Оглавление
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.
"Я постоянно чувствую себя одиноким, даже когда меня окружают люди. Мне кажется, что у меня нет друзей, но они есть. Я знаю, что я небезразличен другим, но я все равно чувствую себя одиноким. Что мне делать?"
Большинство из нас считает, что если у тебя есть друзья, то ты не будешь одинок, но это не всегда так. Если вы часто думаете: "Почему я чувствую себя одиноким, даже когда рядом есть друзья?", то это руководство для вас.
Причины, по которым вы можете чувствовать себя изолированным, даже находясь в компании других людей
- У вас депрессия. Депрессия может вызывать чувство одиночества, пустоты и отчужденности от окружающих. Вам может казаться, что никто не может понять вас или чувствовать то же, что и вы. В результате вы можете захотеть изолироваться, и тогда вы почувствуете себя одиноким.
- У вас социальная тревожность. Социальная тревожность может вызывать страх осуждения, что, в свою очередь, может привести к нежеланию открываться другим людям и устанавливать значимые связи.
- Вы не близки со своими друзьями Если у вас нет близких друзей или людей, с которыми можно по-настоящему поговорить, вы все равно будете чувствовать себя одиноким.
- Вы не уязвимы. Если ваши разговоры остаются на поверхностном уровне, вы будете чувствовать себя одиноким, поскольку ваши потребности в общении не удовлетворяются в полной мере. Чтобы установить контакт с кем-то, вам придется рискнуть поделиться частью себя. Это может быть особенно трудно, если у вас есть проблемы с доверием.
- Ваши друзья или окружающие вас люди не "понимают" вас. Вы можете чувствовать себя одиноким в кругу друзей и близких, если они склонны избегать или игнорировать эмоции. Высказывания типа: "Тебе не стоит расстраиваться по этому поводу" могут заставить нас почувствовать себя непонятыми и одинокими. Окружающие могут испытывать неловкость по отношению к эмоциям, не сочувствовать или быть эгоцентричными.
- У вас было эмоционально запущенное детство. Многие люди выросли в домах, где внешне все было в порядке, но не хватало тепла и эмоциональной связи. В одном из исследований было обнаружено, что если физическое и словесное насилие в детстве предопределяет злость в дальнейшем, то эмоциональное пренебрежение предопределяет одиночество и изоляцию.[] Отсутствие чувства любви в детстве может привести к тому, что во взрослом возрасте мы будем чувствовать себя пустыми и одинокими, даже когда другие людивокруг.
Вот как почувствовать себя менее одиноким:
1. обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя одиноким
Поймите, что вызвало у вас чувство одиночества. Может быть, вы пошутили, а никто не засмеялся? Может быть, вы открылись о своей социальной тревожности и получили в ответ пренебрежительный комментарий. А может быть, вы чувствуете себя отчужденным, когда видите, как двое людей обмениваются внутренними шутками.
Если вы поймете, что заставляет вас чувствовать себя одиноким, вы сможете научиться решать эти проблемы. Например, если конкретный человек заставляет вас чувствовать себя одиноким, вы можете отдалиться от него. Или если все вокруг кажутся более спокойными, чем вы, и вы хотели бы быть более расслабленным, потренируйтесь быть более раскованным в социальных ситуациях.
2. задавать вопросы
Мы часто чувствуем себя одинокими, когда сосредотачиваемся на своих чувствах и негативных мыслях. Возможно, вам поможет вернуться к собеседникам. Этот список вопросов, которые вы можете задать, чтобы узнать человека, может вас вдохновить.
Конечно, этот совет может быть неприменим, если отношения односторонние. Если вы чувствуете, что чаще всего задаете вопросы, то наверняка чувствуете себя одиноким. В этом случае у нас есть еще одна статья о том, что делать, если вы находитесь в односторонней дружбе.
3. найти друзей-единомышленников
Иногда мы чувствуем себя одинокими в кругу семьи или друзей, потому что они не понимают нас, по крайней мере, в некоторых вещах.
Смотрите также: Что мешает разговору: назидательность, напористость или самонадеянностьВозможно, у вас есть что-то общее с окружающими, но они не понимают ваших увлечений или целей на будущее. Возможно, вы имеете дело с психическим заболеванием или личными проблемами, которые они просто не могут понять.
Поиск новых единомышленников не означает, что нужно оставить старые связи, а означает, что в отношении некоторых тем можно научиться обращаться к другим людям.
4. старайтесь замечать заявки на подключение
Иногда мы сосредотачиваемся на том, что кто-то не делает для нас, и не замечаем признаков того, что ему не все равно.
Допустим, у вас есть друг, но вы чувствуете себя одиноко, потому что вам кажется, что обычно первым приходит сообщение от него. Вы можете почувствовать грусть, глядя на свой телефон и размышляя, стоит ли отправлять сообщение или нет.
Сосредоточившись на отсутствии сообщений, вы можете забыть о некоторых способах, с помощью которых ваш друг пытается проявить свою заботу о вас, например, написать ободряющий комментарий к вашей новой фотографии в профиле или угостить вас любимым кексом, когда они будут проходить мимо булочной.
Если вы часто думаете: "Мои друзья заставляют меня чувствовать себя одиноким", то, возможно, вы не замечаете сигналов, свидетельствующих о том, что они хотят проводить с вами больше времени или узнать вас получше. Мы предлагаем несколько советов о том, как определить, хочет ли кто-то стать вашим другом.
Смотрите также: Как справиться с переездом друга5. разумно использовать время в Интернете
Мы можем проводить время в Интернете, завязывая значимые знакомства, или бездумно просматривать социальные сети и видео. В последнем случае мы можем чувствовать себя одинокими как никогда, поскольку может показаться, что все вокруг веселятся, а мы остаемся сторонними наблюдателями.
Проведите "чистку" социальных сетей, удаляя людей, которые вызывают у вас чувство зависти или неполноценности. Вместо этого следите за аккаунтами, которые вызывают у вас чувство вдохновения. Смело оставляйте комментарии и делитесь своим мнением в группах Reddit и Facebook. Делитесь своим личным опытом и используйте его, чтобы помочь другим.
6. подключиться к себе
Часто, когда мы чувствуем себя одинокими или оторванными от других, мы оторваны от самих себя. Если вы не знаете, кто вы, вам бывает трудно быть подлинным рядом с другими людьми.
Некоторые простые способы наладить контакт с самим собой - это выполнение небольших обещаний, время, проведенное вдали от экранов, и пробы новых вещей.
Небольшие акты единения с самим собой могут включать в себя такие вещи, как прогулка на природе или игра с красками. Проведение времени на природе может также помочь, напомнив вам о том, что вы являетесь частью чего-то большего, чем вы сами.
Дополнительные советы см. в этом руководстве: "Как стать самим собой".
7. делайте что-то доброе для других
Добрые поступки могут помочь вам почувствовать себя лучше, повысить уровень счастья и наладить контакт с другими людьми.
Не обязательно тратить много денег, чтобы помочь другим или дать им почувствовать, что их ценят.
Улыбнитесь незнакомцу, скажите "спасибо" или дайте большие чаевые приветливому обслуживающему персоналу. Напишите положительные отзывы о небольших предприятиях и услугах, которые вам понравились.
8. присоединиться к какому-либо занятию, клубу или волонтерству
Объединение людей по общим интересам или целям поможет вам почувствовать близость и связь. Возможно, вы захотите принять участие в уборке пляжей в вашем районе или в более структурированном проекте. Волонтерство в приюте для животных может стать отличным способом общения как с людьми, так и с животными. Поищите местные группы на сайте meetup.com.
Вам также может понравиться эта статья о советах по приобретению близких друзей.
9. привнести в свою жизнь больше физических прикосновений
Отсутствие физического контакта может привести к одиночеству, а физический контакт может уменьшить восприятие одиночества[].
Конечно, если у вас не так много близких людей, то получить необходимое физическое прикосновение может быть непросто.
Восполнить недостаток прикосновений можно с помощью массажа, обнимания с животными, чучелами и даже самообнимания.
Попробуйте положить руку на грудь или живот. Сделайте самомассаж или обнимите себя. Конечно, это не может полностью заменить прикосновения других людей, но все же может дать понять вашему телу, что вы в безопасности.
10. больше заниматься с друзьями
Если вы много времени проводите с друзьями на вечеринках или за ужином, попробуйте вместо этого заняться совместным физическим трудом (например, покататься на байдарках, посетить кулинарный мастер-класс или заняться спортом). Это поможет вам почувствовать себя более близкими людьми и позволит создать общие воспоминания.
Если у вас есть друзья, живущие на расстоянии, попробуйте сделать что-то виртуальное: позвонить по телефону или пообщаться в видеочате, отправить голосовые сообщения вместо смс, поиграть вместе в видеоигры или устроить "свидание в кино" - все это поможет вам почувствовать связь, даже если вы находитесь далеко друг от друга.
11. Поговорите с профессионалом
Если чувство одиночества не проходит, то беседа со специалистом по психическому здоровью поможет лучше понять его и разработать план действий. Хороший психотерапевт может помочь вам разобраться в глубинных причинах ваших чувств. Найти психотерапевта онлайн можно на таких сайтах, как .
