Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi luôn cảm thấy cô đơn, ngay cả khi xung quanh tôi có rất nhiều người. Tôi cảm thấy như tôi không có bạn bè, nhưng tôi làm. Tôi biết người khác quan tâm đến tôi, nhưng tôi vẫn cảm thấy cô đơn. Tôi có thể làm gì đây?”
Hầu hết chúng ta đều cho rằng nếu có bạn bè, bạn sẽ không cô đơn, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Nếu bạn thường nghĩ, “Tại sao tôi cảm thấy cô đơn, ngay cả khi có bạn bè xung quanh?” hướng dẫn này là dành cho bạn.
Những lý do tại sao bạn có thể cảm thấy bị cô lập ngay cả khi ở cùng với những người khác
- Bạn bị trầm cảm. Trầm cảm có thể gây ra cảm giác cô đơn, trống rỗng và mất kết nối với những người khác. Bạn có thể cảm thấy như không ai có thể hiểu bạn hoặc cảm thấy giống như bạn. Do đó, bạn có thể muốn cô lập bản thân, điều này khiến bạn cảm thấy cô đơn.
- Bạn mắc chứng lo âu xã hội. Chứng lo âu xã hội có thể khiến bạn sợ bị đánh giá, điều này có thể khiến bạn miễn cưỡng mở lòng với người khác và hình thành các kết nối có ý nghĩa.
- Bạn không thân thiết với bạn bè . Không quan trọng bạn có bao nhiêu người quen. Nếu bạn không có bạn thân hoặc những người mà bạn thực sự có thể tâm sự, bạn sẽ vẫn cảm thấy cô đơn.
- Bạn không dễ bị tổn thương. Nếu các cuộc trò chuyện của bạn vẫn ở mức bề mặt, bạn sẽ cảm thấy cô đơn vì nhu cầu kết nối của bạn không được đáp ứng đầy đủ. Để kết nối vớiai đó, bạn phải mạo hiểm chia sẻ những phần của chính mình. Điều này có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn có vấn đề về lòng tin.
- Bạn bè hoặc những người xung quanh bạn không “hiểu” bạn. Bạn có thể cảm thấy cô đơn khi ở bên bạn bè và gia đình nếu họ có xu hướng trốn tránh hoặc gạt bỏ cảm xúc. Những câu nói như “Bạn không nên buồn về điều đó” có thể khiến chúng ta cảm thấy bị hiểu lầm và cô đơn. Những người xung quanh bạn có thể không thoải mái với cảm xúc, thiếu sự đồng cảm hoặc tự cho mình là trung tâm.
- Bạn đã có một tuổi thơ bị bỏ mặc về mặt cảm xúc. Nhiều người lớn lên trong những ngôi nhà mà mọi thứ nhìn từ bên ngoài đều có vẻ ổn, nhưng lại thiếu sự ấm áp và kết nối tình cảm. Một nghiên cứu cho thấy rằng trong khi lạm dụng thể chất và lời nói trong thời thơ ấu dẫn đến sự tức giận sau này trong cuộc sống, thì sự bỏ bê về mặt cảm xúc lại dự báo sự cô đơn và cô lập.[] Việc thiếu cảm giác được yêu thương trong thời thơ ấu có thể khiến chúng ta cảm thấy trống rỗng và cô đơn khi trưởng thành, ngay cả khi có những người khác ở xung quanh.
Dưới đây là cách để cảm thấy bớt cô đơn:
1. Chú ý đến những điều khiến bạn cảm thấy cô đơn
Hiểu được điều gì đã khiến bạn cảm thấy cô đơn. Có phải là bạn đã làm một trò đùa và không ai cười? Có thể bạn đã cởi mở về chứng lo âu xã hội của mình và nhận được phản hồi từ chối. Hoặc có lẽ bạn cảm thấy mất kết nối khi thấy hai người chia sẻ một trò đùa nội tâm.
Nếu hiểu điều gì khiến bạn cảm thấy cô đơn, bạn có thể học cách đối phó trực tiếp với những vấn đề đó. Ví dụ, nếu mộtngười cụ thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, bạn có thể muốn giữ khoảng cách với họ. Hoặc nếu những người khác có vẻ thoải mái hơn bạn và bạn ước mình có thể thoải mái hơn, hãy tập cách thoải mái hơn trong các tình huống xã hội.
2. Đặt câu hỏi
Chúng ta thường cảm thấy cô đơn khi tập trung vào cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực của mình. Việc quay lưng lại với những người mà bạn đang nói chuyện có thể hữu ích. Danh sách các câu hỏi mà bạn có thể hỏi để làm quen với ai đó có thể truyền cảm hứng cho bạn.
Xem thêm: Làm thế nào để ngừng trở nên hung hăng thụ động (với các ví dụ rõ ràng)Tất nhiên, lời khuyên có thể không áp dụng nếu mối quan hệ là đơn phương. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang đặt câu hỏi thường xuyên hơn không, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy cô đơn. Nếu đúng như vậy, chúng tôi có một bài viết khác về những việc cần làm nếu bạn đang có tình bạn đơn phương.
3. Kết bạn với những người cùng chí hướng
Đôi khi chúng ta cảm thấy cô đơn với gia đình hoặc bạn bè vì họ không hiểu chúng ta, ít nhất là với những điều cụ thể.
Bạn có thể có một số điểm chung với những người xung quanh nhưng họ không hiểu được sở thích hoặc mục tiêu của bạn trong tương lai. Có lẽ bạn đang đối phó với bệnh tâm thần hoặc các vấn đề cá nhân mà họ không thể hiểu được.
Tìm những người mới có cùng chí hướng để kết nối không có nghĩa là bạn phải bỏ lại các mối quan hệ cũ của mình. Nó chỉ có nghĩa là liên quan đến một số chủ đề nhất định, bạn có thể học cách chuyển sang người khác.
4. Cố gắng để ý giá thầu cho kết nối
Đôi khi chúng tôi tập trung vào những gì ai đó không làm cho chúng tôi vàbỏ lỡ những dấu hiệu mà họ quan tâm.
Giả sử bạn có một người bạn và bạn cảm thấy cô đơn vì cảm thấy rằng mình thường là người nhắn tin trước. Bạn có thể cảm thấy buồn khi nhìn vào điện thoại và phân vân không biết có nên gửi tin nhắn hay không.
Việc tập trung vào việc không có tin nhắn có thể khiến bạn quên đi một số cách mà bạn bè cố gắng thể hiện với bạn, chẳng hạn như đăng nhận xét khích lệ về ảnh hồ sơ mới của bạn hoặc mua cho bạn chiếc bánh cupcake yêu thích khi họ đi ngang qua một tiệm bánh.
Nếu bạn thường nghĩ: "Bạn bè khiến tôi cảm thấy cô đơn", thì có thể bạn đang thiếu tín hiệu cho thấy họ muốn dành nhiều thời gian hơn với bạn hoặc tìm hiểu bạn nhiều hơn. Chúng tôi có một số mẹo về cách nhận biết liệu ai đó có muốn trở thành bạn của bạn hay không.
5. Sử dụng thời gian trực tuyến của bạn một cách khôn ngoan
Chúng ta có thể dành thời gian trực tuyến để có những kết nối có ý nghĩa hoặc dành hàng giờ vô tư lướt mạng xã hội và video. Điều thứ hai có thể khiến chúng ta cảm thấy cô đơn hơn bao giờ hết, vì có vẻ như mọi người đang tận hưởng thời gian vui vẻ trong khi chúng ta vẫn là người ngoài cuộc.
Hãy dọn dẹp mạng xã hội nơi bạn hủy theo dõi những người khiến bạn cảm thấy ghen tị hoặc thấp kém. Thay vào đó, hãy theo dõi các tài khoản khiến bạn cảm thấy được truyền cảm hứng. Dám đăng bình luận và chia sẻ ý kiến của bạn trên các nhóm Reddit và Facebook. Chia sẻ từ kinh nghiệm cá nhân của bạn và sử dụng nó để giúp đỡ người khác.
6. Kết nối với chính mình
Thông thường, khi cảm thấy cô đơn hoặc mất kết nối với những người khác, chúng tabị ngắt kết nối với chính chúng ta. Nếu bạn không biết mình là ai thì có thể khó thành thật với người khác.
Một số cách đơn giản để kết nối với bản thân là giữ những lời hứa nhỏ, dành thời gian rời xa màn hình và thử những điều mới.
Xem thêm: 10 dấu hiệu bạn nói quá nhiều (và cách dừng lại)Những hành động nhỏ để kết nối với chính bạn có thể bao gồm những việc như đi dạo giữa thiên nhiên hoặc chơi với sơn. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên cũng có thể hữu ích bằng cách nhắc nhở bạn rằng bạn là một phần của điều gì đó lớn lao hơn chính bạn rất nhiều.
Để có thêm lời khuyên, hãy xem hướng dẫn này: Cách là chính mình.
7. Hãy làm điều gì đó tử tế cho người khác
Những hành động tử tế có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, gia tăng hạnh phúc và giúp bạn kết nối với những người khác.
Bạn không cần phải chi nhiều tiền để giúp đỡ người khác hoặc khiến họ cảm thấy được đánh giá cao.
Hãy mỉm cười với một người lạ, nói lời cảm ơn hoặc boa nhiều tiền cho một người phục vụ thân thiện. Viết đánh giá tích cực cho các doanh nghiệp nhỏ và dịch vụ mà bạn yêu thích.
8. Tham gia lớp học, câu lạc bộ hoặc tình nguyện viên
Đoàn kết với mọi người vì sở thích hoặc mục tiêu chung có thể giúp bạn cảm thấy gần gũi và kết nối. Bạn có thể muốn tham gia dọn dẹp bãi biển trong khu vực của mình hoặc tham gia vào một dự án có tổ chức hơn. Tình nguyện tại một nơi trú ẩn động vật có thể là một cách tuyệt vời để kết nối với cả con người và động vật. Hãy xem meetup.com để tìm các nhóm địa phương.
Bạn cũng có thể thích bài viết này về mẹo kết bạn thân.
9. Mang lại nhiều liên lạc vật lý hơn vào của bạncuộc sống
Việc thiếu tiếp xúc cơ thể có thể dẫn đến sự cô đơn và sự tiếp xúc cơ thể có thể làm giảm cảm giác cô đơn.[]
Tất nhiên, nếu bạn không có nhiều người thân thiết, bạn có thể khó đạt được sự đụng chạm cơ thể mà mình cần.
Bạn có thể cố gắng khắc phục tình trạng thiếu đụng chạm này bằng liệu pháp mát-xa, âu yếm động vật, thú nhồi bông và thậm chí là tự ôm mình.
Thử đặt một tay lên ngực hoặc bụng. Tự xoa bóp hoặc ôm bạn. Tất nhiên, nó không thể thay thế hoàn toàn cho sự đụng chạm của người khác, nhưng nó vẫn có thể gửi thông điệp đến cơ thể bạn rằng bạn an toàn.
10. Tham gia nhiều hoạt động hơn với bạn bè của bạn
Nếu bạn dành nhiều thời gian để “bắt chuyện” với bạn bè tại các bữa tiệc hoặc bữa tối, thay vào đó, hãy thử tham gia các hoạt động thể chất cùng nhau (như chèo thuyền kayak, tham gia lớp học nấu ăn hoặc chơi thể thao). Điều này có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối nhiều hơn và cho phép bạn xây dựng những kỷ niệm chung.
Nếu bạn có những người bạn ở xa, hãy thử làm điều gì đó ảo. Gọi điện thoại hoặc trò chuyện video, gửi tin nhắn thoại thay vì chỉ nhắn tin, chơi trò chơi điện tử cùng nhau hoặc tổ chức “hẹn xem phim” có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối ngay cả khi ở xa nhau.
11. Trò chuyện với chuyên gia
Nếu cảm giác cô đơn của bạn dai dẳng, trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn hiểu họ hơn và xây dựng kế hoạch hành động nếu cần. Một nhà trị liệu giỏi có thể giữ không giancho bạn khi bạn khám phá ra những lý do sâu xa hơn khiến bạn có thể cảm thấy như vậy. Bạn có thể tìm một nhà trị liệu trực tuyến qua trang web như .
