Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
"Чувствам се самотен през цялото време, дори когато съм заобиколен от хора. Имам чувството, че нямам приятели, но имам. Знам, че другите се грижат за мен, но все още се чувствам самотен. Какво мога да направя?"
Повечето от нас предполагат, че ако имате приятели, няма да сте самотни, но това невинаги е вярно. Ако често си мислите: "Защо се чувствам самотен, дори и с приятели наоколо?", това ръководство е за вас.
Причини, поради които може да се чувствате изолирани, дори когато сте в компанията на други хора
- Имате депресия. Депресията може да предизвика чувство на самота, празнота и откъсване от другите. Може да ви се струва, че никой не може да ви разбере или да изпитва същите чувства като вас. В резултат на това може да искате да се изолирате, което ви кара да се чувствате самотни.
- Имате социална тревожност. Социалната тревожност може да ви накара да се страхувате, че ще бъдете съдени, което от своя страна може да ви накара да не желаете да се отваряте към другите и да създавате значими връзки.
- Не сте близки с приятелите си . няма значение колко познати имате. ако нямате близки приятели или хора, с които можете да говорите истински, пак ще се чувствате самотни.
- Не сте уязвими. Ако разговорите ви останат на повърхностно ниво, ще се чувствате самотни, защото нуждите ви от връзки не са напълно задоволени. За да се свържете с някого, трябва да рискувате да споделите части от себе си. Това може да е особено трудно, ако имате проблеми с доверието.
- Приятелите ви или хората около вас не ви разбират. Възможно е да се чувствате самотни сред приятелите и семейството си, ако те са склонни да избягват или отхвърлят емоциите. Изказвания от рода на: "Не бива да се разстройваш от това" могат да ни накарат да се чувстваме неразбрани и самотни. Хората около вас може да не се чувстват комфортно с емоциите, да не са съпричастни или да са егоцентрични.
- Имали сте емоционално пренебрежително детство. Много хора са израснали в домове, в които отвън всичко е изглеждало наред, но е липсвала топлина и емоционална връзка. Едно проучване установява, че докато физическото и вербалното насилие в детството предопределя гнева в по-късен етап от живота, емоционалното пренебрегване предопределя самотата и изолацията.[] Липсата на усещане за обич в детството може да ни накара да се чувстваме празни и самотни като възрастни, дори когато другите саоколо.
Ето как да се чувствате по-малко самотни:
1. Обърнете внимание на това, което ви кара да се чувствате самотни
Разберете какво е предизвикало чувството ви на самота. Дали това, че сте се пошегували и никой не се е засмял? Може би сте разказали за социалната си тревожност и сте получили пренебрежителен коментар в отговор. Или може би се чувствате откъснати, когато видите двама души да споделят вътрешна шега.
Ако разберете какво ви кара да се чувствате самотни, можете да се научите да се справяте с тези проблеми. Например, ако конкретен човек ви кара да се чувствате самотни, може би ще искате да се дистанцирате от него. Или ако всички останали изглеждат по-спокойни от вас и ви се иска да сте по-спокойни, упражнете се да се научите да бъдете по-спокойни в социални ситуации.
2. Задавайте въпроси
Често се чувстваме самотни, когато се съсредоточаваме върху чувствата и негативните си мисли. Може да ви помогне да се върнете към хората, с които разговаряте. Този списък с въпроси, които можете да зададете, за да опознаете някого, може да ви вдъхнови.
Разбира се, съветите може да не важат, ако връзката е едностранна. Ако усещате, че по-често задавате въпроси, отколкото не, със сигурност ще се чувствате самотни. В такъв случай имаме допълнителна статия за това какво да правите, ако сте в едностранно приятелство.
3. Намерете приятели съмишленици
Понякога се чувстваме самотни със семейството или приятелите си, защото те не ни разбират, поне по отношение на определени неща.
Може би имате някои общи неща с хората около вас, но те не разбират вашите хобита или целите ви за бъдещето. Може би се занимавате с психично заболяване или лични проблеми, които те просто не могат да разберат.
Намирането на нови съмишленици, с които да се свържете, не означава, че трябва да изоставите старите си връзки. Това просто означава, че по отношение на определени теми можете да се научите да се обръщате към други хора.
4. Опитайте се да забележите оферти за връзка
Понякога се фокусираме върху това, което някой не прави за нас, и пропускаме знаците, че го е грижа.
Да речем, че имате приятел и се чувствате самотен, защото усещате, че обикновено вие сте този, който пръв изпраща текстово съобщение. Може да се чувствате тъжен, докато гледате телефона си и се чудите дали да изпратите съобщение или не.
Съсредоточаването върху липсата на съобщения може да ви накара да забравите някои от начините, по които приятелят ви се опитва да се покаже за вас, като например публикуването на окуражаващ коментар за новата ви профилна снимка или купуването на любимия ви кекс, когато минава покрай пекарна.
Ако често си мислите, че "приятелите ми ме карат да се чувствам самотен", може би пропускате сигнали, които подсказват, че те искат да прекарват повече време с вас или да ви опознаят по-добре. Имаме няколко съвета как да разберете дали някой иска да ви бъде приятел.
5. Използвайте разумно времето си онлайн
Можем да прекарваме времето си онлайн, като осъществяваме смислени връзки, или да прекарваме часове в безсмислено разглеждане на социални медии и видеоклипове. Последното може да ни накара да се чувстваме по-самотни от всякога, тъй като може да ни се струва, че всички се забавляват навън, а ние оставаме странични наблюдатели.
Направете прочистване на социалните мрежи, като премахнете от профилите си хора, които ви карат да завиждате или да се чувствате непълноценни. Вместо това следвайте профили, които ви карат да се чувствате вдъхновени. Осмелете се да публикувате коментари и да споделяте мнението си в Reddit и групите във Facebook. Споделяйте от личния си опит и го използвайте, за да помогнете на другите.
6. Свържете се със себе си
Често, когато се чувстваме самотни или откъснати от другите, сме откъснати от самите себе си. Ако не знаете кои сте, може да ви е трудно да бъдете автентични сред другите хора.
Някои прости начини да се свържете със себе си са спазването на малки обещания, прекарването на време далеч от екраните и опитването на нови неща.
Малките действия за връзка със себе си могат да включват неща като разходка сред природата или игра с бои. Прекарването на време сред природата може да ви помогне и като ви напомни, че сте част от нещо много по-голямо от вас.
За повече съвети вижте това ръководство: Как да бъдете себе си.
7. Направете нещо добро за другите
Делата на доброта могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, да увеличите щастието си и да се свържете с другите.
Не е нужно да харчите много пари, за да помогнете на другите или да ги накарате да се чувстват оценени.
Усмихнете се на непознат, благодарете му или дайте голям бакшиш на любезен сервитьор. Напишете положителни отзиви за малки фирми и услуги, които сте харесали.
8. Присъединете се към клас, клуб или доброволец
Обединението с хора, които имат общ интерес или цел, може да ви помогне да се почувствате близки и свързани. Може да искате да участвате в почистването на плажа във вашия район или да участвате в по-структуриран проект. Доброволчеството в приют за животни може да бъде чудесен начин да се свържете както с хора, така и с животни. Потърсете в meetup.com, за да намерите местни групи.
Може да ви хареса и тази статия за съвети за създаване на близки приятели.
9. Внесете повече физически допир в живота си
Липсата на физически допир може да доведе до самота, а физическият контакт може да намали възприемането на самотата[].
Разбира се, ако нямате много близки хора, може да се окаже трудно да получите необходимото физическо докосване.
Можете да се опитате да преодолеете този недостиг на докосване чрез масажна терапия, гушкане с животни, плюшени животни и дори самопрегръдки.
Вижте също: Как да се чувстваме комфортно, когато установяваме контакт с очи по време на разговорОпитайте да поставите ръка върху гърдите или корема си. Направете си самомасаж или се прегърнете. Разбира се, това не може да замени напълно докосването от други хора, но все пак може да изпрати съобщение на тялото ви, че сте в безопасност.
Вижте също: Как да говорим с хората (с примери за всяка ситуация)10. Правете повече дейности с приятелите си
Ако прекарвате много време в "надлъгване" с приятелите си по време на партита или вечеря, опитайте се вместо това да правите физически неща заедно (например да карате каяк, да посещавате курсове по готварство или да спортувате). Това може да ви помогне да се чувствате по-свързани и да изградите общи спомени.
Ако имате приятели, които са отдалечени един от друг, опитайте се да направите нещо виртуално. Провеждането на телефонен разговор или видео чат, изпращането на гласови съобщения, вместо просто изпращане на текстови съобщения, съвместното играене на видео игри или организирането на "среща на кино" може да ви помогне да се чувствате свързани, дори когато сте далеч един от друг.
11. Обърнете се към специалист
Ако чувството ви за самота е трайно, разговорът със специалист по психично здраве може да ви помогне да го разберете по-добре и да разработите план за действие, ако е необходимо. Добрият терапевт може да ви помогне, докато откривате по-дълбоките причини, поради които се чувствате по този начин. Можете да намерите онлайн терапевт чрез уебсайт като .
