友人といても孤独を感じる？ その理由と対処法

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"私はいつも孤独を感じている、たとえ人に囲まれていても" "私は友達がいないように感じる、でもいるんだ。" "他の人が私を気にかけてくれているのは分かっている、でもまだ孤独を感じている。 どうしたらいいんだろう？"

友達がいれば寂しくないと思いがちだが、必ずしもそうではない。 友達がいるのになぜ寂しいのだろう」と思うことが多いなら、このガイドを読んでほしい。

他の人と一緒にいても孤独を感じる理由

• あなたはうつ病だ。 うつ病になると、孤独感、空虚感、他人との断絶を感じることがあります。 誰も自分のことを理解してくれない、自分と同じように感じてくれないと感じるかもしれません。 その結果、自分を孤立させたくなり、孤独を感じるようになるかもしれません。
• あなたは社交不安症だ。 社交不安症になると、批判されることを恐れるようになり、その結果、他人に心を開いて有意義なつながりを築くことに消極的になる。
• 友人と親しくない いくら知り合いが多くても、親しい友人や心から話せる人がいなければ、孤独を感じることに変わりはない。
• あなたは弱音を吐いていない。 表面的な会話にとどまっていると、人とのつながりを求めるニーズが十分に満たされず、孤独を感じることになる。 誰かとつながるためには、自分の一部を共有するリスクを冒さなければならない。 信頼関係に問題がある場合は特に難しい。
• 友人や周囲の人々は、あなたを「理解」してくれない。 友人や家族が感情を避けたり、否定したりする傾向があると、周囲で孤独を感じるかもしれない。 そんなことで怒らなくてもいいのに」というような発言は、私たちに誤解や孤独を感じさせることがある。 周囲の人は感情を不快に思ったり、無感情だったり、自己中心的だったりするかもしれない。
• あなたは感情的に無視された子供時代を過ごした。 多くの人は、外から見ればすべてがうまくいっているように見える家庭で育ったが、温もりや感情的なつながりが欠けていた。 ある研究によると、幼少期の身体的・言葉による虐待はその後の人生で怒りを引き起こすが、感情的な無視は孤独や孤立を予測することがわかった[]。 幼少期に愛されていると感じることができなかった場合、大人になっても空虚感や孤独感を感じることがある。のあたりだ。

孤独を感じなくなる方法がここにある：

1.孤独を感じる要因に注意を払う

孤独を感じるきっかけを理解しよう。 冗談を言ったのに誰も笑ってくれなかったとか、社交不安について打ち明けたのに否定的なコメントを返されたとか、内輪の冗談を言い合っている二人を見て心が離れてしまったとか。

例えば、特定の人に孤独を感じるのであれば、その人と少し距離を置くとか、他の人が自分よりのんびりしていて、自分ももっとのんびりしたいと思うのであれば、社交の場でもっとリラックスする方法を学ぶとか。

2.質問をする

自分の感情や否定的な思考に集中していると、孤独を感じることが多い。 話し相手に意識を向けるといいかもしれない。 相手を知るためにできる質問のリストは、あなたを刺激するかもしれない。

もちろん、一方的な関係であれば、アドバイスは当てはまらないかもしれない。 質問されることが多くなったと感じたら、孤独を感じるに違いない。 その場合は、一方的な友人関係にある場合の対処法について、さらに記事を用意している。

3.同じ志を持つ友人を作る

家族や友人といると、少なくとも特定のことに関しては理解してもらえず、孤独を感じることがある。

周囲の人たちとは共通点があっても、あなたの趣味や将来の目標は理解されない。 もしかしたら、あなたが精神的な病気や個人的な問題を抱えていて、それを理解してもらえないのかもしれない。

新しい人脈を見つけることは、古い人脈を捨て去ることを意味しない。 特定の話題について、他の人に頼ることを学べばいいということだ。

4.接続のための入札に気づいてみる

私たちは時々、相手が自分にしてくれないことに目を向け、相手が気にかけてくれているサインを見逃してしまうことがある。

例えば、あなたに友達がいたとして、いつも先にメールをするのは自分だと感じ、寂しく感じたとしよう。 メッセージを送るべきかどうか、携帯電話を見ていると悲しくなってくるかもしれない。

メッセージの少なさばかりに気を取られていると、あなたの新しいプロフィール写真に励ましのコメントを投稿したり、パン屋の前を通りかかったらお気に入りのカップケーキを買ってきてくれたりといった、友人があなたのために努力してくれていることを忘れてしまうかもしれない。

友だちがいると寂しい」とよく思う人は、友だちがあなたともっと一緒にいたい、もっとあなたのことを知りたいというシグナルを見逃しているのかもしれない。 友だちになりたいかどうかを見分けるヒントをいくつか紹介しよう。

5.オンラインの時間を賢く使う

ネット上で有意義なつながりを持つことに時間を費やすこともあれば、ソーシャルメディアや動画を無心に閲覧することに時間を費やすこともある。 後者の場合、誰もが外で楽しい時間を過ごしているように見えるのに、自分は傍観者のままでいることになり、これまで以上に孤独を感じることになりかねない。

妬みや劣等感を抱かせるような人のフォローを外し、代わりにインスピレーションを与えてくれるようなアカウントをフォローする。 RedditやFacebookのグループにコメントを投稿し、自分の意見を共有する勇気を持つ。 自分の個人的な経験から共有し、それを他の人のために役立てる。

6.自分自身とつながる

多くの場合、私たちが孤独を感じたり、他人から切り離されていると感じるとき、私たちは自分自身から切り離されているのだ。 自分が何者であるかがわからなければ、他人の前で本物になることは難しい。

自分自身とつながるための簡単な方法は、小さな約束を守ること、画面から離れて過ごすこと、新しいことに挑戦することだ。

自然の中を散歩したり、絵の具で遊んだりすることで、自分自身とつながることができる。 自然の中で過ごすことで、自分が自分よりも大きなものの一部であることを思い出すこともできる。

より詳しいアドバイスについては、こちらのガイドを参照されたい。

7.他人に親切にする

親切な行為は、自分自身をより良く感じ、幸福感を高め、他者とのつながりを深めるのに役立つ。

人を助けたり、感謝されたりするために大金を使う必要はない。

見知らぬ人に微笑みかけたり、ありがとうと言ったり、親切な給仕に多額のチップを渡したりする。 気に入った中小企業やサービスには好意的なレビューを書く。

8.クラス、クラブ、ボランティアに参加する

共通の興味や目標を持って人と団結することで、親近感やつながりを感じることができます。 地元のビーチクリーンに参加したり、より計画的なプロジェクトに参加したりするのもよいでしょう。 動物保護施設でのボランティアは、人と動物の両方につながる素晴らしい方法です。 meetup.comで地元のグループを探しましょう。

親しい友人を作るコツについてのこの記事もお好きかもしれない。

9.生活にもっと身体的な触れ合いを取り入れる

身体的な触れ合いの欠如は孤独につながる可能性があり、身体的な接触は孤独の知覚を軽減する可能性がある[]。

もちろん、親しい人が少ない場合は、必要なフィジカル・タッチを得るのは難しいかもしれない。

マッサージ療法、動物との抱擁、ぬいぐるみ、さらには自己抱擁によって、このタッチ不足を解消しようと試みることができる。

胸やお腹に手を当ててみたり、セルフマッサージをしたり、ハグしてみたり。 もちろん、他の人からのタッチに完全に取って代わることはできないが、それでも自分の体に「自分は安全だ」というメッセージを送ることはできる。

10.友達ともっと活動する

パーティーや夕食の席で、友人と "キャッチボール "をする時間が多いなら、代わりに一緒に体を動かすこと（カヤックに乗ったり、料理教室に通ったり、スポーツをしたり）をしてみてはどうだろう。 そうすることで、より絆が深まり、共通の思い出を作ることができる。

電話やビデオチャットをしたり、メールの代わりにボイスメッセージを送ったり、一緒にビデオゲームをしたり、「映画デート」を企画したりすることで、離れていてもつながりを感じることができる。

11.プロに相談する

孤独感が続く場合は、精神衛生の専門家に相談することで、その気持ちをよりよく理解し、必要に応じて行動計画を立てることができます。 良いセラピストは、あなたがそのように感じる深い理由を明らかにしながら、あなたのためにスペースを確保することができます。 .NETのようなウェブサイトからオンラインセラピストを見つけることができます。