empatiyasız və ya eqoist ola bilər.
• Sizin uşaqlığınız emosional baxımdan laqeyd keçib. Bir çox insanlar kənardan hər şeyin qaydasında göründüyü evlərdə böyüyüblər, lakin burada hərarət və emosional əlaqə yoxdur. Bir araşdırma göstərdi ki, uşaqlıqda fiziki və şifahi zorakılıq daha sonra həyatda qəzəbi əsaslandırsa da, emosional etinasızlıq tənhalıq və təcrid olunma ehtimalını verir.[] Uşaqlıqda sevilmək hissinin olmaması, ətrafımızda başqaları olsa belə, bizi boş və tək hiss edə bilər.

Budur, özünüzü necə daha az tək hiss etməyi:

1. Sizi tənha hiss etdirən şeylərə diqqət yetirin

Tənhalıq hisslərinizin nəyə səbəb olduğunu anlayın. Zarafat elədin, heç kim gülmədi? Bəlkə də sosial narahatlığınız barədə danışdınız və cavab olaraq rədd cavabı aldınız. Və ya bəlkə də, iki nəfərin daxili zarafatlaşdığını görəndə aranız kəsilir.

Səni nəyin tənha hiss etdiyini başa düşsən, bu problemlərin öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərsən. Məsələn, əgər amüəyyən bir insan sizi tənha hiss edir, ondan bir qədər uzaqlaşmaq istəyə bilərsiniz. Yaxud hər kəs sizdən daha rahat görünürsə və siz daha rahat olmağı arzu edirsinizsə, sosial vəziyyətlərdə necə daha rahat olmağı öyrənin.

2. Suallar verin

Biz tez-tez hisslərimizə və mənfi düşüncələrimizə diqqət yetirdikdə özümüzü tənha hiss edirik. Söhbət etdiyiniz insanlara arxa çevirməyə kömək edə bilər. Kimisə tanımaq üçün verə biləcəyiniz sualların bu siyahısı sizi ruhlandıra bilər.

Əlbəttə, əgər əlaqə birtərəfli olarsa, məsləhətlər tətbiq olunmaya bilər. Əgər siz daha tez-tez suallar verdiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzü tənha hiss edəcəksiniz. Əgər belədirsə, birtərəfli dostluq içindəsinizsə nə etməli olduğunuz barədə əlavə məqaləmiz var.

3. Həmfikir dostlar edin

Bəzən özümüzü ailəmiz və ya dostlarımızla tənha hiss edirik, çünki onlar bizi başa düşmürlər, ən azı xüsusi şeylər.

Ətrafınızdakı insanlarla bəzi ortaq cəhətləriniz ola bilər, lakin onlar sizin hobbinizi və ya gələcəklə bağlı məqsədlərinizi əldə etmirlər. Ola bilsin ki, siz ruhi xəstəlik və ya onların başa düşə bilmədiyi şəxsi problemlərlə üzləşirsiniz.

Əlaqə saxlamaq üçün yeni həmfikir insanlar tapmaq o demək deyil ki, köhnə əlaqələrinizi geridə qoymalısınız. Bu, sadəcə olaraq o deməkdir ki, müəyyən mövzularda siz başqa insanlara müraciət etməyi öyrənə bilərsiniz.

4. Bağlantı üçün təklifləri görməyə çalışın

Bəzən diqqətimizi kiminsə bizim üçün etmədiyi şeylərə yönəldirik vəqayğı göstərdikləri əlamətləri əldən verirlər.

Deyək ki, sizin dostunuz var və özünüzü tənha hiss edirsiniz, çünki siz adətən ilk mesaj yazan sizsiniz. Telefonunuza baxarkən, mesaj göndərməyiniz lazım olub-olmaması barədə fikirləşəndə ​​özünüzü kədərləndirə bilərsiniz.

Mesajların olmamasına diqqət yetirmək dostunuzun yeni profil şəklinizdə həvəsləndirici şərh yazmaq və ya çörəkxananın yanından keçəndə sizə sevimli keks almaq kimi sizin qarşınıza çıxmağa çalışdığı bəzi üsulları unutdura bilər.

Əgər tez-tez fikirləşirsinizsə ki, dostlarım sizin üçün çox darıxmaq istəyirlər. sizinlə daha çox vaxt keçirin və ya sizi daha yaxşı tanıyın. Kiminsə sizinlə dost olmaq istədiyini müəyyən etmək üçün bəzi məsləhətlərimiz var.

5. Onlayn vaxtınızı ağıllı şəkildə istifadə edin

Biz mənalı əlaqələrə malik olmaq üçün onlayn vaxt keçirə bilərik və ya sosial media və videolara fikir vermədən saatlar sərf edə bilərik. Sonuncu bizi həmişəkindən daha tənha hiss edə bilər, çünki biz ətrafda qaldığımız müddətdə hər kəs yaxşı vaxt keçirmiş kimi görünə bilər.

Sizi paxıl və ya aşağı hiss etdirən insanları izləməyi dayandırdığınız yerdə sosial medianı təmizləyin. Bunun əvəzinə sizi ilhamlandıran hesabları izləyin. Reddit və Facebook qruplarında şərhlər yazmağa və fikirlərinizi bölüşməyə cəsarət edin. Şəxsi təcrübənizi paylaşın və ondan başqalarına kömək etmək üçün istifadə edin.

6. Özünüzlə əlaqə qurun

Çox vaxt özümüzü tənha hiss etdikdə və ya başqaları ilə əlaqəmiz kəsildikdə, bizözümüzdən qopmuşuq. Kim olduğunuzu bilmirsinizsə, başqalarının yanında orijinal olmaq çətin ola bilər.

Özünüzlə əlaqə qurmağın bəzi sadə yolları kiçik vədlərə əməl etmək, ekranlardan uzaq vaxt keçirmək və yeni şeylər sınamaqdır.

Özünüzlə kiçik əlaqə hərəkətlərinə təbiətdə gəzintiyə çıxmaq və ya boya ilə oynamaq kimi şeylər daxil ola bilər. Təbiətdə vaxt keçirmək özünüzdən daha böyük bir şeyin parçası olduğunuzu xatırlatmaqla da kömək edə bilər.

Ətraflı məsləhət üçün bu bələdçiyə baxın: Necə Özünüz Olmalısınız.

7. Başqaları üçün xeyirxahlıq göstərin

Xeyirxahlıq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə, xoşbəxtliyinizi artırmağa və başqaları ilə əlaqə saxlamağa kömək edə bilər.

Başqalarına kömək etmək və ya onların dəyərli olduğunu hiss etdirmək üçün çox pul xərcləmək lazım deyil.

Yad adama gülümsəyin, təşəkkür edin və ya mehriban serverə böyük məsləhət verin. Bəyəndiyiniz kiçik biznes və xidmətlər haqqında müsbət rəylər yazın.

8. Sinif, klub və ya könüllüyə qoşulun

Ortaq maraq və ya məqsəd üzərində insanlarla birləşmək sizə yaxın və bağlı hiss etməyə kömək edə bilər. Bölgənizdə çimərlik təmizliklərində iştirak etmək və ya daha strukturlaşdırılmış layihədə iştirak etmək istəyə bilərsiniz. Heyvan sığınacağında könüllü olmaq həm insanlar, həm də heyvanlarla əlaqə qurmağın əla yolu ola bilər. Yerli qrupları tapmaq üçün meetup.com saytına baxın.

Yaxın dostlar tapmaq üçün məsləhətlər haqqında bu məqaləni də bəyənə bilərsiniz.

9. Özünüzə daha çox fiziki toxunuş gətirinhəyat

Fiziki toxunuşun olmaması tənhalığa gətirib çıxara bilər və fiziki təmas tənhalıq qavrayışını azalda bilər.[]

Əlbəttə ki, yaxın olduğunuz çox insan yoxdursa, sizə lazım olan fiziki toxunuşu əldə etmək çətin ola bilər.

Siz masaj terapiyası, heyvanlarla qucaqlaşmaq, doldurulmuş heyvanlar və hətta özünüzü qucaqlamaqla bu toxunma çatışmazlığını aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz.

Əlinizi sinəinizə və ya qarnınıza qoymağa çalışın. Özünüzü masaj edin və ya qucaqlayın. Təbii ki, bu, digər insanların toxunuşunu tam əvəz edə bilməz, lakin o, hələ də bədəninizə təhlükəsiz olduğunuz barədə mesaj göndərə bilər.

10. Dostlarınızla daha çox məşğuliyyətlə məşğul olun

Əgər siz ziyafətlərdə və ya şam yeməyində dostlarınızla “yaxşılaşmağa” çox vaxt sərf edirsinizsə, bunun əvəzinə birlikdə fiziki işlər görməyə çalışın (məsələn, kayak sürmək, yemək bişirmək və ya idman oynamaq). Bu, özünüzü daha bağlı hiss etməyə kömək edə bilər və paylaşılan xatirələr yaratmağa imkan verir.

Uzun məsafəli dostlarınız varsa, virtual olaraq nəsə etməyə çalışın. Telefon zəngi və ya video söhbət etmək, sadəcə mesajlaşmaq əvəzinə səsli mesajlar göndərmək, birlikdə video oyunlar oynamaq və ya “film tarixi” təşkil etmək hətta bir-birinizdən uzaqda olsanız belə, özünüzü bağlı hiss etməyə kömək edə bilər.

11. Peşəkarla danışın

Tənhalıq hissləriniz davamlıdırsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq onları daha yaxşı başa düşməyə və lazım gələrsə, fəaliyyət planı hazırlamağa kömək edə bilər. Yaxşı bir terapevt yer tuta bilərsizin üçün hiss etdiyiniz kimi hiss edə biləcəyiniz daha dərin səbəbləri açdığınız zaman. Siz onlayn terapevt tapa bilərsiniz.