Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Rwy’n teimlo’n unig drwy’r amser, hyd yn oed pan fyddaf wedi fy amgylchynu gan bobl. Rwy'n teimlo nad oes gennyf ffrindiau, ond mae gennyf. Rwy'n gwybod bod eraill yn poeni amdanaf, ond rwy'n dal i deimlo'n unig. Beth alla i ei wneud?”
Mae’r rhan fwyaf ohonom yn cymryd yn ganiataol, os oes gennych chi ffrindiau, na fyddwch chi’n unig, ond nid yw hyn bob amser yn wir. Os ydych chi'n meddwl yn aml, "Pam ydw i'n teimlo'n unig, hyd yn oed gyda ffrindiau o gwmpas?" mae’r canllaw hwn ar eich cyfer chi.
Rhesymau pam y gallech deimlo’n ynysig hyd yn oed pan fyddwch yng nghwmni eraill
- Mae gennych iselder. Gall iselder achosi teimladau o unigrwydd, gwacter, a datgysylltu oddi wrth eraill. Efallai y byddwch chi'n teimlo na all neb eich deall na theimlo'r un peth â chi. O ganlyniad, efallai y byddwch am ynysu eich hun, sy'n gwneud ichi deimlo'n unig.
- Mae gennych bryder cymdeithasol. Gall gorbryder cymdeithasol eich gwneud yn ofnus o gael eich barnu, a all yn ei dro eich gwneud yn gyndyn o agor i eraill a ffurfio cysylltiadau ystyrlon.
- Nid ydych yn agos at eich ffrindiau . Nid oes ots faint o gydnabod sydd gennych. Os nad oes gennych chi ffrindiau agos neu bobl y gallwch chi wir siarad â nhw, byddwch chi'n dal i deimlo'n unig.
- Dydych chi ddim yn agored i niwed. Os yw eich sgyrsiau yn parhau ar lefel arwyneb, byddwch yn teimlo'n unig oherwydd nad yw'ch anghenion am gysylltiadau yn cael eu diwallu'n llawn. I gysylltu ârhywun, mae'n rhaid i chi fentro rhannu rhannau ohonoch chi'ch hun. Gall hyn fod yn arbennig o anodd os oes gennych chi broblemau ymddiriedaeth.
- Nid yw'ch ffrindiau neu'r bobl o'ch cwmpas yn eich “cael”. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n unig o amgylch ffrindiau a theulu os ydyn nhw'n tueddu i osgoi neu ddiystyru emosiynau. Gall datganiadau fel, “Ni ddylech ofidio am hynny” ein gadael yn teimlo ein bod yn cael ein camddeall ac yn unig. Efallai y bydd y bobl o'ch cwmpas yn anghyfforddus ag emosiynau, yn ddiempathi, neu'n hunan-ganolog.
- Cawsoch blentyndod emosiynol esgeulus. Tyfodd llawer o bobl i fyny mewn cartrefi lle roedd popeth yn ymddangos yn iawn o'r tu allan, ond roedd diffyg cynhesrwydd a chysylltiad emosiynol. Canfu un astudiaeth er bod cam-drin corfforol a geiriol yn ystod plentyndod yn rhagfynegi dicter yn ddiweddarach mewn bywyd, roedd esgeulustod emosiynol yn rhagweld unigrwydd ac arwahanrwydd.[] Gall diffyg teimlad o gariad yn ystod plentyndod ein gadael ni’n teimlo’n wag ac yn unig fel oedolion, hyd yn oed pan fo eraill o gwmpas. Rhowch sylw i'r hyn sy'n gwneud i chi deimlo'n unig
Deall beth a sbardunodd eich teimladau o unigrwydd. Ai fe wnaethoch chi jôc a neb yn chwerthin? Efallai ichi agor eich pryder cymdeithasol a chael sylw diystyriol mewn ymateb. Neu efallai eich bod yn teimlo'n ddatgysylltu pan welwch ddau berson yn rhannu jôc fewnol.
Os ydych chi'n deall beth sy'n gwneud i chi deimlo'n unig, gallwch ddysgu sut i ddelio â'r materion hynny yn uniongyrchol. Er enghraifft, os aperson penodol yn gwneud i chi deimlo'n unig, efallai y byddwch am gymryd cryn bellter oddi wrthynt. Neu os yw pawb arall yn ymddangos yn fwy cartrefol na chi ac rydych chi'n dymuno, gallech chi fod yn fwy hamddenol, ymarferwch ddysgu sut i ymlacio'n fwy mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.
2. Gofyn cwestiynau
Rydym yn aml yn teimlo’n unig pan fyddwn yn canolbwyntio ar ein teimladau a’n meddyliau negyddol. Efallai y bydd yn helpu i ddod â’ch cefn at y bobl rydych chi’n siarad â nhw. Gall y rhestr hon o gwestiynau y gallwch eu gofyn i ddod i adnabod rhywun eich ysbrydoli.
Wrth gwrs, efallai na fydd cyngor yn berthnasol os yw'r berthynas yn unochrog. Os ydych chi’n teimlo eich bod chi’n gofyn cwestiynau yn amlach na pheidio, rydych chi’n siŵr o deimlo’n unig. Os yw hynny'n wir, mae gennym erthygl bellach ar beth i'w wneud os ydych mewn cyfeillgarwch unochrog.
3. Gwnewch ffrindiau o'r un anian
Weithiau rydyn ni'n teimlo'n unig gyda theulu neu ffrindiau oherwydd dydyn nhw ddim yn ein cael ni, o leiaf gyda phethau penodol.
Efallai bod gennych chi rai pethau yn gyffredin â'r bobl o'ch cwmpas, ond dydyn nhw ddim yn cael eich hobïau na'ch nodau ar gyfer y dyfodol. Efallai eich bod yn delio â salwch meddwl neu broblemau personol na allant eu deall.
Nid yw dod o hyd i bobl newydd o'r un anian i gysylltu â nhw yn golygu bod yn rhaid i chi adael eich hen gysylltiadau ar ôl. Mae'n golygu, o ran rhai pynciau, y gallwch ddysgu troi at bobl eraill.
4. Ceisiwch sylwi ar gynigion ar gyfer cysylltiad
Weithiau rydym yn canolbwyntio ar yr hyn nad yw rhywun yn ei wneud i ni acolli'r arwyddion eu bod yn malio.
Dewch i ni ddweud bod gennych chi ffrind, a'ch bod chi'n teimlo'n unig oherwydd eich bod chi'n teimlo mai chi fel arfer yw'r un i anfon neges destun yn gyntaf. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n drist wrth i chi edrych ar eich ffôn, gan feddwl tybed a ddylech chi anfon neges ai peidio. Gall
canolbwyntio ar y diffyg negeseuon wneud ichi anghofio rhai o'r ffyrdd y mae eich ffrind yn ceisio dangos ar eich rhan, fel postio sylw calonogol ar eich llun proffil newydd neu brynu'ch hoff gwpanau cupcake i chi pan fyddant yn cael eich treulio neu eich bod chi eisiau eich bod yn meddwl eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n meddwl, “yn meddwl eich bod chi'n meddwl,“ yn meddwl eich bod chi'n meddwl, “yn meddwl eich bod chi, yn meddwl eich bod chi'n meddwl,“ yn meddwl eich bod chi'n meddwl, “yn meddwl eich bod chi'n meddwl,“ yn meddwl eich bod chi, yn meddwl eich bod chi'n meddwl, “yn meddwl eich bod chi'n meddwl,“ yn meddwl eich bod chi'n meddwl, “yn meddwl eich bod chi'n meddwl,“ yn meddwl eich bod chi, yn meddwl eich bod chi'n meddwl, “yn meddwl eich bod chi'n meddwl,“ yn meddwl eich bod chi'n meddwl, “yn meddwl eich bod chi, yn meddwl eich bod chi'n meddwl,“ yn meddwl eich bod chi'n meddwl, “yn meddwl eich bod chi'n meddwl,“ yn meddwl eich bod chi'n meddwl, yn meddwl eich bod chi'n meddwl, ” Rydych chi'n well. Mae gennym rai awgrymiadau ar sut i ddweud a yw rhywun eisiau bod yn ffrind i chi.
5. Defnyddiwch eich amser ar-lein yn gall
Gallwn dreulio amser ar-lein gyda chysylltiadau ystyrlon neu dreulio oriau yn pori cyfryngau cymdeithasol a fideos yn ddifeddwl. Gall yr olaf ein gadael ni'n teimlo'n fwy unig nag erioed, gan y gall ymddangos fel petai pawb allan yn cael amser da tra'n bod ni'n dal yn wylwyr.
Gweld hefyd: Ydych Chi'n Teimlo Fel Baich i Eraill? Pam a Beth i'w WneudCael glanhau cyfryngau cymdeithasol lle rydych chi'n dad-ddilyn pobl sy'n eich gadael yn teimlo'n genfigennus neu'n israddol. Yn lle hynny, dilynwch gyfrifon sy'n eich gadael yn teimlo'n ysbrydoledig. Meiddiwch bostio sylwadau a rhannu eich barn ar grwpiau Reddit a Facebook. Rhannwch o'ch profiad personol a'i ddefnyddio i helpu eraill.
6. Cysylltwch â chi'ch hun
Yn aml, pan fyddwn ni'n teimlo'n unig neu wedi'n datgysylltu oddi wrth eraill, rydyn niyn cael eu datgysylltu oddi wrthym ein hunain. Os nad ydych chi'n gwybod pwy ydych chi, gall fod yn anodd bod yn ddilys o gwmpas pobl eraill.
Gweld hefyd: Beth i'w Wneud Os Mae Pryder Cymdeithasol yn Difetha Eich BywydRhai ffyrdd syml o gysylltu â chi'ch hun yw cadw addewidion bach, treulio amser i ffwrdd o sgriniau, a rhoi cynnig ar bethau newydd.
Gall gweithredoedd bach o gysylltiad â chi'ch hun gynnwys pethau fel mynd am dro ym myd natur neu chwarae gyda phaent. Gall treulio amser ym myd natur hefyd helpu drwy eich atgoffa eich bod yn rhan o rywbeth llawer mwy na chi eich hun.
Am ragor o gyngor, gweler y canllaw hwn: Sut i Fod Eich Hun.
7. Gwnewch rywbeth caredig i eraill
Gall caredigrwydd eich helpu i deimlo'n well amdanoch chi'ch hun, cynyddu eich hapusrwydd, a'ch helpu i gysylltu ag eraill.
Nid oes rhaid i chi wario llawer o arian i helpu eraill neu wneud iddynt deimlo'n werthfawr.
Gwenwch ar ddieithryn, dywedwch ddiolch, neu rhowch awgrym mawr i weinydd cyfeillgar. Ysgrifennwch adolygiadau cadarnhaol ar gyfer busnesau bach a gwasanaethau y gwnaethoch chi eu mwynhau.
8. Ymunwch â dosbarth, clwb, neu wirfoddolwr
Gall uno â phobl dros ddiddordeb neu nod a rennir eich helpu i deimlo'n agos ac yn gysylltiedig. Efallai y byddwch am gymryd rhan mewn sesiynau glanhau traethau yn eich ardal neu gymryd rhan mewn prosiect mwy strwythuredig. Gall gwirfoddoli mewn lloches anifeiliaid fod yn ffordd wych o gysylltu â phobl ac anifeiliaid. Edrychwch ar meetup.com i ddod o hyd i grwpiau lleol.
Efallai yr hoffech chi hefyd yr erthygl hon ar awgrymiadau i wneud ffrindiau agos.
9. Dewch â mwy o gyffyrddiad corfforol i'chbywyd
Gall diffyg cyffyrddiad corfforol arwain at unigrwydd, a gall cyswllt corfforol leihau’r canfyddiad o unigrwydd.[]
Wrth gwrs, os nad oes gennych chi lawer o bobl rydych chi’n agos atynt, gall fod yn heriol cael y cyffyrddiad corfforol sydd ei angen arnoch.
Gallwch geisio pontio'r diffyg cyffwrdd hwn trwy therapi tylino, cwtsio ag anifeiliaid, anifeiliaid wedi'u stwffio, a hyd yn oed hunan-gofleidio.
Ceisiwch roi llaw ar eich brest neu'ch stumog. Rhowch hunan-tylino neu gwtsh i chi'ch hun. Wrth gwrs, ni all gymryd lle cyffwrdd gan bobl eraill yn llwyr, ond gall anfon neges i'ch corff o hyd eich bod yn ddiogel.
10. Gwnewch fwy o weithgareddau gyda'ch ffrindiau
Os ydych chi'n treulio llawer o amser yn “dal lan” gyda'ch ffrindiau mewn partïon neu dros ginio, ceisiwch wneud pethau corfforol gyda'ch gilydd (fel mynd i gaiacio, mynd â dosbarth coginio, neu chwarae chwaraeon) yn lle hynny. Gall hyn eich helpu i deimlo'n fwy cysylltiedig a'ch galluogi i adeiladu atgofion a rennir.
Os oes gennych ffrindiau pellter hir, ceisiwch wneud rhywbeth rhithwir. Gall cael galwad ffôn neu sgwrs fideo, anfon negeseuon llais yn lle tecstio yn unig, chwarae gemau fideo gyda'ch gilydd, neu drefnu “dyddiad ffilm” eich helpu i deimlo'n gysylltiedig hyd yn oed pan fyddwch ymhell oddi wrth eich gilydd.
11. Siarad â gweithiwr proffesiynol
Os yw eich teimladau o unigrwydd yn barhaus, gall siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol eich helpu i’w deall yn well a datblygu cynllun gweithredu os oes angen. Gall therapydd da ddal llei chi wrth i chi ddarganfod y rhesymau dyfnach pam y gallech deimlo'r ffordd rydych chi'n ei wneud. Gallwch ddod o hyd i therapydd ar-lein trwy wefan fel .
>
