এমনকি বন্ধুদের সাথেও একাকী বোধ করেন? কেন এবং কি করতে হবে তা এখানে

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

“আমি সব সময় একাকী বোধ করি, এমনকি যখন আমি লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত থাকি। আমি মনে করি আমার কোন বন্ধু নেই, কিন্তু আমি করি। আমি জানি অন্যরা আমার জন্য চিন্তা করে, কিন্তু আমি এখনও একা অনুভব করি। আমি কি করতে পারি?”

আমাদের মধ্যে অধিকাংশই ধরে নেয় যে আপনার বন্ধু থাকলে আপনি একাকী হবেন না, কিন্তু এটা সবসময় সত্য নয়। আপনি যদি প্রায়ই মনে করেন, "কেন আমি একাকী বোধ করি, এমনকি আশেপাশের বন্ধুদের সাথেও?" এই নির্দেশিকাটি আপনার জন্য।

যে কারণে আপনি অন্যের সাথে থাকা সত্ত্বেও আপনি বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন

• আপনার বিষণ্নতা রয়েছে। বিষণ্নতা একাকীত্ব, শূন্যতা এবং অন্যদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে কেউ সম্ভবত আপনাকে বুঝতে পারে না বা আপনার মতো অনুভব করতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে চাইতে পারেন, যা আপনাকে একাকী বোধ করে।
• আপনার সামাজিক উদ্বেগ রয়েছে। সামাজিক উদ্বেগ আপনাকে বিচারের ভয় দেখাতে পারে, যার ফলে আপনি অন্যদের কাছে মুখ খুলতে এবং অর্থপূর্ণ সংযোগ তৈরি করতে অনিচ্ছুক হতে পারেন।
• আপনি আপনার বন্ধুদের কাছাকাছি নন । আপনার কতজন পরিচিতি আছে তা বিবেচ্য নয়। যদি আপনার কাছের বন্ধু বা লোক না থাকে যাদের সাথে আপনি সত্যি কথা বলতে পারেন, আপনি এখনও একাকী বোধ করবেন।
• আপনি দুর্বল হচ্ছেন না। যদি আপনার কথোপকথন পৃষ্ঠ স্তরে থেকে যায়, তাহলে আপনি একাকী বোধ করবেন কারণ সংযোগের জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে পূরণ হয় না। সংযোগ করতেকেউ, আপনাকে নিজের অংশ ভাগ করে নেওয়ার ঝুঁকি নিতে হবে। আপনার বিশ্বাসের সমস্যা থাকলে এটি বিশেষত কঠিন হতে পারে।
• আপনার বন্ধু বা আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনাকে "পাবে না"। 8 "এটি নিয়ে আপনার মন খারাপ করা উচিত নয়" এর মতো বিবৃতি আমাদের ভুল বোঝাবুঝি এবং একা বোধ করতে পারে। আপনার চারপাশের লোকেরা আবেগ, সহানুভূতিহীন বা আত্মকেন্দ্রিকতায় অস্বস্তিকর হতে পারে।
• আপনার একটি আবেগগতভাবে অবহেলিত শৈশব ছিল। অনেক লোক এমন বাড়িতে বেড়ে উঠেছে যেখানে বাইরে থেকে সবকিছু ঠিকঠাক মনে হয়েছিল, কিন্তু উষ্ণতা এবং আবেগের সংযোগের অভাব ছিল। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শৈশবে শারীরিক এবং মৌখিক নির্যাতন পরবর্তী জীবনে রাগের পূর্বাভাস দেয়, মানসিক অবহেলা একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার পূর্বাভাস দেয়। কী কারণে আপনি একাকীত্ব অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন

  আপনার একাকীত্বের অনুভূতির কারণ কী তা বুঝুন। আপনি একটি রসিকতা করেছেন এবং কেউ হাসেনি? হতে পারে আপনি আপনার সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে খুলেছেন এবং প্রতিক্রিয়াতে একটি খারিজ মন্তব্য পেয়েছেন। অথবা সম্ভবত আপনি সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন যখন আপনি দেখেন যে আপনি দুজন লোককে একটি অভ্যন্তরীণ রসিকতা শেয়ার করছেন৷

  আপনি যদি বোঝেন যে কী কারণে আপনি একাকীত্ব অনুভব করেন, আপনি এই সমস্যাগুলিকে সামনের দিকে মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন৷ উদাহরণস্বরূপ, যদি কনির্দিষ্ট ব্যক্তি আপনাকে একাকী বোধ করে, আপনি তাদের থেকে কিছুটা দূরত্ব নিতে চাইতে পারেন। অথবা যদি অন্য সবাই আপনার থেকে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনি চান যে আপনি আরও শান্ত হতে পারেন, তাহলে সামাজিক পরিস্থিতিতে কীভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা যায় তা শেখার অভ্যাস করুন৷

  2. প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

  আমরা যখন আমাদের অনুভূতি এবং নেতিবাচক চিন্তার উপর ফোকাস করি তখন আমরা প্রায়ই একাকী বোধ করি। আপনি যাদের সাথে কথা বলছেন তাদের কাছে আপনাকে ফিরিয়ে আনতে এটি সাহায্য করতে পারে। কাউকে জানার জন্য আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন এই প্রশ্নের তালিকা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে৷

  অবশ্যই, যদি সম্পর্ক একতরফা হয় তবে পরামর্শ প্রযোজ্য নাও হতে পারে৷ আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রায়ই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, তাহলে আপনি একাকী বোধ করতে বাধ্য। যদি তা হয়, আপনি যদি একতরফা বন্ধুত্বে থাকেন তবে কী করবেন সে সম্পর্কে আমাদের আরও একটি নিবন্ধ রয়েছে।

  3. সমমনা বন্ধু তৈরি করুন

  কখনও কখনও আমরা পরিবার বা বন্ধুদের সাথে একাকী বোধ করি কারণ তারা আমাদের পায় না, অন্তত বিশেষ কিছুর সাথে৷

  আপনার আশেপাশের লোকেদের সাথে কিছু জিনিস মিল থাকতে পারে, কিন্তু তারা আপনার শখ বা ভবিষ্যতের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি পায় না৷ সম্ভবত আপনি মানসিক অসুস্থতা বা ব্যক্তিগত সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করছেন যা তারা বুঝতে পারে না৷

  সংযুক্ত হওয়ার জন্য নতুন সমমনা লোকদের সন্ধান করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার পুরানো সংযোগগুলিকে পিছনে ফেলে যেতে হবে৷ এর মানে হল কিছু নির্দিষ্ট বিষয় সম্পর্কে, আপনি অন্য লোকেদের কাছে যেতে শিখতে পারেন৷

  আরো দেখুন: কোন বন্ধু ছাড়া একটি মধ্যবয়সী মহিলা হিসাবে কি করতে হবে

  4. সংযোগের জন্য বিডগুলি লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন

  কখনও কখনও আমরা কেউ আমাদের জন্য কী করছে না তার উপর ফোকাস করি এবংতাদের যত্ন নেওয়ার লক্ষণগুলি মিস করুন।

  ধরা যাক আপনার একজন বন্ধু আছে এবং আপনি একাকী বোধ করেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি সাধারণত প্রথম টেক্সট করেন। আপনি আপনার ফোনের দিকে তাকালে আপনার মন খারাপ হতে পারে, আপনার একটি বার্তা পাঠানো উচিত কি না তা ভাবছেন৷

  বার্তার অভাবের দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে কিছু উপায় ভুলে যেতে পারে যেগুলি আপনার বন্ধু আপনার জন্য দেখানোর চেষ্টা করে, যেমন আপনার নতুন প্রোফাইল ছবিতে একটি উত্সাহজনক মন্তব্য পোস্ট করা বা যখন তারা একটি বেকারির পাশ দিয়ে যায় তখন আপনাকে আপনার প্রিয় কাপকেক কেনা৷

  যদি আপনি মনে করেন যে বন্ধুরা প্রায়শই মনে করতে চান যে আপনি এটিকে মিস করতে চান, "তারা আমার চিহ্নটি মিস করতে পারে" আপনার সাথে আরও বেশি সময় কাটান বা আপনাকে আরও ভালভাবে জানুন। কেউ আপনার বন্ধু হতে চায় কিনা তা জানাতে আমাদের কাছে কিছু টিপস আছে।

  5. আপনার অনলাইন সময়কে বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার করুন

  আমরা অর্থপূর্ণ সংযোগের মাধ্যমে অনলাইনে সময় কাটাতে পারি বা নির্বোধভাবে সোশ্যাল মিডিয়া এবং ভিডিও ব্রাউজ করার জন্য ঘন্টা ব্যয় করতে পারি। পরেরটি আমাদেরকে আগের চেয়ে একাকী বোধ করতে পারে, কারণ এটা মনে হতে পারে যে আমরা পাশে দাঁড়িয়ে থাকাকালীন সবাই ভালো সময় কাটাচ্ছে।

  একটি সামাজিক মিডিয়া পরিষ্কার করুন যেখানে আপনি এমন লোকদের আনফলো করেন যারা আপনাকে ঈর্ষা বা নিকৃষ্ট বোধ করে। পরিবর্তে, এমন অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। মন্তব্য পোস্ট করার সাহস করুন এবং Reddit এবং Facebook গ্রুপগুলিতে আপনার মতামত শেয়ার করুন। আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে শেয়ার করুন এবং অন্যদের সাহায্য করার জন্য এটি ব্যবহার করুন৷

  6. নিজের সাথে সংযোগ করুন

  প্রায়শই, যখন আমরা একাকী বোধ করি বা অন্যদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করি, তখন আমরানিজেদের থেকে বিচ্ছিন্ন। আপনি যদি না জানেন যে আপনি কে, তাহলে অন্য লোকেদের আশেপাশে খাঁটি হওয়া কঠিন হতে পারে।

  নিজের সাথে সংযোগ করার কিছু সহজ উপায় হল ছোট ছোট প্রতিশ্রুতি রাখা, পর্দা থেকে দূরে সময় কাটানো এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করা।

  নিজের সাথে সংযোগের ছোট কাজগুলির মধ্যে প্রকৃতিতে বেড়াতে যাওয়া বা রঙের সাথে খেলার মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রকৃতিতে সময় কাটানো আপনাকে মনে করিয়ে দিয়েও সাহায্য করতে পারে যে আপনি নিজের থেকে অনেক বড় কিছুর অংশ৷

  আরো পরামর্শের জন্য, এই নির্দেশিকাটি দেখুন: কীভাবে নিজেকে হতে হবে৷

  7. অন্যদের জন্য সদয় কিছু করুন

  সদয় আচরণ আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে, আপনার সুখ বাড়াতে এবং অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করতে পারে৷

  আরো দেখুন: কিভাবে বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখা যায়

  অন্যদের সাহায্য করার জন্য বা তাদের প্রশংসা করার জন্য আপনাকে প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে হবে না৷

  অপরিচিতের দিকে হাসুন, আপনাকে ধন্যবাদ বলুন বা একটি বন্ধুত্বপূর্ণ সার্ভারকে একটি বড় টিপ দিন৷ আপনি উপভোগ করেছেন এমন ছোট ব্যবসা এবং পরিষেবাগুলির জন্য ইতিবাচক পর্যালোচনা লিখুন৷

  8. একটি ক্লাস, ক্লাব বা স্বেচ্ছাসেবকের সাথে যোগ দিন

  একটি ভাগ করা আগ্রহ বা লক্ষ্যের জন্য লোকেদের সাথে একত্রিত হওয়া আপনাকে ঘনিষ্ঠ এবং সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার এলাকায় সমুদ্র সৈকত পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতায় অংশগ্রহণ করতে চাইতে পারেন বা আরও কাঠামোগত প্রকল্পে অংশ নিতে পারেন। একটি পশু আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক করা মানুষ এবং প্রাণী উভয়ের সাথে সংযোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। স্থানীয় গোষ্ঠীগুলি খুঁজে পেতে meetup.com-এ দেখুন৷

  আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু তৈরির টিপস সম্পর্কিত এই নিবন্ধটি পছন্দ করতে পারেন৷

  9৷ আপনার মধ্যে আরো শারীরিক স্পর্শ আনুনজীবন

  শারীরিক স্পর্শের অভাব একাকীত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে, এবং শারীরিক যোগাযোগ একাকীত্বের উপলব্ধি হ্রাস করতে পারে।

  আপনি ম্যাসেজ থেরাপি, পশুদের সাথে আলিঙ্গন, স্টাফড জন্তু এবং এমনকি নিজেকে আলিঙ্গন করে এই স্পর্শ-অভাব মেটানোর চেষ্টা করতে পারেন।

  আপনার বুকে বা পেটে হাত রাখার চেষ্টা করুন। নিজেকে একটি স্ব-ম্যাসেজ বা আলিঙ্গন দিন। অবশ্যই, এটি অন্য লোকেদের কাছ থেকে স্পর্শের সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন হতে পারে না, তবে এটি এখনও আপনার শরীরে একটি বার্তা পাঠাতে পারে যে আপনি নিরাপদ৷

  10. আপনার বন্ধুদের সাথে আরও ক্রিয়াকলাপ করুন

  যদি আপনি পার্টিতে বা রাতের খাবারের জন্য আপনার বন্ধুদের সাথে অনেক বেশি সময় ব্যয় করেন তবে পরিবর্তে শারীরিক কিছু করার চেষ্টা করুন (যেমন কায়াকিং করা, রান্নার ক্লাস নেওয়া বা খেলাধুলা করা)। এটি আপনাকে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে ভাগ করা স্মৃতি তৈরি করতে দেয়৷

  আপনার যদি দূর-দূরান্তের বন্ধু থাকে, তাহলে কার্যত কিছু করার চেষ্টা করুন৷ একটি ফোন কল বা ভিডিও চ্যাট করা, শুধু টেক্সট করার পরিবর্তে ভয়েস বার্তা পাঠান, একসাথে ভিডিও গেম খেলা বা একটি "মুভি ডেট" সংগঠিত করা আপনাকে অনেক দূরে থাকা সত্ত্বেও সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে৷

  11৷ একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন

  যদি আপনার একাকীত্বের অনুভূতি ক্রমাগত থাকে, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা আপনাকে তাদের আরও ভালভাবে বুঝতে এবং প্রয়োজনে একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। একজন ভালো থেরাপিস্ট জায়গা ধরে রাখতে পারেনআপনার জন্য যখন আপনি গভীর কারণগুলি উন্মোচন করেন কেন আপনি আপনার মতো অনুভব করতে পারেন। আপনি একটি ওয়েবসাইটের মাধ্যমে একজন অনলাইন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন।