Jūties vientuļš pat ar draugiem? Lūk, kāpēc un ko darīt

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Es visu laiku jūtos vientuļš, pat tad, kad man apkārt ir cilvēki. Man šķiet, ka man nav draugu, bet man ir. Es zinu, ka citiem par mani rūp, bet es joprojām jūtos vientuļš." Ko es varu darīt?"

Lielākā daļa no mums pieņem, ka, ja jums ir draugi, jūs nebūsiet vientuļš, taču ne vienmēr tā ir taisnība. Ja bieži domājat: "Kāpēc es jūtos vientuļš, pat ja man blakus ir draugi?" Šī rokasgrāmata ir domāta jums.

Iemesli, kāpēc varat justies izolēts pat tad, kad esat citu cilvēku sabiedrībā.

• Jums ir depresija. Depresija var izraisīt vientulības, tukšuma un nošķirtības no citiem cilvēkiem sajūtu. Jums var šķist, ka neviens nevar jūs saprast vai just to pašu, ko jūs. Rezultātā jūs varat vēlēties norobežoties, kas liek jums justies vientuļam.
• Jums ir sociālā trauksme. Sociālā trauksme var radīt bailes tikt tiesātam, kas savukārt var likt jums nevēlēties atvērties citiem un veidot nozīmīgus kontaktus.
• Jums nav tuvu draugi . Nav svarīgi, cik daudz paziņu jums ir. Ja jums nav tuvu draugu vai cilvēku, ar kuriem varat patiesi aprunāties, jūs joprojām jutīsieties vientuļi.
• Jūs neesat neaizsargāts. Ja jūsu sarunas paliks virspusējā līmenī, jūs jutīsieties vientuļš, jo jūsu vajadzības pēc saiknes netiks pilnībā apmierinātas. Lai ar kādu izveidotu saikni, jums ir jāriskē dalīties ar daļu no sevis. Tas var būt īpaši grūti, ja jums ir problēmas ar uzticēšanos.
• Jūsu draugi vai apkārtējie cilvēki jūs "nesaprot". Jūs varat justies vientuļš draugu un ģimenes lokā, ja viņi mēdz izvairīties no emocijām vai tās noraidīt. Tādi izteikumi kā: "Tev nevajadzētu par to satraukties." var likt mums justies nesaprašanā un vientulībā. Jums apkārtējie cilvēki var justies neērti pret emocijām, nesaprotami vai egocentriski.
• Bērnībā esi bijis emocionāli nevērīgs. Daudzi cilvēki uzauga mājās, kur no ārpuses viss šķita kārtībā, bet trūka siltuma un emocionālas saiknes. Vienā pētījumā atklājās, ka, lai gan fiziska un verbāla vardarbība bērnībā noteica dusmas vēlāk dzīvē, emocionāla nevērība paredzēja vientulību un izolētību.[] Mīlestības trūkums bērnībā var atstāt mūs tukšus un vientuļus pieaugušos, pat ja citi ir.ap.

Lūk, kā justies mazāk vientuļam:

1. Pievērsiet uzmanību tam, kas liek jums justies vientuļam.

Saprotiet, kas izraisīja jūsu vientulības sajūtu. Vai tas bija tāpēc, ka jūs izteicāt kādu joku, bet neviens nesmējās? Varbūt jūs atklājāt par savu sociālo trauksmi un saņēmāt noraidošu komentāru. Vai varbūt jūs jūtaties atsvešināts, kad redzat, ka divi cilvēki dalās ar kādu iekšēju joku.

Ja sapratīsiet, kas jums liek justies vientuļam, varēsiet iemācīties risināt šīs problēmas. Piemēram, ja kāds konkrēts cilvēks liek jums justies vientuļam, iespējams, vēlēsieties no viņa distancēties. Vai arī, ja visi pārējie šķiet daudz mierīgāki par jums un jūs vēlētos būt brīvāks, praktizējiet mācīšanos būt brīvākam sabiedriskās situācijās.

2. Uzdodiet jautājumus

Mēs bieži jūtamies vientuļi, kad koncentrējamies uz savām sajūtām un negatīvām domām. Var palīdzēt atgriezties pie cilvēkiem, ar kuriem sarunājaties. Šis saraksts ar jautājumiem, kurus varat uzdot, lai iepazītu kādu cilvēku, var jūs iedvesmot.

Protams, padoms var nederēt, ja attiecības ir vienpusējas. Ja jūtat, ka biežāk uzdodat jautājumus, nekā uzdodat, jūs noteikti jūtaties vientuļš. Tādā gadījumā mums ir vēl viens raksts par to, ko darīt, ja esat vienpusējā draudzībā.

3. Iegūstiet līdzīgi domājošus draugus

Dažreiz mēs jūtamies vientuļi ar ģimeni vai draugiem, jo viņi mūs nesaprot, vismaz attiecībā uz konkrētām lietām.

Iespējams, jums ir dažas kopīgas lietas ar apkārtējiem cilvēkiem, bet viņi nesaprot jūsu hobijus vai nākotnes mērķus. Iespējams, jūs saskaraties ar garīgu slimību vai personīgām problēmām, kuras viņi vienkārši nespēj saprast.

Jaunu domubiedru meklēšana nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no vecajiem kontaktiem. Tas nozīmē tikai to, ka attiecībā uz noteiktām tēmām varat iemācīties vērsties pie citiem cilvēkiem.

4. Mēģiniet pamanīt savienojuma piedāvājumus

Dažreiz mēs koncentrējamies uz to, ko kāds nedara mūsu labā, un nepamanām pazīmes, kas liecina, ka viņam rūp.

Pieņemsim, ka jums ir draugs, bet jūs jūtaties vientuļš, jo jums šķiet, ka parasti jūs esat tas, kurš pirmais nosūta īsziņu. Iespējams, jūs jūtaties skumji, skatoties uz tālruni un domājot, vai jums vajadzētu sūtīt īsziņu vai nē.

Koncentrējoties uz īsziņu trūkumu, varat aizmirst dažus no veidiem, kā jūsu draugs cenšas jums parādīt sevi, piemēram, publicējot uzmundrinošu komentāru par jūsu jauno profila fotoattēlu vai nopērkot jums jūsu mīļāko kēksu, kad viņš iet garām maiznīcai.

Ja bieži domājat, ka "mani draugi liek man justies vientuļam", iespējams, jums trūkst signālu, kas liecina, ka viņi vēlas pavadīt vairāk laika kopā ar jums vai iepazīt jūs tuvāk. Mums ir daži padomi, kā noteikt, vai kāds vēlas būt jūsu draugs.

5. Lietpratīgi izmantojiet savu tiešsaistes laiku

Mēs varam pavadīt laiku tiešsaistē, veidojot jēgpilnus kontaktus, vai arī pavadīt stundas, bezjēdzīgi pārlūkojot sociālos medijus un videoklipus. Pēdējā gadījumā mēs varam justies vientuļāki nekā jebkad agrāk, jo var šķist, ka visi izklaidējas, bet mēs paliekam malā kā garāmgājēji.

Veiciet sociālo mediju attīrīšanos, atceļot tos cilvēkus, kuri jums rada skaudības vai nepilnvērtības sajūtu. Tā vietā sekojiet kontiem, kas jums rada iedvesmas sajūtu. Uzdrošinieties publicēt komentārus un dalīties ar savu viedokli Reddit un Facebook grupās. Dalieties ar savu personīgo pieredzi un izmantojiet to, lai palīdzētu citiem.

6. Savienojieties ar sevi

Bieži vien, kad jūtamies vientuļi vai nošķirti no citiem, mēs esam nošķirti no sevis. Ja nezinām, kas esam, var būt grūti būt autentiskam citu cilvēku klātbūtnē.

Daži vienkārši veidi, kā veidot saikni ar sevi, ir pildīt nelielus solījumus, pavadīt laiku prom no ekrāniem un izmēģināt jaunas lietas.

Nelielas savienošanās ar sevi izpausmes var ietvert tādas lietas kā pastaigas dabā vai rotaļas ar krāsām. Pavadīt laiku dabā var palīdzēt arī tas, ka atgādinās, ka esat daļa no kaut kā daudz lielāka par sevi.

Vairāk padomu skatiet šajā rokasgrāmatā: Kā būt pašam par sevi.

7. Dariet kaut ko laipnu citu labā

Labestības darbi var palīdzēt jums justies labāk, vairot jūsu laimi un palīdzēt jums veidot saikni ar citiem.

Lai palīdzētu citiem vai liktu viņiem justies novērtētiem, jums nav jātērē daudz naudas.

Uzsmaidiet svešiniekam, pateikt paldies vai dodiet lielu dzeramnaudu draudzīgam viesmīlim. Rakstiet pozitīvas atsauksmes par mazajiem uzņēmumiem un pakalpojumiem, kas jums patika.

8. Pievienojieties kādai klasei, klubam vai brīvprātīgajam darbam

Apvienošanās ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses vai mērķis, var palīdzēt jums justies tuvu un saistītiem. Iespējams, vēlēsieties piedalīties pludmales sakopšanas darbos savā apkārtnē vai piedalīties strukturētākā projektā. Brīvprātīgais darbs dzīvnieku patversmē var būt lielisks veids, kā veidot saikni gan ar cilvēkiem, gan dzīvniekiem. Lai atrastu vietējās grupas, meklējiet vietnē meetup.com.

Jums varētu patikt arī šis raksts par padomiem, kā iegūt tuvus draugus.

9. Ievietojiet savā dzīvē vairāk fizisku pieskārienu

Fiziska kontakta trūkums var izraisīt vientulību, un fiziska kontakta trūkums var mazināt vientulības sajūtu[].

Protams, ja jums nav daudz tuvinieku, var būt grūti iegūt vajadzīgo fizisko pieskārienu.

Šo pieskārienu trūkumu var mēģināt pārvarēt ar masāžas terapiju, dzīvnieku, pildītu dzīvnieku un pat pašapkalpošanos.

Pamēģiniet uzlikt roku uz krūtīm vai vēdera. Izmēģiniet veikt pašmasāžu vai apskāvienu. Protams, tas nevar pilnībā aizstāt citu cilvēku pieskārienus, taču tas tomēr var dot ziņu jūsu ķermenim, ka esat drošībā.

10. Veiciet vairāk aktivitāšu kopā ar draugiem

Ja daudz laika pavadāt kopā ar draugiem ballītēs vai vakariņās, mēģiniet tā vietā kopā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (piemēram, braukt ar kajaku, apmeklēt ēdiena gatavošanas nodarbības vai nodarboties ar sportu). Tas var palīdzēt jums justies ciešāk saistītiem un ļauj veidot kopīgas atmiņas.

Ja jums ir draugi, kas atrodas tālu viens no otra, mēģiniet kaut ko darīt virtuāli. Telefona zvans vai videočats, balss ziņu sūtīšana, nevis tikai īsziņu sūtīšana, kopīga videospēļu spēlēšana vai "kino randiņa" organizēšana var palīdzēt jums justies saistītiem pat tad, ja esat tālu viens no otra.

11. Sazinieties ar profesionāli

Ja vientulības sajūta ir noturīga, saruna ar garīgās veselības aprūpes speciālistu var palīdzēt jums labāk izprast šo sajūtu un vajadzības gadījumā izstrādāt rīcības plānu. Labs terapeits var jums palīdzēt atklāt dziļākos iemeslus, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūtaties. Jūs varat atrast tiešsaistes terapeitu, piemēram, tīmekļa vietnē .