Magányosnak érzi magát még a barátaival is? Itt van, hogy miért és mit tegyen

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Állandóan magányosnak érzem magam, még akkor is, ha emberek vesznek körül. Úgy érzem, hogy nincsenek barátaim, pedig vannak. Tudom, hogy mások törődnek velem, de mégis egyedül érzem magam. Mit tehetnék?"

A legtöbben azt feltételezzük, hogy ha vannak barátaink, akkor nem leszünk magányosak, de ez nem mindig igaz. Ha gyakran gondolkodsz azon, hogy "Miért érzem magam magányosnak, még akkor is, ha vannak körülöttem barátok?", ez az útmutató neked szól.

Okok, amiért elszigeteltnek érezheted magad, még akkor is, ha mások társaságában vagy.

• Depressziós vagy. A depresszió a magányosság, az üresség és a másoktól való elszakadás érzését okozhatja. Úgy érezheti, hogy senki sem értheti meg Önt, vagy nem érezheti ugyanazt, amit Ön. Ennek következtében elszigetelődhet, ami magányossá teszi Önt.
• Társadalmi szorongásod van. A szociális szorongás miatt félhet attól, hogy megítélik, ami viszont vonakodhat attól, hogy megnyíljon mások előtt, és értelmes kapcsolatokat alakítson ki.
• Nem állsz közel a barátaidhoz Nem számít, hogy hány ismerősöd van. Ha nincsenek közeli barátaid vagy olyan emberek, akikkel igazán beszélgethetsz, akkor is magányosnak fogod érezni magad.
• Nem vagy sebezhető. Ha a beszélgetéseid felszíni szinten maradnak, magányosnak fogod érezni magad, mert a kapcsolati igényeid nem teljesülnek ki teljesen. Ahhoz, hogy kapcsolódj valakihez, meg kell kockáztatnod, hogy megosztod magad egy részét. Ez különösen nehéz lehet, ha bizalmi problémáid vannak.
• A barátaid vagy a körülötted lévő emberek nem "értenek" téged. Magányosnak érezheti magát barátai és családtagjai körében, ha hajlamosak elkerülni vagy elutasítani az érzelmeket. Az olyan kijelentések, mint például "Nem kellene emiatt feldúltnak lenned", félreértettnek és magányosnak érezhetjük magunkat. Az Önt körülvevő emberek esetleg nem érzik jól magukat az érzelmekkel, érzéketlenek vagy énközpontúak.
• Érzelmileg elhanyagolt gyermekkorod volt. Sokan olyan otthonokban nőttek fel, ahol kívülről minden rendben volt, de hiányzott a melegség és az érzelmi kapcsolat. Egy tanulmány szerint a gyermekkori fizikai és szóbeli bántalmazás előre jelezte a későbbi haragot, az érzelmi elhanyagolás viszont a magányosságot és az elszigeteltséget.[] A gyermekkori szeretet hiánya felnőttként üresnek és magányosnak érezhetjük magunkat, még akkor is, ha mások...körül.

Így érezheted magad kevésbé egyedül:

1. Figyelj arra, hogy mitől érzed magad magányosnak.

Értse meg, mi váltotta ki a magányosság érzését. Talán az, hogy viccelődött, de senki sem nevetett? Talán megnyílt a szociális szorongásával kapcsolatban, és elutasító megjegyzést kapott válaszul. Vagy talán úgy érzi, hogy nincs kapcsolata, amikor két ember megoszt egy belső viccet.

Ha megérti, hogy mitől érzi magát magányosnak, megtanulhatja, hogyan kezelje ezeket a problémákat. Ha például egy bizonyos személy miatt érzi magát magányosnak, akkor érdemes egy kis távolságot tartania tőle. Vagy ha mindenki más sokkal nyugodtabbnak tűnik, mint ön, és szeretné, ha lazább lehetne, gyakorolja, hogyan lehet lazábban viselkedni társas helyzetekben.

2. Kérdések feltevése

Gyakran érezzük magányosnak magunkat, amikor az érzéseinkre és a negatív gondolatainkra koncentrálunk. Segíthet, ha visszahozod a beszélgetőpartneredre. Ez a lista a kérdésekről, amelyeket feltehetsz, hogy megismerj valakit, inspirálhat téged.

Természetesen a tanácsok nem biztos, hogy érvényesek, ha a kapcsolat egyoldalú. Ha úgy érzed, hogy gyakrabban kérdezősködsz, mint ahányszor nem, akkor biztosan magányosnak érzed magad. Ha ez a helyzet, akkor van egy további cikkünk arról, hogy mit tegyél, ha egyoldalú barátságban vagy.

3. Szerezzen hasonló gondolkodású barátokat

Néha magányosnak érezzük magunkat a családunkkal vagy a barátainkkal, mert nem értenek meg minket, legalábbis bizonyos dolgokban.

Lehet, hogy van néhány közös dolog a környezetedben élő emberekkel, de nem értik a hobbijaidat vagy a jövőre vonatkozó céljaidat. Lehet, hogy mentális betegséggel vagy személyes problémákkal küzdesz, amit egyszerűen nem tudnak megérteni.

Az, hogy új, hasonló gondolkodású embereket találsz, akikkel kapcsolatba léphetsz, nem jelenti azt, hogy el kell hagynod a régi kapcsolataidat. Ez csak azt jelenti, hogy bizonyos témákkal kapcsolatban megtanulhatsz más emberekhez fordulni.

4. Próbálja meg észrevenni a csatlakozási ajánlatokat

Néha arra koncentrálunk, hogy valaki mit nem tesz értünk, és nem vesszük észre a jeleit annak, hogy törődik velünk.

Tegyük fel, hogy van egy barátod, és magányosnak érzed magad, mert úgy érzed, hogy általában neked szoktak először sms-t küldeni. Szomorúan nézheted a telefonodat, és azon gondolkodsz, hogy küldj-e üzenetet vagy sem.

Ha az üzenetek hiányára koncentrálsz, elfeledkezhetsz azokról a módokról, amelyekkel a barátod megpróbál megjelenni neked, például egy bátorító kommentet írni az új profilképedhez, vagy meghívni a kedvenc süteményedre, amikor elmennek egy pékség mellett.

Ha gyakran gondolod, hogy "a barátaimtól magányosnak érzem magam", akkor lehet, hogy nem veszed észre azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy több időt szeretnének veled tölteni, vagy jobban megismerni téged. Van néhány tippünk arra, hogyan állapíthatod meg, hogy valaki a barátod akar-e lenni.

5. Használja bölcsen online idejét

Tölthetünk időt az interneten értelmes kapcsolatokkal, vagy tölthetünk órákat esztelenül a közösségi média és a videók böngészésével. Ez utóbbi miatt magányosabbnak érezhetjük magunkat, mint valaha, mivel úgy tűnhet, hogy mindenki jól érzi magát, miközben mi csak szemlélődünk.

Tarts egy közösségi média tisztítókúrát, ahol nem követsz olyan embereket, akik miatt irigységet vagy kisebbrendűséget érzel. Ehelyett kövess olyan fiókokat, amelyek miatt inspiráltnak érzed magad. Merj kommenteket írni, és oszd meg a véleményedet a Redditen és a Facebook-csoportokban. Oszd meg személyes tapasztalataidat, és használd fel, hogy segíts másoknak.

6. Kapcsolódjon önmagához

Gyakran, amikor magányosnak vagy másoktól elszakadtnak érezzük magunkat, akkor önmagunktól is elszakadtunk. Ha nem tudjuk, kik vagyunk, nehéz lehet hitelesnek lenni más emberek közelében.

Néhány egyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunkkal, a kis ígéretek betartása, a képernyőtől való távolmaradás és új dolgok kipróbálása.

Az önmagaddal való kapcsolat apró cselekedetei közé tartozhatnak olyan dolgok, mint a természetben való séta vagy a festékkel való játék. A természetben töltött idő segíthet azáltal is, hogy emlékeztet arra, hogy valami sokkal nagyobb dolog része vagy, mint te magad.

További tanácsokért lásd ezt az útmutatót: Hogyan legyél önmagad?

7. Tegyél valami jót másokért

A kedvesség segíthet abban, hogy jobban érezd magad a bőrödben, növelheted a boldogságodat, és segíthetsz másokkal kapcsolatot teremteni.

Nem kell sok pénzt költened ahhoz, hogy segíts másokon, vagy hogy éreztesd velük, hogy megbecsülik őket.

Mosolyogjon egy idegenre, köszönje meg, vagy adjon nagy borravalót egy barátságos kiszolgálónak. Írjon pozitív véleményt kisvállalkozásokról és szolgáltatásokról, amelyek tetszettek Önnek.

8. Csatlakozz egy osztályhoz, klubhoz vagy önkéntesnek jelentkezz!

Ha egy közös érdeklődési kör vagy cél miatt egyesülsz emberekkel, az segíthet abban, hogy közel érezd magadhoz és kapcsolódj. Lehet, hogy részt akarsz venni a környékbeli strandtakarításokban vagy egy strukturáltabb projektben. Az állatmenhelyen végzett önkéntes munka nagyszerű módja lehet annak, hogy emberekkel és állatokkal is kapcsolatba kerülj. Nézz szét a meetup.com oldalon, hogy helyi csoportokat találj.

Talán ez a cikk is tetszeni fog a közeli barátságok kialakításához szükséges tippekről.

9. Vigyél több fizikai érintést az életedbe

A fizikai érintés hiánya magányhoz vezethet, a fizikai érintkezés pedig csökkentheti a magányosság érzetét.[]

Persze, ha nincs sok olyan ember, akihez közel áll, akkor kihívást jelenthet, hogy megkapja azt a fizikai érintést, amire szüksége van.

Ezt az érintéshiányt masszázsterápiával, állatokkal, plüssállatokkal való összebújással, sőt, akár önmegöleléssel is megpróbálhatja áthidalni.

Próbáld meg a kezed a mellkasodra vagy a hasadra helyezni. Adj magadnak önmasszázst vagy ölelést. Természetesen ez nem helyettesítheti teljesen a más emberek érintését, de mégis üzenhet a testednek, hogy biztonságban vagy.

10. Végezz több tevékenységet a barátaiddal

Ha sok időt töltesz a barátaiddal "felzárkózással" a bulikon vagy vacsora közben, próbálj meg helyette fizikai dolgokat csinálni együtt (például kajakozni, főzőtanfolyamra járni vagy sportolni). Ez segíthet abban, hogy jobban összekapcsolódjatok, és közös emlékeket építhettek.

Ha vannak távoli barátok, próbáljatok meg valamit virtuálisan csinálni. Egy telefonhívás vagy videochat, hangüzenetek küldése ahelyett, hogy csak sms-t írnátok, közös videojátékok, vagy egy "mozis randi" megszervezése segíthet abban, hogy akkor is kapcsolatban érezzétek magatokat, amikor távol vagytok egymástól.

11. Beszéljen szakemberrel

Ha a magányosság érzései tartósan fennállnak, a mentális egészségügyi szakemberrel való beszélgetés segíthet jobban megérteni őket, és szükség esetén cselekvési tervet dolgozhat ki. Egy jó terapeuta teret tud biztosítani Önnek, miközben feltárja a mélyebb okokat, amiért úgy érez, ahogyan érez. Online terapeutát találhat egy olyan weboldalon keresztül, mint a .