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“사람들에게 둘러싸여 있어도 항상 외로워요. 친구가 없는 것 같지만 있습니다. 다른 사람들이 나에게 관심이 있다는 것을 알지만 여전히 외롭다. 어떻게 해야 할까요?”
우리 대부분은 친구가 있으면 외롭지 않을 것이라고 생각하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 주변에 친구가 있는데도 왜 외로울까? 이 안내서는 귀하를 위한 것입니다.
다른 사람들과 함께 있어도 고립감을 느끼는 이유
- 우울증이 있습니다. 우울증은 외로움, 공허함, 타인과의 단절감을 유발할 수 있습니다. 아무도 당신을 이해할 수 없거나 당신과 같은 느낌을 가질 수 없다고 느낄 수 있습니다. 결과적으로 자신을 고립시키고 싶고 이로 인해 외로움을 느낄 수 있습니다.
- 사회적 불안이 있습니다. 사회적 불안으로 인해 평가받는 것이 두려울 수 있으며, 결과적으로 다른 사람에게 마음을 열고 의미 있는 관계를 형성하는 것을 꺼릴 수 있습니다.
- 친구와 친하지 않습니다 . 아는 사람이 몇 명인지는 중요하지 않습니다. 친한 친구나 진정으로 대화할 수 있는 사람이 없다면 여전히 외로울 것입니다.
- 당신은 취약한 것이 아닙니다. 만약 당신의 대화가 표면적인 수준에 머물러 있다면, 당신의 연결 욕구가 완전히 충족되지 않았기 때문에 당신은 외로움을 느낄 것입니다. 연결하려면누군가, 당신은 자신의 일부를 공유하는 위험을 감수해야 합니다. 신뢰 문제가 있는 경우 특히 어려울 수 있습니다.
- 친구나 주변 사람들이 귀하를 "알아차리지" 않습니다. 감정을 피하거나 묵살하는 경향이 있는 친구와 가족 주위에서 외로움을 느낄 수 있습니다. "그것에 대해 화내지 마세요"와 같은 말은 우리를 오해하고 외롭게 만들 수 있습니다. 주변 사람들이 감정이입이 불편하거나, 무감각하거나, 자기 중심적일 수 있습니다.
- 당신은 정서적으로 소홀한 어린 시절을 보냈습니다. 많은 사람들이 겉으로는 모든 것이 괜찮아 보이는 가정에서 자랐지만 따뜻함과 정서적 연결이 부족했습니다. 한 연구에 따르면 어린 시절의 신체적, 언어적 학대는 노년기의 분노를 전제로 하지만 감정적 방치는 외로움과 고립을 예측했습니다.[] 어린 시절에 사랑받았다는 느낌이 부족하면 어른이 되어서도 공허함과 외로움을 느낄 수 있습니다.
외로움을 덜 느끼는 방법은 다음과 같습니다.
1. 당신을 외롭게 만드는 것에 주의를 기울이십시오.
외로움을 느끼게 한 원인을 이해하십시오. 농담을 했는데 아무도 웃지 않았나요? 아마도 당신은 당신의 사회적 불안에 대해 열었고 그에 대한 응답으로 무시하는 댓글을 받았을 것입니다. 또는 두 사람이 속내에서 농담을 나누는 것을 보면 단절된 느낌이 들 수도 있습니다.
당신을 외롭게 만드는 것이 무엇인지 이해한다면 이러한 문제에 정면으로 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 예를 들어특정한 사람이 당신을 외롭게 만든다면 그들과 거리를 두고 싶을 수도 있습니다. 또는 다른 모든 사람이 당신보다 더 편안해 보이고 당신이 좀 더 여유로워지기를 바란다면 사회적 상황에서 더 편안해지는 방법을 배우는 연습을 하십시오.
2. 질문하기
자신의 감정과 부정적인 생각에 집중할 때 종종 외로움을 느낍니다. 대화 상대에게 등을 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 누군가를 알기 위해 물어볼 수 있는 이 질문 목록은 당신에게 영감을 줄 수 있습니다.
물론 관계가 일방적인 경우 조언이 적용되지 않을 수 있습니다. 질문을 자주 하는 것 같다면 외로울 수밖에 없습니다. 그렇다면 일방적인 친구가 된 경우 어떻게 해야 하는지에 대한 추가 기사가 있습니다.
3. 같은 생각을 가진 친구를 사귀십시오.
가끔 가족이나 친구와 함께 있으면 외로운 느낌이 들 때가 있습니다. 적어도 특정한 일에 대해서는 그들이 우리를 이해하지 못하기 때문입니다.
또한보십시오: 사람들이 당신에게 스트레스를 줄 때 해야 할 일주변 사람들과 공통점이 있을 수 있지만 그들은 귀하의 취미나 미래에 대한 목표를 이해하지 못합니다. 아마도 당신은 그들이 이해할 수 없는 정신 질환이나 개인적인 문제를 다루고 있을 것입니다.
연결할 생각이 같은 새로운 사람들을 찾는다고 해서 이전 연결을 버려야 한다는 의미는 아닙니다. 특정 주제에 대해 다른 사람에게 의지하는 법을 배울 수 있다는 의미일 뿐입니다.
4. 연결에 대한 입찰에 주의를 기울이십시오.
때때로 우리는 누군가가 우리를 위해 하지 않는 일에 집중하고그들이 관심을 갖고 있다는 신호를 놓치십시오.
당신에게 친구가 있는데, 보통 당신이 먼저 문자를 보내는 사람이라고 느끼기 때문에 외로움을 느낀다고 가정해 봅시다. 휴대전화를 보면서 메시지를 보내야 할지 말아야 할지 고민하면서 슬퍼질 수 있습니다.
메시지가 없다는 사실에 집중하면 친구가 새 프로필 사진에 격려의 댓글을 달거나 빵집을 지나갈 때 가장 좋아하는 컵케이크를 사주는 등 친구가 나에게 나타나려고 하는 몇 가지 방법을 잊게 될 수 있습니다.
"내 친구들이 나를 외롭게 만든다"고 자주 생각한다면 친구가 나와 더 많은 시간을 보내거나 나를 더 잘 알고 싶어한다는 신호를 놓치고 있는 것일 수 있습니다. 친구가 되기를 원하는 사람이 있는지 확인하는 방법에 대한 몇 가지 도움말이 있습니다.
5. 온라인 시간을 현명하게 사용하십시오.
의미 있는 연결을 통해 온라인에서 시간을 보내거나 아무 생각 없이 소셜 미디어와 비디오를 검색하는 데 시간을 보낼 수 있습니다. 후자는 우리가 구경꾼으로 남아 있는 동안 모두가 즐거운 시간을 보내고 있는 것처럼 보일 수 있기 때문에 우리를 그 어느 때보다 더 외롭게 만들 수 있습니다.
당신을 부러워하거나 열등감을 느끼게 하는 사람들을 팔로우 해제한 소셜 미디어를 정화하세요. 대신 영감을 주는 계정을 팔로우하세요. 감히 댓글을 게시하고 Reddit 및 Facebook 그룹에 의견을 공유하세요. 개인적인 경험을 공유하고 다른 사람을 돕는 데 사용하십시오.
6. 자신에게 연결하기
종종 외롭거나 다른 사람과 단절된 느낌이 들 때 우리는우리 자신과 단절되어 있습니다. 자신이 누구인지 모른다면 다른 사람 앞에서 진정성을 갖기가 어려울 수 있습니다.
나 자신과 연결되는 몇 가지 간단한 방법은 작은 약속을 지키고, 화면에서 벗어나 시간을 보내고, 새로운 것을 시도하는 것입니다.
자연 속을 산책하거나 물감을 가지고 노는 것과 같은 자신과의 작은 연결 활동이 포함될 수 있습니다. 자연에서 시간을 보내는 것도 자신이 자신보다 훨씬 더 큰 무언가의 일부임을 일깨워줌으로써 도움이 될 수 있습니다.
자세한 조언은 이 가이드를 참조하세요. 자신이 되는 법.
7. 다른 사람을 위해 친절한 일을 하세요.
친절한 행동은 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼고, 행복을 증진하고, 다른 사람과 연결되는 데 도움이 됩니다.
다른 사람을 돕거나 인정받는다고 느끼도록 하기 위해 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다.
낯선 사람에게 미소를 짓거나, 감사 인사를 전하거나, 친절한 직원에게 큰 팁을 주세요. 소기업 및 귀하가 즐겼던 서비스에 대해 긍정적인 리뷰를 작성하십시오.
8. 수업, 클럽 또는 자원 봉사에 참여하십시오.
공통 관심사나 목표를 놓고 사람들과 단합하면 친밀하고 연결된 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 해당 지역의 해변 청소에 참여하거나 보다 체계적인 프로젝트에 참여할 수 있습니다. 동물 보호소에서 자원봉사를 하는 것은 사람과 동물 모두와 소통할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. meetup.com에서 지역 그룹을 찾으세요.
친한 친구를 사귈 수 있는 팁에 대한 이 기사도 좋아할 수 있습니다.
9. 당신의 몸에 더 많은 신체적 접촉을 가져오세요life
육체적인 접촉의 부족은 외로움으로 이어질 수 있으며, 신체 접촉은 외로움에 대한 인식을 감소시킬 수 있습니다.[]
물론 가까운 사람이 많지 않다면 필요한 신체 접촉을 얻기가 어려울 수 있습니다.
마사지 요법, 동물과의 껴안기, 동물 인형, 심지어 자기 포옹으로 이러한 접촉 부족을 해소할 수 있습니다.
가슴이나 배에 손을 올려보세요. 스스로에게 마사지를 하거나 포옹을 해보세요. 물론 다른 사람의 터치를 완전히 대체할 수는 없지만 여전히 몸에 안전하다는 메시지를 보낼 수 있습니다.
또한보십시오: 대학에서 더 사교적이 되는 방법(수줍음이 많더라도)10. 친구들과 더 많은 활동을 하세요.
파티나 저녁 식사를 하면서 친구들과 "만나기"에 많은 시간을 보낸다면 카약 타기, 요리 수업 듣기, 스포츠 경기와 같은 육체적 활동을 함께 해보세요. 이를 통해 더 많은 유대감을 느끼고 공유된 추억을 쌓을 수 있습니다.
장거리 친구가 있다면 가상으로 무언가를 해보세요. 문자 대신 전화나 영상 채팅, 음성 메시지 보내기, 함께 비디오 게임하기, 영화 데이트하기 등을 하면 멀리 떨어져 있어도 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.
11. 전문가와 상담하세요
고독감이 지속된다면 정신 건강 전문가와 상담하면 외로움을 더 잘 이해하고 필요한 경우 실행 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 치료사는 공간을 유지할 수 있습니다당신이 그렇게 느낄 수 있는 더 깊은 이유를 발견할 때 당신을 위해. 다음과 같은 웹 사이트를 통해 온라인 치료사를 찾을 수 있습니다>
