รู้สึกเหงาแม้อยู่กับเพื่อน? นี่คือเหตุผลและสิ่งที่ต้องทำ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“ฉันรู้สึกเหงาตลอดเวลา แม้ว่าฉันจะอยู่ท่ามกลางผู้คนมากมาย ฉันรู้สึกเหมือนไม่มีเพื่อน แต่ฉันมี ฉันรู้ว่าคนอื่นห่วงใยฉัน แต่ฉันก็ยังรู้สึกโดดเดี่ยว ฉันจะทำอย่างไรดี"

พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าถ้าคุณมีเพื่อน คุณจะไม่เหงา แต่ก็ไม่จริงเสมอไป หากคุณมักคิดว่า “ทำไมฉันถึงรู้สึกเหงาทั้ง ๆ ที่มีเพื่อนอยู่รอบข้าง” คู่มือนี้มีไว้สำหรับคุณ

เหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวแม้ต้องอยู่ร่วมกับผู้อื่น

• คุณเป็นโรคซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้เกิดความรู้สึกเหงา ว่างเปล่า และตัดขาดจากผู้อื่น คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจคุณหรือรู้สึกเหมือนคุณ ผลที่ตามมาก็คือ คุณอาจต้องการแยกตัวออกไป ซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหงา
• คุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมอาจทำให้คุณกลัวการถูกตัดสิน ซึ่งจะทำให้คุณลังเลที่จะเปิดใจกับผู้อื่นและสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมาย
• คุณไม่สนิทกับเพื่อนของคุณ ไม่สำคัญว่าคุณจะมีคนรู้จักกี่คน หากคุณไม่มีเพื่อนสนิทหรือคนที่สามารถพูดคุยด้วยได้จริงๆ คุณจะยังคงรู้สึกเหงา
• คุณไม่ได้อ่อนแอ หากการสนทนาของคุณยังอยู่ในระดับผิวเผิน คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวเพราะความต้องการในการเชื่อมต่อของคุณยังไม่ได้รับการตอบสนองอย่างเต็มที่ หากต้องการเชื่อมต่อกับคุณต้องเสี่ยงแบ่งปันส่วนต่างๆ ของตัวเอง สิ่งนี้อาจยากเป็นพิเศษหากคุณมีปัญหาเรื่องความไว้ใจ
• เพื่อนหรือคนรอบข้างไม่ "เข้าใจ" คุณ คุณอาจรู้สึกเหงาเมื่ออยู่กับเพื่อนและครอบครัวหากพวกเขามักจะหลีกเลี่ยงหรือเพิกเฉยต่ออารมณ์ ข้อความเช่น “คุณไม่ควรอารมณ์เสียเกี่ยวกับเรื่องนั้น” อาจทำให้เรารู้สึกถูกเข้าใจผิดและโดดเดี่ยว ผู้คนที่อยู่รอบตัวคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจ ไม่เห็นอกเห็นใจ หรือเอาแต่ใจตัวเอง
• คุณเคยมีวัยเด็กที่ถูกทอดทิ้งทางอารมณ์ หลายคนเติบโตในบ้านที่ทุกอย่างดูเรียบร้อยเมื่อมองจากภายนอก แต่ขาดความอบอุ่นและความเชื่อมโยงทางอารมณ์ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าในขณะที่การล่วงละเมิดทางกายและวาจาในวัยเด็กบ่งบอกถึงความโกรธในชีวิตในภายหลัง การละเลยทางอารมณ์ทำนายความเหงาและความโดดเดี่ยว[] การขาดความรู้สึกรักในวัยเด็กอาจทำให้เรารู้สึกว่างเปล่าและโดดเดี่ยวเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ แม้ว่าคนอื่นจะอยู่ใกล้ ๆ ก็ตาม

ต่อไปนี้คือวิธีรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง:

1. ใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหงา

ทำความเข้าใจว่าอะไรที่กระตุ้นให้คุณรู้สึกเหงา เป็นเพราะคุณเล่นตลกและไม่มีใครหัวเราะ? บางทีคุณอาจเปิดใจเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณและได้รับความคิดเห็นที่ไม่สนใจในการตอบสนอง หรือบางทีคุณอาจรู้สึกขาดการเชื่อมต่อเมื่อเห็นคนสองคนเล่าเรื่องตลกในใจ

หากคุณเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกเหงา คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหาเหล่านั้นโดยตรง ตัวอย่างเช่น ถ้า กบุคคลใดบุคคลหนึ่งทำให้คุณรู้สึกเหงา คุณอาจต้องการออกห่างจากพวกเขา หรือถ้าคนอื่นดูสบายใจกว่าคุณและคุณอยากให้คุณผ่อนคลายมากกว่านี้ ฝึกเรียนรู้วิธีทำตัวให้ผ่อนคลายมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม

2. ถามคำถาม

เรามักจะรู้สึกเหงาเมื่อเราจดจ่ออยู่กับความรู้สึกและความคิดด้านลบ อาจช่วยดึงคุณกลับไปหาคนที่คุณกำลังคุยด้วย รายการคำถามที่คุณสามารถถามเพื่อทำความรู้จักกับใครบางคนอาจสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ

แน่นอนว่าคำแนะนำอาจใช้ไม่ได้หากความสัมพันธ์เป็นแบบด้านเดียว หากคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกถามคำถามบ่อยเกินไป แสดงว่าคุณรู้สึกเหงา หากเป็นกรณีนี้ เรามีบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหากคุณเป็นเพื่อนข้างเดียว

3. หาเพื่อนที่มีใจเดียวกัน

บางครั้งเรารู้สึกเหงากับครอบครัวหรือเพื่อนเพราะพวกเขาไม่เข้าใจเรา อย่างน้อยก็ในเรื่องเฉพาะบางอย่าง

คุณอาจมีบางสิ่งที่เหมือนกันกับคนรอบข้าง แต่พวกเขาไม่เข้าใจงานอดิเรกหรือเป้าหมายของคุณในอนาคต บางทีคุณอาจกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วยทางจิตหรือปัญหาส่วนตัวที่พวกเขาไม่เข้าใจ

การหาคนที่มีแนวคิดเดียวกันเพื่อสานสัมพันธ์ด้วยไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทิ้งความสัมพันธ์เก่าๆ ไว้เบื้องหลัง หมายความว่าในบางหัวข้อ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหันไปหาคนอื่น

4. พยายามสังเกตการเสนอราคาสำหรับการเชื่อมต่อ

บางครั้งเราให้ความสำคัญกับสิ่งที่คนอื่นไม่ได้ทำเพื่อเราและพลาดสัญญาณที่พวกเขาดูแล

สมมติว่าคุณมีเพื่อน และคุณรู้สึกเหงาเพราะคุณรู้สึกว่ามักจะเป็นฝ่ายส่งข้อความหาคุณก่อน คุณอาจรู้สึกเศร้าเมื่อมองดูโทรศัพท์ และสงสัยว่าคุณควรส่งข้อความหรือไม่

การจดจ่ออยู่กับการไม่มีข้อความอาจทำให้คุณลืมวิธีที่เพื่อนพยายามแสดงตัวให้คุณเห็น เช่น การโพสต์ความคิดเห็นที่ให้กำลังใจในรูปโปรไฟล์ใหม่ของคุณหรือซื้อคัพเค้กที่คุณโปรดปรานเมื่อพวกเขาผ่านร้านเบเกอรี่

หากคุณมักคิดว่า “เพื่อนทำให้ฉันรู้สึกเหงา” อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่มีสัญญาณที่บ่งบอกว่าพวกเขาต้องการใช้เวลากับคุณมากขึ้นหรือทำความรู้จักคุณมากขึ้น เรามีเคล็ดลับในการบอกได้ว่ามีคนต้องการเป็นเพื่อนกับคุณหรือไม่

5. ใช้เวลาออนไลน์ของคุณอย่างชาญฉลาด

เราสามารถใช้เวลาออนไลน์กับการเชื่อมต่อที่มีความหมาย หรือใช้เวลาหลายชั่วโมงไปกับการท่องสื่อสังคมออนไลน์และวิดีโอ อย่างหลังอาจทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวกว่าที่เคย เพราะอาจดูเหมือนทุกคนกำลังมีช่วงเวลาที่ดีในขณะที่เรายังคงยืนดูอยู่

มีสื่อสังคมออนไลน์ที่ช่วยให้คุณเลิกติดตามคนที่ทำให้คุณรู้สึกอิจฉาหรือด้อยกว่า ให้ติดตามเรื่องราวที่ทำให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจแทน กล้าแสดงความคิดเห็นและแบ่งปันความคิดเห็นของคุณในกลุ่ม Reddit และ Facebook แบ่งปันจากประสบการณ์ส่วนตัวของคุณและใช้เพื่อช่วยเหลือผู้อื่น

6. เชื่อมต่อกับตัวเอง

บ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกเหงาหรือตัดขาดจากผู้อื่นถูกตัดขาดจากตัวเรา หากคุณไม่รู้ว่าคุณเป็นใคร การเป็นตัวของตัวเองเมื่ออยู่กับคนอื่นๆ อาจเป็นเรื่องยาก

วิธีง่ายๆ ในการเชื่อมต่อกับตัวคุณเองคือการรักษาสัญญาเล็กๆ น้อยๆ ใช้เวลาห่างจากหน้าจอ และลองทำสิ่งใหม่ๆ

การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่เกี่ยวข้องกับตัวคุณเองอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การไปเดินเล่นในธรรมชาติหรือเล่นระบายสี การใช้เวลากับธรรมชาติสามารถช่วยเตือนคุณว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณมาก

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม โปรดดูคู่มือนี้: วิธีเป็นตัวของตัวเอง

7. ทำสิ่งที่ดีเพื่อผู้อื่น

การแสดงความเมตตาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น เพิ่มความสุข และช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่น

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นหรือทำให้พวกเขารู้สึกชื่นชม

ยิ้มให้คนแปลกหน้า กล่าวขอบคุณ หรือให้ทิปก้อนโตกับพนักงานเสิร์ฟที่เป็นมิตร เขียนรีวิวเชิงบวกสำหรับธุรกิจขนาดเล็กและบริการที่คุณชอบ

8. เข้าร่วมชั้นเรียน ชมรม หรืออาสาสมัคร

การเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันกับผู้คนที่มีความสนใจหรือเป้าหมายร่วมกันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดและผูกพันกัน คุณอาจต้องการมีส่วนร่วมในการทำความสะอาดชายหาดในพื้นที่ของคุณหรือมีส่วนร่วมในโครงการที่มีโครงสร้างมากกว่านี้ การเป็นอาสาสมัครในศูนย์พักพิงสัตว์เป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับทั้งคนและสัตว์ ดูที่ meetup.com เพื่อค้นหากลุ่มในท้องถิ่น

คุณอาจชอบบทความนี้เกี่ยวกับเคล็ดลับในการหาเพื่อนสนิท

9. นำสัมผัสทางกายมาสู่คุณมากขึ้นชีวิต

การขาดสัมผัสทางกายสามารถนำไปสู่ความเหงา และการสัมผัสทางกายสามารถลดความรู้สึกเหงาได้[]

แน่นอนว่าหากคุณมีคนใกล้ชิดไม่มากนัก การสัมผัสทางกายที่คุณต้องการอาจเป็นเรื่องยาก

คุณสามารถลองลดการขาดสัมผัสนี้ได้โดยการนวดบำบัด การกอดสัตว์ ตุ๊กตาสัตว์ หรือแม้แต่การกอดตัวเอง

ลองวางมือบนหน้าอกหรือท้องของคุณ นวดตัวหรือกอดตัวเอง. แน่นอนว่ามันไม่สามารถทดแทนสัมผัสจากคนอื่นได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็ยังสามารถส่งข้อความไปยังร่างกายของคุณว่าคุณปลอดภัย

10. ทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนๆ มากขึ้น

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการ "ติดต่อ" กับเพื่อนในงานปาร์ตี้หรือทานอาหารเย็น ให้ลองทำกิจกรรมทางกายภาพร่วมกัน (เช่น ไปพายเรือคายัค เรียนทำอาหาร หรือเล่นกีฬา) แทน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้นและช่วยให้คุณสร้างความทรงจำร่วมกันได้

หากคุณมีเพื่อนทางไกล ให้ลองทำบางสิ่งแบบเสมือนจริง การมีโทรศัพท์หรือวิดีโอแชท ส่งข้อความเสียงแทนการส่งข้อความ เล่นวิดีโอเกมด้วยกัน หรือจัด “นัดดูหนัง” สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อถึงกันแม้ว่าจะอยู่ไกลกันก็ตาม

11. พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

หากความรู้สึกเหงาของคุณยังคงอยู่ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจพวกเขาได้ดีขึ้นและพัฒนาแผนปฏิบัติการหากจำเป็น นักบำบัดที่ดีสามารถรักษาพื้นที่ได้สำหรับคุณในขณะที่คุณค้นพบเหตุผลที่ลึกลงไปว่าทำไมคุณถึงรู้สึกในแบบที่คุณเป็น คุณสามารถพบนักบำบัดทางออนไลน์ผ่านเว็บไซต์เช่น