Vă simțiți singuri chiar și cu prietenii? Iată de ce și ce trebuie să faceți

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Mă simt singură tot timpul, chiar și atunci când sunt înconjurată de oameni. Am impresia că nu am prieteni, dar am. Știu că altora le pasă de mine, dar tot mă simt singură. Ce pot face?"

Cei mai mulți dintre noi presupunem că, dacă ai prieteni, nu te vei simți singur, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Dacă te gândești adesea: "De ce mă simt singur, chiar dacă am prieteni în preajmă?", acest ghid este pentru tine.

Motive pentru care te poți simți izolat chiar și atunci când ești în compania altora

• Aveți depresie. Depresia poate provoca sentimente de singurătate, goliciune și deconectare de la ceilalți. Puteți simți că nimeni nu vă poate înțelege sau simți la fel ca dvs. Ca urmare, este posibil să doriți să vă izolați, ceea ce vă face să vă simțiți singur.
• Aveți anxietate socială. Anxietatea socială vă poate face să vă fie teamă că veți fi judecat, ceea ce, la rândul său, vă poate face să fiți reticent în a vă deschide față de ceilalți și în a forma legături semnificative.
• Nu ești apropiat de prietenii tăi Nu contează câte cunoștințe ai. Dacă nu ai prieteni apropiați sau persoane cu care să poți vorbi cu adevărat, tot te vei simți singur.
• Nu ești vulnerabil. Dacă conversațiile tale rămân la un nivel de suprafață, te vei simți singur pentru că nevoile tale de conectare nu sunt satisfăcute pe deplin. Pentru a te conecta cu cineva, trebuie să riști să împărtășești părți din tine. Acest lucru poate fi deosebit de greu dacă ai probleme de încredere.
• Prietenii tăi sau oamenii din jurul tău nu te "înțeleg". Este posibil să vă simțiți singur în preajma prietenilor și a familiei dacă aceștia tind să evite sau să respingă emoțiile. Afirmații de genul: "Nu ar trebui să fii supărat din cauza asta" ne pot face să ne simțim neînțeleși și singuri. Persoanele din jurul dvs. pot fi inconfortabile cu emoțiile, lipsite de empatie sau egocentrice.
• Ați avut o copilărie neglijentă din punct de vedere emoțional. Mulți oameni au crescut în case în care totul părea în regulă din exterior, dar lipseau căldura și conexiunea emoțională. Un studiu a constatat că, în timp ce abuzul fizic și verbal în copilărie prevestea furia mai târziu în viață, neglijarea emoțională a prezis singurătatea și izolarea.[] Lipsa sentimentului de iubire în copilărie ne poate lăsa să ne simțim goi și singuri ca adulți, chiar și atunci când alții suntîn jurul.

Iată cum să vă simțiți mai puțin singuri:

1. Acordă atenție la ceea ce te face să te simți singur(ă)

Înțelegeți ce v-a declanșat sentimentul de singurătate. A fost faptul că ați făcut o glumă și nimeni nu a râs? Poate că v-ați deschis în legătură cu anxietatea dvs. socială și ați primit un comentariu disprețuitor ca răspuns. Sau poate că vă simțiți deconectat atunci când vedeți două persoane care împărtășesc o glumă.

Dacă înțelegeți ce vă face să vă simțiți singur, puteți învăța să vă ocupați direct de aceste probleme. De exemplu, dacă o anumită persoană vă face să vă simțiți singur, ați putea dori să vă distanțați de ea. Sau dacă toți ceilalți par mai liniștiți decât dumneavoastră și vă doriți să fiți mai relaxat, exersați cum să învățați să fiți mai relaxat în situații sociale.

2. Puneți întrebări

Adesea ne simțim singuri atunci când ne concentrăm asupra sentimentelor și gândurilor noastre negative. Ar putea fi de ajutor să vă întoarceți la persoanele cu care vorbiți. Această listă de întrebări pe care le puteți pune pentru a cunoaște pe cineva vă poate inspira.

Bineînțeles, sfaturile s-ar putea să nu se aplice dacă relația este unilaterală. Dacă simți că pui întrebări mai des decât de obicei, cu siguranță te vei simți singur. Dacă acesta este cazul, avem un alt articol despre ce să faci dacă ești într-o prietenie unilaterală.

3. Fă-ți prieteni care gândesc la fel ca tine

Uneori ne simțim singuri cu familia sau cu prietenii pentru că nu ne înțeleg, cel puțin în ceea ce privește anumite lucruri.

Poate că aveți unele lucruri în comun cu cei din jur, dar ei nu înțeleg hobby-urile sau obiectivele dvs. pentru viitor. Poate că vă confruntați cu o boală psihică sau cu probleme personale pe care ei pur și simplu nu le pot înțelege.

Găsirea de noi persoane cu care să te conectezi nu înseamnă că trebuie să renunți la vechile conexiuni. Înseamnă doar că, în ceea ce privește anumite subiecte, poți învăța să apelezi la alte persoane.

4. Încercați să observați ofertele pentru conectare

Uneori ne concentrăm asupra a ceea ce nu face cineva pentru noi și ratăm semnele că îi pasă.

Să presupunem că ai un prieten și te simți singur pentru că ai impresia că de obicei tu ești cel care trimite primul mesaj. S-ar putea să te simți trist în timp ce te uiți la telefon, întrebându-te dacă ar trebui să trimiți un mesaj sau nu.

Concentrându-te pe lipsa mesajelor te poate face să uiți unele dintre modalitățile prin care prietenul tău încearcă să se arate pentru tine, cum ar fi postarea unui comentariu încurajator la noua ta poză de profil sau cumpărarea prăjiturii tale preferate atunci când trec pe lângă o brutărie.

Dacă te gândești adesea că "prietenii mei mă fac să mă simt singur", s-ar putea să nu observi semnalele care sugerează că vor să petreacă mai mult timp cu tine sau să te cunoască mai bine. Avem câteva sfaturi despre cum să-ți dai seama dacă cineva vrea să-ți fie prieten.

5. Folosiți-vă cu înțelepciune timpul petrecut online

Ne putem petrece timpul online având conexiuni semnificative sau petrecând ore întregi navigând pe rețelele de socializare și videoclipuri fără să ne gândim la nimic. Aceasta din urmă ne poate face să ne simțim mai singuri ca niciodată, deoarece poate părea că toată lumea se distrează, în timp ce noi rămânem spectatori.

Fă o cură de social media în care să dai unfollow persoanelor care te lasă să te simți invidioasă sau inferioară. În schimb, urmărește conturi care te lasă să te simți inspirată. Îndrăznește să postezi comentarii și să îți împărtășești opiniile pe Reddit și pe grupurile de Facebook. Împărtășește din experiența ta personală și folosește-o pentru a-i ajuta pe alții.

6. Conectează-te la tine însuți

Adesea, atunci când ne simțim singuri sau deconectați de ceilalți, suntem deconectați de noi înșine. Dacă nu știi cine ești, poate fi dificil să fii autentic în preajma altor persoane.

Unele modalități simple de a te conecta cu tine însuți sunt respectarea unor promisiuni mici, petrecerea timpului departe de ecrane și încercarea de lucruri noi.

Micile acte de conectare cu tine însuți pot include lucruri precum o plimbare în natură sau joaca cu vopsea. Petrecerea timpului în natură te poate ajuta, de asemenea, amintindu-ți că faci parte din ceva mult mai mare decât tine.

Pentru mai multe sfaturi, consultați acest ghid: Cum să fii tu însuți.

7. Fă ceva bun pentru ceilalți

Actele de bunătate vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în pielea dumneavoastră, să vă creșteți fericirea și să vă ajutați să vă conectați cu ceilalți.

Nu trebuie să cheltuiți o mulțime de bani pentru a-i ajuta pe alții sau pentru a-i face să se simtă apreciați.

Zâmbiți unui străin, mulțumiți sau lăsați un bacșiș mare unui chelner prietenos. Scrieți recenzii pozitive pentru întreprinderile mici și serviciile de care v-ați bucurat.

8. Înscrieți-vă la o clasă, un club sau faceți voluntariat

Unirea cu oamenii pentru un interes sau un obiectiv comun vă poate ajuta să vă simțiți aproape și conectați. Poate doriți să participați la curățarea plajelor din zona dvs. sau să luați parte la un proiect mai structurat. Voluntariatul la un adăpost de animale poate fi o modalitate excelentă de a vă conecta atât cu oamenii, cât și cu animalele. Căutați pe meetup.com pentru a găsi grupuri locale.

S-ar putea să vă placă și acest articol despre sfaturi pentru a vă face prieteni apropiați.

9. Adu mai multă atingere fizică în viața ta

Lipsa atingerii fizice poate duce la singurătate, iar contactul fizic poate reduce percepția singurătății.[]

Desigur, dacă nu aveți multe persoane apropiate, ar putea fi dificil să obțineți atingerea fizică de care aveți nevoie.

Puteți încerca să acoperiți această lipsă de atingere prin terapie de masaj, îmbrățișări cu animale, animale de pluș și chiar îmbrățișări de sine.

Încercați să vă puneți o mână pe piept sau pe stomac. Oferiți-vă un automasaj sau o îmbrățișare. Bineînțeles, nu poate înlocui complet atingerea din partea altor persoane, dar poate totuși să trimită un mesaj corpului dvs. că sunteți în siguranță.

10. Fă mai multe activități cu prietenii tăi

Dacă vă petreceți mult timp "recuperând" cu prietenii la petreceri sau la cină, încercați să faceți lucruri fizice împreună (cum ar fi să mergeți cu caiacul, să urmați un curs de gătit sau să faceți sport). Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați și vă permite să construiți amintiri comune.

Dacă aveți prieteni la distanță, încercați să faceți ceva virtual. Să aveți un apel telefonic sau un videochat, să trimiteți mesaje vocale în loc să trimiteți doar mesaje text, să jucați jocuri video împreună sau să organizați o "întâlnire la film" vă poate ajuta să vă simțiți conectați chiar și atunci când sunteți la distanță.

11. Discutați cu un profesionist

Dacă sentimentele tale de singurătate sunt persistente, discuția cu un profesionist în domeniul sănătății mintale te poate ajuta să le înțelegi mai bine și să dezvolți un plan de acțiune, dacă este necesar. Un terapeut bun îți poate ține spațiu în timp ce descoperi motivele profunde pentru care te simți așa cum te simți. Poți găsi un terapeut online prin intermediul unui site precum .