Lagunekin ere bakarrik sentitzen zara? Hona hemen zergatik eta zer egin

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

«Une oro bakarrik sentitzen naiz, jendez inguratuta nagoenean ere. Lagunik ez dudala sentitzen dut, baina bai. Badakit besteek nitaz arduratzen direla, baina oraindik bakarrik sentitzen naiz. Zer egin dezaket?”

Gehienok uste dugu lagunak badituzu, ez zarela bakarrik egongo, baina hori ez da beti egia. Askotan pentsatzen baduzu: "Zergatik sentitzen naiz bakarrik, nahiz eta inguruko lagunekin?" gida hau zuretzat da.

Besteen konpainian egonda ere isolatuta senti zaitezkeen arrazoiak

• Depresioa daukazu. Depresioak bakardade, hutsune eta besteengandik deskonexio sentimenduak sor ditzake. Baliteke inork ezin zaituela ulertu edo zuk bezala sentituko zaituela. Ondorioz, baliteke zeure burua isolatu nahi izatea, eta horrek bakardadea sentiarazten zaitu.
• Larritasun soziala duzu. Antsietate sozialak epaituak izateko beldurra eragin dezake, eta horrek besteengana irekitzeko eta lotura esanguratsuak sortzeko gogorik eza eragin dezake.
• Ez zaude lagunengandik hurbil . Berdin du zenbat ezagun dituzun. Ez baduzu lagun hurbilik edo benetan hitz egin dezakezun jenderik, oraindik bakarrik sentituko zara.
• Ez zara zaurgarria izaten. Zure elkarrizketak azaleko mailan geratzen badira, bakardadea sentituko zara, zure konexio-beharrak guztiz asetzen ez direlako. Harra konektatzekonorbait, zeure buruaren zatiak partekatzeko arriskua hartu behar duzu. Hau bereziki zaila izan daiteke konfiantza arazoak badituzu.
• Zure lagunek edo ingurukoek ez zaituzte "hartzen". Lagun eta senideen artean bakarrik senti zaitezke emozioak saihesteko edo baztertzeko joera badute. "Horregatik ez zenuke haserretu behar" bezalako adierazpenek gaizki ulertuak eta bakarrik senti gaitzakete. Baliteke zure inguruko jendea deseroso egotea emozioekin, enpatikorik edo autozentratua izatea.
• Haurtzaro emozionalki utzikeria izan zenuen. Jende asko kanpotik dena ondo zegoela zirudien etxeetan hazi zen, baina berotasuna eta lotura emozionala falta zen. Ikerketa batek aurkitu zuen haurtzaroko tratu txar fisikoak eta hitzezkoak bizitzan beranduago haserrea iragartzen bazuten ere, utzikeria emozionalak bakardadea eta isolamendua iragartzen zituela.[] Haurtzaroan maitatua sentitzeak hutsik eta bakar-bakarrik senti gaitzake helduok, nahiz eta beste batzuk inguruan egon.

Hona nola sentitu gutxiago:

11. Erreparatu bakardadea sentiarazten zaituenari

Ulertu zerk piztu duen zure bakardade sentimenduak. Broma bat egin eta inork barre egin ez al zenuen? Agian zure antsietate sozialari buruz ireki zenuen eta erantzun gisa iruzkin arbuiagarri bat jaso zenuen. Edo agian deskonektatuta sentitzen zara bi pertsona barruko txantxa bat partekatzen ikustean.

Bakartasuna sentiarazten zaituen zerk ulertzen baduzu, arazo horiei aurre egiten ikas dezakezu. Adibidez, apertsona zehatzak bakardadea sentiarazten zaitu, baliteke haiengandik distantzia pixka bat hartu nahi izatea. Edo beste guztiak zu baino lasaiago badirudi eta lasaiago egon nahi baduzu, praktikatu gizarte-egoeretan lasaiago egoten ikasten.

2. Galderak egin

Askotan bakarrik sentitzen gara sentimenduetan eta pentsamendu negatiboetan zentratzen garenean. Hitz egiten ari zaren jendeari bizkarra ematea lagun dezake. Norbait ezagutzeko egin ditzakezun galdera-zerrenda honek inspirazioa sor dezake.

Noski, baliteke aholkuak ez aplikatzea harremana aldebakarrekoa bada. Galderak maizago egiten ari zarela sentitzen baduzu, bakarrik sentituko zara. Hori horrela bada, beste artikulu bat dugu zer egin alde bakarreko adiskidetasunean bazaude.

3. Egin gogoko lagunak

Batzuetan, familiarekin edo lagunekin bakardadea sentitzen gara, ez gaituztelako lortzen, gauza zehatzekin behintzat.

Zure inguruko pertsonekin gauza batzuk komunean izan ditzakezu, baina haiek ez dituzte zure zaletasunak edo etorkizuneko helburuak lortzen. Beharbada, haiek ulertzen ez dituzten buruko gaixotasunekin edo arazo pertsonalekin ari zara.

Haiekin harremanetan jartzeko gogo berdineko pertsona berriak aurkitzeak ez du esan nahi zure harreman zaharrak atzean utzi behar dituzunik. Besterik gabe, esan nahi du zenbait gairi dagokionez, beste pertsona batzuengana jotzen ikas dezakezula.

4. Saiatu konexiorako eskaintzak nabaritzen

Batzuetan norbaitek guregatik egiten ez duen horretan zentratzen gara etaaxola zaien seinaleak galdu.

Demagun lagun bat duzula eta bakartuta sentitzen zarela sentitzen duzulako normalean lehenengo mezuak bidaltzen dituena. Triste sentituko zara telefonoari begiratzen duzun bitartean, mezu bat bidali behar duzun ala ez galdetzean.

Mezu faltan zentratzeak zure laguna zuri erakusten saiatzen den moduetako batzuk ahaztea eragin dezake, hala nola, zure profileko argazki berrian iruzkin pozgarri bat argitaratzea edo okindegi batetik pasatzen direnean zure cupcake gogokoena erostea.

Askotan uste dut "bakarrik sentitzen duzula" nire lagunak. horrek iradokitzen du zurekin denbora gehiago eman nahi dutela edo zu hobeto ezagutu. Norbaitek zure laguna izan nahi duen ala ez jakiteko aholku batzuk ditugu.

5. Erabili zure sareko denbora zentzuz

Denbora sarean eman dezakegu konexio esanguratsuak izaten edo orduak pasa ditzakegu sare sozialetan eta bideoetan arakatzen. Azken honek inoiz baino bakartiago senti gaitzake, badirudi denak ondo pasatzen ari garela ikusle garen bitartean.

Egin ezazu sare sozialen garbiketa, non inbidia edo gutxiago sentitzen zaituen jendeari jarraitzeari uzten diozun. Horren ordez, jarraitu inspiratuta sentitzen zaituen kontuak. Ausartu iruzkinak argitaratzera eta zure iritziak partekatzera Reddit eta Facebook taldeetan. Partekatu zure esperientzia pertsonala eta erabili besteei laguntzeko.

6. Zure buruarekin konektatu

Askotan, bakardadea edo besteengandik deskonektatuta sentitzen garenean, gukgure burutik deskonektatuta gaude. Nor zaren ez badakizu, zaila izan daiteke beste pertsona batzuekin benetakoa izatea.

Zure buruarekin konektatzeko modu erraz batzuk promesa txikiak betetzea, pantailetatik kanpo denbora pasatzea eta gauza berriak probatzea dira.

Zeure buruarekin konektatzeko ekintza txikiek naturan paseo bat ematera edo margoarekin jolastea izan dezakete. Naturan denbora pasatzeak ere lagun zaitzake, zeure burua baino askoz handiagoa den zerbaiten parte zarela gogoraraziz.

Aholku gehiago lortzeko, ikusi gida hau: Nola izan zeure burua.

7. Egin zerbait atsegina besteentzat

Adeitasun-ekintzek zure buruarekin hobeto sentitzen, zure zoriona areagotzen eta besteekin konektatzen lagunduko dizu.

Ez duzu diru asko gastatu behar besteei laguntzeko edo estimatuak senti daitezen.

Ezezagun bati irribarre egin, eskerrak eman edo aholku handi bat eman zerbitzari atsegin bati. Idatzi iritzi positiboak gustatu zitzaizkizun negozio eta zerbitzu txikiei.

8. Sartu klase, klub edo boluntario batean

Partekatutako interes edo helburu baten inguruan jendearekin bat egiteak hurbil eta konektatua senti zaitezke. Baliteke zure inguruko hondartzen garbiketetan parte hartu edo proiektu egituratuago batean parte hartu nahi izatea. Animalientzako aterpe batean boluntario izatea pertsona eta animaliekin harremanetan jartzeko modu bikaina izan daiteke. Begiratu meetup.com webgunean tokiko taldeak aurkitzeko.

Baliteke lagun minak egiteko aholkuei buruzko artikulu hau ere gustatzea.

9. Eman ukitu fisiko gehiago zurearibizitza

Ukitu fisikorik ezak bakardadea ekar dezake, eta kontaktu fisikoak bakardadearen pertzepzioa murriztu dezake.[]

Noski, gertuko jende askorik ez baduzu, zaila izan daiteke behar duzun ukitu fisikoa lortzea.

Ukimen-gabezia hori gainditzen saia zaitezke masaje terapiarekin, animaliekin besarkatzen, pelutxeekin eta baita auto-besarkadarekin ere.

Saiatu eskua bularrean edo sabelean jartzen. Eman zeure buruari masaje bat edo besarkada bat. Jakina, ezin da beste pertsona batzuen ukimenaren ordezko osoa, baina hala ere zure gorputzari seguru zaudela mezu bat bidali diezaioke.

10. Egin jarduera gehiago lagunekin

Denbora asko pasatzen baduzu lagunekin festetan edo afarian zehar, saia zaitez gauza fisikoak egiten elkarrekin (adibidez, kayak egitea, sukaldaritza klase bat egitea edo kirola egitea). Honek konektatuago sentitzen lagunduko dizu eta partekatutako oroitzapenak eraikitzeko aukera ematen dizu.

Urrutiko lagunak badituzu, saiatu birtualki zerbait egiten. Telefono-dei bat edo bideo-txata bat egiteak, ahots-mezuak bidaltzea testuak bidali beharrean, bideo-jokoetara jolastea edo "filmaren data" bat antolatzeak elkarrengandik urrun egon arren konektatuta senti zaitezke.

11. Profesional batekin hitz egin

Zure bakardade sentimenduak iraunkorrak badira, osasun mentaleko profesional batekin hitz egiteak hobeto ulertzen lagunduko dizu eta behar izanez gero ekintza-plan bat garatzen lagunduko dizu. Terapeuta on batek lekua eduki dezakezuretzat sentitzen duzun moduan senti dezakezun arrazoi sakonagoak deskubritzen dituzun bitartean. Lineako terapeuta bat aurki dezakezu web-orrialde baten bidez.