Osjećate li se usamljeno čak i sa prijateljima? Evo zašto i šta učiniti

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

„Stalno se osjećam usamljeno, čak i kada sam okružen ljudima. Osećam se kao da nemam prijatelja, ali imam. Znam da je drugima stalo do mene, ali se i dalje osjećam usamljeno. Šta mogu učiniti?"

Većina nas pretpostavlja da ako imate prijatelje, nećete biti usamljeni, ali to nije uvijek istina. Ako često razmišljate: “Zašto se osjećam usamljeno, čak i sa prijateljima u blizini?” ovaj vodič je za vas.

Razlozi zbog kojih se možete osjećati izolovano čak i kada ste u društvu drugih

• Imate depresiju. Depresija može uzrokovati osjećaj usamljenosti, praznine i nepovezanosti s drugima. Možda ćete se osjećati kao da vas niko ne može razumjeti ili osjećati isto kao vi. Kao rezultat toga, možda ćete poželjeti da se izolujete, zbog čega se osjećate usamljeno.
• Imate društvenu anksioznost. Socijalna anksioznost vas može natjerati da se bojite da ćete biti osuđeni, što zauzvrat može učiniti da nerado otvarate drugima i stvarate značajne veze.
• Niste bliski sa svojim prijateljima . Nije bitno koliko poznanika imate. Ako nemate bliske prijatelje ili ljude s kojima zaista možete razgovarati, i dalje ćete se osjećati usamljeno.
• Niste ranjivi. Ako vaši razgovori ostanu na površinskom nivou, osjećat ćete se usamljeno jer vaše potrebe za vezama nisu u potpunosti zadovoljene. Za povezivanje nanekoga, morate riskirati da dijelite dijelove sebe. Ovo može biti posebno teško ako imate problema s povjerenjem.
• Vaši prijatelji ili ljudi oko vas ne "shvate" vas. Možda ćete se osjećati usamljeno u blizini prijatelja i porodice ako imaju tendenciju da izbjegavaju ili odbacuju emocije. Izjave poput: „Ne biste trebali biti uznemireni zbog toga“ mogu nas ostaviti da se osjećamo neshvaćeno i usamljeno. Ljudi oko vas mogu biti neugodni zbog emocija, neempatični ili egocentrični.
• Imali ste emocionalno zanemareno djetinjstvo. Mnogi ljudi su odrasli u domovima u kojima je spolja sve izgledalo u redu, ali je nedostajalo topline i emocionalne povezanosti. Jedno istraživanje je pokazalo da dok fizičko i verbalno zlostavljanje u djetinjstvu predskazuje bijes kasnije u životu, emocionalno zanemarivanje predviđa usamljenost i izolaciju.[] Nedostatak osjećaja voljenosti u djetinjstvu može ostaviti da se kao odrasli osjećamo praznima i usamljenima, čak i kada su drugi u blizini.

Evo kako se osjećati manje sami:

1. Obratite pažnju na ono zbog čega se osjećate usamljeno

Shvatite šta je izazvalo vaše osjećaje usamljenosti. Da li ste se našalili, a da se niko nije smejao? Možda ste otvorili svoju društvenu anksioznost i dobili odbacivajući komentar kao odgovor. Ili se možda osjećate nepovezano kada vidite da dvoje ljudi dijele jednu unutrašnju šalu.

Ako shvatite zbog čega se osjećate usamljeno, možete naučiti da se direktno nosite s tim problemima. Na primjer, ako aodređena osoba čini da se osjećate usamljeno, možda biste željeli da se malo distancirate od nje. Ili ako se svi drugi čine opuštenijim od vas i želite da budete opušteniji, vježbajte kako da budete opušteniji u društvenim situacijama.

2. Postavljajte pitanja

Često se osjećamo usamljeno kada se fokusiramo na svoja osjećanja i negativne misli. Može pomoći da vratite leđa ljudima sa kojima razgovarate. Ova lista pitanja koja možete postaviti da biste nekoga upoznali može vas inspirirati.

Naravno, savjeti možda neće vrijediti ako je veza jednostrana. Ako osjećate da postavljate pitanja češće nego ne, sigurno ćete se osjećati usamljeno. Ako je to slučaj, imamo još jedan članak o tome što učiniti ako ste u jednostranom prijateljstvu.

3. Steknite prijatelje istomišljenika

Ponekad se osjećamo usamljeno sa porodicom ili prijateljima jer nas ne razumiju, barem u određenim stvarima.

Možda imate neke zajedničke stvari s ljudima oko sebe, ali oni ne razumiju vaše hobije ili ciljeve za budućnost. Možda imate posla s mentalnom bolešću ili ličnim problemima koje oni jednostavno ne mogu razumjeti.

Pronalaženje novih istomišljenika s kojima ćete se povezati ne znači da morate ostaviti svoje stare veze iza sebe. To samo znači da u vezi sa određenim temama možete naučiti da se obraćate drugim ljudima.

4. Pokušajte primijetiti ponude za povezivanje

Ponekad se fokusiramo na ono što neko ne radi za nas ipropuštaju znakove da im je stalo.

Recimo da imate prijatelja i osjećate se usamljeno jer smatrate da ste obično prvi koji šalje poruku. Možda ćete se osjećati tužno dok gledate u svoj telefon i pitate se da li biste trebali poslati poruku ili ne.

Fokusiranje na nedostatak poruka može vas natjerati da zaboravite neke od načina na koje se vaš prijatelj pokušava pojaviti za vas, kao što je objavljivanje ohrabrujućeg komentara na vašoj novoj profilnoj slici ili kupovina vašeg omiljenog kolača kada prođe pored pekare.

Ako mi često mislite da su to "da su moji prijatelji pogrešili" više vremena sa vama ili vas bolje upoznati. Imamo nekoliko savjeta kako znati da li neko želi biti vaš prijatelj.

5. Iskoristite svoje vrijeme na mreži mudro

Možemo provoditi vrijeme na mreži sa smislenim vezama ili provoditi sate bezumno pregledavajući društvene mreže i video zapise. Potonje nas može ostaviti da se osjećamo usamljenije nego ikad, jer može izgledati kao da se svi dobro zabavljaju dok mi ostajemo promatrači.

Pročistite društvene mreže gdje prestajete pratiti ljude zbog kojih se osjećate zavidno ili inferiorno. Umjesto toga, pratite naloge koji vas inspirišu. Usudite se objaviti komentare i podijeliti svoja mišljenja na Reddit i Facebook grupama. Podijelite svoje lično iskustvo i iskoristite ga da pomognete drugima.

6. Povežite se sa sobom

Često, kada se osjećamo usamljeno ili nepovezano s drugima, mismo odvojeni od nas samih. Ako ne znate ko ste, može biti teško biti autentičan u blizini drugih ljudi.

Neki jednostavni načini da se povežete sa sobom su držanje malih obećanja, provođenje vremena daleko od ekrana i isprobavanje novih stvari.

Mali činovi povezivanja sa sobom mogu uključivati ​​stvari poput šetnje prirodom ili igranja bojama. Provođenje vremena u prirodi također može pomoći tako što će vas podsjetiti da ste dio nečega mnogo većeg od vas samih.

Za više savjeta pogledajte ovaj vodič: Kako biti svoj.

7. Učinite nešto ljubazno za druge

Člani ljubaznosti mogu vam pomoći da se osjećate bolje u sebi, povećate svoju sreću i pomognete da se povežete s drugima.

Ne morate trošiti puno novca da pomognete drugima ili da se osjećaju cijenjenim.

Nasmiješite se strancu, zahvalite se ili dajte veliku napojnicu prijateljskom serveru. Napišite pozitivne kritike za mala preduzeća i usluge u kojima ste uživali.

8. Pridružite se razredu, klubu ili volonteru

Ujedinjavanje s ljudima zbog zajedničkog interesa ili cilja može vam pomoći da se osjećate blisko i povezano. Možda želite da učestvujete u čišćenju plaža u vašem području ili da učestvujete u strukturiranijem projektu. Volontiranje u skloništu za životinje može biti odličan način za povezivanje i s ljudima i sa životinjama. Pogledajte meetup.com da pronađete lokalne grupe.

Možda će vam se svidjeti i ovaj članak o savjetima za sklapanje bliskih prijatelja.

9. Unesite više fizičkog dodira u svoježivot

Nedostatak fizičkog dodira može dovesti do usamljenosti, a fizički kontakt može smanjiti percepciju usamljenosti.[]

Naravno, ako nemate mnogo ljudi s kojima ste bliski, možda će biti izazovno dobiti fizički dodir koji vam je potreban.

Ovaj nedostatak dodira možete pokušati premostiti terapijom masaže, maženjem sa životinjama, plišanim životinjama, pa čak i samozagrljajem.

Probajte staviti ruku na grudi ili stomak. Učinite sebi samomasažu ili zagrljaj. Naravno, ne može biti potpuna zamjena za dodir drugih ljudi, ali ipak može poslati poruku vašem tijelu da ste sigurni.

10. Radite više aktivnosti sa svojim prijateljima

Ako provodite puno vremena "nadoknađujući" prijatelje na zabavama ili večeri, umjesto toga pokušajte raditi fizičke stvari (kao što je vožnja kajakom, tečaj kuhanja ili bavljenje sportom). Ovo vam može pomoći da se osjećate povezanije i omogućava vam da izgradite zajednička sjećanja.

Ako imate prijatelje na daljinu, pokušajte nešto učiniti virtuelno. Telefonski poziv ili video ćaskanje, slanje glasovnih poruka umjesto samo slanja poruka, igranje video igrica zajedno ili organiziranje „sastanka u filmu“ mogu vam pomoći da se osjećate povezani čak i kada ste daleko.

11. Razgovarajte sa profesionalcem

Ako su vaši osjećaji usamljenosti uporni, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da ih bolje razumijete i razvijete akcioni plan ako je potrebno. Dobar terapeut može zadržati prostorza vas dok otkrivate dublje razloge zašto se možda osjećate onako kako se osjećate. Internetskog terapeuta možete pronaći putem web stranice kao što je .