Sentirsi soli anche con gli amici: ecco perché e cosa fare

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"Mi sento sempre sola, anche quando sono circondata da persone. Mi sembra di non avere amici, ma è così. So che gli altri si preoccupano per me, ma mi sento comunque sola. Cosa posso fare?".

La maggior parte di noi pensa che se si hanno degli amici non ci si sente soli, ma questo non è sempre vero. Se pensate spesso: "Perché mi sento solo, anche se ho degli amici intorno?", questa guida è per voi.

Motivi per cui ci si può sentire isolati anche quando si è in compagnia di altre persone

• Avete la depressione. La depressione può provocare sentimenti di solitudine, vuoto e distacco dagli altri. Si può avere la sensazione che nessuno possa capirci o provare le stesse cose. Di conseguenza, ci si può isolare, il che fa sentire soli.
• Si soffre di ansia sociale. L'ansia sociale può far temere di essere giudicati, il che a sua volta può rendere riluttanti ad aprirsi con gli altri e a creare legami significativi.
• Non siete vicini ai vostri amici Non importa quanti conoscenti avete: se non avete amici intimi o persone con cui potete parlare veramente, vi sentirete comunque soli.
• Non sei vulnerabile. Se le vostre conversazioni rimangono a livello superficiale, vi sentirete soli perché i vostri bisogni di connessione non sono pienamente soddisfatti. Per entrare in contatto con qualcuno, dovete rischiare di condividere parti di voi stessi. Questo può essere particolarmente difficile se avete problemi di fiducia.
• I vostri amici o le persone che vi circondano non vi "capiscono". Potreste sentirvi soli con gli amici e i familiari che tendono a evitare o ad ignorare le emozioni. Affermazioni come "Non dovresti essere arrabbiato per questo" possono farci sentire incompresi e soli. Le persone che vi circondano potrebbero essere a disagio con le emozioni, non comprensive o egocentriche.
• Avete avuto un'infanzia emotivamente trascurata. Molte persone sono cresciute in case in cui tutto sembrava a posto dall'esterno, ma mancava il calore e la connessione emotiva. Uno studio ha scoperto che mentre gli abusi fisici e verbali nell'infanzia predicevano la rabbia più tardi nella vita, la trascuratezza emotiva prediceva la solitudine e l'isolamento.[] La mancanza di sentirsi amati nell'infanzia può farci sentire vuoti e soli da adulti, anche quando gli altri lo sono.intorno.

Ecco come sentirsi meno soli:

1. Prestate attenzione a ciò che vi fa sentire soli

Capire cosa ha scatenato il vostro senso di solitudine: se avete fatto una battuta e nessuno ha riso, se vi siete aperti con la vostra ansia sociale e avete ricevuto un commento sprezzante, o se vi sentite distaccati quando vedete due persone che condividono una battuta interna.

Se riuscite a capire cosa vi fa sentire soli, potete imparare ad affrontarlo di petto. Ad esempio, se una persona in particolare vi fa sentire soli, potreste prendere le distanze da lei. Oppure se tutti gli altri sembrano più a loro agio di voi e vorreste essere più rilassati, esercitatevi a imparare a essere più rilassati nelle situazioni sociali.

2. Porre domande

Spesso ci sentiamo soli quando ci concentriamo sui nostri sentimenti e sui nostri pensieri negativi. Può essere d'aiuto riportare l'attenzione sulle persone con cui si sta parlando. Questo elenco di domande che si possono fare per conoscere qualcuno può essere d'ispirazione.

Naturalmente, il consiglio potrebbe non essere valido se la relazione è unilaterale. Se avete la sensazione di fare domande più spesso di quanto non ne facciate, siete destinati a sentirvi soli. In questo caso, abbiamo un altro articolo su cosa fare se siete in un'amicizia unilaterale.

3. Fare amicizia con chi la pensa come voi

A volte ci sentiamo soli con la famiglia o gli amici perché non ci capiscono, almeno per quanto riguarda alcune cose.

Potreste avere alcune cose in comune con le persone che vi circondano, ma non capiscono i vostri hobby o i vostri obiettivi per il futuro. Forse avete a che fare con una malattia mentale o con problemi personali che non riescono a capire.

Trovare nuove persone che la pensano come noi non significa abbandonare i vecchi legami, ma solo che per certi argomenti si può imparare a rivolgersi ad altre persone.

4. Cercare di notare le offerte di connessione

A volte ci concentriamo su ciò che qualcuno non fa per noi e ci sfuggono i segnali che ci indicano che ci tiene.

Supponiamo che abbiate un amico e che vi sentiate soli perché di solito siete voi a mandare i messaggi per primi. Potreste sentirvi tristi mentre guardate il vostro telefono e vi chiedete se sia il caso di inviare un messaggio o meno.

Concentrarsi sulla mancanza di messaggi può far dimenticare alcuni dei modi in cui il vostro amico cerca di farsi vivo per voi, come postare un commento incoraggiante sulla vostra nuova foto del profilo o comprarvi il vostro cupcake preferito quando passano da una pasticceria.

Se pensate spesso che "i miei amici mi fanno sentire solo", è possibile che vi sfuggano dei segnali che suggeriscono che vogliono passare più tempo con voi o conoscervi meglio. Abbiamo alcuni consigli su come capire se qualcuno vuole essere vostro amico.

5. Utilizzate il vostro tempo online con saggezza

Possiamo passare il tempo in rete a stabilire connessioni significative o a navigare senza pensieri sui social media e sui video. Quest'ultimo caso può farci sentire più soli che mai, perché può sembrare che tutti siano fuori a divertirsi mentre noi restiamo a guardare.

Fate una pulizia dei social media: non seguite le persone che vi fanno sentire invidiosi o inferiori, ma seguite invece gli account che vi fanno sentire ispirati. Osate postare commenti e condividere le vostre opinioni su Reddit e sui gruppi di Facebook. Condividete la vostra esperienza personale e usatela per aiutare gli altri.

6. Collegarsi a se stessi

Spesso, quando ci sentiamo soli o disconnessi dagli altri, siamo disconnessi da noi stessi. Se non sapete chi siete, può essere difficile essere autentici con gli altri.

Alcuni semplici modi per entrare in contatto con se stessi sono mantenere piccole promesse, passare del tempo lontano dagli schermi e provare cose nuove.

Piccoli atti di connessione con se stessi possono essere, ad esempio, fare una passeggiata nella natura o giocare con la pittura. Trascorrere del tempo nella natura può anche aiutare a ricordare che si è parte di qualcosa di molto più grande di noi.

Per ulteriori consigli, consultate questa guida: Come essere se stessi.

7. Fare qualcosa di gentile per gli altri

Gli atti di gentilezza possono aiutare a sentirsi meglio con se stessi, ad aumentare la propria felicità e ad entrare in contatto con gli altri.

Non è necessario spendere molto per aiutare gli altri o farli sentire apprezzati.

Sorridete a un estraneo, ringraziatelo o date una bella mancia a un cameriere gentile. Scrivete recensioni positive per le piccole imprese e i servizi che vi sono piaciuti.

8. Partecipare a un corso, a un club o a un'attività di volontariato.

Unirsi a persone che condividono un interesse o un obiettivo può aiutare a sentirsi vicini e connessi. Potreste voler partecipare alla pulizia delle spiagge della vostra zona o prendere parte a un progetto più strutturato. Il volontariato presso un rifugio per animali può essere un ottimo modo per entrare in contatto sia con le persone che con gli animali. Cercate su meetup.com per trovare gruppi locali.

Potrebbe piacervi anche questo articolo sui consigli per stringere amicizie.

9. Aumentate il contatto fisico nella vostra vita

La mancanza di contatto fisico può portare alla solitudine e il contatto fisico può ridurre la percezione della solitudine.[]

Naturalmente, se non avete molte persone vicine, potrebbe essere difficile ottenere il contatto fisico di cui avete bisogno.

Si può cercare di colmare questa mancanza di contatto con la terapia del massaggio, le coccole con gli animali, i peluche e persino gli auto-abbracci.

Provate ad appoggiare una mano sul petto o sulla pancia, fatevi un automassaggio o un abbraccio. Naturalmente non può sostituire completamente il contatto con altre persone, ma può comunque inviare al vostro corpo il messaggio che siete al sicuro.

10. Fare più attività con gli amici

Se trascorrete molto tempo a "recuperare" con i vostri amici alle feste o a cena, provate invece a fare cose fisiche insieme (come andare in kayak, seguire un corso di cucina o praticare sport): questo vi aiuterà a sentirvi più legati e vi permetterà di costruire ricordi condivisi.

Se avete amici a distanza, cercate di fare qualcosa virtualmente: una telefonata o una videochiamata, l'invio di messaggi vocali invece che di sms, giocare insieme ai videogiochi o organizzare un "appuntamento al cinema" possono aiutarvi a sentirvi in sintonia anche quando siete lontani.

11. Parlare con un professionista

Se i sentimenti di solitudine sono persistenti, parlare con un professionista della salute mentale può aiutarvi a comprenderli meglio e a sviluppare un piano d'azione, se necessario. Un buon terapeuta può tenervi spazio mentre scoprite le ragioni più profonde per cui vi sentite così. Potete trovare un terapeuta online attraverso un sito web come .