Tunned end üksildasena isegi sõpradega? Siin on põhjused ja mida teha

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Ma tunnen end kogu aeg üksildasena, isegi kui olen inimestest ümbritsetud. Mulle tundub, et mul ei ole sõpru, aga mul on. Ma tean, et teised hoolivad minust, aga ma tunnen end ikkagi üksi. Mida ma saan teha?"

Enamik meist eeldab, et kui sul on sõbrad, siis sa ei ole üksildane, kuid see ei ole alati tõsi. Kui sa mõtled sageli: "Miks ma tunnen end üksildasena, isegi kui mul on sõbrad ümberringi?", siis on see juhend sulle.

Põhjused, miks te võite tunda end isoleerituna isegi siis, kui olete teiste seltskonnas

• Teil on depressioon. Depressioon võib põhjustada üksilduse, tühjuse ja teistest eraldatuse tunnet. Teil võib tunduda, et keegi ei saa teid mõista või tunda sama, mida te tunnete. Selle tulemusena võite soovida end isoleerida, mis paneb teid end üksildaseks tundma.
• Teil on sotsiaalne ärevus. Sotsiaalne ärevus võib panna teid kartma, et teid hinnatakse, mis omakorda võib muuta teid vastumeelseks, et avada end teistele ja luua sisukaid sidemeid.
• Sa ei ole oma sõpradele lähedal Kui sul ei ole lähedasi sõpru või inimesi, kellega sa saaksid tõeliselt rääkida, siis tunned end ikkagi üksildasena.
• Sa ei ole haavatav. Kui teie vestlused jäävad pinnapealsele tasemele, tunnete end üksildasena, sest teie vajadused sidemete järele ei ole täielikult rahuldatud. Et kellegagi ühendust luua, peate riskima, et jagate osa endast. See võib olla eriti raske, kui teil on usaldusprobleeme.
• Teie sõbrad või inimesed teie ümber ei "mõista" teid. Te võite tunda end sõprade ja pereliikmete läheduses üksildasena, kui nad kipuvad emotsioone vältima või kõrvale jätma. Avaldused nagu "Sa ei peaks selle üle pahandama" võivad jätta meile arusaamatuse ja üksilduse tunde. Teid ümbritsevad inimesed võivad olla emotsioonide suhtes ebamugavad, osavõtmatud või enesekesksed.
• Teil oli emotsionaalselt hooletusse jäetud lapsepõlv. Paljud inimesed kasvasid üles kodudes, kus väljastpoolt tundus kõik olevat korras, kuid puudus soojus ja emotsionaalne side. Ühes uuringus leiti, et kui füüsiline ja verbaalne väärkohtlemine lapsepõlves ennustas hilisemas elus viha, siis emotsionaalne hooletussejätmine ennustas üksindust ja isolatsiooni[] Lapsepõlves armastatud tunde puudumine võib täiskasvanuna jätta meile tühja ja üksioleku tunde, isegi kui teised onümber.

Siin on, kuidas tunda end vähem üksi:

1. Pöörake tähelepanu sellele, mis paneb teid end üksildaselt tundma

Saage aru, mis vallandas teie üksinduse tunde. Kas see oli see, et tegite nalja ja keegi ei naernud? Võib-olla avasite end oma sotsiaalsest ärevusest ja saite vastuseks halvustava kommentaari. Või võib-olla tunnete end tõrjutuna, kui näete, et kaks inimest jagavad omavahel nalja.

Kui mõistate, mis paneb teid end üksildasena tundma, saate õppida nende probleemidega otsekoheselt toime tulema. Näiteks kui mõni konkreetne inimene paneb teid end üksildasena tundma, võite võtta temast veidi distantsi. Või kui kõik teised tunduvad teistest kergemad kui teie ja te sooviksite olla rahulikum, harjutage, kuidas olla sotsiaalsetes olukordades lõdvestunum, õppige, kuidas olla lõdvestunum.

2. Esitage küsimusi

Tihti tunneme end üksildasena, kui keskendume oma tunnetele ja negatiivsetele mõtetele. See võib aidata, kui viid end tagasi inimestele, kellega räägid. See nimekiri küsimustest, mida võid küsida, et kedagi tundma õppida, võib sind inspireerida.

Loomulikult ei pruugi nõuanded kehtida, kui suhe on ühepoolne. Kui tunned, et küsid küsimusi sagedamini, siis tunned end kindlasti üksildasena. Kui see on nii, siis on meil veel üks artikkel, mida teha, kui oled ühepoolses sõprussuhtes.

3. Leia endale sarnaselt mõtlevaid sõpru

Mõnikord tunneme end perekonna või sõpradega üksildaselt, sest nad ei mõista meid, vähemalt teatud asjadega.

Teil võib olla ümbritsevate inimestega mõned ühised asjad, kuid nad ei mõista teie hobisid või tulevikueesmärke. Võib-olla tegelete vaimuhaiguse või isiklike probleemidega, millest nad lihtsalt ei saa aru.

Uute mõttekaaslaste leidmine ei tähenda, et peate oma vanad sidemed maha jätma. See tähendab lihtsalt seda, et teatud teemade puhul võite õppida pöörduma teiste inimeste poole.

4. Püüa märgata pakkumisi ühendamiseks

Mõnikord keskendume sellele, mida keegi meie heaks ei tee, ja ei märka, et ta hoolib.

Oletame, et sul on sõber ja sa tunned end üksildase, sest sa tunned, et tavaliselt saadad sa esimesena sõnumi. Sa võid tunda kurbust, kui vaatad oma telefoni ja mõtled, kas sa peaksid sõnumit saatma või mitte.

Sõnumite puudumisele keskendumine võib panna teid unustama mõned viisid, kuidas teie sõber üritab teie jaoks üles näidata, näiteks postitades julgustava kommentaari teie uue profiilipildi kohta või ostes teile oma lemmikkooki, kui nad pagariärist mööda lähevad.

Kui mõtled sageli, et "mu sõbrad panevad mind end üksildaseks tundma", siis võib olla, et sa ei märka signaale, mis viitavad sellele, et nad tahavad sinuga rohkem aega veeta või sind paremini tundma õppida. Meil on mõned nõuanded, kuidas aru saada, kas keegi tahab olla sinu sõber.

5. Kasutage oma veebiaega targalt

Me võime veeta aega internetis mõtestatud sidemeid luues või tundide kaupa mõttetult sotsiaalmeediat ja videoid sirvides. Viimane võib jätta meid üksildasemaks kui kunagi varem, sest võib tunduda, et kõik on lõbusalt väljas, samal ajal kui meie jääme kõrvaltvaatajateks.

Tehke sotsiaalmeedia puhastus, mille käigus jätate jälgimata inimesed, kes jätavad teile kadeduse või alaväärsuse tunde. Selle asemel jälgige kontosid, mis jätavad teile inspiratsiooni. Julgege kommenteerida ja jagada oma arvamusi Redditis ja Facebooki gruppides. Jagage oma isiklikust kogemusest ja kasutage seda teiste aitamiseks.

6. Ühendage endaga

Sageli, kui me tunneme end üksildasena või teistest lahutatud, oleme lahutatud ka iseendast. Kui sa ei tea, kes sa oled, võib olla raske olla teiste inimeste ümber autentne.

Mõned lihtsad viisid, kuidas endaga ühendust võtta, on väikeste lubaduste pidamine, ekraanidest eemalviibimine ja uute asjade proovimine.

Väikesed teod, mis on seotud iseendaga, võivad hõlmata selliseid asju nagu looduses jalutuskäik või värvidega mängimine. Looduses viibimine võib samuti aidata, tuletades teile meelde, et olete osa millestki palju suuremast kui teie ise.

Rohkem nõuandeid leiate sellest juhendist: Kuidas olla iseendaks.

7. Tee midagi head teiste jaoks

Heatahtlikud teod aitavad teil end paremini tunda, suurendavad teie õnnetunnet ja aitavad teil luua sidet teiste inimestega.

Te ei pea kulutama palju raha, et aidata teisi või panna neid tundma, et neid hinnatakse.

Naeratage võõrastele inimestele, öelge "aitäh" või andke sõbralikule teenindajale suur jootraha. Kirjutage positiivseid kommentaare väikeettevõtetele ja teenustele, mis teile meeldisid.

8. Liitu mõne klassi, klubi või vabatahtlikuga

Ühinemine inimestega ühise huvi või eesmärgi nimel võib aidata teil end lähedalt ja sidusalt tunda. Võib-olla soovite osaleda oma piirkonna rannapuhastustalgutel või osaleda mõnes struktureeritumas projektis. Vabatahtlik töö loomade varjupaigas võib olla suurepärane võimalus luua sidemeid nii inimeste kui ka loomadega. Otsige kohalikke gruppe meetup.com'ist.

Võib-olla meeldib sulle ka see artikkel nõuannete kohta, kuidas leida lähedasi sõpru.

9. Tooge oma ellu rohkem füüsilist puudutust

Füüsilise kontakti puudumine võib põhjustada üksindust ja füüsiline kontakt võib vähendada üksinduse tajumist.[]

Muidugi, kui teil ei ole palju lähedasi inimesi, võib olla keeruline saada vajalikku füüsilist puudutust.

Seda puudulikku puudust võite proovida ületada massaažiteraapia, loomade, pehmede loomade ja isegi enese kallistamise abil.

Proovige panna käsi rinnale või kõhule. Andke endale enesemassaaži või kallistust. Loomulikult ei saa see täielikult asendada teiste inimeste puudutusi, kuid see võib siiski saata oma kehale sõnumi, et olete turvaline.

10. Tehke rohkem tegevusi oma sõpradega

Kui veedate palju aega sõpradega peol või õhtusöögi ajal "juttu ajades", proovige selle asemel teha koos füüsilisi asju (näiteks minna kajakiga sõitma, võtta kokanduskursusi või teha sporti). See võib aidata teil end rohkem ühendada ja võimaldab teil luua ühiseid mälestusi.

Kui teil on kauged sõbrad, proovige teha midagi virtuaalselt. Telefonikõne või videovestlus, häälte saatmine, mitte ainult tekstisõnumite saatmine, üheskoos videomängude mängimine või "filmitreffide" korraldamine võib aidata teil tunda end ühenduses isegi siis, kui olete kaugel teineteisest.

11. Rääkige spetsialistiga

Kui teie üksinduse tunne on püsiv, võib vaimse tervise spetsialistiga rääkimine aidata teil neid paremini mõista ja vajaduse korral tegevuskava välja töötada. Hea terapeut saab teile ruumi hoida, kui te avastate sügavamad põhjused, miks te võite end nii tunda. Te võite leida online terapeudi sellise veebisaidi kaudu nagu .