Kazalo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
"Ves čas se počutim osamljenega, tudi ko sem obkrožen z ljudmi. Zdi se mi, da nimam prijateljev, a jih imam. Vem, da drugim ni vseeno zame, a se še vedno počutim osamljenega. Kaj lahko storim?"
Večina nas domneva, da če imate prijatelje, ne boste osamljeni, vendar to ni vedno res. Če pogosto razmišljate: "Zakaj se počutim osamljenega, čeprav imam prijatelje?", je ta priročnik namenjen vam.
Razlogi, zakaj se lahko počutite osamljeni, čeprav ste v družbi drugih.
- Imate depresijo. Depresija lahko povzroči občutke osamljenosti, praznine in nepovezanosti z drugimi. Morda imate občutek, da vas nihče ne more razumeti ali čutiti enako kot vi. Zato se morda želite izolirati, kar povzroči, da se počutite osamljeni.
- Imate socialno anksioznost. Zaradi socialne anksioznosti se lahko bojite, da vas bodo obsojali, zaradi česar se ne želite odpreti drugim in navezati pomembnih stikov.
- Niste si blizu s prijatelji Če nimate bližnjih prijateljev ali ljudi, s katerimi bi se lahko resnično pogovarjali, se boste še vedno počutili osamljene.
- Niste ranljivi. Če bodo vaši pogovori ostali na površinski ravni, se boste počutili osamljene, ker vaše potrebe po povezanosti niso v celoti zadovoljene. Če se želite z nekom povezati, morate tvegati in deliti del sebe. To je lahko še posebej težko, če imate težave z zaupanjem.
- Prijatelji ali ljudje okoli vas vas ne razumejo. Morda se boste počutili osamljene ob prijateljih in družini, če se bodo izogibali čustvom ali jih zavračali. Izjave, kot so: "Ne bi se smela razburjati zaradi tega", lahko povzročijo, da se počutimo nerazumljene in osamljene. Ljudje okoli vas se morda ne počutijo dobro ob čustvih, so brezčutni ali osredotočeni nase.
- Imeli ste čustveno zanemarjeno otroštvo. Veliko ljudi je odraščalo v domovih, kjer je bilo na zunaj vse v redu, vendar je primanjkovalo topline in čustvene povezanosti. Neka študija je pokazala, da fizična in besedna zloraba v otroštvu vpliva na jezo pozneje v življenju, čustveno zanemarjanje pa na osamljenost in izoliranost.[] Zaradi pomanjkanja občutka ljubezni v otroštvu se lahko kot odrasli počutimo prazne in osamljene, tudi če so drugiokoli.
Kako se boste počutili manj osamljeni:
1. Bodite pozorni na to, zaradi česa se počutite osamljeni
Razumite, kaj je sprožilo vaš občutek osamljenosti. Ali je bilo to, da ste se šalili in se nihče ni smejal? Morda ste se razkrili o svoji družbeni tesnobi in ste v odgovor dobili prezirljiv komentar. Ali pa se morda počutite ločeni, ko vidite, da si dve osebi delita interno šalo.
Poglej tudi: Kako povedati zgodbo v pogovoru (15 nasvetov za pripovedovalce zgodb)Če razumete, zaradi česa se počutite osamljeni, se lahko naučite, kako se s temi težavami soočiti. Če se na primer zaradi določene osebe počutite osamljeni, se boste morda želeli od nje nekoliko oddaljiti. Če se vam zdi, da so vsi drugi bolj sproščeni kot vi, vi pa bi radi bili bolj sproščeni, se naučite, kako biti bolj sproščeni v družabnih situacijah.
2. Postavljajte vprašanja
Pogosto se počutimo osamljene, ko se osredotočimo na svoje občutke in negativne misli. Morda vam bo pomagalo, če se vrnete k ljudem, s katerimi se pogovarjate. Ta seznam vprašanj, ki jih lahko postavite, da bi nekoga spoznali, vas bo morda navdihnil.
Seveda nasvet morda ne bo veljal, če je razmerje enostransko. Če imate občutek, da pogosteje postavljate vprašanja kot ne, se boste zagotovo počutili osamljene. V tem primeru imamo še en članek o tem, kaj storiti, če ste v enostranskem prijateljstvu.
3. Poiščite prijatelje s podobnim mišljenjem
Včasih se počutimo osamljeni v družini ali s prijatelji, ker nas ne razumejo, vsaj pri določenih stvareh ne.
Morda imate z ljudmi okoli sebe nekaj skupnih stvari, vendar ne razumejo vaših hobijev ali ciljev za prihodnost. Morda se spopadate z duševno boleznijo ali osebnimi težavami, ki jih ne morejo razumeti.
Iskanje novih somišljenikov, s katerimi se lahko povežete, ne pomeni, da morate opustiti stare povezave. Pomeni le, da se lahko glede določenih tem naučite obrniti na druge ljudi.
4. Poskusite opaziti ponudbe za povezavo
Včasih se osredotočimo na to, česa nekdo ne stori za nas, in spregledamo znake, da mu ni vseeno.
Recimo, da imate prijatelja in se počutite osamljeni, ker menite, da ste običajno tisti, ki prvi pošlje sporočilo. Morda ste žalostni, ko gledate na telefon in se sprašujete, ali naj pošljete sporočilo ali ne.
Če se osredotočite na pomanjkanje sporočil, lahko pozabite na nekatere načine, s katerimi se prijatelj poskuša pokazati za vas, kot je na primer objava spodbudnega komentarja na vaši novi profilni sliki ali nakup vašega najljubšega keksa, ko gresta mimo pekarne.
Če pogosto pomislite, da se zaradi prijateljev počutim osamljenega, morda pogrešate signale, ki kažejo, da želijo z vami preživeti več časa ali vas bolje spoznati. Imamo nekaj nasvetov, kako ugotoviti, ali si nekdo želi biti vaš prijatelj.
5. Pametno uporabljajte svoj spletni čas
Čas na spletu lahko preživljamo v smiselnih stikih ali pa ure brezglavo brskamo po družabnih medijih in videoposnetkih. Zaradi slednjega se lahko počutimo bolj osamljeni kot kdaj koli prej, saj se nam zdi, da se vsi zunaj zabavajo, mi pa ostajamo le opazovalci.
Na družabnih omrežjih se očistite ljudi, ki vam vzbujajo občutek zavisti ali manjvrednosti. Namesto tega sledite računom, ki vam vzbujajo občutek navdiha. Upajte si objavljati komentarje in deliti svoja mnenja v skupinah na Redditu in Facebooku. Delite svoje osebne izkušnje in z njimi pomagajte drugim.
6. Povežite se s seboj
Ko se počutimo osamljeni ali odtujeni od drugih, smo pogosto odtujeni od sebe. Če ne veste, kdo ste, je težko biti pristen ob drugih ljudeh.
Nekaj preprostih načinov, kako se povezati s seboj, je izpolnjevanje majhnih obljub, preživljanje časa zunaj zaslonov in preizkušanje novih stvari.
Majhna dejanja povezovanja s samim seboj lahko vključujejo stvari, kot je sprehod v naravi ali igranje z barvami. Preživljanje časa v naravi lahko pomaga tudi tako, da vas spomni, da ste del nečesa veliko večjega od sebe.
Več nasvetov najdete v tem priročniku: Kako biti sam svoj.
7. Naredite nekaj prijaznega za druge
S prijaznimi dejanji lahko izboljšate svoje počutje, povečate svojo srečo in se povežete z drugimi.
Ni vam treba zapraviti veliko denarja, da bi pomagali drugim ali jim dali občutek, da so cenjeni.
Nasmehnite se neznancu, se mu zahvalite ali dajte veliko napitnino prijaznemu strežniku. Napišite pozitivne ocene za mala podjetja in storitve, ki so vam bile všeč.
Poglej tudi: Kako ne biti nerodni na zabavah (tudi če se počutite nelagodno)8. Pridružite se razredu, klubu ali prostovoljstvu
Združevanje z ljudmi zaradi skupnega interesa ali cilja vam lahko pomaga, da se počutite blizu in povezani. Morda boste želeli sodelovati pri čiščenju plaž v svoji okolici ali sodelovati pri bolj strukturiranem projektu. Prostovoljstvo v zavetišču za živali je lahko odličen način za povezovanje z ljudmi in živalmi. Na spletni strani meetup.com poiščite lokalne skupine.
Morda vam bo všeč tudi ta članek o nasvetih za sklepanje tesnih prijateljstev.
9. V svoje življenje vnesite več fizičnega dotika
Pomanjkanje telesnega dotika lahko vodi v osamljenost, telesni stik pa lahko zmanjša zaznavanje osamljenosti[].
Če nimate veliko bližnjih oseb, bo morda težko doseči fizični stik, ki ga potrebujete.
To pomanjkanje dotika lahko poskušate premostiti z masažo, objemanjem z živalmi, plišastimi živalmi in celo s samopomilovanjem.
Poskusite si položiti roko na prsi ali trebuh. Privoščite si samomasažo ali objem. Seveda to ne more popolnoma nadomestiti dotikov drugih ljudi, vendar lahko vseeno pošljete svojemu telesu sporočilo, da ste varni.
10. Več aktivnosti s prijatelji
Če veliko časa preživite s prijatelji na zabavah ali pri večerji, se raje skupaj ukvarjajte s fizičnimi dejavnostmi (na primer s kajakom, kuharskim tečajem ali športom). To vam lahko pomaga, da se počutite bolj povezani, in vam omogoči, da si ustvarite skupne spomine.
Če imate prijatelje na daljavo, poskusite nekaj početi virtualno. Telefonski klic ali video klepet, pošiljanje glasovnih sporočil namesto pošiljanja kratkih sporočil, skupno igranje video iger ali organizacija "filmskega zmenka" vam lahko pomagajo, da se počutite povezani, tudi če ste daleč narazen.
11. Pogovorite se s strokovnjakom
Če so vaši občutki osamljenosti trdovratni, vam lahko pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje pomaga, da jih bolje razumete in po potrebi pripravite načrt ukrepanja. Dober terapevt vam lahko zagotovi prostor, ko odkrivate globlje razloge, zakaj se morda počutite tako, kot se. Spletnega terapevta lahko najdete na spletni strani, kot je .
