Voel je je eenzaam, zelfs met vrienden? Dit is waarom en wat je moet doen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Ik voel me de hele tijd eenzaam, zelfs als ik omringd ben door mensen. Ik heb het gevoel dat ik geen vrienden heb, maar dat heb ik wel. Ik weet dat anderen om me geven, maar ik voel me nog steeds alleen. Wat kan ik doen?"

De meesten van ons gaan ervan uit dat als je vrienden hebt, je niet eenzaam zult zijn, maar dit is niet altijd waar. Als je vaak denkt: "Waarom voel ik me eenzaam, zelfs met vrienden in de buurt?" dan is deze gids voor jou.

Redenen waarom je je geïsoleerd kunt voelen, zelfs als je in het gezelschap bent van anderen

• Je hebt een depressie. Depressie kan gevoelens van eenzaamheid, leegte en afhankelijkheid van anderen veroorzaken. Je kunt het gevoel hebben dat niemand je kan begrijpen of hetzelfde voelt als jij. Als gevolg daarvan kun je jezelf willen afzonderen, waardoor je je eenzaam voelt.
• Je hebt sociale angst. Sociale angst kan ervoor zorgen dat je bang bent om beoordeeld te worden, waardoor je je niet graag openstelt voor anderen en zinvolle contacten opbouwt.
• Je bent niet hecht met je vrienden Het maakt niet uit hoeveel kennissen je hebt. Als je geen goede vrienden hebt of mensen met wie je echt kunt praten, zul je je nog steeds eenzaam voelen.
• Je stelt je niet kwetsbaar op. Als je gesprekken op een oppervlakkig niveau blijven, zul je je eenzaam voelen omdat je behoefte aan verbinding niet volledig wordt vervuld. Om je met iemand te verbinden, moet je het risico nemen om delen van jezelf te delen. Dit kan vooral moeilijk zijn als je vertrouwensproblemen hebt.
• Je vrienden of mensen om je heen "snappen" je niet. Je kunt je eenzaam voelen bij vrienden en familie als zij de neiging hebben om emoties te vermijden of weg te wuiven. Uitspraken als "Daar moet je niet boos over zijn" kunnen ons een onbegrepen en eenzaam gevoel geven. De mensen om je heen kunnen ongemakkelijk zijn met emoties, geen empathie tonen of egocentrisch zijn.
• Je had een emotioneel verwaarloosde jeugd. Veel mensen groeiden op in huizen waar aan de buitenkant alles in orde leek, maar waar een gebrek was aan warmte en emotionele verbondenheid. Uit een onderzoek bleek dat fysiek en verbaal misbruik in de kindertijd woede op latere leeftijd voorspelde, terwijl emotionele verwaarlozing eenzaamheid en isolement voorspelde.[] Een gebrek aan het gevoel geliefd te zijn in de kindertijd kan ons als volwassene leeg en eenzaam laten voelen, zelfs wanneer anderen dat wel zijn.rond.

Zo voel je je minder alleen:

1. Besteed aandacht aan wat maakt dat je je eenzaam voelt

Begrijp wat je gevoelens van eenzaamheid heeft veroorzaakt. Was het dat je een grap maakte en niemand lachte? Misschien vertelde je over je sociale angst en kreeg je een afwijzende reactie. Of misschien voel je je niet verbonden als je twee mensen een mop ziet delen.

Als je begrijpt waardoor je je eenzaam voelt, kun je leren om daar direct mee om te gaan. Als je je bijvoorbeeld eenzaam voelt door een specifiek persoon, kun je misschien beter wat afstand nemen. Of als iedereen zich meer op zijn gemak lijkt te voelen dan jij en je zou willen dat je meer ontspannen kon zijn, oefen dan met leren hoe je meer ontspannen kunt zijn in sociale situaties.

2. Vragen stellen

We voelen ons vaak eenzaam als we ons richten op onze gevoelens en negatieve gedachten. Het kan helpen om je weer te richten op de mensen met wie je praat. Deze lijst met vragen die je kunt stellen om iemand te leren kennen kan je inspireren.

Natuurlijk kan dit advies niet van toepassing zijn als de relatie eenzijdig is. Als je het gevoel hebt dat je vaker vragen stelt dan niet, zul je je zeker eenzaam voelen. Als dat het geval is, hebben we nog een artikel over wat je moet doen als je in een eenzijdige vriendschap zit.

3. Maak gelijkgestemde vrienden

Soms voelen we ons eenzaam bij familie of vrienden omdat ze ons niet begrijpen, tenminste met bepaalde dingen.

Je hebt misschien een aantal dingen gemeen met de mensen om je heen, maar ze snappen je hobby's of je doelen voor de toekomst niet. Misschien heb je te maken met een psychische aandoening of persoonlijke problemen die ze gewoon niet kunnen begrijpen.

Nieuwe gelijkgestemde mensen vinden om mee in contact te komen betekent niet dat je je oude connecties moet achterlaten. Het betekent gewoon dat je met betrekking tot bepaalde onderwerpen kunt leren om je tot andere mensen te wenden.

4. Probeer biedingen voor verbinding op te merken

Soms focussen we ons op wat iemand niet voor ons doet en missen we de tekenen dat ze om ons geven.

Stel dat je een vriend hebt en je voelt je eenzaam omdat je het gevoel hebt dat jij meestal degene bent die als eerste een sms stuurt. Je voelt je misschien verdrietig terwijl je naar je telefoon kijkt en je afvraagt of je een bericht moet sturen of niet.

Als je je concentreert op het gebrek aan berichten, kun je sommige manieren vergeten waarop je vriend(in) wel voor je probeert op te komen, zoals het plaatsen van een bemoedigend commentaar op je nieuwe profielfoto of het kopen van je favoriete cupcake wanneer ze langs een bakkerij komen.

Als je vaak denkt: "Mijn vrienden maken dat ik me eenzaam voel", kan het zijn dat je signalen mist die erop wijzen dat ze meer tijd met je willen doorbrengen of je beter willen leren kennen. We hebben een aantal tips over hoe je kunt zien of iemand je vriend wil zijn.

5. Gebruik je online tijd verstandig

We kunnen online tijd doorbrengen met het hebben van zinvolle connecties of urenlang gedachteloos door sociale media en video's bladeren. Dat laatste kan ons eenzamer dan ooit laten voelen, omdat het lijkt alsof iedereen zich amuseert terwijl wij toeschouwers blijven.

Houd een social media cleanse waarbij je mensen ontvolgt die je een jaloers of minderwaardig gevoel geven. Volg in plaats daarvan accounts die je een geïnspireerd gevoel geven. Durf reacties te plaatsen en je mening te delen op Reddit en Facebookgroepen. Deel vanuit je persoonlijke ervaring en gebruik het om anderen te helpen.

6. Maak verbinding met jezelf

Als we ons eenzaam voelen of niet verbonden met anderen, zijn we vaak ook niet verbonden met onszelf. Als je niet weet wie je bent, kan het moeilijk zijn om authentiek te zijn bij andere mensen.

Enkele eenvoudige manieren om contact te maken met jezelf zijn kleine beloftes houden, tijd doorbrengen zonder beeldschermen en nieuwe dingen proberen.

Kleine daden van verbinding met jezelf kunnen dingen zijn als een wandeling in de natuur of spelen met verf. Tijd doorbrengen in de natuur kan ook helpen door je eraan te herinneren dat je deel uitmaakt van iets dat veel groter is dan jezelf.

Zie voor meer advies deze gids: Hoe je jezelf kunt zijn.

7. Doe iets aardigs voor anderen

Vriendelijkheid kan je helpen om je beter te voelen over jezelf, je geluk te vergroten en je te verbinden met anderen.

Je hoeft niet veel geld uit te geven om anderen te helpen of hen het gevoel te geven dat ze gewaardeerd worden.

Glimlach naar een vreemde, zeg dankjewel of geef een grote fooi aan een vriendelijke serveerder. Schrijf positieve recensies voor kleine bedrijven en diensten die je leuk vond.

8. Word lid van een klas, club of vrijwilliger

Je verenigen met mensen met een gedeelde interesse of doel kan je helpen om je dichtbij en verbonden te voelen. Misschien wil je meedoen aan strandschoonmaakacties bij jou in de buurt of deelnemen aan een meer gestructureerd project. Vrijwilligerswerk doen in een dierenasiel kan een geweldige manier zijn om in contact te komen met zowel mensen als dieren. Kijk op meetup.com om lokale groepen te vinden.

Misschien vind je dit artikel over tips om goede vrienden te maken ook leuk.

9. Breng meer fysieke aanraking in je leven

Een gebrek aan fysieke aanraking kan leiden tot eenzaamheid, en fysiek contact kan de perceptie van eenzaamheid verminderen.[]

Als je niet veel mensen hebt met wie je close bent, kan het natuurlijk een uitdaging zijn om de fysieke aanraking te krijgen die je nodig hebt.

Je kunt dit gebrek aan aanraking proberen te verhelpen door massagetherapie, knuffelen met dieren, knuffels en zelfs zelfknuffels.

Probeer een hand op je borst of buik te leggen. Geef jezelf een zelfmassage of knuffel. Natuurlijk kan het geen volledige vervanging zijn voor aanraking van andere mensen, maar het kan wel een boodschap naar je lichaam sturen dat je veilig bent.

10. Doe meer activiteiten met je vrienden

Als je veel tijd besteedt aan "bijpraten" met je vrienden op feestjes of tijdens een etentje, probeer dan in plaats daarvan samen fysieke dingen te doen (zoals kajakken, kookles nemen of sporten). Dit kan je helpen om je meer verbonden te voelen en stelt je in staat om gezamenlijke herinneringen op te bouwen.

Als je vrienden op lange afstand hebt, probeer dan iets virtueels te doen. Telefoneren of videochatten, voicemails sturen in plaats van sms'en, samen videospelletjes spelen of een "filmdate" organiseren kan je helpen om je verbonden te voelen, zelfs als je ver uit elkaar bent.

11. Praat met een professional

Als je gevoelens van eenzaamheid hardnekkig zijn, kan een gesprek met een professional in de geestelijke gezondheidszorg je helpen ze beter te begrijpen en zo nodig een actieplan te ontwikkelen. Een goede therapeut kan ruimte voor je vrijhouden terwijl je de diepere redenen blootlegt waarom je je voelt zoals je je voelt. Je kunt een online therapeut vinden via een website als .