Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
"Osjećam se usamljeno cijelo vrijeme, čak i kad sam okružen ljudima. Osjećam se kao da nemam prijatelja, ali ih imam. Znam da je drugima stalo do mene, ali još uvijek se osjećam usamljeno. Što mogu učiniti?"
Većina nas pretpostavlja da ako imate prijatelje, nećete biti usamljeni, ali to nije uvijek točno. Ako često mislite: "Zašto se osjećam usamljeno, čak i s prijateljima u blizini?" ovaj je vodič za vas.
Razlozi zašto se možete osjećati izolirano čak i kada ste u društvu drugih
- Imate depresiju. Depresija može uzrokovati osjećaj usamljenosti, praznine i nepovezanosti s drugima. Možda se osjećate kao da vas nitko ne može razumjeti ili da se osjećate isto kao i vi. Kao rezultat toga, možda ćete se htjeti izolirati, zbog čega se osjećate usamljeno.
- Imate socijalnu anksioznost. Zbog socijalne anksioznosti možete se bojati osuđivanja, što zauzvrat može učiniti da se nerado otvarate drugima i stvarate smislene veze.
- Niste bliski sa svojim prijateljima . Nije važno koliko poznanika imate. Ako nemate bliske prijatelje ili ljude s kojima možete istinski razgovarati, i dalje ćete se osjećati usamljeno.
- Niste ranjivi. Ako vaši razgovori ostanu na površinskoj razini, osjećat ćete se usamljeno jer vaše potrebe za vezama nisu u potpunosti zadovoljene. Za povezivanje snetko, moraš riskirati s dijeljenjem dijelova sebe. To može biti posebno teško ako imate problema s povjerenjem.
- Vaši prijatelji ili ljudi oko vas vas ne "shvaćaju". Možete se osjećati usamljeno u društvu prijatelja i obitelji ako oni izbjegavaju ili odbacuju emocije. Izjave poput: "Ne bi se trebao uzrujavati zbog toga" mogu nas ostaviti neshvaćenima i usamljenima. Ljudi oko vas mogu biti neugodni zbog emocija, nesuosjećajni ili egocentrični.
- Imali ste emocionalno zanemareno djetinjstvo. Mnogi ljudi odrasli su u domovima u kojima se izvana sve činilo u redu, ali je nedostajalo topline i emocionalne povezanosti. Jedna je studija otkrila da dok je fizičko i verbalno zlostavljanje u djetinjstvu prediktirano ljutnjom kasnije u životu, emocionalno zanemarivanje predviđa usamljenost i izolaciju.[] Nedostatak osjećaja da smo voljeni u djetinjstvu može učiniti da se kao odrasli osjećamo prazni i sami, čak i kad su drugi u blizini.
Evo kako se osjećati manje usamljeno:
1. Obratite pozornost na ono zbog čega se osjećate usamljeno
Razumite što je pokrenulo vaš osjećaj usamljenosti. Jeste li se našalili i nitko se nije nasmijao? Možda ste otvorili svoju socijalnu anksioznost i kao odgovor dobili odbacivajući komentar. Ili se možda osjećate nepovezano kada vidite dvoje ljudi kako dijele internu šalu.
Ako razumijete zbog čega se osjećate usamljeno, možete se naučiti nositi s tim problemima direktno. Na primjer, ako aodređena osoba čini da se osjećate usamljeno, možda biste se trebali malo odmaknuti od nje. Ili ako vam se čini da su svi opušteniji od vas, a vi želite da ste opušteniji, vježbajte naučiti kako biti opušteniji u društvenim situacijama.
2. Postavljajte pitanja
Često se osjećamo usamljeno kada se usredotočimo na svoje osjećaje i negativne misli. Može vam pomoći da se vratite ljudima s kojima razgovarate. Ovaj popis pitanja koja možete postaviti da biste nekoga upoznali može vas inspirirati.
Naravno, savjet se možda neće primijeniti ako je veza jednostrana. Ako osjećate da češće postavljate pitanja, sigurno ćete se osjećati usamljeno. Ako je to slučaj, imamo daljnji članak o tome što učiniti ako ste u jednostranom prijateljstvu.
3. Steknite prijatelje istomišljenika
Ponekad se osjećamo usamljeno s obitelji ili prijateljima jer nas ne razumiju, barem u određenim stvarima.
Možda imate neke zajedničke stvari s ljudima oko vas, ali oni ne razumiju vaše hobije ili vaše ciljeve za budućnost. Možda se nosite s mentalnom bolešću ili osobnim problemima koje oni jednostavno ne mogu razumjeti.
Pronalaženje novih istomišljenika s kojima se možete povezati ne znači da morate ostaviti svoje stare veze iza sebe. To samo znači da se u vezi s određenim temama možete naučiti okrenuti drugim ljudima.
4. Pokušajte uočiti ponude za vezu
Ponekad se fokusiramo na ono što netko ne radi za nas ipropustiti znakove da im je stalo.
Recimo da imate prijatelja i osjećate se usamljeno jer smatrate da obično vi prvi šaljete poruku. Možda ćete se osjećati tužno dok gledate u svoj telefon, pitajući se trebate li poslati poruku ili ne.
Usredotočenost na nedostatak poruka može vas natjerati da zaboravite neke od načina na koje vam se vaš prijatelj pokušava pojaviti, poput objavljivanja ohrabrujućeg komentara na vašoj novoj profilnoj slici ili kupnje vašeg omiljenog kolača kada prolazi pored pekare.
Ako često mislite, "moji prijatelji čine da se osjećam usamljeno", moguće je da propuštate signale koji sugeriraju da žele provesti više vremena s vama ili vas bolje upoznati. Imamo nekoliko savjeta o kako znati želi li vam netko biti prijatelj.
5. Iskoristite svoje online vrijeme mudro
Možemo provoditi vrijeme online imajući značajne veze ili provodeći sate bezumno pregledavajući društvene medije i videozapise. Zbog potonjeg se možemo osjećati usamljenije nego ikad, jer se može činiti da su svi vani i dobro se zabavljaju, dok mi ostajemo samo promatrači.
Provedite čišćenje društvenih medija gdje prestajete pratiti ljude koji ostavljaju osjećaj zavisti ili inferiornosti. Umjesto toga, pratite račune koji vas inspiriraju. Usudite se objaviti komentare i podijeliti svoja mišljenja na Reddit i Facebook grupama. Podijelite svoje osobno iskustvo i iskoristite ga da pomognete drugima.
6. Povežite se sa sobom
Često, kada se osjećamo usamljeno ili nepovezano s drugima, miodvojeni od nas samih. Ako ne znate tko ste, može biti teško biti autentičan u društvu drugih ljudi.
Neki jednostavni načini da se povežete sa sobom su ispunjavanje malih obećanja, provođenje vremena daleko od ekrana i isprobavanje novih stvari.
Mala djela povezivanja sa samim sobom mogu uključivati stvari poput odlaska u šetnju prirodom ili igranja bojom. Provođenje vremena u prirodi također može pomoći tako što će vas podsjetiti da ste dio nečeg mnogo većeg od sebe.
Za više savjeta pogledajte ovaj vodič: Kako biti svoj.
7. Učinite nešto dobro za druge
Ljubazni postupci mogu vam pomoći da se osjećate bolje u vezi sebe, povećate svoju sreću i pomognete vam da se povežete s drugima.
Ne morate potrošiti puno novca da biste pomogli drugima ili da biste ih osjećali cijenjenima.
Nasmiješite se strancu, recite hvala ili dajte veliku napojnicu ljubaznom poslužitelju. Napišite pozitivne recenzije za mala poduzeća i usluge u kojima ste uživali.
8. Pridružite se razredu, klubu ili volontirajte
Ujedinjenje s ljudima oko zajedničkog interesa ili cilja može vam pomoći da se osjećate bliski i povezani. Možda želite sudjelovati u čišćenju plaža u vašem području ili sudjelovati u strukturiranijem projektu. Volontiranje u skloništu za životinje može biti izvrstan način povezivanja s ljudima i životinjama. Pogledajte na meetup.com kako biste pronašli lokalne grupe.
Možda bi vam se svidio i ovaj članak o savjetima za sklapanje bliskih prijateljstava.
9. Unesite više fizičkog dodira u svoježivot
Manjak fizičkog dodira može dovesti do usamljenosti, a fizički kontakt može smanjiti percepciju usamljenosti.[]
Naravno, ako nemate puno ljudi s kojima ste bliski, može biti izazovno dobiti fizički dodir koji vam je potreban.
Vidi također: Kako prekinuti prijateljstvo (bez povrijeđenih osjećaja)Ovaj nedostatak dodira možete pokušati premostiti terapijom masažom, maženjem sa životinjama, plišanim životinjama, pa čak i samozagrljajima.
Vidi također: Poznanik protiv prijatelja – definicija (s primjerima)Pokušajte staviti ruku na prsa ili trbuh. Priuštite si samomasažu ili zagrljaj. Naravno, ne može biti potpuna zamjena za dodire drugih ljudi, ali ipak može poslati poruku vašem tijelu da ste sigurni.
10. Obavljajte više aktivnosti sa svojim prijateljima
Ako provodite puno vremena "nadoknađujući" svoje prijatelje na zabavama ili za večerom, pokušajte umjesto toga raditi fizičke stvari zajedno (kao što je vožnja kajakom, pohađanje tečaja kuhanja ili bavljenje sportom). To vam može pomoći da se osjećate povezanije i omogućuje vam stvaranje zajedničkih uspomena.
Ako imate prijatelje na daljinu, pokušajte raditi nešto virtualno. Telefonski poziv ili videochat, slanje glasovnih poruka umjesto samo slanja poruka, zajedničko igranje videoigara ili organiziranje "filmskog spoja" može vam pomoći da se osjećate povezani čak i kada ste daleko.
11. Razgovarajte sa stručnjakom
Ako su vaši osjećaji usamljenosti uporni, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da ih bolje razumijete i razvijete akcijski plan ako je potrebno. Dobar terapeut može zadržati prostorza vas dok otkrivate dublje razloge zašto se možda osjećate onako kako se osjećate. Možete pronaći online terapeuta putem web stranice kao što je .
